អ្នកបង្ហាត់គូទនិងជើងល្អបំផុតនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ * រត់

វាជាមោទនភាពសម្រាប់ស្ត្រីណាម្នាក់ប្រសិនបើគូទរបស់នាងមានរាងស្អាត។ ប្រសិនបើក្នុងពេលតែមួយក្មេងស្រីមានជើងស្ដើងការយកចិត្តទុកដាក់ពីភេទផ្ទុយត្រូវបានផ្តល់។ ប៉ុន្តែមិនមែនអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទទន់ខ្សោយទាំងអស់អាចមានអំនួតតាមរយៈរូបរាងដែលមិនអាចពិពណ៌នាបាននៃគូទ។

នេះអាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុដូចខាងក្រោម៖

រូបរាងបូជាចារ្យមិនស្អាតពីកំណើត។
cellulite;
កង្វះការបណ្តុះបណ្តាល។

ក្នុងករណីបែបនេះបញ្ហាអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយរបបអាហារការថែរក្សាសម្ផស្សនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមានឹងត្រូវបានសម្រេចប្រសិនបើអ្នកប្រើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ពិសេស។

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់បូជាចារ្យលក្ខណៈពិសេសគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

មុនពេលជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនពិសោធន៏សមស្របអ្នកត្រូវកំណត់ថាតើមានបញ្ហាអ្វី។ ប្រសិនបើមានទំងន់លើសបន្ទាប់មកដំបូងអ្នកគួរតែបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបូមគូទ។

សម្រាប់បញ្ហានេះវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសកន្លែងហាត់ប្រាណព្រោះនៅផ្ទះឧបករណ៍កីឡាមានទំហំតូចជាង។

ដើម្បីឱ្យមានរាងស្អាតដល់បូជាចារ្យមានអ្នកក្លែងធ្វើជាច្រើនដែលត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទ:

ម៉ាស៊ីន cardio;
អំណាច។

ជម្រើសទីមួយនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់, ទីពីរ - ដើម្បីបង្កើនបរិមាណសាច់ដុំ។

អ្នកបោះជំហាន

ឧបករណ៍កីឡាគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការបង្កើតរូបរាងស្អាតរបស់បូជាចារ្យវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាងាយស្រួលប្រើបំផុត។ ប្រសិទ្ធិភាពត្រូវបានសម្រេចក្នុងរយៈពេលមួយខែប៉ុន្តែផ្តល់ថាអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លក្ខណៈពិសេសនៃការពិសោធន៏គឺពន្លឺនិងបង្រួមសមត្ថភាពក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ។

ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃឧបករណ៍:

ការដុតកាឡូរីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ពហុមុខងារ
វត្តមាននៃការបង្ហាញមួយ។

មុខងារពហុមុខងាររបស់អ្នកពិសោធន៏មានវត្តមាននៃរបៀបប្រតិបត្តិការជាច្រើន។

នៅលើការបង្ហាញឌីជីថលអ្នកអាចតាមដានសូចនាករចាំបាច់:

ចង្វាក់បេះដូង;
ចំនួនកាឡូរីដែលបានដុត;
រយះពេលប្រតិបត្តិ;
កម្រិតផ្ទុក។

ផ្អែកលើអនុសាសន៍របស់អ្នកជំនាញវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានដោយបង្កើនរយៈពេលនៃថ្នាក់ហើយមិនមែនដោយបង្កើនកម្រិតបន្ទុកទេ។

ហាត់ប្រាណជិះកង់

ជម្រើសនេះនឹងជួយរឹតបន្តឹងមិនត្រឹមតែគូទប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនទៀតផងដែរ។ ថ្នាក់គួរតែមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធនិងទៀងទាត់។ លទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលមួយខែប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលកន្លះម៉ោងដើម្បីហ្វឹកហាត់រាល់ថ្ងៃឬ ៤-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

កង់ហាត់ប្រាណគឺសមស្របសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះនិងមានគុណសម្បត្តិដូចខាងក្រោម៖

ភាពងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់;
បង្រួម;
ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ផ្នែកអវិជ្ជមានគឺវត្តមាននៃសម្លេងរំខាននៅពេលប្រើម៉ូដែលដែលមានតំលៃថោក។

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ

លំហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នេះអាចជំនួសការរត់ជាប្រចាំដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសាច់ដុំរបស់សង្ឃ។ ឧបករណ៍កីឡាមានភាពងាយស្រួលសមរម្យសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅក្នុងអាផាតមិន។

ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏មានគុណសម្បត្តិ៖

ម៉ូដែលដែលមានគុណភាពខ្ពស់ត្រូវបានបំពាក់ដោយការកំណត់ជាច្រើន។
មានការកែសំរួលល្បឿននិងជម្រាលខ្សែក្រវ៉ាត់ដែលកំពុងរត់។
វត្តមានរបស់ម៉ូនីទ័រឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា។

គុណវិបត្តិរួមមានការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់បន្ទុកនៅលើសន្លាក់ជង្គង់គឺអាចធ្វើទៅបាន។ នេះអាចត្រូវបានជៀសវាងបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់និងធ្វើតាមច្បាប់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍។ ស្បែកជើងហ្វឹកហាត់គួរតែមានផាសុកភាពនិងទម្ងន់ស្រាល។

អ្នកបង្ហាត់រាងពងក្រពើ

ម៉ាស៊ីន cardio នេះស្រដៀងនឹងការជិះស្គីហើយរួមចំណែកដល់គូទរាងមូល។ លំហាត់នៅលើពងក្រពើមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធដង្ហើមជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាម។

ម៉ាស៊ីនគឺសមរម្យប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ឬកសាងសាច់ដុំ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាលបន្ទុកថាមពលទៅសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់។

ពងក្រពើមានគុណសម្បត្តិដូចខាងក្រោមៈ

ពហុមុខងារ
versatility;
ពេលវេលាអប្បបរមាចំណាយទៅលើការបណ្តុះបណ្តាល។

ផ្នែកអវិជ្ជមាននៃឧបករណ៍កីឡាគឺបន្ទុកខ្ពស់លើរាងកាយ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនវាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។

ម៉ាស៊ីនស្មីត

សាច់ដុំរបស់បូជាចារ្យងាយស្រួលក្នុងការច្របាច់ដោយប្រើគ្រាប់បែបនោះ។ វាអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណណាមួយ។ ឯកតាមានស៊ុមរាងចតុកោណដែលទំពក់ស្ថិតនៅដើម្បីធានាក។

លក្ខណៈពិសេសរបស់ម៉ាស៊ីនស្មីតគឺជាចលនាបញ្ឈររបស់បារដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវនិងធានាសុវត្ថិភាព។ ដូច្នេះវាសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

គុណវិបត្តិនៃការពិសោធន៏នេះ:

មិនមានក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ចូលរួមទេ។
មិនចាំបាច់រក្សាតុល្យភាពនៃរាងកាយទេ។

ដើម្បីឱ្យមានរាងស្អាតដល់គូទអ្នកត្រូវធ្វើកន្លែងអង្គុយដោយប្រើរនាស់ដែលជួយធ្វើសាច់ដុំរបស់សង្ឃ។ ដើម្បីចៀសវាងការរងរបួសវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណជាមួយកន្លែងអង្គុយរាក់ ៗ ។

ម៉ាស៊ីន hack

ម៉ាស៊ីននេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលក្លែងធ្វើមួកជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំនៅផ្នែករាងកាយដូចខាងក្រោម៖

ជើង;
ត្រគាក;
បូជាចារ្យ។

ចលនាត្រូវបានអនុវត្តដោយមានទម្ងន់ខណៈពេលដែលខ្នងត្រូវបានជួសជុល។

ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍គឺ៖

ភាពងាយស្រួលនៃការអនុវត្ត
សុវត្ថិភាព
មិនផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នង;
សមត្ថភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃទំងន់ម៉ាស៊ីនមានភាពងាយស្រួលនិងមានសុវត្ថិភាពជាងមុន។ មិនចាំបាច់មានសំណាញ់សុវត្ថិភាពទេមិនចាំបាច់តាមដានតុល្យភាពនិងគិតអំពីលទ្ធភាពនៃការធ្លាក់ចុះ។ ទីតាំងខុសគ្នានៃជើងពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។

គុណវិបត្តិមានដូចខាងក្រោម៖

មាន contraindications មាន;
ស្ត្រេសលើសន្លាក់។

នៅក្នុងវត្តមាននៃការរងរបួសកង្វះកាយសម្បទានិងជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើម៉ាស៊ីន hack ទេ។

ដើម្បីបូមយកលាដ៏ស្រស់ស្អាតស្ត្រីត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មួយចំនួន:

ហ្វឹកហាត់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍;
ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការដកដង្ហើមគឺសូម្បីតែ;
ចលនាគួរតែរលូននិងឯកសណ្ឋាន;
ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើង;
បង្កើនចំនួននៃការអង្គុយ
ថ្នាក់មិនគួរបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទេ។

ទាញខ្សែម៉ាស៊ីន

លក្ខណៈពិសេសប្លែកមួយនៃមីស៊ីលនេះគឺភាពស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលបានអនុវត្តលើវា។ ឧបករណ៍ជួយមិនត្រឹមតែបូមលាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សទទួលបានទំរង់ល្អនៅផ្ទះ

ចលនាចែវទូកមានសុវត្ថិភាពនិងសមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានកាយសម្បទាខុសគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាខ្នងអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសជាមុនសិន។ ម៉ាស៊ីនចែវទូកមានប្រភេទមេដែកមេកានិច។

ជម្រើសទីមួយមានគុណសម្បត្តិ៖

ថ្លៃដើមដែលអាចទទួលយកបាន
ភាពសាមញ្ញនៃការរចនា;
មិនចាំបាច់ភ្ជាប់បណ្តាញទេ។

គុណវិបត្តិនៃឧបករណ៍មានដូចខាងក្រោម:

សំលេងខ្លាំង
កង្វះការលួងលោមនៅពេលបើកបរ;
មុខងារមានកំណត់។

ម៉ាស៊ីនចែវទូកម៉ាញេទិកខុសគ្នាពីឧបករណ៍មេកានិចដោយវត្តមានអេឡិចត្រូនិចនៅក្នុងវត្ថុបញ្ជា។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏គឺស្ងាត់ស្ងៀម។ សូមអរគុណដល់អេឡិចត្រូនិចអាចតាមដានជីពចររបស់មនុស្សម្នាក់និងបន្ទុកនៅលើដងខ្លួនរបស់គាត់។

ប្រុស:

ភាពជឿជាក់
មុខងារធំទូលាយ;
ដំណើរការរលូន។

Minuses៖

តម្លៃខ្ពស់
វិមាត្រធំ;
ធ្វើការពីមេ។

ឧបករណ៍មានពន្លឺខ្លាំងដូច្នេះវាត្រូវការកន្លែងទំនេរច្រើននៅផ្ទះ។ វាត្រូវតែតំឡើងនៅកន្លែងដែលមានកន្លែងលក់ចេញ។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវទំរង់គូទដ៏ស្រស់ស្អាតវិធីសាស្ត្ររួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងការជ្រើសរើសអ្នកពិសោធន៏ត្រូវបានណែនាំ។ កុំភ្លេចអំពីរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងខិតខំប្រឹងប្រែងធ្វើការលើរាងកាយ។