តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនៅពេលកំពុងដំណើរការ?

ជីពចរគឺជាការរំញ័រនៃជញ្ជាំងសរសៃឈាមដែលបង្ហាញរាងវាជាប្រភេទនៃការញ័រដែលទាក់ទងនឹងវដ្តនៃបេះដូង។ ជាមួយវាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នករត់ប្រណាំងដែលមានបទពិសោធគ្រប់គ្រងបន្ទុកលើរាងកាយរបស់ពួកគេ។

បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ប្រសិនបើអ្នក overrestimate សមត្ថភាពរបស់អ្នក, បន្ទាប់មកការរត់អាចនឹងមិននាំមកនូវផលប្រយោជន៍ណាមួយនិងសូម្បីតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ចង្វាក់បេះដូងល្អបំផុត

ភាពតានតឹងល្មមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

តម្លៃចង្វាក់បេះដូងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងខុសគ្នាពីអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍។ ដូចគ្នានេះផងដែរកត្តាដូចខាងក្រោមប៉ះពាល់ដល់កម្រិតនៃសូចនាករនេះ:

• អាយុ;
• ទំងន់;
• កម្រិតកាយសម្បទា;
• ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ;
• វត្តមាននៃទម្លាប់អាក្រក់;
• ស្លៀកពាក់។

សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយវាមានតម្លៃផ្តោតលើតួលេខនៃចង្វាក់ 120 ក្នុងមួយនាទី។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយវិលមុខនិងដកដង្ហើមលឿនពេកបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែកាត់បន្ថយបន្ទុក។ អ្នកមិនគួរពិនិត្យមើលរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់កម្លាំងនៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់ដំបូងឡើយ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើចាក់នៅចំហៀងវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ឈប់និងចាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។

តើអ្នកអាចបង្កើនបន្ទុកនៅពេលណា?

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើចំនួនចង្វាក់ជាមធ្យមក្នុងមួយនាទីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺ ១២០ ច / ក្នុងមួយម៉ែត។ ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងចំនួននេះនោះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការបន្ថយល្បឿនឬដើរលឿនរហូតដល់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកបានល្អឡើងវិញ។

ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធតួលេខនេះអាចត្រូវបានកើនឡើងដល់ ១៣០ ចង្វាក់ / នាទី។ យូរ ៗ ទៅអ្នកគួរតែមករករូបមន្តដើម្បីគណនាដែនកំណត់ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វា​ដូចជា: ២២០ - (អាយុរបស់អ្នក) = (ចង្វាក់បេះដូងល្អបំផុតរបស់អ្នក).

វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យលើសពីសូចនាករនេះទេសូម្បីតែអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍។ ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងទប់ទល់នឹងការកើនឡើងនៃបន្ទុកអ្នកត្រូវតាមដានអត្រានៃការស្តារជីពចរ។ ចង្វាក់បេះដូងគួរវិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញ ៦០-៨០ ចង្វាក់ / មមិនលើសពីក្នុងរយៈពេល ៥-១០ នាទី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីតាមដានជីពចររបស់អ្នក?

តើឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូងដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

ដើម្បីកុំឱ្យបញ្ឈប់រាល់ ១០០ ម៉ែត្រនិងមិនវាស់ជីពចរមានឧបករណ៍បែបនេះជាឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូង។ កាលពីមុនពួកគេគ្រាន់តែជាទម្រង់ដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែបច្ចេកវិទ្យាទំនើបបានបោះជំហានទៅមុខ។

អ្នកត្រួតពិនិត្យចង្វាក់បេះដូងគឺៈ

• នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃខ្សែដៃមួយ។ វាត្រូវបានពាក់នៅលើកដៃនិងអាចមានមុខងារបន្ថែម។
• នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃនាឡិកាដៃមួយ។ ឧបករណ៏ដែលបង្កើតឡើងនៅក្នុងនាឡិកាដៃធ្វើឱ្យគ្រឿងបន្លាស់នេះកាន់តែមានមុខងារ។
• ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាដែលភ្ជាប់ត្រចៀកឬម្រាមដៃ។ បើប្រៀបធៀបនឹងអ្នកមុន ៗ គាត់ចាញ់។ ការរចនាមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងតឹងនៅលើដងខ្លួនទេដែលជាលទ្ធផលនៃឧបករណ៏នេះអាចហោះចេញពីអ្នកបាន។

អាស្រ័យលើលក្ខណៈពិសេសនៃការរចនាពួកគេអាចជា: ខ្សែឬឥតខ្សែ។ ឧបករណ៍ដែលមានខ្សែមិនងាយស្រួលប្រើទេ។ ពួកវាជាឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាដែលភ្ជាប់ទៅនឹងខ្សែដៃជាមួយនឹងខ្សែ។ គុណសម្បត្តិរបស់ពួកគេស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាពួកគេមិនសូវងាយនឹងប្រយុទ្ធនៅក្នុងប្រតិបត្តិការហើយមានសញ្ញាថេរដោយគ្មានការជ្រៀតជ្រែកពិសេស។

ឥតខ្សែ។ ពួកគេមានសមត្ថភាពបញ្ជូនទិន្នន័យទៅខ្សែដៃដោយគ្មានការតភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់។ ប៉ុន្តែកំហុសក្នុងប្រតិបត្តិការឧបករណ៍នេះអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើនៅតំបន់ជុំវិញវាចាប់បានសញ្ញាពីឧបករណ៍ស្រដៀងគ្នា។

តើក្រុមហ៊ុនណាជាអ្នកត្រួតពិនិត្យចង្វាក់បេះដូងល្អជាងគេ?

មានអ្នកផលិតឧបករណ៍ជាច្រើនសម្រាប់វាស់ចង្វាក់បេះដូងនៅលើទីផ្សារ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាឧបករណ៍ពេញនិយមបំផុតក្នុងចំណោមមនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម:

1. Polar H កាន់កាប់តំណែងនាំមុខនៅក្នុងបញ្ជីនេះ។ ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាចង្វាក់បេះដូងនេះមាននៅលើទីផ្សារអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះគាត់បានបញ្ជាក់ពីភាពត្រឹមត្រូវរបស់គាត់នៅក្នុងការសិក្សាជាច្រើន។
2. មីជីហ្វុស។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងទម្រង់ជាខ្សែដៃដែលមានបង្ហាញតូចដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រួតពិនិត្យចំនួនចង្វាក់បេះដូងដោយមិនរំខានដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ឧបករណ៍នេះមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធនៅកំពូលនៃការផ្តល់ចំណាត់ថ្នាក់ក្នុងចំណោមម៉ូនីទ័រអត្រាចង្វាក់បេះដូង។
3. ស៊ីហ្គាម៉ា។ វាជាខ្សែទ្រូងធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងខ្សែដៃ។ គួរកត់សម្គាល់ថាវាសមស្របសម្រាប់កាបូបណាមួយ។ វាមានតម្លៃសមរម្យណាស់។

តម្លៃសម្រាប់ម៉ូនីទ័រអត្រាចង្វាក់បេះដូង។

តម្លៃមានជួរធំទូលាយល្មម។ ចាប់ពីថវិកាច្រើនបំផុតរហូតដល់ទំនើបជាងមុន។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើក្រុមហ៊ុនផលិតនិងមុខងារមុខងាររបស់ផលិតផល។ ដើម្បីកុំឱ្យចំណាយប្រាក់ច្រើនពេកសម្រាប់កណ្តឹងនិងហួចបន្ថែមសូមសម្រេចចិត្តថាតើមុខងារអ្វីខ្លះដែលអ្នកត្រូវការ។ អ្នកអាចទិញម៉ូនីទ័រចង្វាក់បេះដូងនៅគ្រប់ហាងលក់ឧបករណ៍កីឡា។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នករត់ត្រូវការតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេ?

ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធនិងដោយគ្មានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃបន្ទុកលើរាងកាយរបស់អ្នកកម្រិតនៃការរៀបចំនិងសុខភាពទូទៅរបស់គាត់នឹងប្រសើរឡើង។ វាក៏ជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងនិងធ្វើឱ្យឈាមរត់ឈាមប្រសើរឡើង។

ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអ្នក។ ដូច្នេះវាជាការចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រងជីពចរ។ មានតែជំនួយពីវាប៉ុណ្ណោះបេះដូងរបស់អ្នកអាចការពារអ្នកពីភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។ បើមិនដូច្នោះទេវាអាចនាំឱ្យមានជំងឺបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សរុបសេចក្តីខ្ញុំសូមកត់សម្គាល់ថាកីឡាគឺពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សគ្រប់វ័យភេទភេទ។ ល។ ការរត់ជួយធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមហើយវាក៏អាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបានដែរ។

ច្បាប់សំខាន់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតពីការលេងកីឡាគឺត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

មើល​វីដេអូ: មលហតដលបណតលឱយចកថបដងហមនងចកដមទរងករយពលបរភគអហរ (ខែកក្កដា 2025).