យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សបំណងប្រាថ្នាឃ្លាំមើលបានមកលេង - ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការ។ បំណងប្រាថ្នាទាំងអស់បានបាត់បន្ទាប់ពី 2-3 ដង។ មានសកម្មភាពមានប្រយោជន៍លេស។
មានមូលហេតុបីយ៉ាងដែលធ្វើឱ្យមនុស្សបោះបង់ការរត់៖
- រាងកាយ។ ជើងចាប់ផ្តើមឈឺចាប់ជាពិសេសនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ចំហៀង, ខ្នងទាប។ បុរសនោះបោះបង់ចោល។ សម្រេចចិត្តថាគាត់មិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរត់ទេ។
- ចិត្តសាស្ត្រ។ មនុស្សជាច្រើនពិបាកក្នុងការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យចេញទៅខាងក្រៅហើយរត់នៅពេលព្រឹក។
- រូបវិទ្យា - ចិត្តសាស្ត្រ។ បញ្ហាទូទៅបំផុតរួមមានបញ្ហាខាងលើ។
ការរត់គួរតែត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់។ ខាងក្រោមនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបចាប់ផ្តើមដំណើរការយ៉ាងត្រឹមត្រូវនៅពេលព្រឹកដើម្បីកុំអោយបញ្ចប់សកម្មភាពដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមរត់ពីទទេ?
គោលដៅមុនពេលចាប់ផ្តើមរត់
ការកំណត់គោលដៅគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរត់ពីដំបូង។
អ្នកត្រូវឆ្លើយសំនួររបស់អ្នកអោយច្បាស់៖
- ហេតុអ្វីខ្ញុំចង់រត់? បញ្ហាសុខភាពបំណងប្រាថ្នាចង់បានសម្លៀកបំពាក់តូចជាងមុនការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធដង្ហើមសុខុមាលភាពអារម្មណ៍។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងច្បាស់អំពីមូលហេតុ។
- អ្វីដែលត្រូវសម្រេច? វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីកំណត់ចំនួនជាក់លាក់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ស្រក ១៥ គីឡូ? រត់ដោយគ្មានដង្ហើម 1 គីឡូម៉ែត្រ? កាត់បន្ថយចង្កេះរបស់អ្នកត្រឹម ៥ ស។ ម? ក្របខ័ណ្ឌឌីជីថលរឹងនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។
បន្ទាប់ពីឆ្លើយសំនួរទាំងនេះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលខាងផ្លូវចិត្ត។ មនុស្សនោះនឹងដឹងពីមូលហេតុដែលគាត់កំពុងធ្វើ។
បន្ទាប់ពីកំណត់គោលដៅសំខាន់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់គោលដៅកម្រិតមធ្យម។ ឧទាហរណ៍ថ្ងៃនេះរត់ ១ គីឡូម៉ែត្រហើយក្នុងមួយសប្តាហ៍ ៥ គីឡូម៉ែត្រ។ សូមមកទទួលរង្វាន់តូចមួយសម្រាប់ការសម្រេចគោលដៅនីមួយៗ។ បន្ទាប់មកសមាសធាតុចិត្តសាស្ត្រនឹងមិនត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងខ្លាំងទេបដិសេធការកាន់កាប់ថ្មី។
តើពេលវេលានៃឆ្នាំណាដែលល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើម?
នៅពេលដំណើរការពីទទេវាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមនៅចុងនិទាឃរដូវនិងរដូវក្តៅ។ នៅរដូវទាំងនេះអាកាសធាតុគឺស្រាលនៅពេលព្រឹក។ មិនសមនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលមានពន្លឺភ្លឺរលោងដែលជាខ្យល់បក់ត្រជាក់បក់ពីគ្រប់ទិសទី។ អាកាសធាតុបែបនេះបន្ថែមកម្លាំងដល់មនុស្សម្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់រត់ក្នុងរដូវរងាអ្នកមិនចាំបាច់រង់ចាំរហូតដល់រដូវក្តៅទេ។
ធ្វើតាមវិធីមួយក្នុងចំណោមពីរវិធី៖
- ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ជម្រើសនេះអាចទទួលយកបានបំផុត។ អាកាសធាតុនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់មនុស្សឡើយ។ អ្នកអាចរត់បានគ្រប់ពេលទោះបីមានខ្យល់ព្យុះនៅខាងក្រៅមានខ្យល់បក់ខ្លាំងក៏ដោយ។
- ប្រសិនបើមិនមានប្រាក់សម្រាប់មណ្ឌលហាត់ប្រាណទេនោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមនៅរដូវរដូវរងារ។ ស្លៀកពាក់ឱ្យកក់ក្តៅដើម្បីកុំឱ្យមានជំងឺផ្តាសាយ។ ត្រូវប្រាកដថាពាក់មួក។ ត្រចៀកគឺជាសរីរាង្គដែលងាយនឹងបង្កជាជំងឺ។
ទោះបីជាការពិតដែលថាចុងនិទាឃរដូវនិងរដូវក្តៅគឺជារដូវអំណោយផលបំផុតក៏ដោយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការនៅពេលខុសគ្នា។
ពេលវេលាសម្រាប់ថ្នាក់រៀន: ពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច?
ពេលវេលានៃថ្នាក់គឺពឹងផ្អែកទាំងស្រុងទៅលើសុខុមាលភាពរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើតាមរចនាសម្ព័ន្ធ:
- ចុកមួយថ្ងៃនៅពេលព្រឹក។
- នៅវិនាទី - ពេលថ្ងៃត្រង់។
- នៅទីបី - ល្ងាច។
- ប្រៀបធៀបអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីដំណើរការក្នុងករណីទាំងបី។
- សរុបសេចក្តីមក។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានផាសុកភាពជាងនៅពេលព្រឹកគាត់មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងនៅគ្រានេះបន្ទាប់មកជម្រើសត្រូវធ្វើតាមទិសដៅនេះ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការរត់ហាត់ប្រាណគឺខុសពីរាល់ដងនៃថ្ងៃ៖
- ព្រឹកព្រលឹម។ រាងកាយភ្ញាក់ឡើង។ មិនមានអាហារនៅក្នុងរាងកាយរយៈពេល 6-10 ម៉ោងទេ។ មិនមានកម្លាំងច្រើនទេ។ នៅពេលនេះការរត់គឺពិបាកហើយដង្ហើមខ្លីលេចឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ពេលវេលាដែលមិនចង់បានសម្រាប់ការរត់គឺព្រឹកព្រលឹមនៅពេលដែលរាងកាយភ្ញាក់។
- ពេលព្រឹក (មួយម៉ោងកន្លះបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ឡើង) ។ រាងកាយចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ឡើងសាច់ដុំចាប់ផ្តើមរោទិ៍បន្តិចម្តង ៗ ។ ពេលវេលានេះគួរអោយកត់សំគាល់បើប្រៀបធៀបនឹងពេលព្រឹកព្រលឹម។
- អាហារពេលល្ងាច។ ដំណើរការនៅក្នុងរាងកាយថយចុះនៅពេលនេះ។ ការងាររបស់បេះដូងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យប្រឆាំងនឹងការរត់នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ដោយសារសមាសធាតុជីវសាស្ត្រ។ ដំណើរការអាហារថ្ងៃត្រង់មានប្រជាប្រិយភាព។ ការផ្លាស់ប្តូរកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកទៅនឹងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅក្នុងឧទ្យានរយៈពេលមួយម៉ោងគឺជាការរីករាយ។
- ពេលល្ងាចគឺជាពេលវេលាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ដំណើរការ។ រាងកាយត្រូវបានភ្ញាក់ដឹងខ្លួនពេញលេញសាច់ដុំមានរាងល្អ។ នៅពេលល្ងាចរាងកាយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ភាពតានតឹងអតិបរមា។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកត់សម្គាល់ថាល្បឿននៃការរត់របស់មនុស្សម្នាក់នៅពេលល្ងាចនិងពេលព្រឹកគឺខុសគ្នាខ្លាំង។ នៅក្នុងការពេញចិត្តនៃពេលវេលាល្ងាច។
ជម្រើសនៃពេលវេលាសម្រាប់ថ្នាក់ត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើដោយផ្អែកលើសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ការជ្រើសរើសកន្លែងសម្រាប់ដំណើរការ
កន្លែងសម្រាប់ដំណើរការត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ក្នុងរដូវរងារសាលនេះសមល្អបំផុត។
នៅនិទាឃរដូវនិងរដូវក្តៅជម្រើសដ៏ធំទូលាយនៃ:
- ឧទ្យានមួយ;
- កីឡដ្ឋាន
- ព្រៃ;
- ចិញ្ចើមផ្លូវ;
- មហាវិថី;
វាមានផាសុកភាពជាងក្នុងការរត់នៅក្នុងព្រៃ (ឧទ្យាន) ។ រាងកាយផ្តោតអារម្មណ៍តិចតួចទៅលើភាពអស់កម្លាំងនៅពេលមានដើមឈើខ្ពស់ធម្មជាតិនិងច្រៀងបក្សីជុំវិញ។ ប៉ុន្តែនៅកន្លែងបែបនេះវាពិបាកក្នុងការរត់ពីព្រោះមិនមានផ្លូវ asphalt ដែលបង្កើតឡើងបានល្អទេ។ ជាលើកដំបូងផ្លូវថ្នល់ពហុកីឡាដ្ឋាននឹងធ្វើ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ?
វាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មួយចំនួននៅពេលដំណើរការ៖
- អ្នកត្រូវចុះចតនៅលើជើងរបស់អ្នកអោយបានត្រឹមត្រូវ។ "ដី" នៅលើម្រាមជើងហើយបន្ទាប់មកបោះជំហានលើកែងជើងយ៉ាងងាយស្រួល។
- ខ្នងគួរតែត្រូវបានត្រង់ស្មាគួរតែត្រូវបានបន្ទាបចុះសារពត៌មានគួរតែតឹង។ កុំរត់កោងកោង (នាំឱ្យមានរបួស) ។
- ដៃត្រូវបានសម្រាក។ មានទីតាំងស្ថិតនៅខាងក្រោមទ្រូង។ កុំគ្រវីដៃអ្នកខ្លាំងពេក។ ពួកគេធ្វើចលនាដោយនិចលភាពកើនឡើងនិងធ្លាក់ចុះដើម្បីផ្គូរផ្គង។
- អ្នកមិនចាំបាច់លើកជង្គង់ខ្ពស់ទេ។ ជង្គង់ខ្ពស់នៅពេលរត់ថាមពលកាន់តែច្រើនត្រូវបានចំណាយ។
- វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យរត់ឱ្យបានលឿនទេ“ សម្រាប់ពាក់និងទឹកភ្នែក” ។ ការរត់យឺត ៗ ក្នុងរយៈពេលយូរមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធដង្ហើម។
- ចំលែកត្រង់ត្រង់ពេលរត់។
ការរត់ហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវនឹងជួយជៀសវាងការរងរបួសស្នាមជាំ។
ដំណើរការលឿនប៉ុណ្ណា?
វាជាការសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការស្វែងរកនូវផាសុខភាព។ ប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺល្បឿនដែលមនុស្សនោះអាចនិយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់។ មិនឈ្លក់មិនលេបពាក្យសំដី។ វាជាកំហុសមួយក្នុងការជឿថាការរត់លឿនមានប្រយោជន៍។ វាមិនដូច្នេះទេ។ ការស៊ូទ្រាំការរត់គឺមានប្រយោជន៍។ ល្បឿនទាបក្នុងរយៈពេលយូរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ?
ការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ។ ការអស់កម្លាំងដែលមិនបានរំពឹងទុកនឹងលើសពីអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ប្រសិនបើការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។ ដកដង្ហើមជ្រៅតាមច្រមុះដកដង្ហើមចេញតាមមាត់បន្តិចម្តង ៗ ។
ការជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងសម្រាប់រត់
មានសម្លៀកបំពាក់រត់ហាត់ប្រាណពិសេសៗដែលអាចរកបាននៅតាមហាងជំនាញ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់លើសម្លៀកបំពាក់ទេ។
អ្វីដែលពេញចិត្តនឹងគុណភាពនឹងធ្វើ៖
- សម្លៀកបំពាក់ (ស្បែកជើង) គួរតែមានផាសុកភាព។ គ្មានអ្វីគួរត្រូវបានគេចុចនៅកន្លែងណាចលនាហួសនិងរារាំង។
- នៅរដូវក្តៅស្រោមជើងមិនគួរខ្ពស់ទេដើម្បីឱ្យស្បែកដកដង្ហើម។ នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅសម្លៀកបំពាក់គួរតែខ្លី។
- ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាព។ ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ស្បែកជើងប៉ាតាគឺសមរម្យ។
តើខ្ញុំត្រូវការរត់រាល់ថ្ងៃទេ?
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យរត់រាល់ថ្ងៃសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ។ រាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញនិងសម្រាកទេ។ ការរត់រាល់ថ្ងៃគឺពិបាកជាងសម្រាប់រាងកាយ។ មានឧបសគ្គខាងផ្លូវចិត្តដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្តការបណ្តុះបណ្តាល។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងការរត់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
ញ៉ាំមុននិងក្រោយពេលរត់
មានវិន័យជាច្រើននៃអាហារូបត្ថម្ភនៅពេលហាត់ប្រាណ។
- កុំញ៉ាំភ្លាមៗមុនពេលរត់។
- ក្នុងរយៈពេល 30-40 នាទីអ្នកអាចមានអាហារសម្រន់ជាមួយអាហារស្រាល ៗ ។ ផ្លែឈើបារជូរ។
- បន្ទាប់ពីការរត់វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលភ្នែករបស់អ្នកមើលឃើញទេ។ អាហារសម្រន់ស្រាលនឹងគ្រប់គ្រាន់។
ផឹកវត្ថុរាវ
បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវផឹកទឹកព្រោះរាងកាយខ្វះជាតិទឹកដោយផ្នែក។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកកន្លះលីត្រសម្រាប់ការជាសះស្បើយពេញលេញ។ ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពខ្ពស់នៅខាងក្រៅវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកទឹកជាមួយអ្នក។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុនពេលហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានណែនាំទេ។
ដំណើរការឧបករណ៍និងតន្ត្រី
ការអភិវឌ្ឍបច្ចេកវិទ្យាមិនឈរនៅដដែលទេ។ មានឧបករណ៍នៅទីនោះដើម្បីជួយដល់អ្នករត់ថ្មីថ្មោង។ ពួកគេដើរតួជាគ្រូបង្វឹក: ពួកគេរាប់កាឡូរីដែលបានដុតចម្ងាយគីឡូម៉ែត្របានធ្វើដំណើរគណនាជីពចរល្បឿន។
ឧបករណ៍ពេញនិយមបំផុត:
- ខ្សែដៃសម្បទា;
- ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាចង្វាក់បេះដូង;
- កាសឯកទេស;
- ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់;
- កម្មវិធីនៅលើទូរស័ព្ទ;
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជ្រើសរើសតន្ត្រីដែលមានភាពស្វាហាប់លើកស្ទួយ។ Yandex.Music មានផ្នែកជាច្រើនដែលមានគោលបំណងពិសេសក្នុងការរត់។ បញ្ជីចាក់គឺជាមនុស្សដែលកំពុងរត់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងយោងទៅផ្នែកនៃ Yandex នេះ។ នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីបង្កើតបញ្ជីចាក់តន្ត្រីដែលសមរម្យរបស់អ្នក។
ដំណើរការកម្មវិធីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតកម្មវិធីដែលកំពុងដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើតាមការណែនាំ:
- អ្នកមិនចាំបាច់ប្រញាប់ទៅគោលដៅខ្ពស់ភ្លាមៗទេ។ អ្នកមិនអាចព្យាយាមរត់បានចម្ងាយ ៥-១០ គីឡូម៉ែត្រទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនចម្ងាយរត់បន្តិចម្តង ៗ ។
- ត្រូវប្រាកដថាចាប់ផ្តើមជាមួយកំដៅក្តៅ។ ភាពកក់ក្តៅអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំលាតសន្ធឹងសម្រួលអារម្មណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាល។
- ចាប់ផ្តើមដំណើរការជាមួយជំហានមួយ។
កម្មវិធីដែលកំពុងដំណើរការអាចរកបាននៅក្នុងទីផ្សារទូរស័ព្ទ។ ភាគច្រើននៃពួកគេគឺឥតគិតថ្លៃ។ គណនាគោលដៅសម្រាប់ថ្ងៃដោយផ្អែកលើទម្ងន់កម្ពស់សមត្ថភាពរបស់មនុស្ស។
វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមដំណើរការពីទទេ។ បន្ទាប់មកវានឹងមិនមានបំណងដើម្បីបញ្ឈប់មេរៀនថ្មីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ 2-3 ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការ។
រឿងចំបងគឺត្រូវគណនាឱកាសឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ហួសហេតុពេក។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីអាចសម្រាកបាន។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយទៅជាស្ថានភាពស្ត្រេស។ អនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងអស់ខាងលើការរត់នឹងប្រែទៅជាបទពិសោធន៍រីករាយហើយនឹងមិនបង្កឱ្យមានការរអាក់រអួលឡើយ។
