វាបានកើតឡើងដូច្នេះថាអ្នកជំនាញជាច្រើនពិចារណាថាកំពុងរត់នៅនឹងកន្លែងនៅផ្ទះដែលមិនគួរឱ្យជឿ។ ពួកគេនិយាយថាមនុស្សម្នាក់ឆាប់អស់កម្លាំងជង្គង់អាចរងទុក្ខក្នុងកំឡុងពេលរត់វាពិបាកក្នុងការអភិវឌ្ឍចលនាខ្លាំង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនប្រភេទដែលមិនមានឱកាសទៅហាត់ប្រាណ (ឧទាហរណ៍ម្តាយវ័យក្មេងសិស្សនិស្សិតរវល់ក៏ដូចជាអ្នកដែលធាត់និងស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការរត់នៅក្នុងឧទ្យានឬកន្លែងហាត់ប្រាណ) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះអាចជួយបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព កម្ចាត់ផោនបន្ថែម។
ដូចគ្នានេះផងដែរការរត់ហាត់ប្រាណនៅនឹងកន្លែង - ហើយនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងល្អ - អាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាដោយជោគជ័យនៅផ្ទះជាមួយនឹងកម្មវិធីលំហាត់ស្ទើរតែទាំងអស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីវិធីដែលអ្នកអាចសំរេចបាន។
តើរត់ហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មែនទេ?
អត្ថប្រយោជន៍
ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អ្នក៖
- អាចសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។
- សាច់ដុំជើងនឹងត្រូវបានពង្រឹងនិងរៀបចំសម្រាប់ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ: រត់នៅក្នុងពហុកីឡាដ្ឋានឬម៉ារ៉ាតុង។
- រាងកាយច្បាស់ជានឹងមានភាពធន់ទ្រាំជាងអ្នកនឹងរកឃើញទម្រង់កីឡារបស់អ្នក។
- ប្រព័ន្ធ cardio នឹងត្រូវបានពង្រឹងហើយវាក៏នឹងក្លាយជាការការពារដ៏ប្រសើរមួយនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។
- នៅពេលកំពុងដំណើរការសាច់ដុំមួយចំនួនធំកំពុងត្រូវបានគេធ្វើការភ្លាមៗ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អនិងរីករាយ។
- ប្រសិនបើអ្នករត់មានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់ (ធាត់) នៅនឹងកន្លែងបន្ទាប់មកគាត់អាចស្រកទំងន់បានយ៉ាងងាយស្រួលដោយផ្តល់ឱ្យថាគាត់ធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនគីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ ៗ ។
លើសពីនេះទៀតការរត់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់នៅផ្ទះនឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង៖
- បន្ថយភាពតានតឹងលើកទឹកចិត្ត។
- ពួកគេនឹងជួយធ្វើឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាលសកម្មដោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។
- បង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស។
- ជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
- ពួកគេនឹងជួយសំរួលសាច់ដុំនៃស្នូលគូទនិងជើងក៏ដូចជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
Contraindications
មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណរួមទាំងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងស្តាប់អនុសាសន៍របស់គាត់។
ដូច្នេះការរត់ហាត់ប្រាណរួមទាំងនៅផ្ទះមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យមនុស្សធ្វើទេ៖
- ទទួលរងពីជំងឺហឺតនិងជំងឺដទៃទៀតនៃប្រព័ន្ធដង្ហើម
- ទទួលរងពីជំងឺនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម។
- អ្នកដែលមានកោងឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ។
- មនុស្សដែលបានទទួលរងរបួសជង្គង់, សន្លាក់ត្រគាក, កជើង,
- អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះប្រសិនបើអ្នកជំនាញផ្នែករោគស្ត្រីពិនិត្យនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណលោតផ្លោះ។
- អ្នកដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយលើសពី ៣៥ ក្នុងករណីនេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សន្លាក់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការចូលចិត្តបន្ទុកមិនសូវខ្លាំងឧទាហរណ៍ការដើរហែលទឹក។
- មនុស្សដែលទទួលរងពីសរសៃ varicose ។ (ការរត់ក្នុងសម្លៀកបំពាក់បង្ហាប់ពិសេសគឺអាចធ្វើទៅបាន) ។
- ក្នុងករណីមានវិបត្តិលើសឈាម។
ការរត់នៅនឹងកន្លែងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អាចធ្វើបានដោយការពារទ្រូងឆ្អឹងខ្នងនិងជើង។ ដូច្នេះវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យរត់ដោយជើងទទេរទេនៅក្នុងស្បែកជើងទន់។ ការទិញដ៏ល្អបំផុតនឹងក្លាយជាស្បែកជើងដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។
ស្បែកជើងទាំងនេះនឹងជួយការពារប្រព័ន្ធសាច់ដុំរបស់អ្នកពីភាពតានតឹងខ្លាំងដែលទាក់ទងនឹងការរត់។ វាក៏នឹងជួយការពារការហើមនិងរងរបួសដែលអាចកើតមានផងដែរ។
បច្ចេកទេសដំណើរការនៅនឹងកន្លែង
យកល្អគួរតែអនុវត្តលើគ្រែកៅស៊ូក្រាស់។ អ្នកនឹងត្រូវការកន្លែងនៅផ្ទះមួយដែលមានផ្ទៃដីយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ែត្រជាការប្រសើរគួរតែមានជញ្ជាំងរលោងនៅក្បែរដែលអាចនឹងត្រូវការសម្រាប់ការគាំទ្រ។
ការរត់គឺសាមញ្ញមិនលោត
- ក្នុងអំឡុងពេលរត់នេះដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកពីកែងជើងហើយព្យាយាមឆ្លាស់ជើងរបស់អ្នកឱ្យលឿនបំផុត។
- ព្យាយាមមិនឱ្យដាក់ជង្គង់របស់អ្នកពីលើស្របជាមួយជាន់។
- ទាញក្រពះរបស់អ្នកឡើង, រក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- ដៃគួរតែត្រូវបានសង្កត់លើរាងកាយហើយកោងនៅកែងដៃ។ ឬផ្លាស់ទីដូចដែលត្រូវបានធ្វើក្នុងស្ថានភាពដំណើរការធម្មតា។
ការរត់គឺសាមញ្ញដោយមានលោត
- មានតែរនាំងនៃជើងប៉ុណ្ណោះដែលប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។ ដោយបានប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ - លោតឡើងភ្លាមៗនិងផ្លាស់ប្តូរជើង។
- វាមិនចាំបាច់ក្នុងការ unbend ជើងរបស់អ្នកដោយបង្ខំ។ ជង្គង់គួរតែពត់បន្តិច។
- វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សារព័ត៌មាន។ នេះគឺដើម្បីការពារភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការជំនួសការរត់នៅនឹងកន្លែងអ្នកអាចព្យាយាមរត់យានអវកាស (នៅផ្ទះនេះកំពុងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងតូចមួយពីជញ្ជាំងមួយទៅជញ្ជាំងមួយទៀត) ។ ទោះបីជាមានពីរឬបីជំហានក៏ដោយបន្ទុកអាចកត់សម្គាល់បានហើយកាឡូរីនឹងត្រូវដុតដោយសារតែវេនទៀងទាត់។ នៅទីនេះ
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
អ្នកអាចរត់នៅផ្ទះនៅលើព្រំខណៈពេលកំពុងមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្តក្នុងពេលតែមួយ។ ប៉ុន្តែជាការពិតវាជាការល្អបំផុតក្នុងការទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ការហាត់ប្រាណបែបនេះបំពាក់ដោយកម្មវិធីផ្សេងៗសម្រាប់រៀបចំការហាត់ប្រាណដែលទទួលបានជោគជ័យ។
យកល្អគួរតែដាក់ផ្លូវនេះ៖
- នៅលើយ៉រ
- ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងផ្ទះឯកជន
- ឬនៅក្នុងបន្ទប់ធំទូលាយដែលមានបង្អួចបើក។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចមានលទ្ធភាពទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬអ្នកគ្មានកន្លែងសម្រាប់ដាក់វាអ្នកអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
សង្កត់លើក្រវាត់ដៃនៅពេលរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចបើកតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមានអតិបរមា។
អត្ថប្រយោជន៍នៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
នៅលើការបង្ហាញឌីជីថលដែលបានតំឡើងអ្នកអាចមើលឃើញពីសមិទ្ធិផលនិងលទ្ធផលទាំងអស់នៃការបណ្តុះបណ្តាល:
- ល្បឿននៃចលនា
- ចម្ងាយធ្វើដំណើរ,
- ចង្វាក់បេះដូង,
- កាឡូរីបានដុត។
2. ដោយមានជំនួយពីម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអ្នកអាចជ្រើសរើសបន្ទុកផ្ទាល់ខ្លួន: ការប្រណាំងការប្រណាំងការរត់លឿនការឡើងភ្នំការរត់ជាដើម។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចកែតម្រូវល្បឿននៃចលនា។
3. ការជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឥឡូវនេះមានទំហំធំណាស់ដូច្នេះអ្នកប្រាកដជានឹងរកឃើញអ្វីដែលសាកសមនឹងអ្នក។
កម្មវិធីរត់ហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ
ជាអកុសលបញ្ហាធំបំផុតក្នុងការរត់គឺថាវាប្រហែលជាមិនដំណើរការច្រើនថ្ងៃទេ។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាការរត់នៅនឹងកន្លែងគឺជាសកម្មភាពឯកតាហើយអាចធុញទ្រាន់គួរឱ្យធុញទ្រាន់ណាស់។
នេះគឺជាព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការយកឈ្នះភាពធុញទ្រាន់និងទម្លាប់៖ អនុវត្តការហាត់ប្រាណបញ្ចូលគ្នា។
កក់ក្តៅ
មុនពេលហាត់ប្រាណណាមួយវាជាការចាំបាច់ក្នុងការឡើងកម្តៅ: ទាញអវយវៈពត់ខ្លួនលោតលោត។
បន្ទាប់ពីនោះយើងបន្តការបណ្តុះបណ្តាលដោយផ្ទាល់។ នេះគឺជាជំរើសបីដែលអាចឆ្លាស់គ្នានិងផ្សំគ្នាបាន។
ការហាត់ប្រាណដំបូង
ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណអ្នកអាចឆ្លាស់វេនគ្នាដើរជាប្រចាំ (ប្រាំនាទី) ជាមួយនឹងការរត់នៅនឹងកន្លែងដោយលោត (ពីរទៅបីនាទី) ។ ធ្វើបែបនេះម្តងទៀតពី ៣ ទៅ ៥ ដង។
លំហាត់បែបនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងនៅផ្ទះនិងឧទាហរណ៍នៅក្នុងឧទ្យានសម្រាប់ដើរលេង។
ការហាត់ប្រាណលើកទីពីរ
យើងឆ្លាស់គ្នាម្តងទៀតពេលនេះរត់ធម្មតា (ប្រាំនាទី) លោតលើជើងទាំងសងខាង (មួយនាទី) និងខ្សែពួរលោត (ពីរនាទី) ។
ការហាត់ប្រាណទីបី
ទីមួយដូចជាកំដៅឡើងលើកជង្គង់របស់អ្នកខ្ពស់នៅពេលដើរ (បីទៅបួននាទី) ។
បន្ទាប់មកជំនួសម្តងទៀត។ ការរត់ចេញ (ពីរនាទី) និងការរត់ទៀងទាត់ (ប្រាំនាទី) ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើម្តងទៀតនូវវដ្តនេះពីបីទៅបួនដងបន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់កម្លាំង។
សូមចាំថាការបណ្តុះបណ្តាលនឹងផ្តល់លទ្ធផលជាក់ស្តែងប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារ។
លើសពីនេះទៀតភាពទៀងទាត់គឺចាំបាច់: មិនឱ្យម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេប៉ុន្តែបីឬបួនតាមឧត្ដមគតិប្រចាំថ្ងៃ។
លាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ
អ្វីដែលគេហៅថា "ត្រជាក់" បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលគឺជារឿងចាំបាច់។ ការលាតសន្ធឹងគឺអស្ចារ្យដូចជាត្រជាក់។ លាតសាច់ដុំអស់កម្លាំង - រាងកាយនឹងអរគុណអ្នក។
នេះគឺជាតារាងគំរូនៃលំហាត់លាតដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់មួយនាទីឬពីរនាទី៖
- យើងដេកលើខ្នងលើកដៃនិងជើងឆ្លាស់គ្នានិងអ្រងួនពួកគេ។ នេះនឹងបញ្ចេញភាពតានតឹង។
- ដាក់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋហើយបន្ទាប់មកលើកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកបញ្ឈរចាប់ដាប់ (ឬជង្គង់) ហើយទាញជើងឆ្ពោះទៅអ្នក។ អ្នកអាចលើកខ្នងរបស់អ្នកពីលើគ្រែក្នុងពេលហាត់ប្រាណនេះ។ ធ្វើដូចគ្នានឹងជើងខាងឆ្វេង។
- យកទារកបង្ក (ដាក់គូទលើកែងជើងរបស់អ្នក) ហើយលាតទៅមុខ។
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋរាលដាលជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នាហើយលាតសន្ធឹងដំបូងទៅជើងមួយបន្ទាប់មកទៅម្ខាងទៀត។
ប្រសិនបើអាចធ្វើបាននៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសូមទៅទស្សនាសូណាបន្ទប់ទឹកងូតទឹកឬហាំមាំម។
សកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតនៅផ្ទះក្រៅពីរត់
បន្ថែមពីលើការរត់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអ្នកក៏អាចហាត់ប្រាណដោយប្រើកង់នៅតាមស្ថានីយ៍ផងដែរបើយោងតាមកម្មវិធីពិសេសៗក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីផៃឡេតឬយូហ្គា។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលទទួលបានជោគជ័យជាងនេះវានឹងល្អប្រសើរក្នុងការបញ្ចូលបន្ទុកជាច្រើនប្រភេទបន្ថែមពីលើការរត់នៅនឹងកន្លែង។
គន្លឹះដំណើរការនៅនឹងកន្លែងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
- ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសហ្វឹកហាត់នៅថ្ងៃធ្វើការទេសូមធ្វើវានៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដូចជាអំឡុងពេលវិស្សមកាល។
- នរណាម្នាក់ចូលចិត្តលេងកីឡាតែម្នាក់ឯងខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀត - នៅក្នុងក្រុមហ៊ុន។ ប្រសិនបើអ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទទី ២ សូមអញ្ជើញមិត្តភក្តិឬក្រុមគ្រួសារចូលរួមក្នុងថ្នាក់រួមគ្នា។ នេះក៏នឹងជួយអ្នកជួយគ្នាទៅវិញទៅមក។
- ត្រូវប្រាកដថាកក់ក្តៅមុនពេលហ្វឹកហាត់និងត្រជាក់បន្ទាប់ពី។
- អ្នកត្រូវដំណើរការយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង - មានតែក្នុងករណីនេះប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់របស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមរលាយ។
ពិនិត្យការរត់ហាត់ប្រាណក្រៅម៉ោងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
តាមបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំខ្ញុំអាចសន្និដ្ឋានបានថាការរត់នៅនឹងកន្លែងនៅផ្ទះគឺជារឿងដ៏អស្ចារ្យ។ ខ្ញុំធ្វើបែបនេះរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ២០ នាទីបើកទូរទស្សន៍ហើយរត់។ ជាលទ្ធផលជើងប្រែជារលោងចរន្តឈាមកាន់តែប្រសើរឡើង។ ហើយសំខាន់បំផុត - ចំណាយអប្បបរមា។
អូលហ្គា
នៅអាយុរបស់ខ្ញុំ (ជាងហាសិបឆ្នាំ) វាមិនស្រួលទេក្នុងការលេងកីឡានៅពេលកំពុងរត់នៅតាមផ្លូវ។ ខ្ញុំមិនចូលចិត្តរត់នៅផ្ទះទេ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់ - ស្រកទម្ងន់ប្រហែលបីគីឡូក្រាម (មុនពេលនោះខ្ញុំមិនអាចកម្ចាត់វាបានកន្លះឆ្នាំទេ)
សុលលីណា
ខ្ញុំកំពុងសំរាកលំហែមាតុភាពជាមួយទារក។ មិនមានវិធីដើម្បីរត់នៅតាមផ្លូវទេ។ មិនមានប្រាក់សម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ ហើយខ្ញុំចង់បានតួលេខតូចជាង។ ខ្ញុំរត់នៅផ្ទះលើគ្រែកៅស៊ូ។ ខ្ញុំដាក់កូនឱ្យគេង - ហើយខ្លួនខ្ញុំទៅកន្លែងបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំ។ ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះនេះជួយខ្ញុំឱ្យមានរាងស្អាតក្រោយពេលសម្រាលកូន។ ឥឡូវនេះខ្ញុំព្យាយាមរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបានខ្ញុំដំណើរការជាវិធានការបង្ការហើយខ្ញុំទើបតែចូលរួម។ ការរត់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះនៅនឹងកន្លែងគឺជាវិធីពិតប្រាកដមួយសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងទាំងអស់។
អាឡិចសាន់ត្រា
ដោយសារតែការខ្វះពេលវេលាសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណខ្ញុំបានទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណហើយដាក់វានៅលើយ៉រ។ ខ្ញុំរត់រាល់ថ្ងៃនៅពេលល្ងាច។ នៅចុងសប្តាហ៍ពេលខ្លះសូម្បីតែពីរដង - នៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ ខ្ញុំស្រកបានប្រហែល ១០ គីឡូក្រាម។ ពេញចិត្ត។
អនទ្រេ
និយាយអោយត្រង់ទៅខ្ញុំជាអ្នករត់ហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលមានបបរព្រិលនៅខាងក្រៅបង្អួចហើយវាចាំបាច់ក្នុងការថែរក្សារាងរាងកាយការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះតាមទំរង់នៃការរត់នៅនឹងកន្លែងគឺមានប្រយោជន៍ណាស់។ ដូច្នេះថាការបណ្តុះបណ្តាលមិនធុញទ្រាន់នឹង monotony របស់វាខ្ញុំជំនួសការបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនប្រភេទ។ ដូចគ្នានេះផងដែរពេលខ្លះខ្ញុំអនុវត្តការរត់តាមយានដែលជាសំណាងល្អទំហំនៃច្រករបៀងនៅក្នុងផ្ទះល្វែងអនុញ្ញាត។
Stanislav
ខ្ញុំបានរត់នៅផ្ទះអស់រយៈពេលជាងពីរឆ្នាំហើយ។ ក្នុងអំឡុងពេលមួយឆ្នាំដំបូងនាងបាត់បង់ស្ទើរតែដប់គីឡូ។ បន្ទាប់មកមានការជាប់គាំង - លេខនៅលើជញ្ជីងកក។ ជាលទ្ធផលបន្ទាប់ពីកែសំរួលការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលអ្វីៗបានរលត់ជាថ្មី។ ដូច្នេះក្នុងមួយឆ្នាំទៀតខ្ញុំអាចស្រកទម្ងន់បាន ៦ ផោនទៀត។ ខាងមុខគឺជាជើងមេឃថ្មីខ្ញុំចង់ឡើងទម្ងន់ ៦៥ គីឡូក្រាម (ឥឡូវខ្ញុំមានទម្ងន់ ៧២) ។ ខ្ញុំមានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯង។ ហើយរឿងចំបងគឺថាអ្វីៗទាំងអស់នេះត្រូវបានធ្វើដោយមិនចាំបាច់ចំណាយបន្ថែម។ និយាយអញ្ចឹងពេលខ្លះមិត្តម្នាក់មករកខ្ញុំរត់។ យើងបើកតន្ត្រីដែលយើងចូលចិត្តហើយរើទៅវាគាំទ្រវា។ ការក្រឡេកមើលគ្នាទៅវិញទៅមកគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យ។
អាល់ប៊ីណា
ដោយផ្ទាល់វាមិនរំខានខ្ញុំឱ្យបាត់បង់ផោនពីរបីផោនទេនៅរដូវក្តៅ។ ឧទ្យាននេះនៅឆ្ងាយពីផ្ទះការរត់តាមដងផ្លូវដែលគ្មានសម្លេងរំខាននិងឧស្ម័នមិនមានភាពរីករាយទេ។ ដូច្នេះខ្ញុំរត់នៅផ្ទះរាល់ថ្ងៃពី ១៥ ទៅ ២០ នាទី។ យូរ ៗ ទៅបន្ទុកនឹងកើនឡើង។
ស្តុស
មុនពេលហ្វឹកហាត់ខ្ញុំពិតជាធ្វើកំដៅហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំលាត។ បន្ទាប់ពីដំណើរការខ្ញុំតែងតែងូតទឹកផ្ទុយដើម្បីជួយរក្សាសម្លេង។
អនទ្រេ
ខ្ញុំចាំបានភ្លាមៗនូវបទចម្រៀងរបស់វ្ល៉ាឌីមៀវសុតស្គីដែលជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំ: "ដំណើរការនៅនឹងកន្លែងព្រះគុណនិងកម្លាំង!" ខ្ញុំចូលចិត្តរត់ - ទាំងនៅក្នុងឧទ្យាននិងឧបសគ្គនិងនៅនឹងកន្លែងនៅផ្ទះ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់ខ្ញុំគឺត្រូវមានចលនាថេរ។
ឌីមីទ្រី
រឿងរបស់ខ្ញុំប្រហែលជារឿងតូចតាច។ មានទំងន់ច្រើនយ៉ាងហោចណាស់ ២០ គីឡូក្រាមត្រូវបានបន្ថែម។ ខ្ញុំបានព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់តាមរបៀបផ្សេងៗ - ខ្ញុំឈប់។ មិនមានឆន្ទៈគ្រប់គ្រាន់ទេហើយមិនមានប្រាក់សម្រាប់គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនទេ។ ហើយវាជាការលំបាកបន្តិចជាមួយនឹងការលើកទឹកចិត្ត ... ជាលទ្ធផលខ្ញុំបានអានអំពីការរត់នៅនឹងកន្លែងដែលវាសមនឹងមនុស្សដែលមានរាងមិនស្អាត។ ជាលទ្ធផលខ្ញុំចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាល។
ដំបូងបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់មកកើនឡើងដល់ប្រាំបន្ទាប់មកដល់ប្រាំពីរ។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់រយៈពេល ៦ ខែខ្ញុំបាននិយាយថាលាដល់ទៅ ៦ គីឡូក្រាមហើយខ្ញុំក៏ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលដែរដង្ហើមខ្លីបាត់។ ឥឡូវនេះខ្ញុំព្យាយាមរត់យ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ខ្ញុំត្រលប់មកពីធ្វើការវិញខ្ញុំព្រមានក្រុមគ្រួសារខ្ញុំនិងដល់កន្លែងហ្វឹកហាត់ដែលខ្ញុំចូលចិត្ត។ បន្ទាប់មកខ្ញុំងូតទឹកក្តៅ។ វាមិនចំណាយពេលច្រើនទេប៉ុន្តែខ្ញុំឃើញលទ្ធផលនៅក្នុងកញ្ចក់ហើយខ្ញុំរីករាយ។ ដូច្នេះការរត់នៅនឹងកន្លែងដែលផ្តល់ថាអ្នកជាអ្នករត់ដំបូងហើយថាអ្នកមិនមានប្រាក់សម្រាប់សមាជិកភាពហាត់ប្រាណទេគឺជាផ្លូវចេញ។
ម៉ារីយ៉ា
ការរត់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដោយគ្មានពេលវេលាឬថវិការសម្រាប់សមាជិកភាពហាត់ប្រាណគឺជាជម្រើសដ៏ល្អនិងជាផ្លូវចេញ។ ការអនុវត្តបង្ហាញថាប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ទាំងអស់ការរត់ប្រភេទនេះមិនទាបជាងការរត់ធម្មតាទេបើនិយាយពីអត្ថប្រយោជន៍វិញទោះបីអ្នកកំពុងរត់មិនលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក៏ដោយប៉ុន្តែនៅលើជ័រកៅស៊ូធម្មតា។ ហើយថវិកាតិចណាស់ត្រូវចំណាយទៅលើរឿងនេះ។
