ការរត់សុរិយោដី

កីឡានៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជីវិតសម្រាប់អ្នកខ្លះវាគ្រាន់តែជាចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់អ្នកដទៃវាជាការងារនិងអត្ថន័យនៃជីវិត។ មនុស្សជាច្រើនបានឆ្លងកាត់គំនិតនៃសុរិយោដីប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថាវាជាអ្វីទេ។ របៀបដែលវាត្រូវបានគណនាហើយតើវាសម្រាប់អ្វី។

តើសុរិយោដីគឺជាអ្វី?

Cadence គឺជាសកម្មភាពដែលកើតឡើងជាមួយប្រេកង់តាមកាលកំណត់។ សម្រាប់អ្នកជិះកង់នេះគឺជាភាពញឹកញាប់នៃការជិះកង់ដោយអត្តពលិកហើយក្នុងការរត់ចំនួនទំនាក់ទំនងរវាងជើងនិងដីក្នុងកំឡុងពេលរត់ក្នុងរយៈពេល ៦០ វិនាទី។

នេះគឺជាសូចនាករសំខាន់បំផុតមួយនៃដំណើរការដែលមានគុណភាពវាល្អព្រោះវាអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ក្នុងការរត់សុរិយោដីមានតួនាទីសំខាន់ណាស់ជាពិសេសអត្តពលិក។ វាអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើរបៀបដែលចម្ងាយនឹងត្រូវបានគ្របដណ្តប់និងរបៀបដែលការរត់នឹងជះឥទ្ធិពលដល់ជីពចររបស់អត្តពលិក។

ហេតុអ្វីវាសំខាន់?

ចំនួនជំហានជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើបច្ចេកទេសនិងល្បឿនរត់ញឹកញាប់ជើងប៉ះដីកាន់តែលឿនល្បឿនកាន់តែលឿន។ សុរិយោដីខ្ពស់កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរងរបួសដល់អត្តពលិក។

អត្រាចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់កាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើបេះដូងនិងសន្លាក់។ ការកើនឡើងនៃគុណភាពនៃការរត់ដោយមានជំនួយពីទំនាក់ទំនងប្រេកង់ខ្ពស់ជាមួយដីអ្នករត់ចំណាយថាមពលតិចជាង។

តើវាត្រូវបានវាស់យ៉ាងដូចម្តេច?

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការកែលម្អសុរិយោដី (ចង្វាក់) អ្នកត្រូវកំណត់ភាពញឹកញាប់របស់វា។ ចង្វាក់ត្រូវបានវាស់តាមចំនួនជំហានឬជំហានដែលអ្នកធ្វើនៅពេលអ្នករត់។ តម្លៃនៃចំនួនជំហានត្រូវបានរាប់ដោយទំនាក់ទំនងក្នុងមួយនាទីនៃជើងពីរនិងដីហើយជំហានត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដោយចំនួនជើងមួយ។

អ្នកអាចសាកល្បងរត់កន្លះម៉ោងដោយរាប់ចំនួនជំហាននិងគុណលទ្ធផលបានកន្លះ។ ដើម្បីគណនាជាមធ្យមនីតិវិធីនឹងត្រូវធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។

ដូច្នេះលទ្ធផលនៃការប៉ះជើងម្ខាងនិងដីក្នុងរយៈពេលមួយនាទីនឹងត្រូវបានគណនាដើម្បីទទួលបានចំនួនជើងទាំងពីរលទ្ធផលដែលបានគណនាត្រូវតែកើនឡើងទ្វេដងក្នុងមួយនាទី។ វិធីសាស្រ្តនៃការរាប់នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវណាស់ប៉ុន្តែមិនស្រួលទេ។

អ្នកអាចប្រើឧបករណ៍ទំនើបពួកគេអាចជានាឡិកាឬឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាសម្រាប់ស្បែកជើងដែលបញ្ជូនព័ត៌មានទាំងអស់ដែលបានទទួលទៅឧបករណ៍។ អ្នករត់ប្រណាំងខ្លះប្រើកម្មវិធីពិសេសសម្រាប់ស្មាតហ្វូន (មេត្រូ) ដែលក្នុងនោះមានច្រើន។

ចង្វាក់ល្អប្រសើរបំផុត

អត្តពលិកភាគច្រើនរត់ក្នុងល្បឿន ១៨០ ជំហានក្នុងមួយនាទីឬ ៩០ ជំហាន។ ចំនួននេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុតប៉ុន្តែសូចនាករផ្សេងទៀតក៏ជះឥទ្ធិពលដល់លទ្ធផលផងដែរ។ មនុស្សខ្ពស់ដែលមានវណ្ណៈទាបនឹងសម្តែងបានល្អហើយរត់លឿនជាងអ្នករត់ខ្លីដែលមានវណ្ណៈខ្ពស់។

Cadence ត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទដោយផ្អែកលើចំនួនជំហាន៖

• amateur (តិចជាង ១៨០);
• វិជ្ជាជីវៈ (១៨០ និងច្រើនជាងនេះ) ។

សម្រាប់អ្នកជំនាញដែលមានបំណងចង់ចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែងចង្វាក់បេះដូងរត់ពី ១៩០-២២០ ក្នុងរយៈពេល ៦០ វិនាទីត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ម៉្យាងវិញទៀតអាមីតឺរីមានទំនោរទៅរកអាយុ ១៨០ ប៉ុន្តែក្នុងករណីធម្មតាភាពចចេសរឹងមាំរបស់ពួកគេមានចន្លោះពី ១៦០ ទៅ ១៧០ ។

ចំនួនជំហានដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់ដំណើរការគឺអាស្រ័យលើល្បឿនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើល្បឿនរត់ទាបនោះភាពចចេសរមាស់ក្នុងកំឡុងពេលរត់ពន្លឺលើចម្ងាយឆ្ងាយអាចខុសគ្នា ២០ ជំហានឬច្រើនជាងនេះ។ នៅពេលដំណើរការក្នុងល្បឿនមួយតម្លៃចង្វាក់មិនគួរទាបជាង ១៨០ ទេប្រសិនបើសូចនាករនេះមិនបង្ហាញពីសុរិយោដីប្រសើរបំផុតនោះវាចាំបាច់ត្រូវហ្វឹកហាត់ប្រេកង់និងបង្កើនការសម្តែង។

សុរិយោដីល្អបំផុតត្រូវបានគណនាក្នុងកំឡុងពេលរត់ដូចខាងក្រោម៖

• វាចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការឡើងកំដៅនិងការបណ្តុះបណ្តាលការរត់ក្តៅឡើង;
• រត់សម្រាប់ពាក់កណ្តាលនាទីនិងរាប់ជំហាន;
• លទ្ធផលត្រូវបានកើនឡើងទ្វេដង;
• គុណនឹងចំនួនចុងក្រោយដោយ ៥% ។

ចំនួនលទ្ធផលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសុរិយោដីដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់អ្នករត់ដើម្បីគោលដៅ។ នីតិវិធីដូចគ្នាត្រូវធ្វើសម្រាប់ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការរត់និងចម្ងាយ។ នេះនឹងកំណត់ចង្វាក់ល្អបំផុតអ្នករត់ត្រូវខិតខំដើម្បីវាហើយនៅពេលអនាគតប្រកាន់ខ្ជាប់វា។

ដំណើរការបញ្ជាចង្វាក់

ចង្វាក់បេះដូងដែលកំពុងរត់ប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់បេះដូងនៅពេលដំបូងដោយមានចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់ចង្វាក់បេះដូងអាចកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ អត្រានៃការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំបេះដូងកើនឡើងជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូង។ ចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់ចង្វាក់បេះដូងលោតកាន់តែខ្លាំង។

អ្នករត់អាជីពឬអ្នកថ្មីទាំងអស់គួរតែដឹងពីចង្វាក់បេះដូងរបស់គាត់នៅពេលកំពុងរត់។ ចំនួនអតិបរមាគឺ ១២០-១៣០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ ប្រសិនបើសញ្ញាសម្គាល់ឈានដល់ 150-160 ហើយអ្នករត់ប្រណាំងមានអារម្មណ៍ធម្មតាបន្ទាប់មកនេះមិនមែនជាដែនកំណត់សម្រាប់គាត់ទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីតាមដានចង្វាក់ដែលកំពុងរត់របស់អ្នក?

អ្នកអាចធ្វើតាមចង្វាក់នៃការរត់របស់អ្នកដោយប្រើបទភ្លេងដែលបានកំណត់ទៅនឹងចង្វាក់ជាក់លាក់។ បំណែកតន្ត្រីនីមួយៗមានចង្វាក់ជាក់លាក់មួយដែលវាស់ជាចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី (ប៊ី។ ប៊ី។ ប៊ី។ ) ។

សម្រាប់ការរត់, ការងារដែលមានល្បឿនលឿនគឺអស្ចារ្យណាស់។ តន្ត្រីដែលត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់ការរត់ត្រូវតែត្រូវនឹងចង្វាក់របស់អ្នករត់។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យអ្នករត់មិនបាត់បង់ដោយចង្វាក់ដែលបានផ្តល់ឱ្យហើយអស់កម្លាំងតិចតួចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

នៅពេលនេះមានកម្មវិធីផ្សេងៗគ្នាដែលកំណត់ BPM នៃបទភ្លេង។ ប្រសិនបើអត្តពលិកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវសុរិយោដីឧទាហរណ៍ 170 បន្ទាប់មកបំណែកតន្ត្រីក៏ត្រូវតែមាន 170 ប៊ី។ ស៊ី។ អេ។ នៅពេលធ្វើការលើការបង្កើនសុរិយោដីបទចម្រៀងចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើស 2 ប៊ី។ ប៊ី។ ខ។ ខ្ពស់ជាងចង្វាក់ធម្មតាបទភ្លេងដែលមានអត្រាកើនឡើងក៏សមរម្យដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការចន្លោះពេលនៅពេលរត់បន្ទាប់មកបទភ្លេងគួរតែឆ្លាស់គ្នារវាងល្បឿនលឿននិងយឺត។

បទតន្ត្រីអាចត្រូវបានជ្រើសរើសដោយឯករាជ្យឬប្រើកម្មវិធីដែលកំពុងដំណើរការពិសេស (តន្ត្រី) ។ ពាក្យសុំជ្រើសរើសបទដោយឯករាជ្យស្របតាម BPM ដែលបានបញ្ជាក់។ កម្មវិធីខ្លះមានសមត្ថភាពកែសំរួលតន្រ្តីទៅល្បឿនរបស់អ្នករត់។ តន្ត្រីត្រូវបានជ្រើសរើសនៅលើអ៊ីនធឺណិតដែលមានសញ្ញាអ៊ិនធឺរណែតល្អ។ លក្ខណៈពិសេសនេះគ្មានន័យទេសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់រត់ជាមួយចង្វាក់គោលដៅ។

អ្នកក៏អាចប្រើមេដែកដើម្បីគ្រប់គ្រងចង្វាក់ដែលកំពុងរត់របស់អ្នក។ ជាមួយកម្មវិធីទូរស័ព្ទចល័តឥតគិតថ្លៃនេះអ្នកអាចកែលេខវណ្ណៈហើយប្រៀបធៀបវាទៅនឹងអេឡិចត្រូនិច។ អ្នកអាចទិញមេដែកពិសេសសម្រាប់វាស់វណ្ណៈឧបករណ៍បែបនេះត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អត្តពលិក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនវា?

ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលបានកំណត់សម្រាប់ការបង្កើនសុរិយោដីវាចាំបាច់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសសម្រាប់ការនេះការអភិវឌ្ឍសន្លាក់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរត់នៅនឹងកន្លែងខណៈពេលដែលលើកត្រគាករបស់អ្នកខ្ពស់និងបង្កើនល្បឿនចុះក្រោម។

1. សម្រាប់លំហាត់ដំបូងអ្នកត្រូវឈរប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងនៅចម្ងាយជិតហើយរត់នៅកន្លែងតែមួយដោយមានចង្វាក់អតិបរមាសម្រាប់មួយនាទី។ ដើម្បីបង្កើនចង្វាក់អ្នកអាចស្រមៃថាការបញ្ចប់ជិតដល់ហើយអត្តពលិកចាំបាច់ត្រូវមកមុនគេ។
2. ដើម្បីពន្លឿនការចុះពីលើភ្នំអ្នកត្រូវរកជម្រាលហើយចុះក្រោមច្រើនដងក្នុងល្បឿនលឿន។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតការបង្កើនល្បឿនអតិបរិមាគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងឆ្ពោះទៅចុងបញ្ចប់នៃជម្រាល។
3. អ្នកអាចប្រើជំហានខ្លីនិងខ្លីជាលំហាត់។ នៅចម្ងាយខ្លី ១០-១៥ ម៉ែត្រអ្នកគួរព្យាយាមបង្កើតចំនួនជំហានខ្លីបំផុត។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដង។
4. វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យខ្លី (30 វិនាទី។ 1 និង 2 នាទី) ដោយរាប់ចំនួនជំហានដែលបានអនុវត្ត។ អ្នកគួររត់រវាងឈុតរត់។

ជាលទ្ធផលនៃលំហាត់ទាំងនេះអ្នករត់នឹងមានការកើនឡើងជាលំដាប់ហើយមិនមានការខិតខំច្រើនទេ។

វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនចង្វាក់ដែលកំពុងរត់បន្តិចម្តង ៗ ប្រហែលចង្វាក់ 3-5 ដែលមានស្រាប់។ នៅពេលអត្តពលិកបង្កើនសមត្ថភាពរបស់គាត់ក្នុងសុរិយោដីលទ្ធផលគួរតែត្រូវបានបង្រួបបង្រួមក្នុងរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍ហើយមានតែពេលនោះទេដែលយើងអាចខិតខំសម្រាប់សូចនាករបន្ទាប់។

រាល់ការហាត់ប្រាណត្រូវតែត្រូវបានបង្រួបបង្រួមដើម្បីធ្វើឱ្យជើងមានចលនាលឿន។

អ្នករត់ដំបូងមិនគួរផ្ទុកលើសទម្ងន់ខ្លួនទេនេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ សុរិយោដីកើនឡើងជាលំដាប់ដើម្បីរាប់ចំនួនជំហានឧបករណ៍ផ្សេងៗនិងការរាប់ខ្លួនឯងត្រូវបានប្រើ។ ពេលកំពុងរត់អ្នកអាចកែសំរួលនិងចង្វាក់បេះដូងដោយប្រើតន្ត្រីឬដៃ។ នៅពេលដែលដៃត្រូវបានកោងនៅមុំស្រួចនោះចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។

នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបអ្នកមិនចាំបាច់រាប់ចំនួនជំហានដោយខ្លួនឯងទេអ្នកអាចទាញយកកម្មវិធីទៅទូរស័ព្ទរបស់អ្នកហើយប្រើវាដើម្បីសម្រួលចង្វាក់ដែលអ្នកចង់បាន។ អ្នកអាចទិញឧបករណ៍ដែលនឹងបង្ហាញពីចង្វាក់ភ្លេងដែលអត្តពលិកមានហើយដោយមានជំនួយពីកម្មវិធីតន្រ្តីវាអាចបង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នកដោយស្តាប់តន្ត្រីរីករាយទៅនឹងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។

វាត្រូវតែត្រូវបានគេចងចាំថាមនុស្សទាំងអស់មានសារពាង្គកាយខុសៗគ្នាហើយវាកើតឡើងព្រោះសុរិយោដីខ្លះ 190 ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបទដ្ឋានហើយមិនមានការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងសុខុមាលភាពទេ។ សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតផលវិបាកចាប់ផ្តើមពីលេខ ១៥០ ។

មើល​វីដេអូ: រត សហសណ បរបពបទពសធនសមរកគឡ Fast (ឧសភា 2025).