វិធីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារបញ្ចុះទម្ងន់៖ វិធីសាស្រ្តទាំងអស់ទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តនិងសរីរវិទ្យា * កាកបាទ

របបអាហារអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមជ្រើសរើសយកបញ្ហាជាញឹកញាប់បញ្ហាចម្បងគឺការស្រេកឃ្លានដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានដែលរុញច្រានយើងនៅពេលដែលមិនអំណោយផលបំផុត។ វិធីដោះស្រាយ - វិធីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងបញ្ឈប់ឥឡូវនេះហើយបន្ទាប់មកពិនិត្យមើលពោះវៀនរបស់ទូទឹកកកយើងនឹងរកឃើញនៅក្នុងសម្ភារៈរបស់យើង។

ប្រសិនបើរបបអាហារណាមួយដែលមានស្រាប់ដំណើរការនោះមនុស្សគ្រប់គ្នានៅជុំវិញនឹងមានរាងស្លីម។ យ៉ាងណាមិញគ្មានអ្វីស្រួលជាងការបរិភោគអាហារពីបញ្ជីដែលបានជ្រើសរើសទេ។ ទោះយ៉ាងណាការរឹតត្បិតរបបអាហារច្រើនតែបណ្តាលឱ្យចុះខ្សោយសុខភាពផោនថ្មីការមិនសប្បាយចិត្តនិងរបួស។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់វាចាំបាច់មិនត្រឹមតែផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែត្រូវផ្លាស់ប្តូរទំលាប់របបអាហារនិងរបៀបរស់នៅ។ ដរាបណាសារធាតុចិញ្ចឹមអាហារហាក់ដូចជាហ៊ាននិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដរាបណាមនុស្សម្នាក់លើកទឹកចិត្តខ្លួនគាត់ជាមួយអាហារហើយរកឃើញការលួងលោមនៅក្នុងនោះវាឆាប់ពេកក្នុងការនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់។ ស្ថានភាពស្ត្រេសណាមួយឬការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពឧទាហរណ៍នៅវិស្សមកាលនឹងនាំឱ្យមានការត្រួតត្រាដោយគ្មានការគ្រប់គ្រងនិងការវិលត្រឡប់ទៅទម្រង់មុន ៗ វិញ។

មានវិធីដែលស្រាលសម្រាប់ចិត្តនិងសុខភាពដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារនិងបង្កើតទម្លាប់នៃការបរិភោគអាហារប្រកបដោយសុខភាពចុះសម្រុងគ្នា។

ទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តនៃអាហារូបត្ថម្ភ

ចំពោះមនុស្សដែលមានទម្លាប់ញ៉ាំមានសុខភាពល្អចំណង់អាហារតែងតែនិយាយពីភាពអត់ឃ្លាន។ បំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំលេចឡើងនៅពេលធនធានរបស់រាងកាយត្រូវបានប្រើហើយអ្នកត្រូវការបំពេញថាមពល។ ទន្ទឹមនឹងនេះមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍យ៉ាងច្បាស់ថាតើគាត់ខ្វះធាតុអ្វីខ្លះ។

វិធីសាស្រ្តប្រកបដោយចេតនាចំពោះអាហារូបត្ថម្ភអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកត្រូវការហើយកុំដាក់ច្រើនពេកនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។

ជាអកុសលគំរូសង្គមនិងផ្លូវចិត្តមួយចំនួនធំត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើយន្តការធម្មជាតិធម្មជាតិសាមញ្ញនិងបរិសុទ្ធ។ ដោយសារតែពួកគេការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងរាងកាយនិងខួរក្បាលត្រូវបានរំខានហើយយើងញ៉ាំមិនមែនដោយសារតែយើងឃ្លានទេប៉ុន្តែដោយសារតែយើងចង់ធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ឬសាមញ្ញពីព្រោះវាត្រូវបានគេទទួលយកដូច្នេះ។ ការស្វែងយល់ពីចិត្តវិទ្យានៃការជ្រុលជ្រុលគឺជាជំហានសំខាន់ដំបូងឆ្ពោះទៅរកភាពគ្មានខ្លាញ់និងសុខភាព។

លើសពីនេះទៅទៀតការទទួលទានអាហារហួសហេតុដោយសារតែទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តគឺមានភាពទន់ខ្សោយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅជាជំងឺដែលមានគ្រោះថ្នាក់ជាងនេះទៅទៀត - ជំងឺវង្វេងស្មារតីនៃជម្ងឺសរសៃប្រសាទ (ប្រភព - "វិគីភីឌា") ។

លំនាំទារក

នៅក្នុងវប្បធម៌របស់យើង“ សេចក្តីស្រឡាញ់” តែងតែមានន័យថាជាអាហារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ នំអន្សមរបស់លោកយាយនំប៉័ងនំប៉័ងទី ១ ទីពីរទីបីនិងសាឡាត់នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ ភាពសម្បូរបែបនៃអាហារទាំងអស់នេះបានក្លាយជានិមិត្តរូបនៃសុខភាពភាពបរិបូរណ៍ការយកចិត្តទុកដាក់។

តាមពិតឬសគល់នៃការធាត់ដែលជាទូទៅត្រូវបានគេហៅថាតំណពូជស្ថិតនៅក្នុងទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលចម្លងពីមួយជំនាន់ទៅមួយជំនាន់។ កុមារធ្លាប់ទទួលបានចំណីអាហារភាពញឹកញាប់នៃអាហាររសជាតិបរិមាណអាហារ។ ឪពុកម្តាយបញ្ជូនសេណារីយ៉ូ gluttony ទៅកូន ៗ របស់ពួកគេ។

ការរងរបួសកុមារភាពពីជំនាន់មុន ៗ ក៏អាចជាបញ្ហាសម្រាប់មនុស្សជំនាន់ក្រោយដែរ។ ដូច្នេះមនុស្សជំនាន់ដែលអត់ឃ្លានក្នុងសង្គ្រាមតែងតែប្រព្រឹត្ដចំពោះម្ហូបដោយការគោរពពិសេស។ ទាំងនេះគឺជាជីដូនដូចគ្នាដែលត្រៀមខ្លួនចិញ្ចឹមរហូតដល់ស្លាប់។

កុមារប្រហែលជាមិនចូលចិត្តការបំបៅកូនបែបនេះទេប៉ុន្តែដោយមិនដឹងខ្លួនពួកគេរៀនពីការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង "ស្រឡាញ់ - ចិញ្ចឹម" ហើយនៅពេលអនាគតពួកគេចាប់ផ្តើមលេងសេណារីយ៉ូបែបនេះជាមួយប្តីឬប្រពន្ធឬកូន ៗ និងចៅរបស់ពួកគេរួចទៅហើយ។

សំណងសម្រាប់ការយកចិត្តទុកដាក់និងស្នេហា

យើងទាំងអស់គ្នាវិធីមួយឬមួយផ្សេងទៀតបានឆ្លងកាត់អារម្មណ៍នៃភាពឯកកោបានរកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ថានភាពដែលយើងមិនត្រូវបានគេស្រឡាញ់។ មនុស្សម្នាក់ៗជួបប្រទះការខកចិត្តតាមរបៀបផ្ទាល់ខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកអាចទូទាត់សងដោយជោគជ័យសម្រាប់រឿងនេះម្តងជាមួយអាហារខួរក្បាលនឹងចងចាំការតភ្ជាប់។

ការខកចិត្តនៅក្នុងសេចក្ដីស្រឡាញ់ត្រូវបានចាប់យកជាធម្មតាដោយសូកូឡាឬភីហ្សា។ វាជារង្វង់កាចសាហាវ។

ការប្រើកម្លាំងហួសប្រមាណនាំឱ្យឡើងទម្ងន់លឿន។

ការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពរាងកាយនិងការបាត់បង់ភាពទាក់ទាញនាំឱ្យមានការខកចិត្តថ្មីនៅក្នុងមិត្តភក្តិនិងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ការឈឺចាប់នៃភាពឯកកោធ្វើឱ្យខ្ញុំទិញអាហារបន្ថែម។ នៅពេលដំណាលគ្នាទំងន់ក្លាយជាប្រភេទនៃរបាំងការពារពីបរិយាកាសឈឺចាប់។

ធ្លាក់ទឹកចិត្ត

កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនមានទ្រព្យសម្បត្ដិដែលត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមស្ទើរតែភ្លាមៗហើយបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃអរម៉ូន endorphin ។ បង្អែមពិតជាធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍រីករាយកាន់តែសប្បាយរីករាយកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់មួយរយៈ។ ចិត្តការពារខ្លួនពីភាពតានតឹងនិងជ្រើសរើសផ្លូវនៃការតស៊ូតិចបំផុតក្នុងការជួយខ្លួនឯង។

ការលួងលោមជាមួយសូកូឡាមីសស៊ីនឬភេសជ្ជៈស្ករក្លាយជាទម្លាប់។

ប៉ុន្តែការពិតស្ត្រេសមិនបាត់ទៅណាទេអ័រម៉ូននៃភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទនៅតែបន្តផលិត។ នេះនាំឱ្យបាត់បង់កម្លាំងនិងថាមពលស្មារតីស្ពឹកស្រពន់និងខ្ជិល។

នៅក្នុងរដ្ឋនេះអ្នកចង់លើកទឹកចិត្តនិងទទួលបានថាមពល។ ចំណង់អាហារភ្ញាក់ឡើងហើយធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើន។

ញ៉ាំដោយមិនដឹងខ្លួន

អាហារសម្រន់ពេលរត់អូសខាំឥតឈប់ពីទូរទឹកកកការទំពារនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តឬមើលទូរទស្សន៍នៅផ្ទះទាំងអស់នាំឱ្យឡើងទម្ងន់លឿន។ នៅគ្រាលំបាកនេះមនុស្សយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចចំពោះការទំពាររសជាតិនិងគុណភាពនៃផលិតផល។ ជាលទ្ធផលច្រើនត្រូវបានគេបរិភោគច្រើនជាងចាំបាច់។

លើសពីនេះទៅទៀតផលិតផលអាហាររហ័សតែងតែមានគុណភាពអន់គុណភាពខ្ពស់ក្នុងការថែរក្សាជាតិខ្លាញ់ trans ស្ករនិងការបន្ថែមចំណង់អាហារ។

មូលហេតុនៃការកើនឡើងចំណង់អាហារ

បន្ថែមលើកត្តាចិត្តសាស្ត្រនិងសង្គមលក្ខណៈសរីរវិទ្យានិងការរំលាយអាហារអាចប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហារខ្លាំងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

ដូច្នេះបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលចាំបាច់លេចឡើងនៅពេលដែល:

ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមឬការអត់ធ្មត់កោសិកាខ្សោយចំពោះអាំងស៊ុយលីន។
ភាពមិនធម្មតានៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
ការផ្លាស់ប្តូរនិងភាពមិនដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
អតុល្យភាពវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។
មុខងារខួរក្បាលខ្សោយ។
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃសំពាធសរសៃប្រសាទការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ការផ្លាស់ប្តូរវដ្តអ័រម៉ូនស្ត្រី (រោគសញ្ញាមុនពេលមានរដូវ) ឬមានផ្ទៃពោះការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។

ដោយសារមូលហេតុសរីរវិទ្យាជាច្រើននៃការធ្វើឱ្យហួសប្រមាណត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផលិតនិងការរំលាយអាហារអរម៉ូនមុនពេលចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់និងធ្វើការលើការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងអរម៉ូន endocrinologist និងឆ្លងកាត់រាល់តេស្តចាំបាច់។

វិធីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

តាមវិធីទាំងអស់វិធីដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារអាចត្រូវបានបែងចែកទៅជាសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្ត។ អតីតគឺមានគោលបំណងធ្វើឱ្យនាឡិកាជីវសាស្រ្តធ្វើឱ្យធម្មតាក្នុងការរំលាយអាហារខណៈពេលដែលក្រោយមកទៀតមានគោលបំណងបង្កើតបរិយាកាសអំណោយផលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ពួកគេទាំងអស់ជាមួយនឹងការកែតម្រូវបន្តិចបន្តួចសម្រាប់លក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយធ្វើការនិងជួយក្នុងការកម្ចាត់លើស។

សរីរវិទ្យានិងការរំលាយអាហារ

មានអាហារនិងមីក្រូសារជាតិមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

វិធីសាស្រ្តសមហេតុផលចំពោះសមាសធាតុនៃរបបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយចំណែកហើយក្នុងពេលតែមួយមិនមានបទពិសោធន៍ស្រេកឃ្លាននិងខ្សោយនៅពេលថ្ងៃ។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណាប់អារម្មណ៍អាហារូបត្ថម្ភអ្នកគួរតែទទួលទានៈ

អាហារមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាប្លុកកោសិកា។ ពួកគេជួយរក្សាអារម្មណ៍ពេញលេញក្នុងរយៈពេលយូរនិងក្នុងពេលតែមួយមិនឱ្យបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។ ការពិតគឺថាសាច់ដុំចំណាយបរិមាណកាឡូរីច្រើនដើម្បីរក្សាការងាររបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់បរិមាណរបស់ពួកគេបន្ទាប់មកការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នឹងថយចុះព្រោះវាគ្មានអ្វីដែលត្រូវចំណាយលើទុនបំរុង (ប្រភព - សៀវភៅសិក្សា "វេជ្ជសាស្ត្រកីឡា" Makarova) ។
បន្លែដែលមានជាតិសរសៃគ្រាប់និងគ្រាប់ផ្លែឈើ។ សរសៃចំណីអាហារគឺ hygroscopic ពួកគេបំពេញក្រពះនិងហើមដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍រហ័ស។ លើសពីនេះទៀតពួកគេត្រូវបានបែកបាក់ដោយ microflora ដែលមានលក្ខណៈរួសរាយរាក់ទាក់ចំពោះអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលប៉ះពាល់ដល់មជ្ឈមណ្ឌលចំណង់អាហារនៅក្នុងអ៊ីប៉ូតាឡាមូស។
អាហាររឹងនិងអាហារទាំងមូលសម្រាប់អាហារសម្រន់។ ប្រូតេអ៊ីនរលោងនិងរាវរញ្ជួយញាក់ញ័រមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយអាហារូបត្ថម្ភទេ។ អង្គធាតុរាវផ្លាស់ទីយ៉ាងលឿនឆ្លងកាត់បំពង់រំលាយអាហារអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញឆ្លងកាត់។ វាមានសុខភាពល្អជាងក្នុងការញ៉ាំគ្រាប់ឬគ្រាប់។ ល្អបំផុតសម្រាប់អាហារសម្រន់នៅលើឈីឈីអាល់ម៉ុន flaxseeds ឬកំណាត់បន្លែសាឡាត់។ អាហាររឹងនឹងចំណាយពេលយូរដើម្បីទំពារហើយសញ្ញានៃការឆ្អែតនឹងមានពេលវេលាដើម្បីទៅដល់ខួរក្បាលមុនពេលញ៉ាំលើស។
កាហ្វេខ្មៅធម្មជាតិ។ វាបញ្ចេញការស្រងូតស្រងាត់ YY ។ ម៉្យាងទៀតក្លិនកាហ្វេជួយជំរុញចំណង់អាហារដូច្នេះយកល្អគួរតែចៀសវាងរសជាតិកាហ្វេនៅផ្ទះ។
បរិមាណទឹកស្អាតគ្រប់គ្រាន់។ ពេលខ្លះការស្រេកទឹកអាចបន្លំខ្លួនវាថាជាភាពអត់ឃ្លានដោយគ្មានសារធាតុរាវដំណើរការធម្មតានៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ទឹកក៏ត្រូវការផងដែរដើម្បីបំបែកខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយរបស់យើងអាចផ្ទុកវាបាននៅពេលខ្វះជាតិទឹករ៉ាំរ៉ៃ។
សូកូឡាខ្មៅជូរចត់។ វាមានអាស៊ីត stearic ដែលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរនៅពេលទិញសូកូឡាអ្នកគួរតែសិក្សាពីការវេចខ្ចប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ព្រោះពេលខ្លះក្រុមហ៊ុនផលិតបន្ថែមស្ករសឬបង្អែមខ្លាញ់ទឹកដោះគោទៅនឹងសមាសធាតុដើម្បីបន្ទន់រសជាតិហើយនេះលែងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ខ្ញីជា root ។ ជីវៈជីវៈសកម្មដែលមាននៅក្នុងខ្ញីបំបាត់ភាពឃ្លានបង្កើនភាពស៊ាំនិងភាពរឹងមាំ។
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវការខ្លាញ់ប៉ុន្តែត្រឹមត្រូវ។ គ្រាប់ត្រីប្រេងបន្លែផ្លែបឺរមានបរិមាណអាស៊ីដខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលរាងកាយយើងត្រូវការថាមពល។ ការញ៉ាំអូមេហ្គា ៣ អាចជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានស្ករ។ ដូចគ្នានេះផងដែរសារធាតុទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការផលិតឡេទីនដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពតណ្ហា។

ខ្ញីអាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ

ចិត្តវិទ្យា

លើសពីនេះទៀតដើម្បីឱ្យកាន់តែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំវាពិតជាមានតម្លៃពិចារណាឡើងវិញអំពីរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំ។

ទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តនៃការបរិភោគគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលចង់កម្ចាត់អាហារដែលលើសនិងសម្រកទម្ងន់។

ដូច្នេះអ្នកគួរតែចូលក្នុងទម្លាប់៖

ដាក់ម្ហូបនៅក្នុងចានតូចមួយហើយញ៉ាំវាជាមួយស្លាបព្រាតូចឬសមធំ។ អ្នកគ្រាន់តែចង់ដាក់ម្ហូបបន្ថែមទៀតនៅក្នុងចានធំ ៗ ។ ទំហំបម្រើគឺសមាមាត្រទៅនឹងចាន។ ក្នុងអំឡុងពេលពិសោធន៍វាបានប្រែក្លាយថាមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំតិចជាមួយស្លាបព្រាតូចប៉ុន្តែជាមួយសមស្ថានភាពគឺផ្ទុយ។
សកម្មភាពរាងកាយនិងកីឡា។ ខណៈពេលដែលកាកសំណល់កាឡូរីនឹងត្រូវការបំពេញបន្ថែមទំហំបម្រើរបស់អ្នកនឹងថយចុះបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ ចំនុចគឺស្ថិតនៅក្នុងអរម៉ូនដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងកំឡុងពេលចរាចរណ៍ធ្ងន់។ ពួកគេបង្ក្រាបមជ្ឈមណ្ឌលឃ្លានក្នុងខួរក្បាលនិងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
គេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧ ម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងមនុស្សម្នាក់ផលិតមេឡានីនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហារខ្លាញ់និងប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ការសម្រាកពេលយប់ល្អជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសនិងជួយប្រមូលផ្តុំកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សកម្មភាពនិងកម្លាំង។ អ្នកដែលគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់លើសទ្វេដង។
គ្រប់គ្រងកម្រិតនៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទនិងរៀនគ្រប់គ្រងវា។ ប្រព័ន្ធ endocrine ជារឿយៗទទួលរងនូវឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងដែលមានន័យថាលទ្ធភាពដែលការរំខានដល់អ័រម៉ូននឹងនាំឱ្យមានការឡើងទម្ងន់។
ការមើលឃើញតាមគុណប្រយោជន៍នៃផលិតផល។ ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតល្អថាតើមានអត្ថប្រយោជន៍ប៉ុន្មានសម្រាប់រាងកាយគឺនៅក្នុងគ្រាប់ផ្លែឈើឬឈីសឈីឈីនីមួយៗវានឹងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តខ្លះណែនាំឱ្យចាក់ឈុតឆាកនៃអាហារជាមួយម្ហូបដែលចូលចិត្តប៉ុន្តែហាមឃាត់ក្នុងការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។ នៅលើដៃល្បែងល្បែងបែបរវើរវាយបែបនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យចៀសវាងការបរិភោគនំខេកពិតប្រាកដ។ ម៉្យាងទៀតពួកគេមិនអនុញ្ញាតឱ្យកម្ចាត់ការញៀនអាហារទេ។
បដិសេធអាហារពេលព្រឹក។ ផ្ទុយពីជំនឿដ៏ពេញនិយមអាហារពេលព្រឹកគឺស្រេចចិត្ត។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងការសិក្សារបស់ពួកគេបានកត់សម្គាល់ថាអាហារពេលព្រឹកជាពិសេសជាមួយនឹងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើននឹងនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមដែលមានន័យថានៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារឃ្លាននឹងមានភាពសាហាវឃោរឃៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានអាហារពេលព្រឹកទាំងស្រុងវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើឱ្យវាមានប្រូតេអ៊ីនឧទាហរណ៍បរិភោគស៊ុត។
អាហារសមាធិ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំយឺត ៗ និងគិតដោយមិនគិតអ្នកមិនត្រឹមតែអាចទទួលបានអ្វីច្រើនពីអាហាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានលឿនទៀតផង។ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់ការញ៉ាំភ្លាមៗនៅសញ្ញាដំបូងនៃការឆ្អែត។ ពេលកំពុងញ៉ាំអ្នកមិនចាំបាច់វង្វេងស្មារតីដោយឧបករណ៏ការសន្ទនាមិនគិតពីគំរោងសំរាប់ថ្ងៃរឺបញ្ហា។ ចំណុចទាំងមូលគឺត្រូវជ្រមុជខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងនៅក្នុងដំណើរការនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកពីវា។

វិធីរោគសញ្ញាដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ

មានវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងចំណង់របស់អ្នក។

ប្រសិនបើបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំលឿនជាងមុនចាំបាច់តាមកាលវិភាគឬបន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេញលេញខាងក្រោមនឹងជួយដោះស្រាយអារម្មណ៍:

ការសន្ទនាជាមួយខ្លួនអ្នក។ វាសមនឹងសួរខ្លួនឯងនូវសំនួរថាតើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំឬនេះជាវិធីធ្វើអោយស្ងប់ការពារខ្លួនអ្នកនិងអោយរួចផុតពីបញ្ហា។
Decoction នៃរុក្ខជាតិឱសថ។ អាហារសម្រន់អាចត្រូវបានជំនួសដោយមើមតែរុក្ខជាតិក្តៅដែលធ្វើពីស៊ីប៊ែររៀ buzulnik, angelica, marshmallow ឬបន្លាទឹកដោះគោ។
ថេប្លេតនិងសុីរ៉ូដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ភាគច្រើននៃពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាពខ្សោះជាតិទឹកនិងធូររលុងលើសពីនេះទៅទៀតពួកគេមានបញ្ជី contraindications ធំទូលាយដូច្នេះមុនពេលប្រើវាអ្នកគួរតែថ្លឹងថ្លែងពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
អាហារសម្រន់លើអាហារកាត់បន្ថយចំណង់អាហារដូចជាម្នាស់ក្រូចថ្លុងផ្លែល្វា។ ផ្លែឈើទាំងនេះមានផ្ទុកជាតិស្ករដូច្នេះការបម្រើគួរតែតូច។
លំហាត់រាងកាយដូចជាលំហាត់ដកដង្ហើមដោយមានដង្ហើមជ្រៅនិងដកដង្ហើមដកដង្ហើមពោះពត់រាងកាយនិងចង្អៀត។

ល្បិចមានប្រយោជន៍

ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការស្មុគស្មាញនិងយឺត។ វាសមនឹងទទួលបានការអត់ធ្មត់លើវិធីដើម្បីភាពសុខដុមនិងសុខភាព។

មានអាថ៌កំបាំងជាច្រើនដែលនឹងជួយបង្វែរការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាការរំពឹងទុកនៃលទ្ធផលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនោះទេប៉ុន្តែជាជីវិតពេញលេញនិងរីករាយ។

ងូតទឹកសម្រាកការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនីតិវិធីកែសម្ផស្សដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែកបំបាត់ភាពតានតឹងនិងជួយឱ្យរាងកាយបាត់បង់ទំងន់កាន់តែងាយស្រួល។
ចំណង់ចំណូលចិត្តការច្នៃប្រឌិតអាជីវកម្មដែលចូលចិត្តនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្លាក់ចុះក្នុងដំណើរការនិងភ្លេចអំពីម្ហូប។
ការព្យាបាលដោយប្រេងក្រអូបជាមួយក្រូចឆ្មាផ្លែប៉ោមបៃតងនិងប្រេងម្ទេសជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងកាត់បន្ថយការចង់ញ៉ាំ។
ដើរ, ធ្វើដំណើរ, ដំណើរកំសាន្តនៅក្នុងខ្លួនគេតម្រូវឱ្យមានសកម្មភាពរាងកាយខណៈពេលដែលកាឡូរីត្រូវបានចំណាយយឺតនិងរីករាយ។ ចំណាប់អារម្មណ៍រីករាយកន្លែងស្រស់ស្អាតអ្នកស្គាល់គ្នាថ្មីនាំមកនូវភាពឯកកោនិងភាពរីករាយចេញពីសែល។

ការធ្វើរបបអាហារ៖ អាហារដែលបង្កើននិងបន្ថយចំណង់អាហារ

ការស្វែងយល់អំពីលក្ខណៈសម្បត្តិនិងការរួមផ្សំគ្នានៃអាហារអាចធ្វើឱ្យការរៀបចំរបបអាហារកាន់តែងាយស្រួលនិងជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច។ ប្រសិនបើអ្នកផ្សំអាហារមិនត្រឹមត្រូវអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានការកើនឡើងនូវជាតិស្ករឬអាហារហួសកំរិត (ប្រភព -“ និស្សិតផ្នែកអាហារបំប៉ននិងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ” អាល់បាណា) ។

តារាងរាយបញ្ជីអាហារដែលគួរជៀសវាងហើយផ្ទុយទៅវិញអ្នកដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំញឹកញាប់។

ជ្រៀតជ្រែកជាមួយការជ្រុល	ជម្រុញឱ្យលើស
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរសជាតិខុសគ្នានៅលើចាន។	ចានចំហៀងនិងធញ្ញជាតិ។
អាហារក្តៅនិងក្តៅ។	អាហារត្រជាក់។
បន្លែស្រស់ៗផ្លែប៊ឺរីគ្រាប់។	ផ្លែឈើក្នុងបរិមាណច្រើនបន្លែព្យាបាលកំដៅ។
ត្រីខ្លាញ់ខ្លាញ់ផ្លែបឺរប្រេងបន្លែ។	អាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
–	គ្រឿងទេសក្តៅអាល់កុលកាហ្វេអ៊ីនស្ករអំបិល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយចំណង់អាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក?

ដើម្បីកុំអោយរលុងមុនពេលចូលគេង៖

ចេញទៅដើរលេង។ នៅពេលដើរវាគួរតែដកដង្ហើមជ្រៅនិងវាស់វែង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អគឺកត់សំគាល់ការផ្លាស់ប្តូរធម្មជាតិអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកមនុស្សឆ្លងកាត់។ ការអភិវឌ្ឍនៃការអនុវត្តការចងចាំនឹងជួយបង្កើតការតភ្ជាប់រវាងខួរក្បាលនិងរាងកាយហើយលំហាត់ដកដង្ហើមនឹងធ្វើឱ្យកោសិការមានអុកស៊ីសែននិងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។
ជជែកនៅក្នុងក្រុមដែលចាប់អារម្មណ៍។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកដោយការគាំទ្រពីមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា។ ទាំងនេះអាចជាអ្នកដែលស្រកទម្ងន់ឬមិត្តរួមការងារមិត្តភក្ដិមិត្តភក្ដិនៅក្នុងវិស័យផ្សេងទៀតនៃជីវិត។
ចំណាយពេលថែរក្សាខ្លួនឯង។ របាំងគ្រឿងសំអាងម៉ាស្សាងូតទឹកក្រអូបស្បែករាងកាយក្រចកនិងថែរក្សាសក់នឹងជួយលើកកម្ពស់ការគោរពខ្លួនឯងនិងពង្រឹងចេតនាឱ្យមានភាពទាក់ទាញ។