នៅពេលស្ត្រីចាប់ផ្តើមមានរដូវរាងកាយអាចចេញពីចង្វាក់នៃជីវិតធម្មតា។ ភាគច្រើននៃការរួមភេទដែលមានលក្ខណៈធម្មតាមានអារម្មណ៍វិលមុខចង្អោរខ្សោយនិងមិនស្រួលនៅក្នុងប្រដាប់បន្តពូជ។
តើសមនឹងទទួលបានទេក្នុងកំឡុងពេលនៃជីវិតបែបនេះដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតធម្មតារបស់អ្នកបោះបង់ចោលសកម្មភាពដែលរួមទាំងការរត់ហាត់ប្រាណ? តើការបណ្តុះបណ្តាលរត់ហាត់ប្រាណមានគ្រោះថ្នាក់ទេនៅពេលស្ត្រីកំពុងមានរដូវ? តើមានវិធីណាផ្សេងដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលក្នុងអំឡុងពេលនេះ? អានអំពីរឿងនេះនៅក្នុងសម្ភារៈនេះ។
កីឡានិងការមករដូវ
ដូច្នេះក្មេងស្រីនិងស្ត្រីសម័យទំនើបជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរនេះ: តើខ្ញុំអាចរត់ក្នុងពេលមានរដូវបានទេ?
សព្វថ្ងៃកីឡា (ជាទូទៅរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ) មានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់។ ហេតុដូច្នេះហើយការរួមភេទដែលមានភាពរីករាយគឺរីករាយក្នុងការទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណកន្លែងលេងកីឡានៅពហុកីឡាដ្ឋានឬធ្វើឱ្យមានការរត់ជាទៀងទាត់នៅក្នុងឧទ្យាន។ មានក្មេងស្រីនិងស្ត្រីបែបនេះកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ជារៀងរាល់ឆ្នាំ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងអំឡុងពេលមានរដូវដោយសារតែការពិតដែលថាផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនមានការផ្លាស់ប្តូរវាមានហានិភ័យនៃការរំខាននៅក្នុងការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនៅក្នុងខ្លួន។ វាក៏អាចមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់សាច់ដុំអាចបាត់បង់សម្លេងហើយប្រតិកម្មអាចនឹងថយចុះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការរួមភេទដែលសមហេតុសមផលក្នុងអំឡុងពេលនេះអាចមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តធុញថប់តានតឹង ...
មានមតិខុសៗគ្នាជាច្រើនអំពីថាតើអ្នកគួររត់ក្នុងកំឡុងពេលរបស់អ្នកព្រោះអ្នកគួរតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកគាំទ្រសកម្មភាពរាងកាយនិយាយថាវាជាការចាំបាច់ដែលមិនត្រូវរំលងការហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកខ្លះទៀតទទូចថាការបណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់គួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់នៅក្នុងរយៈពេលនេះ។ តើមួយណាត្រឹមត្រូវហើយតើហេតុផលទាំងនេះទាក់ទងនឹងអ្វីខ្លះ?
ដំណើរការសរីរវិទ្យានៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី
ដើម្បីសំរេចថាតើវាគួររត់ក្នុងកំឡុងពេលរបស់អ្នកអ្នកត្រូវពិចារណាអំពីស្ថានភាពសុខភាព។
ដំបូងអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយរោគស្ត្រីដែលមានបទពិសោធន៍ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់បន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមករដូវ។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាស្ត្រីម្នាក់ៗអាចជួបប្រទះនឹងរោគសាស្ត្រជាច្រើនដែលរំខានដល់សកម្មភាពកីឡាអំឡុងពេលមានរដូវ។
រោគវិទ្យាទាំងនេះមានដូចខាងក្រោមៈ
- ការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវនិងខ្លាំងនៅក្នុងតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជនៅថ្ងៃ "សំខាន់" ។
- ឈឺក្បាល, ធ្ងន់ធ្ងរបំផុត, ក៏ដូចជាវត្តមាននៃវិលមុខដែលជាអារម្មណ៍ដែលអ្នកអាចនឹងដួលសន្លប់។
- ការហូរទឹករំអិលមានលក្ខណៈវង្វេងស្មារតី (ការបាត់បង់ឈាមដ៏អស្ចារ្យ) ។
ប្រសិនបើយ៉ាងហោចណាស់រោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាខាងលើត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងអ្នកវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ឈប់ការរត់ក្នុងកំឡុងពេល "ថ្ងៃដ៏លំបាក" ។ ហើយដើម្បីបង្កើតមូលហេតុដែលរោគសាស្ត្របែបនេះបានលេចឡើង។
ទន្ទឹមនឹងនេះប្រសិនបើរយៈពេលរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ស្ទើរតែមិនគួរឱ្យជឿដោយគ្មានការហូរទឹករំអិលឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនិងសុខភាពមិនល្អនោះអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅធម្មតារបស់អ្នកបានទេ។
ប្រហែលជាអ្នកគួរតែកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយបន្តិចព្រោះក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណចលនាឈាមរត់ខ្លាំងជាពិសេសរួមទាំងផ្នែកសរីរាង្គដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះប្រព័ន្ធបន្តពូជ។ ហើយចាប់តាំងពីការបាត់បង់ឈាមកើតឡើងក្នុងពេលមានរដូវការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនវិលមុខអាចលេចឡើងក្មេងស្រីអាចមានអារម្មណ៍ខ្សោយ។
កំណត់បន្ទុក
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ការសិក្សាវេជ្ជសាស្រ្តមួយចំនួនបង្ហាញថាការហាត់កីឡាមិនខ្លាំងពេក (យើងសង្កត់ធ្ងន់ - ក្នុងទម្រង់ស្រាល) ក្នុងកំឡុងពេល "ថ្ងៃសំខាន់" អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានខ្លាំងទៅលើដំណើរការនៃការមករដូវ។
ប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយតូចៗបែបនេះរួមមានឧទាហរណ៍ការរត់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សម្នាក់មិនត្រូវភ្លេចទេ: ដោយសារតែការបាត់បង់ឈាមច្រើនក្នុងពេលមានរដូវធនធាននៃរាងកាយមានកម្រិត។ វាពិតជាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ពួកគេ។ ដូច្នេះអ្នកប្រណាំងទាំងអស់ក្នុងកំឡុងពេលរបស់ពួកគេគួរតែកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយល្បឿនអាំងតង់ស៊ីតេហ្វឹកហាត់និងចម្ងាយនិងពេលវេលាដើម្បីគ្របដណ្ដប់ចម្ងាយ។
ដំណើរការក្នុងអំឡុងពេលរបស់អ្នក
គុណសម្បត្តិ
ក្មេងស្រីនិងស្ត្រីជាច្រើនដែលមិនបញ្ឈប់ការបណ្តុះបណ្តាលអំឡុងពេលមានរដូវនិយាយថាដំណើរការខ្លួនវាគឺមិនអាចទទួលយកបាននិងលឿនជាងនេះទេរោគសញ្ញាដែលគេហៅថា PMS មិនសូវត្រូវបានគេប្រកាសទេ។ ស្ទើរតែមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ឬមិនស្រួលផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវចងចាំអំពីវិធានការនិងមិនផ្ទុកបន្ទុកខ្លួនឯងដោយការបណ្តុះបណ្តាល។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរត់ដោយចង្វាក់ការរត់ប៉ុន្តែការរត់និងការបង្កើនល្បឿនចន្លោះពេលក៏ដូចជាការរត់ជាមួយនឹងទម្ងន់គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពន្យារពេលសម្រាប់ពេលក្រោយ។
តើអ្នកមិនគួររត់នៅពេលណា?
វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលថាក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរាងកាយត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់សារពាង្គកាយខ្លួនវាគឺជាបន្ទុកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ។
ដូច្នេះបន្ទុកបន្ថែមក្នុងទម្រង់ជាកីឡា (និងការរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកក៏ជាហេតុផលមួយទៀតនៃការខ្ជះខ្ជាយថាមពលនិងកម្លាំងផងដែរដូច្នេះចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយក្នុងរយៈពេលដែលបានកំណត់។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពភាគច្រើននិយាយថាទេនៅពេលត្រូវបានគេសួរថាតើត្រូវបន្តដំណើរការក្នុង“ គ្រាលំបាក” ឬអត់។
លើសពីនេះទៀតយោងទៅតាមអ្នកជំនាញខ្លះរាងកាយស្ត្រីមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់បន្ទុកបែបនេះទេហើយអាចដំណើរការខុសប្រក្រតីដែលដំបូងអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារបន្តពូជរបស់ក្មេងស្រី។ ហេតុដូច្នេះហើយវេជ្ជបណ្ឌិតសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យសម្រាករាងកាយក្នុងពេលមានរដូវនិងបោះបង់ការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីថ្ងៃ។
ការណែនាំសម្រាប់ការរត់ក្នុងកំឡុងពេលអ្នកមករដូវ
ប្រសិនបើអ្នកបានសំរេចចិត្តលេងកម្សាន្ដក្នុងអំឡុងពេល "គ្រាលំបាក" របស់អ្នកយើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការនេះមានសុវត្ថិភាពនិងមានផាសុកភាពបំផុតសម្រាប់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក។
- នៅពេលដំណើរការសូមជ្រើសរើសយកកន្សែងរឺកន្សែងអនាម័យដែលមានកំរិតស្រូបយកខ្ពស់ដើម្បីការពារការលេចធ្លាយ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះជម្រើសបែបនេះដែលមានជែលអេហ្វអេសអេស។
- ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអនាម័យ។ បន្ទាប់ពីការរត់ការងូតទឹកយ៉ាងហ្មត់ចត់ជាមួយសាប៊ូឬជែលគឺជាកត្តាចាំបាច់។ លើសពីនេះទៀតទឹកមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធិភាពសំអាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនសម្លេងនៃរាងកាយនិងអារម្មណ៍ផងដែរ។
- ក្នុងពេលមានមករដូវមាត់ស្បូនស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបើកចំហដូច្នេះវាមានគ្រោះថ្នាក់ដែលអតិសុខុមប្រាណបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗនឹងជ្រាបចូលក្នុងទីនោះ។ ដូច្នេះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអនាម័យដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ។
- ក្នុងពេលមានរដូវអ្នកមិនគួរច្របាច់បញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការហែលទឹកជាពិសេសនៅទឹកចំហរក៏ដូចជាទស្សនាអាងងូតទឹកឬសូណាព្រោះបញ្ហានេះអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់អាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហូរមករដូវនិងនាំឱ្យចុះខ្សោយវិលមុខឬស្លេកស្លាំង។
- អ្នកគួរតែធ្វើតាមរបបអាហារវាជាការចង់ដកអាហារហឹរនិងខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរហួសកំរិតទេ។
ដូចគ្នានេះផងដែរនៅថ្ងៃនៃការរត់ហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដូចខាងក្រោម៖
- សូកូឡាជូរចត់
- ផ្លែឈើស្ងួត
- កាហ្វេឬតែជាមួយស្ករ
- ផ្លែឈើទឹកផ្លែឈើ។
ផលិតផលទាំងអស់នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់និងធាតុដានក៏ដូចជាការស្តារកម្លាំងដែលបានចំណាយទៅលើការបណ្តុះបណ្តាល។
លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់អ្នកគួរតែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចនិងគ្រប់គ្រងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានគម្លាតណាមួយបន្ទាប់មកវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបញ្ឈប់ថ្នាក់រៀនហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យជំនាញខាងរោគស្ត្រី។
វិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលជំនួស
មានជំរើសជាច្រើនក្នុងការដំណើរការកំឡុងពេល "ថ្ងៃដ៏សំខាន់" ។ វា៖
- ការបណ្តុះបណ្តាលជំនាញផ្នែកបេះដូងស្តីពីកម្មវិធីពិសោធន៏
- ថ្នាក់ពីឡាត់ឬយូហ្គា។
សកម្មភាពរាងកាយប្រភេទចុងក្រោយគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ព្រោះវាជួយជំរុញដល់ការម៉ាស្សាផ្ទៃក្នុងហើយនេះមានឥទ្ធិពលល្អទៅលើស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រីជាពិសេសក្នុង“ គ្រាលំបាក” ។
