ការស្វែងយល់ពីកាយវិភាគសាស្ត្ររបស់មនុស្សគឺជាចំណេះដឹងសំខាន់ចាំបាច់របស់អត្តពលិកណាម្នាក់ដោយមិនគិតពីវិន័យនិងគុណវុឌ្ឍិ។ នេះចាំបាច់សម្រាប់ការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីសកម្មភាពរបស់ពួកគេក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់និងលទ្ធភាពនៃការកែលម្អលទ្ធផល។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងវិន័យជាក់លាក់ក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់គឺសំខាន់ជាង។ ឧទាហរណ៍នៅពេលរត់អ្នកគួរតែផ្តោតលើការសិក្សារចនាសម្ព័ន្ធនិងមុខងារនៃជើង - អ្នកត្រូវដឹងអំពីសាច់ដុំនីមួយៗដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ អត្ថបទនេះនឹងរៀបរាប់លំអិតពីសាច់ដុំទោលនិងវិធីបណ្តុះបណ្តាលវា។
តើសាច់ដុំទោលគឺជាអ្វី?
ដំបូងវាជាឧបករណ៍សំខាន់បំផុតមួយរបស់អត្តពលិកណាម្នាក់។ ការរត់, លោត, ក្បាច់គុននិងកីឡាផ្សេងទៀតតម្រូវឱ្យមានសាច់ដុំ soleus ដែលមានការអភិវឌ្ឍល្អ។ ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យបានច្បាស់។
រចនាសម្ព័ន្ធកាយវិភាគវិទ្យា
សាច់ដុំ soleus មានទីតាំងស្ថិតនៅដោយផ្ទាល់នៅក្រោម biceps gastrocnemius ។ ភ្ជាប់ជាមួយសរសៃវាមានរាងសំប៉ែតធំទូលាយ។
វាប្រើសរសៃពួរ Achilles ដើម្បីភ្ជាប់ទៅនឹងសាច់ដុំកំភួនជើង។ នៅពេលជើងត្រូវបានត្រង់វាមើលមិនឃើញ - វាលេចឡើងនៅពេលជើងកោងលើកជើងឡើងលើម្រាមជើង។
មុខងារនៃសាច់ដុំ soleus
សាច់ដុំតែមួយគត់គឺទទួលខុសត្រូវចំពោះការពង្រីកជើងឆ្ពោះទៅរកតែមួយគត់។ វាបង្ហាញរាងវានៅពេលកំពុងរត់, អង្គុយ, លោត។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពជាក្បួននៅក្នុងសាច់ដុំ gastrocnemius - បន្ទុកត្រូវបានចែកចាយលើពួកគេ។
ឧទាហរណ៍នៅពេលចាប់ផ្តើមលោតនៅពេលជើងពត់នៅជង្គង់ហើយមានការរុញច្រានដំបូងដោយប្រើម្រាមជើងនិងត្រង់ត្រង់ជើងសាច់ដុំទោលជាប់ទាក់ទង; នៅពេលជើងត្រង់ត្រង់កំភួនជើងនឹងត្រូវប្រើ។ ហេតុដូច្នេះវាគឺជាសាច់ដុំតែមួយគត់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះបន្ទុកនៅពេលជើងត្រូវបានត្រង់។
ឈឺចាប់ពេលហាត់ប្រាណ
មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការកើតឡើងនៃអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តនៅក្នុងសាច់ដុំ soleus ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់មានរឿងតែមួយ - ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។ នាងនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការដើរ, ដើរ។ ដូច្នេះតើអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់បែបនេះ?
មូលហេតុនៃការឈឺចាប់
សាច់ដុំទោលធ្វើមុខងារដូចខាងក្រោមៈ
- ផ្នែកបន្ថែមកជើង
- មុខងារបូមសរសៃឈាមវ៉ែន
ការរំលោភលើមុខងារនីមួយៗនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អប៉ុន្តែមានច្រើនទៀតនៅពេលក្រោយ។ តើមានមូលហេតុអ្វីខ្លះ?
មូលហេតុចំបងនៃការមិនដំណើរការនៃផ្នែកបន្ថែមរួមគ្នាមានដូចខាងក្រោម៖
- ការប្រើសាច់ដុំច្រើនពេកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណឬជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ
- ការរងរបួសដល់សាច់ដុំ soleus បណ្តាលមកពីកត្តាខាងក្រៅ
អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់ណាស់ជាមួយនឹងចំណុចដំបូងប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាអំពីទីពីរ? ការរងរបួសអាចបណ្តាលមកពីការរងរបួសក្នុងកំឡុងពេលសិល្បៈក្បាច់គុន - ផ្លុំទៅនឹងចាំងនិងអ្នកដទៃឬក្នុងកំឡុងពេលគ្រោះថ្នាក់និងស្ថានភាពផ្សេងទៀត។
ជាទូទៅការរងរបួសណាមួយដែលកើតឡើងពីខាងក្រៅ។ ក្នុងករណីទាំងពីរការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរកើតឡើងហើយការដើរគឺពិបាក។ ក្នុងករណីខ្លះមនុស្សម្នាក់មិនអាចផ្លាស់ទីដោយឯករាជ្យបានទេ។
ភាពមិនដំណើរការនៃម៉ាស៊ីនបូមសាច់ដុំបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀត - ការហើមជើងទាបការបាត់បង់ស្មារតីអសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ទីនិងអ្នកដទៃ។ មូលហេតុអាចមានទាំងស្បែកជើងតឹងនិងស្ទះសរសៃឈាម។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើការឈឺចាប់កើតឡើង?
ដំបូងបង្អស់វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ថាតើមូលហេតុអ្វីខ្លះដែលការឈឺចាប់កើតឡើង។ ប្រសិនបើបុព្វហេតុគឺជាដំណើរការខុសប្រក្រតីរបស់ម៉ាស៊ីនបូមវ៉ែនដូច្នេះអនុសាសន៍ខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាម
- យកទីតាំងនិយាយកុហកឬអង្គុយ។
- ដោះស្បែកជើងនិងស្រោមជើងចេញដើម្បីឱ្យលំហូរឈាមចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមអតិបរិមា។
- ប្រសិនបើចរន្តឈាមមិនបានវិលមកធម្មតាវិញក្នុងរយៈពេល ២០-៤០ នាទីអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
ក្នុងករណីដែលការឈឺចាប់បណ្តាលមកពីការហួសសាច់ដុំសាច់ដុំបន្ទាប់មក:
- ផ្តល់ការសម្រាកពេញលេញដល់សាច់ដុំ។
- ប្រសិនបើអាចធ្វើបានធ្វើម៉ាស្សាព្យាបាល។
- ក្នុងអំឡុងពេលពីរថ្ងៃដំបូងជៀសវាងការឡើងកម្តៅសាច់ដុំអនុវត្តទឹកកកឬការបង្ហាប់ត្រជាក់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរងរបួស។
- ប្រើការបង្ហាប់ក្តៅរហូតដល់ការជាសះស្បើយពេញលេញ។
- ការវិលត្រឡប់ទៅរកភាពធម្មតាវិញអាចចំណាយពេលរហូតដល់មួយខែឬច្រើនជាងនេះ។
ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំសូឡូស
ប្រភពជាច្រើនអះអាងថាការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ soleus គឺមិនអាចទៅរួចទេនៅផ្ទះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនមែនទេ។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើសាច់ដុំ soleus ត្រូវបានចូលរួមនៅពេលជើងកោងនៅជង្គង់។
លំហាត់សំខាន់និងល្អបំផុតសម្រាប់សាច់ដុំតែមួយគត់អាចត្រូវបានពិចារណា:
- ចុចជើង។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ពិសេស - ទំងន់ដែលត្រូវការត្រូវបានជ្រើសរើសទីតាំងដែលត្រូវបានជ្រើសរើសនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ត្រូវបានយកហើយជើងនៅសល់នៅលើវេទិកា។ លើសពីនេះទៀតដោយមានចលនារលូនវេទិកាកើនឡើងនិងធ្លាក់ដោយសារតែជើង។
- Squats ។ កន្លែងអង្គុយគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ ចន្លោះពេលរវាងវិធីសាស្រ្តគឺខ្លី - រហូតដល់ ៣០ វិនាទី។
- ការលើកស្រោមជើង។ លំហាត់សាមញ្ញបំផុតដែលបានបង្ហាញ។ បានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ ទំងន់ត្រូវបានដាក់នៅជង្គង់រឺក៏ជំនួយការអង្គុយចុះ។ បន្ទាប់មកជើងត្រូវបានលើកឡើងយឺត ៗ និងទាប។ ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលនិងត្រូវបានកំណត់ដោយអាណាចក្រ។
- ការហាត់ប្រាណសូឡូសគួរតែត្រូវបានធ្វើមិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយមិនគួរស្របពេលជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង។
សាច់ដុំទោលគឺជាផ្នែកមួយនៃការសំខាន់បំផុតនៅក្នុងកីឡា។ ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់នាងពិតជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់អត្តពលិកដែលមានវិន័យទាំងអស់។ រឿងសំខាន់នៅក្នុងអាជីវកម្មនេះគឺកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណនិងតាមដានសុខភាពរបស់អ្នក។
