វេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកីឡាជឿជាក់ថាសមត្ថភាពរបស់រាងកាយមនុស្សក្នុងការបង្កើនល្បឿនទីបំផុតបានឈានដល់កម្រិតហើយកំណត់ត្រាថ្មីអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនខុសច្បាប់។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែយល់ស្របនឹងការសន្និដ្ឋាននេះទេ។ អ្នកណាត្រូវ? ហើយតើមនុស្សម្នាក់ត្រូវការល្បឿនរត់បែបណា?
កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការល្បឿនរបស់មនុស្ស
ល្បឿនរត់គឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនិងសកម្មភាពប្រកួតប្រជែងរបស់អត្តពលិក - អត្តពលិក។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃក៏ដោយឱកាសដើម្បីប្រើគុណភាពល្បឿនរបស់អ្នកគឺមិនមានទេ។
សូចនាករល្បឿនរបស់មនុស្សម្នាក់ពឹងផ្អែកលើកត្តាដូចខាងក្រោមៈ
- កម្រិតនៃការត្រៀមខ្លួន;
- ប្រវែងបោះជំហាន;
- ល្បឿន;
- ចម្ងាយ។
ការសម្តែងអតិបរិមាគឺជាតួយ៉ាងសម្រាប់ចំងាយ។ នៅចម្ងាយឆ្ងាយនិងមធ្យមពួកគេទាបជាងច្រើនហើយការសង្កត់ធ្ងន់សំខាន់គឺសូម្បីតែការចែកចាយបន្ទុកក៏ដោយ។ ដំណើរការសុខភាពដែលស្ងប់ស្ងាត់និងគ្មានភាពកក់ក្តៅនាំមកនូវផលប្រយោជន៍អតិបរមាដល់រាងកាយ។
ល្បឿនរត់របស់មនុស្ស
មធ្យម
ល្បឿនជាមធ្យមសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ ១៦-២៤ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ប៉ុន្តែភាពខុសគ្នានៃការសម្តែងរវាងអ្នកដែលទើបតែហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងអត្តពលិកដែលទទួលការបណ្តុះបណ្តាលខ្ពស់នឹងមានភាពខុសគ្នានៅចម្ងាយខុសគ្នាឧទាហរណ៍៖
- ៣៦-៣៩ គ។ ម / ម៉ - ៦០-៤០០ ម៉ែ;
- ១៨-២៣ គ។ ម / ម៉ - ៨០០-៣០០០ ម៉ែ;
- ១២-២៣ គ។ ម / ម៉ - ៥០០០-៣០០០០ ម។
ដូច្នេះវាគឺជាលទ្ធផលដែលត្រូវតែសំរេចបាន។
អតិបរិមា
សូចនាករល្បឿនអតិបរិមា - ៣៦-៤៤ គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោងមនុស្សម្នាក់រីកចម្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ដើម្បីសម្រេចវាការទាក់ទងជើងញឹកញាប់ដោយមានការគាំទ្រគឺចាំបាច់នៅពេលដំណាក់កាលហោះហើរខ្លីការលំអៀងត្រឹមត្រូវនៃប្រម៉ោយនិងការសម្របសម្រួលនៃចលនា។
មានកត្តាដែលកំណត់ដែនកំណត់ជីវសាស្ត្រនៃល្បឿនអតិបរមា៖
- កម្លាំងនៃផលប៉ះពាល់នៃជើងនៅលើផ្ទៃ;
- ពេលវេលានៃការប៉ះនៃជើងជាមួយនឹងដី;
- ល្បឿននៃការកន្ត្រាក់នៃសរសៃសាច់ដុំ;
- កង្វះអុកស៊ីសែន។
តើកិច្ចសន្យាសរសៃសាច់ដុំរហ័សកំណត់អត្រាដែលកម្លាំងរុញច្រានត្រូវបានអនុវត្តទៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំថាជាមួយនឹងការកន្ត្រាក់សរសៃសាច់ដុំមនុស្សអតិបរមានឹងអាចឈានដល់ ៦៥ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសមិទ្ធិផលនៃសូចនាករបែបនេះនឹងតម្រូវឱ្យមានការខ្វះអុកស៊ីសែនស្រួចស្រាវនិងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង។
កំណត់ត្រា
ចាប់តាំងពីការជួសជុលល្បឿនអតិបរិមានៅឆ្នាំ ១៩១២ នៅឯស្តាតអូឡាំពិកអូឡាំពិក (ដូណាល់ឡិនស៊ីពីត - ១០,៦ វិនាទី) វាបានកើនឡើងត្រឹមតែ ១,០២ វិនាទីប៉ុណ្ណោះ។ កំណត់ត្រាបច្ចុប្បន្នត្រូវបានកាន់កាប់ដោយអ្នកចូហ្សាម៉ាអ៊ីកហ្សាញៀយូសាន់បូល - ៤៤,៧២ គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង។
សូចនាករនេះត្រូវបានសម្រេចនៅឆ្នាំ ២០០៩ ក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ប្រកួតជើងឯកពិភពលោកនៅទីក្រុងប៊ែកឡាំងក្នុងការប្រណាំងចម្ងាយ ១០០ ម៉ែត្រដែលលោកបានគ្របដណ្តប់ក្នុងរយៈពេល ៩.៥៨ វិនាទី។ Usain Bolt ក៏ជាអ្នកកាន់កំណត់ត្រាក្នុងរយៈពេល ២០០ ម៉ែត្រ - ១៩,១៩ វិ។ (ឆ្នាំ ២០០៩) និងនៅចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រអ្នកកាន់កំណត់ត្រាគឺ Weide van Niekerk - ៤៣.០៣ វិនាទី។ (ឆ្នាំ ២០១៦)
សូចនាករល្បឿននៅចម្ងាយជាក់លាក់
ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលអត្តពលិកតែងតែបង្ហាញត្រឹមតែ ៧០% នៃសមត្ថភាពល្បឿនអតិបរមារបស់ពួកគេ។ ជាមធ្យមការសម្តែងរបស់អត្តពលិកអាជីពមានដូចខាងក្រោម៖
- ៣០ គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង - ៦០-៤០០ ម៉ែត្រ;
- ២០ គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង - ៨០០-៣០០០ ម៉ែត្រ;
- ១៦ គ។ ម / ម៉ - ៥០០០-៣០០០០ ម។
តើឧបករណ៍ពន្លកដុះលូតលាស់មានល្បឿនប៉ុនណា?
ការរត់របស់ក្រុមហ៊ុន Sprint គឺលឿនបំផុតនិងពិបាកបំផុតក្នុងការរត់គ្រប់ប្រភេទ។ រាងកាយរបស់មនុស្សកំពុងធ្វើការនៅដែនកំណត់នៃសមត្ថភាពរបស់វាហើយជាមួយនឹងកង្វះអុកស៊ីសែន។ ឧបករណ៍ពន្លត់ត្រូវតែមានការសម្របសម្រួលដ៏ប្រសើរនៃចលនាការស៊ូទ្រាំខ្ពស់និងបច្ចេកទេសដំណើរការល្អឥតខ្ចោះ។
កំណត់ត្រាដំបូងត្រូវបានកត់ត្រាក្នុងឆ្នាំ ១៩១២ ហើយព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗមានដូចខាងក្រោម៖
- ១០.៦ វិ។ - កីឡាកររត់ប្រណាំងជនជាតិអាមេរិកាំងដូណាល់លីពីនត្រូតក្នុងព្រឹត្តិការណ៍អូឡាំពិកឆ្នាំ ១៩១២ នៅទីក្រុងស្តុកខុល។
- ៩.៩៥ វិនាទី។ - អត្តពលិកបទនិងអត្តពលិកអាមេរិច Jim Hines ក្នុងឆ្នាំ ១៩៦៨ ក្នុងព្រឹត្តិការណ៍អូឡាំពិកនៅទីក្រុងម៉ិកស៊ីកូរត់ ១០០ ម៉ែត្រក្នុងរយៈពេលតិចជាង ១០ វិនាទី
- ៩.៥៨ វិ។ - កំណត់ត្រាទំនើបសម្រាប់ ១០០ ម៉ែត្រត្រូវបានកំណត់ក្នុងឆ្នាំ ២០០៩ ដោយអត្តពលិកមកពីហ្សាម៉ាអ៊ីក Usain Bolt ។
សូចនាករល្បឿននៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយ
ដំណើរការលើចម្ងាយមធ្យម - ៨០០-៣០០០ ម៉ែត្រ - មិនដូចចម្ងាយឆ្ងាយទេវាលឿនជាងនិងខ្លីជាង។ នៅក្នុងសំណុំបែបបទនេះរឿងសំខាន់គឺជ្រើសរើសយកល្បឿនល្អបំផុតដោយប្រើបច្ចេកទេសរត់ផ្សេងៗគ្នានៅដំណាក់កាលនីមួយៗនៃចំងាយខណៈពេលដែលរក្សាភាពរឹងមាំសម្រាប់ការបញ្ចប់។
នៅចម្ងាយឆ្ងាយ - ៥០០០-៣០០០០ ម៉ែត្រហើយនៅក្នុងការប្រណាំងម៉ារ៉ាតុងកត្តាជោគជ័យសំខាន់គឺការស៊ូទ្រាំ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចែកចាយកងកម្លាំងឱ្យបានស្មើគ្នាលើចម្ងាយដោយគិតគូរពីទុនបម្រុងនៃកម្លាំងសម្រាប់ការបញ្ចប់។
ល្បឿននៃចលនារបស់អ្នករត់ដែលមានបទពិសោធនិងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងខុសគ្នា។
- 20 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង - នៅចម្ងាយមធ្យម;
- ១៦-១៧ គ។ ម / ម៉ - សម្រាប់អត្តពលិកដែលទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនៅចំងាយឆ្ងាយ។
បានណែនាំអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់ការរត់
ការរត់ហាត់ប្រាណមានលក្ខណៈសាមញ្ញបំផុតមានតំលៃសមរម្យនិងធំបំផុត។ ផ្លូវទៅកាន់សកម្មភាពរាងកាយប្រភេទនេះគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការដើរសាមញ្ញ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពកាយសម្បទារបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យចាប់ផ្តើមរត់ដែលបន្តិចលើសពីការដើរសកម្ម។
ខណៈពេលកំពុងធ្វើចលនាអ្នកអាចឈានមួយជំហានខណៈពេលកំពុងដកដង្ហើម។ ល្បឿនមិនសំខាន់នៅទីនេះទេរឿងសំខាន់គឺថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពខាងក្នុង។ ការរត់ដោយប្រើថាមពលគឺមានថាមពលច្រើន។ វាចាំបាច់ក្នុងការកត់ត្រាជាទៀងទាត់នូវសម្ពាធនិងចង្វាក់បេះដូងដោយប្រើឧបករណ៍។
ដូច្នេះល្បឿនដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការរត់គឺ៖
- 6-9 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង - នៅពេលរត់;
- រហូតដល់ 12 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង - ជាមួយនឹងការរត់យឺត។
ការរត់គឺជាការរីករាយនិងទំលាប់ល្អដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ល្អនិងភាពរឹងមាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលចលនាកាឡូរីបន្ថែមត្រូវបានដុតសាច់ដុំទាំងអស់ដំណើរការថែរក្សារាងកាយឱ្យមានរាងស្អាត។ អ្នករត់ម្នាក់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គាត់មើលទៅសមហើយមានភាពទាក់ទាញជាងភេទផ្ទុយ។
តាមវិធីនេះ៖
- នៅក្នុងការរត់ sprint, រឿងសំខាន់គឺល្បឿនអតិបរមា, បច្ចេកទេសល្អឥតខ្ចោះនិងការស៊ូទ្រាំ;
- ការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយគឺទាមទារឱ្យមានភាពរឹងមាំខាងរាងកាយនិងការស៊ូទ្រាំល្បឿន។
- ក្នុងការរត់ហាត់ប្រាណភាពទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់ណាស់។ ចាប់ផ្តើមរត់, តាមដានចង្វាក់បេះដូងនិងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកហើយប្រសិនបើសូចនាករនេះដំណើរការធម្មតាសូមរត់យឺត ៗ ។
ប្រភេទណាមួយដែលអ្នកកំពុងរត់កុំប្រញាប់ប្រញាល់កំណត់កំណត់ត្រាភ្លាមៗ។ ពិនិត្យសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ហើយរត់ទៅរកសុខភាពរបស់អ្នក!
