អ្វីដែលត្រូវផឹកនៅពេលកំពុងរត់ - ទឹកភេសជ្ជៈអ៊ីសូតូមភេសជ្ជៈផ្ទាល់ខ្លួនការណែនាំនិងមតិយោបល់ពីអ្នករត់ * រត់

យើងមានទឹកស្ទើរតែ ៦០% ហើយសាច់ដុំរបស់យើងស្ទើរតែ ៨០% ។ ប្រភពថាមពលចំបងសម្រាប់យើងគឺគ្លីកូហ្សែនហើយវាកាន់កាប់ទឹកស្ទើរតែទាំងអស់។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់យើងមិនមានទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេនោះការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីននឹងត្រូវបានរារាំងយ៉ាងខ្លាំងដែលវានឹងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងឆាប់រហ័សដល់ស្ថានភាពសាច់ដុំ។

ជាមធ្យមមនុស្សម្នាក់គួរតែផឹកទឹកប្រហែល 1,5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកណាម្នាក់ត្រូវការច្រើនជាងនេះ។ នេះជាចំនួនទឹកដែលរាងកាយយើងបាត់បង់នៅពេលថ្ងៃ។ នេះមិនតែងតែអាចកត់សម្គាល់បានទេប៉ុន្តែការពិតការបាត់បង់ជាតិទឹកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់មិនត្រឹមតែជាមួយនឹងការកើនឡើងបែកញើសប៉ុណ្ណោះទេ។ ទឹកហួតក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមឆ្លងកាត់ពោះវៀននិងក្នុងកំឡុងពេលមុខងារតម្រងនោម។

អ្នកដែលចូលលេងកីឡាត្រូវតែស្តារការបាត់បង់ជាតិទឹកក្នុងបរិមាណច្រើន។ ដូច្នេះកង្វះនិងកង្វះជាតិទឹករបស់វាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ហេតុអ្វីចាំបាច់ផឹកពេលកំពុងរត់?

ប្រសិនបើអត្តពលិកម្នាក់យកឈ្នះចម្ងាយពី ៥ ទៅ ១០ គីឡូម៉ែត្រនោះវាមិនចាំបាច់ផឹកអ្វីទាំងអស់ពេលកំពុងរត់ទេ។ ហើយអ្នកអាចស្តារតុល្យភាពទឹកបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងរត់ចម្ងាយឆ្ងាយគាត់ត្រូវផឹកនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់ដោយមិនរង់ចាំពេលដែលគាត់មានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកខ្លាំង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីវាស់ការបាត់បង់ជាតិទឹក?

ដើម្បីដឹងថាតើអត្តពលិកម្នាក់បានបាត់បង់ជាតិទឹកក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណទាំងមូលវាចាំបាច់ត្រូវថ្លឹងទម្ងន់ឱ្យបានច្រើន។ ការវាស់ដំបូងត្រូវធ្វើមុនពេលចាប់ផ្តើម។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើការវាស់វែងដោយគ្មានសំលៀកបំពាក់កីឡានិងស្បែកជើង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីរត់ខណៈស្បែកជើងនិងសម្លៀកបំពាក់ក៏ត្រូវដោះចេញដែរព្រោះញើសអាចសើមខ្លាំងហើយប៉ះពាល់ដល់តួលេខបញ្ជា។

សូចនាករសំខាន់ផងដែរគឺលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុដូចជាកម្រិតសំណើមសីតុណ្ហភាពខ្យល់ល្បឿនខ្យល់។ ល្បឿនរបស់អ្នករត់ក៏រាប់ដែរ។ វាវាស់ថាតើអត្តពលិកបានផឹកប៉ុន្មានក្នុងពេលឈប់ហើយក៏កត់ត្រាការបាត់បង់ជាតិទឹកប្រហាក់ប្រហែលប្រសិនបើអ្នករត់បានឈប់សម្រាប់តម្រូវការធម្មជាតិ។

ពេលវេលារត់ក៏សំខាន់ផងដែរ។

ដូច្នេះអ្នកអាចគណនាបរិមាណរាវដែលអ្នកត្រូវផឹកក្នុងលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់។ ហើយប្រសិនបើការរត់ម៉ារ៉ាតុងចម្ងាយឆ្ងាយត្រូវបានគ្រោងទុកបន្ទាប់មកអ្នករត់អាចមើលការព្យាករណ៍អាកាសធាតុហើយប្រៀបធៀបវាជាមួយសូចនាករនៅក្នុងកំណត់ហេតុរបស់គាត់។ ក្នុងករណីនេះគាត់នឹងដឹងច្បាស់ថាតើគាត់ត្រូវការទឹកប៉ុន្មានពេលកំពុងរត់។

ដើម្បីភាពងាយស្រួលទិន្នន័យទាំងអស់អាចត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងតុមួយនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាដាច់ដោយឡែក។ បន្ទាប់មកវានឹងងាយស្រួលក្នុងការប្រៀបធៀបពួកគេនិងរៀបចំសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ថាការស្រូបយកសារធាតុរាវមិនគ្រប់គ្រាន់?

ស្វែងយល់ថាតើអ្នកផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់មានភាពងាយស្រួលជាងពេលណាក្រៅពីការបណ្តុះបណ្តាល។ សូចនាករដែលត្រឹមត្រូវបំផុតគឺពណ៌ទឹកនោម។ តាមឧត្ដមគតិវាគួរតែជាពណ៌ចំបើងស្រាល។ ប្រសិនបើវាងងឹតបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវផឹកទឹកបន្ថែមទៀតនៅពេលថ្ងៃ។

តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានពេលរត់?

ជាមធ្យមក្នុងរយៈពេល ១៥-២០ នាទីអ្នករត់ប្រណាំងចាញ់រហូតដល់ ៣៥០ មីលីលីត្រ។ ដូច្នេះដោយបានគណនាល្បឿនប្រហាក់ប្រហែលដែលអត្តពលិកនឹងគ្របដណ្ដប់ចម្ងាយអ្នកអាចដឹងថាតើគាត់នឹងត្រូវការទឹកប៉ុន្មានក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើយោងទៅតាមលទ្ធផលនៃទំងន់វាត្រូវបានគេរកឃើញថាភាពខុសគ្នានៃសូចនាករមុននិងក្រោយគឺ 1 គីឡូក្រាមហើយក្នុងអំឡុងពេលរត់ឧទាហរណ៍អ្នករត់បានផឹក 0,5 លីត្របន្ទាប់មកវាប្រែថាការបាត់បង់ជាតិទឹកមិនបានបំពេញទេហើយអ្នកត្រូវផឹកបន្តិចទៀត។

តើត្រូវផឹកអ្វីពេលកំពុងរត់?

មានវិធីផ្សេងគ្នាជាច្រើនដើម្បីបំពេញការបាត់បង់ជាតិទឹកនៅទូទាំងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ អ្នកអាចផឹកទឹកដែលបានបន្សុតភេសជ្ជៈ isotonic ឬភេសជ្ជៈដែលបានរៀបចំពិសេស។

ទឹក

ប្រសិនបើអត្តពលិករត់ចម្ងាយឆ្ងាយហើយពេលវេលាហ្វឹកហាត់ត្រូវការរហូតដល់ ២,៥ ម៉ោងបន្ទាប់មកគាត់អាចផឹកទឹកដើម្បីបំពេញការបាត់បង់ជាតិសំណើម។ ប៉ុន្តែនៅពេលដំណាលគ្នាដើម្បីកុំអោយទឹកនៅក្នុងក្រពះមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយគាត់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកសុទ្ធ 200 មីលីលីត្ររៀងរាល់ 20 នាទីម្តង។ ក្នុងករណីនេះវានឹងត្រូវបានស្រូបយកបានល្អហើយមិនធ្វើឱ្យក្រពះហៀរ។

អ៊ីសូតូនីន

ទាំងនេះគឺជាភេសជ្ជៈពិសេសដែលមានជាតិស្ករនិងអំបិល។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាក្នុងសមាមាត្រដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំរបស់ពួកគេនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកពួកគេក្នុងអំឡុងពេលរត់ម៉ារ៉ាតុងមានរយៈពេលច្រើនជាង 3 ម៉ោងក៏ដូចជាបន្ទាប់ពីការប្រណាំង។ ពួកវាស្តារតុល្យភាពអំបិល - ទឹកឡើងវិញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនិងរក្សាសមាមាត្រនៃមីក្រូវ៉េវទាំងអស់។

អ្នកអាចទិញវានៅហាងកីឡាណាមួយ។

ធ្វើភេសជ្ជៈដោយខ្លួនឯង

ដើម្បីបំពេញតុល្យភាពទឹកអំបិលអ្នកអាចរៀបចំអ៊ីសូតូនិកដោយខ្លួនឯង។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការថាមពលបន្ថែមសម្រាប់ការហាត់ប្រាណអ្នកអាចបន្ថែមស្ករខ្លះទៅក្នុងទឹក។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់ផឹកទឹកធម្មតា។ នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំងបែកញើសកាន់តែច្រើនត្រូវបានបាត់បង់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបែកញើសប្រៃខ្លាំងពេលកំពុងរត់អ្នកនឹងត្រូវការភេសជ្ជៈប្រៃដើម្បីរក្សាអំបិលនិងកាត់បន្ថយការផលិតញើស។

ដូច្នេះអ្នកអាចបន្ថែមអំបិលបន្តិចទៅក្នុងទឹកហើយប្រើវាក្នុងអំឡុងពេលរត់ម៉ារ៉ាតុង។
ពួកគេក៏រៀបចំទឹកឃ្មុំផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវពនលាយ 2 tbsp ក្នុង 1 លីត្រទឹកសុទ្ធ។ លីត្រ។ ទឹកឃ្មុំ។
អ្នកអាចបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារ។
ជម្រើសមួយទៀតដើម្បីទទួលបានភេសជ្ជៈមានសុខភាពល្អគឺត្រូវទិញទឹករ៉ែជាប្រចាំនិងបញ្ចេញឧស្ម័នទាំងអស់ចេញពីវា។

គន្លឹះនិងយោបល់ពីអ្នករត់ប្រណាំងនិងអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងលើការផឹក

ខ្ញុំបានរត់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយនិងចូលរួមម៉ារ៉ាតុង។ ការប្រណាំងមានរយៈពេលយូរដូច្នេះអ្នកតែងតែត្រូវដឹកទឹកជាមួយអ្នកជានិច្ច។ ខ្ញុំបានយកកាបូបស្ពាយមួយកាន់ដបទៅក្នុងដៃខ្ញុំ - វាមិនស្រួលទេ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំដាក់ខ្សែក្រវាត់ពិសេសមួយដែលខ្ញុំអាចជួសជុលដប 1-2 លីត្រ។

ប្រសិនបើខ្ញុំរត់ចម្ងាយឆ្ងាយបន្ទាប់មកខ្ញុំយកទឹកផ្អែមជាមួយខ្ញុំ។ ខ្ញុំធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។ សម្រាប់ទឹកស្អាត 1,5 លីត្រខ្ញុំបន្ថែម 8 tbsp ។ សាហារ៉ា។ ខ្ញុំបានព្យាយាមផឹកភេសជ្ជៈគ្មានជាតិផ្អែមប៉ុន្តែប្រសិនបើខ្ញុំរត់លើសពី ២,៥ ម៉ោងពេលនោះរាងកាយប្រាកដជាចូលចិត្តរាវជាមួយស្ករច្រើនជាង។ ទឹករ៉ែដំណើរការបានល្អបំផុតបន្ទាប់ពីការប្រណាំង។

វ្លាឌីមៀ

ខ្ញុំបានរត់ជិត ៤០ ឆ្នាំហើយ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមពីចំងាយតូចហើយបន្តដំណើរទៅម៉ារ៉ាតុងបន្តិចម្តង ៗ ។ ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះខ្ញុំបានបណ្តុះបណ្តាលតែដើម្បីថែរក្សាសុខភាពរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានជួបអ្នកប្រឹក្សាជាច្រើនតាមអ៊ិនធរណេតដែលនិយាយថាទឹកផឹកត្រូវបានហាមឃាត់ជាដាច់ខាត។ ដូច្នេះខ្ញុំអាចនិយាយបានច្បាស់ថាទឹកផឹកមិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ចាំបាច់ផងដែរ។ ទីមួយវិធីនេះដំណើរការនៃការងើបឡើងវិញទាំងអស់នឹងលឿនជាងមុន។ នេះអាចមានអារម្មណ៍នៅថ្ងៃបន្ទាប់។ រាងកាយនឹងងើបឡើងវិញលឿនជាងមុនប្រហែល ៥០ ភាគរយ។

នៅក្នុងកំដៅយើងគ្រាន់តែត្រូវការទឹកប៉ុណ្ណោះ។ ញើសកាន់តែច្រើនត្រូវបានបញ្ចេញហើយស្បែកចាប់ផ្តើមត្រជាក់យ៉ាងសកម្មសារធាតុរាវត្រូវបានបាត់បង់លឿនជាងមុនច្រើនដង។ ដូច្នេះកុំស្រេកទឹកនិងផឹក។ អ្នកមិនអាចបំបែកចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមបានទេប្រសិនបើអ្នកផឹក 150-200 មីលីលីត្រ។ នេះជាគំរូល្អរបស់អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងនិងកីឡាករវាយកូនបាល់។ នៅពេលរត់រហូតដល់ ៣០ នាទីអ្នកអាចផឹកបន្ទាប់ពី។ គ្មានអ្វីអាក្រក់ទេដែលនឹងកើតឡើងចំពោះរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើចម្ងាយគឺលើសពី ១៥ គីឡូម៉ែត្ររួចទៅហើយបន្ទាប់មកផឹករៀងរាល់ ២០ នាទីម្តង។ មិនមានរូបមន្តរាវដែលអាចបញ្ជាក់បានទេ។ ទៅម្នាក់ៗ។ ម្តងក្នុងការប្រណាំង ៥ គីឡូម៉ែត្រខ្ញុំបានផឹកតែទឹកផ្កាភ្លើងរ៉ែហើយវាល្អសម្រាប់ខ្ញុំ។

ប៉ុន្តែនៅចម្ងាយ ៣០ គីឡូម៉ែត្រវាហាក់ដូចជាអាក្រក់ណាស់។ ប្រសិនបើការរត់ម៉ារ៉ាតុងមានតុជាមួយវ៉ែនតាវាជាការប្រសើរក្នុងការព្យាយាមរត់ឱ្យជិតពួកគេតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយអ្នកនឹងផឹកនិងសន្សំសំចៃពេលវេលាបន្តិច។ ឧបករណ៍ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ កុំស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ច្រើនទោះបីគោលដៅរបស់អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿនក៏ដោយ។ ក៏មានបទពិសោធផងដែរបន្ទាប់ពីពិធីជប់លៀងសាជីវកម្មខ្ញុំព្យាយាមរត់និងសំអាតរាងកាយ។ ហើយសម្រាប់រឿងនេះគាត់ក៏បានស្លៀកពាក់មិនមែនសម្រាប់អាកាសធាតុកក់ក្តៅទេ។ ចម្ងាយ ៦ គីឡូម៉ែត្រហាក់ដូចជាវែងឆ្ងាយហើយស្ថានភាពសុខភាពមិនល្អបំផុត។ ក្រោយមកខ្ញុំត្រូវផឹកទឹកច្រើនហើយខ្ញុំនៅតែដេកនៅលើបឹងអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយដើម្បីដឹងខ្លួនហើយត្រជាក់ចុះ។

អាណាតូលី

ខ្ញុំពិតជាពេញចិត្តនឹងការផឹកនៅពេលកំពុងរត់។ នេះជារបៀបដែលយើងការពាររាងកាយរបស់យើងពីការខះជាតិទឹក។ ហើយវាអាចត្រូវបានអមដោយការឈឺក្បាលមិនល្អ, ចង្អោរនិងខ្សោយនៅក្នុងខ្លួន។ ការផឹកវត្ថុរាវជួយឱ្យរាងកាយរក្សាសីតុណ្ហភាពដែលត្រូវការនិងការពារមិនឱ្យឡើងកំដៅ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការរក្សាតុល្យភាពទឹកជួយឱ្យយើងរក្សាចង្វាក់បេះដូងនៅកម្រិតទាប។

ខ្ញុំដឹងច្បាស់ថាអ្នកដែលផឹកពេលកំពុងរត់មានចង្វាក់បេះដូងទាប។ ហើយដោយសារតែបញ្ហានេះអត្តពលិកកាន់តែមានភាពរឹងមាំនិងអាចរត់បានច្រើន។ ប៉ុន្តែតាមរយៈគំរូរបស់ខ្ញុំខ្ញុំអាចនិយាយបានថាខ្ញុំតែងតែព្យាយាមបន្ថែមស្ករឬទឹកឃ្មុំដូច្នេះបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលខ្ញុំអស់កម្លាំងតិច។ ខ្ញុំមិនផឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយទេប្រហែល 2-3 ដង។ កិតើធំជាងនេះមិនសមនឹងខ្ញុំទាល់តែសោះអារម្មណ៍គឺថាក្រពះឆ្អែតពេកហើយចាប់ផ្តើមក្អួត។

ហ្គ្រេហ្គោរី

ខ្ញុំគិតថាដើម្បីផឹកឬមិនផឹកវាអាស្រ័យលើអ្វីដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់។ សម្រាប់ការរត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកទឹក 1-2 កែវស្រវឹងរួចទៅហើយនៅផ្ទះពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគោលដៅគឺត្រូវរត់ដល់ ១០០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះអ្នកពិតជាគួរផឹកអោយទាន់ពេលវេលា។ ប៉ុន្តែម្តងទៀតមិនច្រើនទេ។

កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកស្រេកទឹក។ នេះគឺជាសញ្ញារួចហើយដែលសារធាតុរាវជាច្រើនត្រូវបានបាត់បង់។ ខ្ញុំផឹកទឹកធម្មតាប្រហែល ០,៨ លីត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ខ្ញុំមិនបានរត់នៅចម្ងាយជាង ២ ម៉ោងទេ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការភេសជ្ជៈពិសេសនៅទីនោះរួចហើយ។

Vladislav