នៅពេលហាត់ប្រាណឬហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណជើងតែងតែឈឺចាប់។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងប្រសិនបើបន្ទុកមិនខ្លាំង? រឿងនោះគឺថាមុនពេលចូលរៀនអត្តពលិកថ្មីថ្មោងឬមនុស្សសាមញ្ញជាច្រើនមិនបានកក់ក្តៅគ្រប់គ្រាន់ឬសម្រេចចិត្តសម្រាកនិងអង្គុយបន្ទាប់មកសាច់ដុំរបស់ពួកគេឈឺ។
វាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរយុទ្ធសាស្ត្រដែលកំពុងរត់ឬឡើងកម្តៅរាល់ពេលមុនពេលហ្វឹកហាត់។ បើមិនដូច្នោះទេសាច់ដុំនឹងមិនត្រឹមតែឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងហើមផងដែរ។
ហេតុអ្វីបានជាជើងរបស់ខ្ញុំឈឺបន្ទាប់ពីរត់?
ការឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីរត់ឬហាត់ប្រាណច្រើនតែបណ្តាលមកពីអាស៊ីតឡាក់ទិក។ វាត្រូវបានបញ្ចេញដោយសារតែការដុតជាតិគ្លុយកូសក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងបង្ខំឱ្យសាច់ដុំធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងការពារវាពីការទទួលអុកស៊ីសែន។ ដំណើរការនៃការបំបែកជាតិគ្លុយកូសកើតឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
អាស៊ីតឡាក់ទិកបង្កើតឡើងនៅក្នុងសត្វកណ្តុរបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់។ បន្ទាប់ពីលំហូរឈាមហូរវាចេញពីសាច់ដុំការឈឺចាប់នឹងបាត់ទៅវិញ។
វិធីបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ៖
- យើងសម្រាកសាច់ដុំដោយលាតសន្ធឹង;
- យើងធ្វើការម៉ាស្សា;
- ងូតទឹកក្តៅ;
- យើងផឹកទឹកពីរបីកែវ។
បន្ទាប់ពីការឈឺចាប់បាត់ទៅហើយវាគួរតែផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់ជើងរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាមដូច្នេះខោកក់ក្តៅឬជង្គង់ខ្ពស់នឹងជួយ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់សាច់ដុំកំភួនជើងឈឺចាប់ហើយកម្រនឹងត្រគាកណាស់។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ?
ដំបូងអ្នកត្រូវកំដៅសាច់ដុំទៅវា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវពត់កោងអង្គុយបត់ជើង។ នៅពេលសាច់ដុំត្រូវបានបត់បែនពួកគេចុះខ្សោយជាង។ លើសពីនេះទៀតធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកង់ស្ថានីងូតទឹកក្តៅនិងជំនួយម៉ាស្សា។
កក់ក្តៅបន្ទាប់ពីរត់
បន្ទាប់ពីការរត់ហាត់ប្រាណក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរអង្គុយឬដេក។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចដើរលេង។ ពេលខ្លះអ្នកដែលទៅរត់ជំនួសវិញរវាងការដើរនិងរត់លឿន។ នេះធ្វើឱ្យបន្ទុកកាន់តែច្រើន។
គេងឱ្យមានសុខភាពល្អ
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់។ វាពិបាកសម្រាប់រាងកាយដើម្បីសម្រាកនិងសម្រាកប្រសិនបើមិនមានការគេងគ្រប់គ្រាន់។ ទំងន់នឹងមិនទៅណាទេហើយនេះគឺជាបន្ទុកបន្ថែមលើសាច់ដុំនិងឆ្អឹងខ្នង។
ជួនកាលរាងកាយទាំងមូលអាចឈឺដូចជាវាត្រូវបានគេវាយ។ កុំព្យាយាមធ្វើឱ្យបានស្រួលប្រសិនបើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។
បរិមាណទឹកគ្រប់គ្រាន់
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនព្រោះវាចេញញើសពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើមិនមានទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេនោះវានឹងមិនត្រឹមតែឈឺសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានការរមួលក្រពើផងដែរ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកកាន់តែរីករាយក្នុងការផឹកអ្នកអាចបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាបន្តិចបន្តួចនៅទីនោះ។
អាហារដែលមានបរិមាណប៉ូតាស្យូមនិងកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់
ដើម្បីបងា្ករការឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវត្រូវតែត្រូវបានអង្កេត។ វាគួរតែមានប៉ូតាស្យូមកាល់ស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូម។ សារធាតុទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែ apricots ស្ងួតនិងឈីក្រុម Fulham ចេកនិងត្រី។
ការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងរមួលក្រពើជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខះជាតិទឹក។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយកែវឬពីរទឹក។
ងូតទឹកក្តៅ
ប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់អ្នករំខានអ្នកញឹកញាប់នោះការងូតទឹកក្តៅនឹងជួយ។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាកនិងបង្កើនល្បឿនលំហូរឈាម។
ប្រសិនបើសរសៃសក់របស់អ្នកឈឺចាប់សូមជូតវាដោយកន្សែងលាងឬជូតវាដោយដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមទឹក។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺកុំដេកលក់ក្នុងទឹកបន្ទាប់ពីរត់រួចដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ច។
ងូតទឹកត្រជាក់និងក្តៅ
សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តភាពរីករាយនិងអារម្មណ៍ល្អការងូតទឹកផ្ទុយនឹងជួយ។ ដំបូងយើងបើកទឹកក្តៅហើយនាំវាឱ្យត្រជាក់បន្តិចម្តង ៗ ។
វាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទឹកយ៉ាងខ្លាំងរាងកាយក្តៅមិនចូលចិត្តដំណក់បែបនេះទេជាពិសេសចាប់តាំងពីវាអាចប៉ះពាល់ដល់បេះដូង។ ជាធម្មតាការឈឺចាប់ក្នុងទឹកត្រជាក់មានរយៈពេលយូរដែលមានន័យថាយើងបំបែកឈាមនៅពេលក្តៅដំបូង។
ម៉ាស្សា
ម៉ាស្សាជួយគ្រប់កាលៈទេសៈ។ អ្នកអាចធ្វើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងឬសួរដៃគូ។ អ្នកត្រូវធ្វើវាឱ្យខ្លាំងក្លាប្រសិនបើយើងលូនចាំងបន្ទាប់មកយើងចាប់ផ្តើមពីកជើងហើយមិនមែនផ្ទុយមកវិញទេ។ ក្រែមឬជែលក្តៅជួយបានច្រើន។
ប្រសិនបើសាច់ដុំផ្សេងទៀតឈឺចាប់បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការច្របាច់សាច់ដុំភ្លៅគូទជាមួយម៉ាស្សាហើយជូតសាច់ដុំខាងក្រោយដោយប្រើជក់ទៀងទាត់សម្រាប់លាងសម្អាតរាងកាយ។ ការម៉ាស្សាត្រូវបានធ្វើលើរាងកាយស្ងួតរហូតដល់ក្រហម។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យត្រាំជក់ទេ។
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យម៉ាស្សាសាច់ដុំពោះដោយខ្លួនឯងទេ។ អ្នកអាចដាច់ក្បាលពោះតាមទ្រនិចនាឡិកា។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការម៉ាស្សា៖
- បង្កើនល្បឿនឈាម;
- បង្កើនល្បឿនលំហូរនៃ lymph;
- ដឹកអុកស៊ីសែនទៅជាលិកា;
- អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក។
ការម៉ាស្សាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកំដៅឡើងបន្ទាប់ពីរត់រួច។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើវាសម្រាប់រាងកាយស្អាត។
ស្បែកជើងមានផាសុខភាពសម្លៀកបំពាក់
ត្រូវប្រាកដថាប្រើស្បែកជើងកីឡាត្រឹមត្រូវ។ ស្បែកជើងប៉ាតាខ្លះត្រូវបានលក់សម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណដែលខុសគ្នាទាំងស្រុងសម្រាប់ការរត់តាមផ្លូវ។ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលជម្រើសណាមួយដែលអ្នកកំពុងទិញបើមិនដូច្នោះទេជើងរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអស់កម្លាំងផងដែរ។
វិធីជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់៖
- យើងយកតែទំហំរបស់យើងប៉ុណ្ណោះ។ មិនមានទំហំធំជាងឬតូចទេជើងនឹងអស់កំលាំងហើយអត្តពលិកនឹងជំពប់ជើងដួល។
- កំពូលនៃស្បែកជើងប៉ាតាគួរតែសមយ៉ាងតឹងរឹងប្រឆាំងនឹងជើង;
- ចងស្បែកជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវស្បែកជើងប៉ាតាមិនគួរជូតឬកំទេចឡើយ។
- ទទឹងគ្រប់គ្រាន់នៅខាងក្នុង។ ជើងមិនគួរច្របាច់នៅជ្រុង។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការរត់, ជើងហើមបន្តិច, ពួកគេគួរតែមានផាសុខភាព;
- សាកល្បងផ្នត់។ ស្បែកជើងគួរតែពត់យ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលអ្នករត់កន្លែងដែលជើងរបស់អ្នកកោង។ បើមិនដូច្នោះទេជាមួយនឹងទម្រង់តឹងរឹងនៃស្បែកជើងប៉ាតាអ្នកអាចកត់សម្គាល់ឃើញថាជើងរបស់អ្នកឈឺចាប់;
- ប្រសិនបើអ្នកមានជើងរាបស្មើបន្ទាប់មកទិញនិងប្រើប្រដាប់ពិសេស។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យរត់និងមិនអស់កម្លាំង;
- ស្រោមជើងតឹងមួយអង្គុយតឹងនៅលើជើងដូច្នេះនៅពេលជ្រើសរើសស្បែកជើងប៉ាតាសម្រាប់រដូវផ្សេងៗអ្នកគួរតែយកវាមកពិចារណា
សាកល្បងស្បែកជើងរបស់អ្នកនៅផ្ទះមុនពេលរត់។ ស្លៀកពាក់ហើយរត់ពីបន្ទប់មួយទៅបន្ទប់មួយ។ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកមិនស្រួលវាមិនយឺតពេលទេក្នុងការប្រគល់ស្បែកជើងរបស់អ្នកទៅហាងវិញ។
កុំភ្លេចអំពីសម្លៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវ។ វាគួរតែមានផាសុកភាពនិងមានផាសុកភាព។ មនុស្សម្នាក់មិនគួរត្រជាក់នៅក្នុងវាឬញើសច្រើននៅតាមផ្លូវទេ។
ការឈឺចាប់អាចត្រូវបានបន្លឺឡើង, បង្ហាញខ្លួនវាមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលឬភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ មិនអីទេអ្នកគ្រាន់តែអាចធ្វើបែបបទទាំងអស់ខាងលើឡើងវិញ។ មូលហេតុនៃការឈឺចាប់បែបនេះលែងជាអាស៊ីតឡាក់ទិកទៀតសាច់ដុំ microtrauma លេចឡើង។
ទឹកភ្នែកខ្នាតតូចមានបញ្ហាច្រើនដែលជាហេតុធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមិនព្រមហាត់ប្រាណ។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើដូចនេះទេគ្រាន់តែបន្ថយបន្ទុក។ ជាលិកានឹងជាសះស្បើយហើយសាច់ដុំនឹងកើនឡើងបន្តិច។
ការព្យាបាលនៃ microtraumas:
- យើងប្រើមួនក្តៅដែលអាចទិញបាននៅឱសថស្ថាន។ ឧទាហរណ៍ Finalgon នឹងធ្វើ។
- អ្នកអាចធ្វើការម៉ាស្សាស្រាល ៗ នៃកន្លែងឈឺ។
- សកម្មភាពរាងកាយប៉ុន្តែនៅក្នុងកម្រិតមធ្យម។
កុំឈប់ហាត់ប្រាណប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់អ្នកឈឺបន្តិច។ បន្តិចម្ដងៗរាងកាយនឹងស៊ាំនឹងវាហើយអ្វីៗនឹងវិលមករកភាពធម្មតាវិញ។
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់មិននៅក្នុងសាច់ដុំទេប៉ុន្តែនៅក្នុងសន្លាក់អ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់ការរត់និងបណ្តោះអាសន្នដើម្បីទាក់ទង។ វាកើតឡើងដូច្នេះបន្ទាប់ពីការរត់ការរងរបួសជើងចាស់ការផ្លាស់ប្តូរសន្លាក់ឬ patella ចាប់ផ្តើមរំខាន។ កុំព្យាយាមរត់, យកឈ្នះការឈឺចាប់និងរុំជើងរបស់អ្នក, នេះអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់។
ការរត់តែងតែជាសេចក្តីអំណរដែលជាគុណប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាំថាជើងរបស់អ្នកអាចឈឺចាប់ដោយសារសរសៃនិងបញ្ហាផ្សេងៗទៀតដែលទាក់ទងនឹងសរសៃឈាមឧទាហរណ៍ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ មនុស្សបែបនេះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដើរយ៉ាងរហ័សប្រើកង់ហាត់ប្រាណ។
មុនពេលចូលរៀនវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដែលត្រូវបានពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីបញ្ជាក់ថាតើមាន contraindications ណាមួយដូច្នេះនៅពេលក្រោយអ្នកមិនឆ្ងល់ថាតើការឈឺចាប់មកពីណានិងវិធីបំបាត់វាទេ។ កុំប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។ នេះមិនមែនជាការព្យាបាលរាងកាយទៀតទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែធ្វើទារុណកម្ម។ ប្រសិនបើការរត់នាំមកនូវភាពមិនស្រួលមិនធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយទេនោះអ្នកអាចរកឃើញកីឡាជំនួសបានយ៉ាងងាយស្រួលដែលនឹងនាំមកនូវផលប្រយោជន៍និងអារម្មណ៍ល្អ។
