ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញអតិបរមាបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

វាកើតឡើងថាមនុស្សម្នាក់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលមានអារម្មណ៍ហួសប្រមាណដែលមានន័យថាគាត់បានផ្ទុកលើសទម្ងន់។ ដើម្បីជាសះស្បើយលឿនអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សាមញ្ញ ៗ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកមានអារម្មណ៍សុខស្រួលជាងមុនបន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែង។

យ៉ាងណាមិញភាពជោគជ័យនិងសមិទ្ធិផលនៃកីឡាណាមួយនឹងពឹងផ្អែកលើរបបអាហារការចែកចាយបន្ទុកត្រឹមត្រូវនិងសមត្ថភាពក្នុងការស្តារឡើងវិញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សពីការហាត់ប្រាណដែលកំពុងរត់?

ដំណើរការនៃការជាសះស្បើយក្រោយពេលហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អត្តពលិកមិនថាគាត់ជាអ្នកគាំទ្រឬអ្នកស្ម័គ្រចិត្តទេ។ ពួកគេអាចមានបន្ទុកខុសគ្នាប៉ុន្តែការងើបឡើងវិញគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាអត្តពលិកម្នាក់ៗអាចមានជម្រើសបង្កើតថ្មីរបស់ពួកគេប៉ុន្តែវានឹងមិននាំអោយមានឡើយ។

• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
• ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយតិចតួច;
• ធ្វើ stretch មួយ;
• វគ្គម៉ាស្សា។

ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ការរត់មិនគួរត្រូវបានគេធ្វេសប្រហែសបន្ទុកច្រើនពេកនាំឱ្យមានការថយចុះនៃរាងកាយ។ ការហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពខ្ពស់ចំនួនពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺពិតជាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍទិន្នន័យរាងកាយ។

ត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការរត់

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសំណួរតែងតែកើតឡើង: តើវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យត្រជាក់នៅចុងបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលទេ? ជាការពិតសកម្មភាពបែបនេះគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យការផ្គត់ផ្គង់ឈាមមិនចុះខ្សោយហើយចង្វាក់បេះដូងថយចុះយ៉ាងរលូន។

ដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងសាច់ដុំនិងបេះដូងធ្វើការយ៉ាងរលូនក្រោមបន្ទុកធ្ងន់។ នៅពេលដែលសាច់ដុំឈប់ភ្លាមៗពួកគេឈប់ជួយបេះដូងបូមឈាមដែលឈាមចាប់ផ្តើមកកកុញនៅក្នុងពួកគេ។

ហេតុដូច្នេះបេះដូងទទួលបានបន្ទុកខ្ពស់វាដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានជំនួយពីសាច់ដុំជំរុញឈាមឆ្លងកាត់រាងកាយ។ ធ្វើការបានល្អក្នុងពេលហ្វឹកហាត់នៅចុងបញ្ចប់នៃការរត់ឬសកម្មភាពកីឡាដទៃទៀតបេះដូងលោតកាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ជាញឹកញាប់ការឈប់ភ្លាមៗនាំឱ្យវិលមុខឬចង្អោរ។

ការចុះត្រជាក់រួមចំណែកដល់៖

1. សម្រាកសាច់ដុំតឹងណែន។
2. លាតសាច់ដុំរបស់អ្នក។
3. ការបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ។

សកម្មភាពកីឡាត្រឹមត្រូវបង្កើតបានជាកំដៅឡើងដែលជាផ្នែកសំខាន់ធ្វើអោយត្រជាក់។

បំពេញការបាត់បង់ជាតិទឹក

អ្នកខ្លះមិនយកជាតិទឹកក្នុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងទេដោយជឿជាក់ថាការរក្សាតុល្យភាពទឹកក្នុងខ្លួនគឺមិនសំខាន់ទេ។

ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើទឹក ១ កែវ ៣ កែវមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណហើយក៏យកដបទៅជាមួយផង។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាកំបោរទៅនឹងភេសជ្ជៈអ្នកអាចទិញទឹកដែលមិនមានជាតិកាបូនដែលត្រៀមរួចជាស្រេចជាមួយសមាសធាតុទាំងនេះ។

ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងរាងកាយបាត់បង់សារធាតុសំខាន់ៗជាច្រើនដែលចេញមកដោយញើសអ្នកអាចបង្កើតបាននូវការខាតបង់ជាមួយនឹងភេសជ្ជៈកីឡាពួកគេរួមមាន៖

• កាបូអ៊ីដ្រាត;
• អេឡិចត្រូលីត;
• វីតាមីន;
• ទឹក។

នៅពេលជ្រើសរើសភេសជ្ជៈបែបនេះអ្នកត្រូវមើលសមាសភាពវាមិនគួរមានសារធាតុ acesulfate, saccharin ទេ។ ធាតុទាំងនេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលបន្ទុកសកម្មភាពចាំបាច់គឺជាការបំពេញបន្ថែមសារធាតុរាវរាងកាយអរគុណចំពោះបញ្ហានេះការងើបឡើងវិញលឿនបំផុតកើតឡើងដំណើរការនៃការផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានគាំទ្រហើយការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើរដូវក្តៅក្តៅគួរតែមានបរិមាណជាតិទឹកច្រើន។

ម៉ាស្សា

វាជួយបានយ៉ាងល្អក្នុងការជាសះស្បើយពីការហាត់ប្រាណ - ម៉ាស្សា។

ពួកគេ៖

1. ការឈឺសាច់ដុំត្រូវបានធូរស្បើយសាច់ដុំដែលខូចខាតត្រូវសម្រាក។
2. ហានិភ័យនៃការរងរបួសក្នុងកំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។
3. ចរាចរឈាមនៅក្នុងសាច់ដុំនិងសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
4. ដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។
5. ការជាប់គាំងនៅក្នុងជាលិកាត្រូវបានលុបចោលការចល័តរួមគ្នាត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។

ការម៉ាស្សាអាចត្រូវបានធ្វើដោយឯករាជ្យដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍ពិសេសដោយប្រើប្រេងម៉ាស្សាឬប្រេងបន្លែ។ ឧបាយកលមានរយៈពេលប្រហែល ២០ នាទី។

ងូតទឹកត្រជាក់និងក្តៅ

ផ្កាឈូកផ្ទុយមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការជាសះស្បើយនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

ការប្រើសីតុណ្ហភាពទឹកខុសគ្នាការឆ្លុះនិងឆ្លុះឆ្លាស់ឆ្លាស់គ្នាត្រូវបានបង្កឡើងដោយអរគុណចំពោះបញ្ហានេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើង៖

• ការរំលាយអាហារ;
• ឈាមរត់ក្នុងសរីរាង្គជាលិកា។

ពីការទទួលយកផ្កាឈូកផ្ទុយភាពរឹងមាំកើនឡើង។

ទស្សនាសូឬងូតទឹក

មនុស្សជាច្រើននៅពេលបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណទៅបន្ទប់ទឹកងូតទឹកឬសូណាមិនត្រឹមតែមានភាពសប្បាយរីករាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រកទម្ងន់ដុតខ្លាញ់និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំទៀតផង។ ខ្ញុំចង់និយាយថាការងូតទឹកនិងសូណាក្នុងករណីនេះអាចធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់។

សីតុណ្ហភាពខ្ពស់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់បេះដូងជាពិសេសបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទេរបន្ទុក។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលការទៅលេងងូតទឹកនិងសូណាទេគួរតែទៅរកពួកគេនៅពេលមានពេលសម្រាកពីការហាត់ប្រាណ។

ការបរិភោគរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយសារធាតុមានប្រយោជន៍ត្រូវបានចំណាយនៅក្នុងរាងកាយដើម្បីបំពេញបន្ថែមពួកគេអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់។ នៅពេលបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់ពី 30 នាទី។ - ១ ម៉ោងអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។

រំលងអាហារបន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយគំរាមកំហែងថារាងកាយចាប់ផ្តើមយកថាមពលពីសាច់ដុំដែលជំនួសឱ្យការលូតលាស់នឹងចាប់ផ្តើមដួលរលំ។

អាហារក្រោយហាត់ប្រាណទូទៅមានៈ

1. ប្រូតេអ៊ីនរញ្ជួយ។
2. ឈីក្រុម Fulham ។
3. ប្រភេទខ្លាញ់ទាបសាច់ជ្រូកសាច់គោបសុបក្សី។
4. ស៊ុត។
5. ត្រីគ្មានខ្លាញ់។

ត្រូវប្រាកដថាប្រើៈបបរ buckwheat, គុជខ្យង, oatmeal, បបរមី, ប៉ាស្តា, អង្ករស, នំបុ័ងកន្ទក់, ចេក, ទឹកផ្លែឈើស្រស់, ទឹកឃ្មុំ។

ដកចេញពីរបបអាហារ៖

• សូកូឡា;
• តែ;
• កាហ្វេ;

ការបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាលតម្រូវឱ្យមានការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញប៉ុន្តែវត្តមាននៃជាតិកាហ្វេអ៊ីននឹងការពារអាំងស៊ុយលីនពីការងាររបស់វា glycogen ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងសាច់ដុំនិងថ្លើម។

ការលាតសន្ធឹង

បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួចនាងបាននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនឧទាហរណ៍៖

1. វាឡើងកំដៅបានល្អជួយបន្ធូរសាច់ដុំ។
2. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលសាច់ដុំ។
3. ការពារការឈឺចាប់សាច់ដុំ។
4. ពន្លឿនដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងអាចការពារការរងរបួសផ្សេងៗ។ ការលាតសាច់ដុំរបស់អ្នកគឺល្អបំផុតបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណឬការឡើងកម្តៅ។ ពួកគេក៏លាតសន្ធឹងនៅផ្ទះនៅពេលល្ងាចដែរ។ អ្នកធ្វើវាឱ្យបានញឹកញាប់សាច់ដុំប្លាស្ទិកកាន់តែច្រើនហើយភាពបត់បែនងាយស្រួលរក្សា។

បន្តបើកបរបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល

នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់អ្នកមិនគួរបញ្ឈប់ភ្លាមៗទេ។ ការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃបន្ទុកការងារក៏ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយដូចជាការកើនឡើងសកម្មភាពរាងកាយ។

ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអត្តពលិកម្នាក់កំពុងរត់បន្ទាប់មកពួកគេផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ទៅការដើរលឿនកាត់បន្ថយល្បឿនយឺត ៗ មួយជំហាន។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចអង្គុយធ្វើកោងលើកដៃនិងបន្ទាបដៃរបស់អ្នករឿងសំខាន់គឺត្រូវតាមដានដង្ហើមរបស់អ្នកបញ្ឈប់ចលនាដើម្បីបង្កើតការដកដង្ហើម។

គេងលក់ស្រួល

លក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការជាសះស្បើយពីសកម្មភាពកីឡាគឺការគេងលក់ស្រួល។ នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការគេងមនុស្សម្នាក់ឆ្លងកាត់ការបង្កើតឡើងវិញនៃរាងកាយនិងសាច់ដុំទាំងមូល។ រយៈពេលនៃការគេងអាចខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗវាអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលប៉ុន្តែការគេងមិនគួរតិចជាង ៨ ម៉ោងទេ។

កង្វះនៃការគេងគំរាមកំហែង:

1. ការបង្កើនពេលវេលាសម្រាប់រាងកាយបង្កើតឡើងវិញ។
2. បញ្ហាប្រមូលផ្តុំ។
3. មានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួន។

ដូច្នេះអ្នកគួរតែលះបង់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគេង។

ការធ្វើផែនការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ

ដើម្បីគូរផែនការសម្រាប់ហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តលើគោលបំណងនៃការមកលេងវា។

វាអាចមានដូចខាងក្រោម៖

• ស្រក​ទម្ងន់;
• ការកសាងសាច់ដុំ;
• បង្កើនសូចនាករកម្លាំង;
• ការកែលម្អការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះ;
• ការគាំទ្រនៃទម្រង់ដែលសម្រេចបាន។

អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការជ្រើសរើសមួយប៉ុណ្ណោះបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មួយផ្សេងទៀតទេ។ មុនពេលរៀបចំផែនការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនអត្តពលិកត្រូវការជ្រើសរើសលំហាត់ដោយតម្រៀបតាមក្រុមសាច់ដុំ។ ចំនួនរបស់ពួកគេត្រូវបានយកចេញពីភាពញឹកញាប់នៃការចូលរៀនគ្រូឧទ្ទេសនឹងជួយរៀបចំផែនការបើមិនដូច្នេះទេការបែងចែកលំហាត់មិនត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

មិនថាប្រភេទកីឡាអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ចូលរួមក្នុងនោះការស្តាររាងកាយឡើងវិញគឺជាសកម្មភាពដែលត្រូវអនុវត្តតាម។ ការឧស្សាហ៍ព្យាយាមហួសហេតុនាំឱ្យមានលទ្ធផលមហន្តរាយដូចជាសម្រាប់សុខភាពបន្ទាប់មកបទដ្ឋានមួយចាំបាច់នៅទីនេះ។ ហេតុដូច្នេះហើយអ្នកដែលស្រឡាញ់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍របស់គ្រូបង្វឹកហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការដឹកនាំថ្នាក់ក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់ពួកគេ។

មើល​វីដេអូ: បរករគរជសវង នមន នងករយពលហតបរណ (ឧសភា 2025).