ផ្លែឈើកាឡូរីតារាងនិងសមាសធាតុពេញលេញនៃប៊ីហ្សូអេ * កាកបាទ

គ្មានកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភពេញលេញទេបើគ្មានផ្លែឈើ។ ពួកគេនឹងជួយជំនួសស្ករដែលអ្នកខកខានជាញឹកញាប់លើរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកមិនគួរប្រើអាហារសម្រន់ផ្លែឈើច្រើនពេកទេ។ ដូចដែលពួកគេនិយាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែស្ថិតក្នុងកម្រិតមធ្យម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលតារាងមាតិកាកាឡូរីនៃផ្លែឈើគួរតែមាននៅនឹងដៃជានិច្ចដូច្នេះអ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារត្រឹមត្រូវបើនិយាយអំពីមាតិកាកាឡូរីនិងប៊ីជូផ្តោតជាពិសេសលើអ្នក។

ឈ្មោះផ្លែឈើ	ប្រូតេអ៊ីន, ក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម	ខ្លាញ់, ក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម	កាបូអ៊ីដ្រាត, ក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម	មាតិកាកាឡូរី, kcal
Apricot	0.9	0.1	9.0	44
apricot លុបចោល	0.4	0.1	15.5	67
ផ្លែបឺរ	2.0	20.0	6.0	212
ឃ្វីន	0.6	0.5	9.8	40
អាគី	1.0	15.0	8.0	151
ផ្លែព្រឺរី	0.2	0.0	6.9	27
ម្នាស់មួយ	0.4	0.2	10.6	49
ម្នាស់កំប៉ុង	0.1	0.1	14.0	57
ទឹកក្រូច	0.9	0.2	8.1	36
ទឹកក្រូចច្របាច់	0.6	0.0	8.9	37
ឪឡឹក	0.6	0.1	5.8	25
ផ្លែឪឡឹកកំប៉ុង	0.5	0.1	9.0	37
Acerola	0.4	0.3	7.7	32
ចេក	1.5	0.2	21.8	95
ឆឺរី	0.8	0.5	11.3	52
ឆឺរី ៤ រដូវ	0.8	0.2	10.7	50
Hortex Cherry Pitted	0.9	0.4	9.9	49
cherries ទឹកកក	0.9	0.4	11.0	46
cherries លុបចោល	0.8	0.2	10.6	45
Granadilla	0.5	0.1	8.0	46
Garnet	0.9	0.0	13.9	52
ក្រូចថ្លុង	0.7	0.2	6.5	29
Pear	0.4	0.3	10.9	42
pear លុបចោល	0.2	0.0	15.6	65
ផ្លែត្របែក	2.6	1.0	8.9	68
ផ្លែត្របែកស្ត្រប៊េរី	0.6	0.6	17.4	69
ហ្គូរ៉ាណា	0.1	0.0	6.5	26
ផ្លែខ្នុរ	1.4	0.3	22.4	94
ទុរេន	1.5	5.3	23.3	147
Melon	0.6	0.3	7.4	33
ឪឡឹកទឹកឃ្មុំ	0.6	0.3	7.4	33
ហ្គឺដាឡា	0.9	0.2	10.0	46
ផ្លែប៉ោមផ្កាយ	0.5	0.4	15.3	67
រូបភព	0.7	0.2	13.7	49
ខារ៉ាបូល	1.0	0.0	7.0	31
គីវ៉ាណូ	1.8	1.3	7.6	44
សត្វឃីវី	1.0	0.6	10.3	48
សត្វឆ្កែ	1.0	0.0	10.5	44
Clementine	0.9	0.2	10.3	47
កូឡិន	0.7	0.2	18.0	82
Kumquat	1.9	0.9	9.4	71
កំបោរ	0.9	0.1	3.0	16
ក្រូចឆ្មា	0.9	0.1	3.0	16
ក្រូចឆ្មា Pickled	0.4	0.3	6.5	21
ក្រូចឆ្មាជប៉ុន (យូហ្សូ)	0.5	0.1	7.0	21
លីឆេ	0.8	0.3	14.4	65
ឡុងឡាន	1.3	0.1	14.0	60
លូជៀ	0.1	0.1	7.9	32
ម៉ាប់ឡូ	0.5	0.4	15.3	67
ផ្លែឈើវេទមន្ត	0.0	0.0	7.7	30
ម៉ាក់ឡូរ៉ា (ផ្លែប៉ោមរបស់អាដាម)	0.0	0.0	0.0
ម៉មមីយ៉ា	0.5	0.5	9.5	51
ស្វាយ	0.5	0.3	11.5	67
មង្ឃុត	0.6	0.3	14.0	62
ភាសាចិនកុកងឺ	0.8	0.2	7.5	33
ត្រីខកំប៉ុងកំប៉ុង	0.6	0.3	8.9	37
ផ្លែឈើតណ្ហា	2.4	0.4	13.4	68
ម៉ារ៉ាង	2.5	0.7	27.3	125
ម៉ារៀ	0.6	0.5	9.6	48
ម៉ូរ៉ា	1.5	0.5	5.9	34
Medlar	0.0	0.0	12.0	53
medlar ជនជាតិជប៉ុន	0.4	0.2	10.4	47
នីតាតារីន	0.9	0.2	11.8	48
ណូណា (ស្ករ Apple)	0.4	0.4	9.8	47
ណី	0.1	0.3	10.0	44
ផ្លែល្ហុង	0.6	0.1	9.2	48
ពណ៌ខៀវស្រងាត់ (ផ្កាយកាឡូរី)	2.4	0.4	13.4	68
Pepino	0.0	0.0	20.0	80
Peach	0.9	0.1	11.3	46
ផ្លែប៉ែសកំប៉ុង	0.3	0.1	14.7	68
Pitaya	0.5	0.3	12.0	50
Pluot	1.2	0.1	11.0	57
Pomelo	0.6	0.2	6.7	32
សាវម៉ាវ	0.6	0.2	19.0	82
សាឡាកា	0.0	0.0	12.0	50
សាឌីឌីឡា	0.4	1.1	14.7	83
សាពតាតា (ផ្លែប៉ោមខ្មៅ)	2.1	0.6	31.2	134
ពិរោះ	0.7	0.2	9.0	58
ស៊ីហ្សីម	0.6	0.3	5.6	25
ផ្លែព្រូន	0.8	0.3	9.6	42
ផ្លែព្រូន ៤ រដូវ	0.8	0.2	7.7	94
តាម៉ារីឡូ	0.0	0.0	12.5	50
ថូឡូ	1.0	1.0	13.0	70
ថូរីន	0.8	0.3	11.5	53
វេន	1.5	0.3	9.4	54
ហ្វីជី	1.0	1.0	11.0	49
Feronia (ឈើអេបផល)	0.3	0.2	12.0	50
លាយផ្លែឈើ ៤ រដូវ	0.9	0.0	7.7	34
ផ្លែឈើ	0.6	0.2	12.9	56
Persimmon	0.5	0.3	15.3	66
ព្រហ្មចារី Persimmon	0.5	0.4	15.3	67
អ្នកនិពន្ធ	0.7	0.5	6.0	41
ស៊ីធីន	0.9	0.1	3.0	34
ដៃ Citron ព្រះពុទ្ធ	0.9	0.1	3.0	34
ចំប៉ាសាក់	2.1	0.6	26.1	117
ផ្លែឈេរី	1.1	0.4	11.5	50
Cherimoya	1.7	0.6	15.4	74
Chupa-chupa (Matiziya cordial)	0.5	0.3	15.2	64
ផ្លែល្ពៅ	0.7	0.0	13.6	52
ផ្លែប៉ោម	0.4	0.4	9.8	47
ផ្លែប៉ោមមាស	0.5	0.2	10.7	53
ហ្គ្រេនស្មីតអេបផល	0.4	0.4	9.7	48
ផ្លែប៉ោមផ្អែមនិងជូរ	0.5	0.5	12.3	59
ផ្លែប៉ោមដុតនំផ្អែម	0.5	0.3	24.0	89
ហ្វូជីអេបផល	0.4	0.2	19.1	71
នំផ្លែប៉ោម	0.3	0.2	10.4	46