តើអ្វីគួរដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់? * រត់

មនុស្សជាច្រើនរត់ឥឡូវនេះអ្នកខ្លះធ្វើវាដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់ការលើកកម្ពស់សុខភាពអ្នកខ្លះទៀតគ្រាន់តែចង់ស្រកទំងន់រឺបង់ពន្ធសម្លៀកបំពាក់ទៅនឹងម៉ូដ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយនេះមិនសំខាន់ទេឥឡូវនេះ។

បញ្ហាគឺថាមនុស្សជាច្រើនជាពិសេសអ្នករត់ថ្មីថ្មោងមិនដឹងថាវាសំខាន់យ៉ាងណាដើម្បីតាមដានការដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់។ ហើយជួនកាលច្រើនពឹងផ្អែកលើវា។ ដូច្នេះសូមនិយាយឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ។

ហេតុអ្វីចាំបាច់តាមដានដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់?

ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ។ ប្រសិនបើរាងកាយមិនត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដំណើរការគ្រប់គ្រាន់ដោយខ្លួនឯងចាប់ផ្តើម - glycolysis anaerobic (ការបំបែកជាតិគ្លុយកូសដែលជាផលិតផលចុងក្រោយនៃអាស៊ីតឡាក់ទិក) ។

នេះជួយកាត់បន្ថយការស៊ូទ្រាំប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណនិង៖

នឹងកាត់បន្ថយបន្ទុកលើប្រព័ន្ធមនុស្សសំខាន់ៗទាំងអស់ជាពិសេសលើសរសៃឈាមបេះដូង។
នឹងបង្កើនលំហូរអុកស៊ីសែនទៅកាន់ខួរក្បាលនិងសរីរាង្គដទៃទៀត។
អាចបង្កើនរយៈពេលនៃការរត់
កាត់បន្ថយកត្តាស្ត្រេសនៃការរត់;
បង្កើនប្រសិទ្ធភាពធនធានបម្រុងនៃរាងកាយ;
នឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសន្លាក់និងសាច់ដុំ។
នឹងផ្តល់ថាមពលដល់សត្វតោ។

ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវពេលកំពុងរត់

សូម្បីតែនៅក្នុងវ័យកុមារភាពនៅក្នុងមេរៀនអប់រំកាយកុមារត្រូវបានបង្រៀនឱ្យដកដង្ហើមជាចម្បងតាមរយៈច្រមុះ។ ឬដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះច្រមុះហៀរចេញតាមមាត់ប៉ុន្តែនេះក្នុងករណីពិសេស។

អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយគ្មាននរណាម្នាក់បានព្យាយាមជំទាស់នឹងការពិតនេះទេ។ ប៉ុន្តែបទពិសោធន៍ជាក់ស្តែងរបស់អ្នករត់ប្រណាំងថ្ងៃនេះបង្ហាញថាតម្រូវការរបស់រាងកាយគឺខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ហើយជួនកាលសូម្បីតែអត្តពលិកម្នាក់ខ្វះច្រមុះមួយនៅពេលរត់។

នេះដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយស៊ីអុកស៊ីសែនច្រើនពេលកំពុងរត់។ វាពិបាកក្នុងការប៉ាន់ប្រមាណសារៈសំខាន់នៃអុកស៊ីសែនក្នុងការរំលាយអាហារបំប្លែងវាទៅជាថាមពល។

ច្រមុះច្រមុះតូចចង្អៀតហើយដូច្នេះពន្យារពេលការចូលរបស់វាយ៉ាងខ្លាំង។ ជាលទ្ធផលយើងធ្វើឱ្យកង្វះអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាមដោយមិនដឹងខ្លួន។ ការដកដង្ហើមចម្រុះគឺល្អ។ អ្នកត្រូវតែដកដង្ហើមតាមមាត់និងច្រមុះភ្លាមៗ។

នេះនឹងជួយបំពេញសួតរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្យល់ស្រស់ឱ្យបានពេញលេញ។ ប្រសិនបើការកើនឡើង salivation ចាប់ផ្តើមវាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយបន្ទុកហើយត្រូវប្រាកដថាស្តារចង្វាក់ដង្ហើម។

នេះគឺជារោគសញ្ញាដែលមនុស្សដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ភ័យខ្លាចការចាប់ផ្តាសាយក្នុងរដូវរងារការរត់ជាមួយមាត់របស់គាត់បែកចេញសូមប្រើបច្ចេកទេសសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាព: និយាយខាងបញ្ញាអក្សរ "លីត្រ" ។

ដកដង្ហើមមាត់

ការដកដង្ហើមជាចំបងតាមមាត់អាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ នៅពេលកំពុងដំណើរការប្រព័ន្ធដង្ហើមរបស់មនុស្សមិនត្រូវបានការពារប្រឆាំងនឹងអតិសុខុមប្រាណនិងបាក់តេរីផ្សេងៗទេ។ នេះអាចក្លាយជាកត្តាកំណត់សម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺជាច្រើន។

ប៉ុន្តែគុណសម្បត្តិនៃការដកដង្ហើមតាមមាត់ពិបាកក្នុងការប្រកែក៖

ការបំពេញសួតកាន់តែលឿន;
មានដង្ហើមខ្ពស់។

ដកដង្ហើមចេញពីពោះមិនមែនទ្រូង

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងគុណសម្បត្តិដូចគ្នាដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់តាមពីរវិធីគឺទ្រូងពោះ។ ជាមួយនឹងដង្ហើមចូលនៃពោះសាច់ដុំពង្រីកនិងលើកទ្រូងបន្ថែមបរិមាណទៅវា។ ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមចេញពីពោះរបស់អ្នកជាប្រចាំវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រូបយកបរិមាណខ្យល់បានច្រើន។ ហើយតាមនោះសាច់ដុំនឹងទទួលបានអុកស៊ីសែនច្រើន។

ការដកដង្ហើមទ្រូងមានគុណវិបត្តិគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ សាច់ដុំ intercostal មានទំហំតូចហើយដូច្នេះអស់កម្លាំងលឿន។ មនុស្សម្នាក់នឹងមានអារម្មណ៍ថាខ្វះខាតខ្យល់ផ្តល់ជីវិតយ៉ាងឆាប់រហ័សឧទាហរណ៍នៅពេលដកដង្ហើមដោយប្រើដ្យាក្រាម។ យើងសន្និដ្ឋានថាវាចាំបាច់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ដើម្បីដកដង្ហើមជាមួយក្រពះវាមានលក្ខណៈធម្មជាតិជាង។

លំហាត់ទី ១ ធ្វើនៅលើខ្នងរបស់អ្នក៖

ទប់ខ្យល់
ខណៈពេលដែលក្រឡេកមើលក្រពះរបស់អ្នកសូមស្ងប់ស្ងៀមប៉ុន្តែមានដង្ហើមជ្រៅ។
ពេលអ្នកដកដង្ហើមចូលពោះ
ដកដង្ហើមជាមួយសរីរាង្គទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។

លំហាត់ទី ២៖

ដាក់សៀវភៅនៅលើពោះរបស់អ្នក។
ស្រូបខ្យល់ដោយច្រមុះរបស់អ្នក;
ធ្វើឱ្យប្រាកដថាសៀវភៅនេះបានកើនឡើងនិងការធ្លាក់នៅក្នុងពេលវេលាជាមួយនឹងដង្ហើម។

នៅលើផ្លូវពិបាកស្រូបចូលតាមច្រមុះនិងហៀរចេញដោយបើកមាត់បន្តិចដោយការប្រឹងប្រែងតិចតួច។ វាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមជាមួយក្រពះរបស់អ្នកជានិច្ចនិងគ្រប់ទីកន្លែង: ពេលកំពុងរត់នៅកន្លែងធ្វើការនៅផ្ទះ។

មិនចាំបាច់កាន់ដង្ហើមរបស់អ្នកទេ

ការបរាជ័យកើតឡើងដោយសារតែការទប់ដង្ហើម។ នេះមិនគួរត្រូវបានធ្វើទេព្រោះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំពេញដំណើរការពេញលេញ hypoxia នៃសរីរាង្គខាងក្នុងកើតឡើង។ នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។

ដើម្បីកុំឱ្យខ្វះអុកស៊ីសែនវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យនិយាយនៅពេលកំពុងរត់។ ផឹកនៅលើធ្វើដំណើរទៅផឹកទៅជំហានលឿន។ ពន្យារពេលការសន្ទនានៅពេលក្រោយ។ អ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យដកដង្ហើមចូលនិងដកដង្ហើមបានដោយមិនរើសអើង។

ច្បាប់មូលដ្ឋាននៅពេលដំណើរការ៖

ប្រេកង់;
ជម្រៅ;
ចង្វាក់។

ចង្វាក់និងភាពញឹកញាប់

ការរត់ត្រូវការចង្វាក់តាមទ្រឹស្តីវាជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ចង្វាក់អាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរនិងកែតម្រូវឱ្យសមនឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ បង្កើនរយៈពេលនៃការរត់ដោយភាពស្មោះត្រង់បង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ចង្វាក់នេះមានទំងន់ធៀបនឹងដំណាក់កាលនៃការរត់និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយ។

ជម្រើសរត់ទូទៅបំផុតគឺ 45 វដ្តក្នុងមួយនាទី។ អនុវត្តគ្រោងការណ៍ ២-២ ។ ដំបូងអនុវត្តជំហានពីរសម្រាប់ដង្ហើមចូល ១ ជាមួយនឹងជើងនីមួយៗជំហានពីរសម្រាប់ដង្ហើមចេញ។ ដ្យាក្រាមនេះត្រូវបានបង្ហាញសម្រាប់ភាគច្រើននៃចម្ងាយ។ នៅលើផ្លូវពិបាកអនុវត្តវដ្ត 60 ។ អ្នករត់ប្រណាំងម៉ារ៉ាតុងដើរតាមចង្វាក់ 2-1 ពោលគឺពីរជំហានក្នុងមួយដង្ហើម 1 ជំហានក្នុងមួយដង្ហើម។

មនុស្សដែលទទួលការបណ្តុះបណ្តាលអាចសាកល្បងចង្វាក់បាន ១-២ តោន។ ដកដង្ហើមមួយជំហានដកដង្ហើមពីរ។ វាមិនត្រូវបានបង្កើនប្រេកង់ទាំងមូលទេប៉ុន្តែត្រូវកែសម្រួលបរិមាណខ្យល់ដោយសារតែជម្រៅ។

ពេលរត់យឺត ៗ ប្រើចង្វាក់ ៣-៣ ។ ជាពិសេសវាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមិនមានពេលវេលាដើម្បីរកកម្រិតនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ដែលត្រូវការ។ អ្នកគួរដកដង្ហើមវាស់និងចង្វាក់ជាប្រចាំ។

ដង្ហើមចេញខ្លីជាងដង្ហើមចូល។

អ្នករត់ខ្លះដកដង្ហើមខ្លីជាងការដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែនេះគឺជាការសម្រេចចិត្តខុស។

ដោយពិចារណាលើសរីរវិទ្យារបស់យើងផ្ទុយទៅវិញការដកដង្ហើមចូលត្រូវតែខ្លីជាងដង្ហើមចេញចូល។

ស្រូប - មួយជំហាន;
ដង្ហើមចេញ - បី។

វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍តែលើដង្ហើមចេញដើម្បីឱ្យមានអុកស៊ីសែន។ ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅរាងកាយនឹងកែខ្លួន។ នេះជាធម្មតាកើតឡើងដោយឯករាជ្យនៃឆន្ទៈរបស់មនុស្សនៅកម្រិតសន្លប់។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមកក?

ប្រសិនបើអ្នកជំងឺចាប់ផ្តើមកកចូរព្យាយាមបន្ថយល្បឿន។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់តែពីរបី។ ស្ងប់ស្ងាត់ហើយដកដង្ហើមតាមមាត់និងច្រមុះមួយរយៈ។ នៅពេលដកដង្ហើមត្រូវបានស្តារឡើងវិញសូមត្រលប់ទៅចង្វាក់ស្តង់ដារវិញ។ បើមិនដូច្នោះទេវាជាការល្អបំផុតក្នុងការត្រលប់ទៅផ្ទះវិញហើយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទេ។

មនុស្សម្នាក់អាចចាប់ផ្តើមកកដោយសារតែការរៀបចំមិនបានល្អឬមិនគោរពច្បាប់។ ឧទាហរណ៍ការរត់ដោយមិនក្តៅ។ ស្តាប់ខ្លួនឯងជានិច្ចអ្នកមិនអាចបង្ខំព្រឹត្តិការណ៍និងមិនរត់ទៅរកការរីករាយទេប៉ុន្តែធ្វើទារុណកម្ម។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើ colitis នៅចំហៀង?

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចូលរួមក្នុងការរត់ហាត់ប្រាណបែបស្ម័គ្រចិត្តបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីទៅជំហានហើយឈប់បន្តិចម្តង ៗ ។ ហើយការឈឺចាប់នឹងបាត់ទៅវិញភ្លាមៗដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើវាមិនអាចជួយដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ បាន ២ ទៅ ៣ ដង។ ម៉ាស្សាកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកឈប់ចាក់សូមបន្តរត់ប៉ុន្តែក្នុងល្បឿនយឺត។

ប្រសិនបើមិនអាចបញ្ឈប់បានសម្រាប់ហេតុផលគោលបំណងឧទាហរណ៍ការប្រកួតប្រជែងត្រូវបានធ្វើឡើង។

ព្យាយាមបន្ថយល្បឿននិងម៉ាស្សាថ្លើមភ្លាមៗ៖

នៅពេលស្រូបចូលសូមសង្កត់ដូងរបស់អ្នកទៅថ្លើម។
នៅលើដង្ហើមចេញដោះលែងដៃ (ធ្វើវាច្រើនដង) ។

ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅកន្លែងផ្សេងៗគ្នា

អត្រាដង្ហើមគឺសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅនឹងល្បឿននៃចលនាខ្យល់។

ការរត់ត្រូវបានបែងចែកជា ២ ប្រភេទ៖

ល្បឿនលឿន - ពន្លក, ចន្លោះពេល;
មិនរីករាយ - កំដៅឡើងម៉ារ៉ាតុងរត់។

រត់លឿន

ភាគច្រើនវាមានន័យថារត់នៅចំងាយ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវតាមដានភាពញឹកញាប់និងអត្រានៃការដកដង្ហើម។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍សំខាន់ - ដើម្បីហួតសម្រាប់រាល់ 2 ជំហាន។ ភាពញឹកញាប់ត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ភាគច្រើនអាស្រ័យលើអាយុស្ថានភាពសួតភាពរឹងមាំ។

ភារកិច្ចចម្បងគឺត្រូវទាញយកខ្យល់ពេញសួតនៅពេលស្រូបចូលដកដង្ហើមដោយរលូននិងគ្មានសំពាធ។ ភ្ជាប់តែសាច់ដុំពោះអនុវត្តដង្ហើម "ទាប" ។

ផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតត្រូវបានបំពេញដោយខ្យល់ដំបូងបន្ទាប់មកផ្នែកខាងលើ។ ប្រសិនបើក្នុងកំឡុងពេលបន្ទាប់ដកដង្ហើមរបស់អ្នកចេញពីដៃអ្នកនឹងមិនអាចជាសះស្បើយបានទេវានឹងមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ទេ។

ដំណើរការយឺត

ការរត់យឺត ៗ ទាក់ទងនឹងចម្ងាយឆ្ងាយ។ អ្នករត់ប្រណាំងជាធម្មតាគ្រាន់តែបង្កើនល្បឿននៅចុងបញ្ចប់ប៉ុណ្ណោះ។ អត្រានេះសន្មត់ថាការដកដង្ហើមរាល់ជំហានទី ៣-៤ នៃការរត់។

ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងស្ថានភាពចាប់ពីនាទីដំបូងនៃការរត់នោះបន្ទុកនៅលើបេះដូងនិងសរសៃឈាមនឹងថយចុះ។ ដោយសារតែការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ចង្វាក់នឹងត្រូវបានអភិវឌ្ឍ។ ដង្ហើមខ្លីអាចត្រូវបានស្តារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះវាមិនមែនជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរទេ។

ការរត់អាចធ្វើឱ្យដង្ហើមកាន់តែងាយស្រួល។ វានឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់ការជាសះស្បើយរាងកាយសូម្បីតែអូសបន្លាយយុវជន។ សូមឱ្យការរត់នាំមកនូវសេចក្តីរីករាយហើយប្រើវា!