ការរលាកនិងឈឺចាប់នៃសរសៃពួរ Achilles គឺជារឿងធម្មតាណាស់ជាពិសេសអត្តពលិកព្រោះពួកគេទទួលបានបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងលើសាច់ដុំ។ វាគឺជាសរសៃពួរខ្លាំងនិងខ្លាំងបំផុតនៅក្នុងខ្លួន។
វាភ្ជាប់សាច់ដុំកំភួនជើងទៅនឹងឆ្អឹងកែងជើង។ វាអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ដើរចាប់តាំងពីភាពតានតឹងទាំងអស់ជាមួយនឹងការខិតខំខាងរាងកាយធ្លាក់លើគាត់។
ប្រសិនបើសរសៃពួរបែបនេះឈឺចាប់វាមានន័យថាដំណើរការរលាកបានចាប់ផ្តើមនៅក្នុងវាដែលមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។ ប្រសិនបើការរលាកចាប់ផ្តើមយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់មកដោយសារតែការផ្គត់ផ្គង់ឈាមខ្សោយវានឹងចំណាយពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយឡើងវិញ។
តើសរសៃពួររបស់ Achilles អាចឈឺចាប់អ្វីខ្លះ?
អារម្មណ៍ឈឺចាប់មិនកើតឡើងពីកន្លែងណាទេតែងតែមានមូលហេតុជាក់លាក់នៃការឈឺចាប់។ ទោះបីជាការពិតដែលថាសរសៃពួរនេះខ្លាំងបំផុតក៏ដោយក៏វាឆ្លងកាត់ភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ។
រោគសញ្ញា
រោគសញ្ញានៃជម្ងឺសរសៃពួរនេះគឺ៖
- ការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវនៅតំបន់ទំនោរ;
- អារម្មណ៍ឈឺចាប់ក្នុងអំឡុងពេល palpation;
- អារម្មណ៍តានតឹងក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើង
- បង្រួមនិងការកើនឡើងនៅក្នុងទំហំ;
- ក្នុងអំឡុងពេលឡើងមានអារម្មណ៍នៃការរឹងមួយ;
- ក្នុងកំឡុងពេលញាប់ញ័រនៅពេលសាច់ដុំចុះខ្សោយមានអារម្មណ៍ថាមានស្បែកក្រហាយ។
មូលហេតុ
ការឈឺចាប់អាចកើតឡើងដោយសារមូលហេតុជាច្រើន៖
- ការចាប់ផ្តើមនៃដំណើរការរលាក;
- លាតសន្ធឹង;
- tendinosis;
- ពាក់ស្បែកជើងមិនស្រួលដែលមិនអាចធ្វើឱ្យជើងមានស្ថេរភាពពេលដើរ;
- វត្តមាននៃរោគសាស្ត្រដូចជាជើងរាបស្មើ;
- ការដាច់រហែក Tendon;
- បន្ទុកច្រើនជាងសរសៃពួរអាចទប់ទល់បាន។
- ការអភិវឌ្ឍនៃការផ្លាស់ប្តូរ dystrophic degenerative;
- ថយចុះការបត់បែន;
- ជំងឺមេតាប៉ូលីស។
ការរលាកនៃសរសៃពួរ
ដំណើរការរលាកអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាញឹកញាប់ចំពោះអ្នកដែលធ្វើសកម្មភាពរាងកាយច្រើននៅលើជើង។ ទាំងនេះភាគច្រើនជាយោធាអ្នកពន្លត់អគ្គិភ័យប្រជាជននៅក្នុងជួរកងទ័ព។ ក្នុងករណីមានបន្ទុកខ្ពស់ដំណើរការរលាកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងជាលិកា។ ជាលទ្ធផលការឈឺចាប់កើតឡើងនៅពេលដើរឬរត់។ ប្រសិនបើការព្យាបាលមិនត្រូវបានចាប់ផ្តើមទាន់ពេលវេលាទេការដាច់រលាត់ផ្នែកខ្លះឬពេញលេញនៃសរសៃពួរអាចនឹងកើតឡើង។
ជាញឹកញាប់ណាស់ជំងឺនេះកើតឡើងជាមួយនឹងបន្ទុកខ្លាំងលើសាច់ដុំកំភួនជើងដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃឬបណ្តោះអាសន្ននិងការកន្ត្រាក់។ ជាលទ្ធផលសរសៃពួរសាច់ដុំមិនទទួលបានការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យកន្ត្រាក់ខ្លាំងបន្ទាប់មកនេះនឹងបណ្តាលឱ្យរលាក។
ជំងឺនេះបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងទម្រង់នៃការឈឺចាប់នៅជិតកែងជើងឬនៅតំបន់សាច់ដុំកំភួនជើង។ ការឈឺចាប់មានលក្ខណៈស្រួចស្រាវជាពិសេសបន្ទាប់ពីសម្រាកយូរនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ងើបឡើងដល់ជើងរបស់គាត់ហើយដើរមួយជំហាន។
វានឹងចំណាយពេលយូរដើម្បីដកដំណើរការរលាកចេញសម្រាប់បញ្ហានេះអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកទាំងស្រុងហើយមិនត្រូវបន្ទុករាងកាយ។
Tendinosis
Tendinosis គឺជាដំណើរការធ្លាក់ចុះដែលបណ្តាលឱ្យរលាកឬខូចខាតជាលិកា។ ជាញឹកញាប់ណាស់ជំងឺនេះអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញលើមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំដោយសារតែការថយចុះនៃការបត់បែននៃជាលិកាភ្ជាប់។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាញឹកញាប់អត្តពលិកទទួលរងពីវា។
មានទម្រង់ជាច្រើននៃជំងឺនេះ៖
- ជំងឺរលាកទងសួតបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងថាជាការរលាកនៃជាលិកាជុំវិញក្បែរសរសៃពួរ។
- Enthesopathy ត្រូវបានសម្គាល់ដោយការចាប់ផ្តើមនៃការរលាកនិងការខូចខាតនៅកន្លែងដែលវាភ្ជាប់នឹងកែងជើង។
- Tendinitis កើតឡើងជាដំបៅសាមញ្ញប៉ុន្តែជាលិកាជុំវិញនៅតែមានសុខភាពល្អ។
ការដាច់រហែកសរសៃពួរផ្នែកខ្លះឬពេញលេញ
សកម្មភាពរាងកាយញឹកញាប់និងខ្លាំងក្លានៅលើជើងអាចបណ្តាលឱ្យរងរបួស។ ក្នុងករណីភាគច្រើនមូលហេតុនៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តទៅតំបន់ Achilles គឺជាការកន្ត្រាក់យ៉ាងខ្លាំងនៃសាច់ដុំ triceps ។ រឿងនេះកើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលកីឡាសកម្មនៅពេលដែលគ្មានការសម្រាក។
គម្លាតអាចកើតឡើងប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់លោតផ្លោះនិងចុះចតនៅលើចុងម្រាមដៃរបស់ពួកគេ។ ក្នុងករណីនេះទំងន់រាងកាយដើរតួជាកម្លាំងបំផ្លាញ។
ការដាច់រហែកផ្នែកខ្លះឬពេញលេញអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃការផ្លាស់ប្តូរដែលខូចទ្រង់ទ្រាយឬដំណើរការរលាក។ ការខូចខាតបែបនេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនិងកាត់បន្ថយគុណភាពជីវិតយ៉ាងខ្លាំង។
ពេលខ្លះកម្លាំងដែលដើរតួជុំវិញអ័ក្សនៃសរសៃពួរគឺខ្លាំងមិនគួរឱ្យជឿហើយនេះបណ្តាលឱ្យសរសៃពួរ Achilles ដាច់រលាត់ទាំងស្រុង។ ជាញឹកញាប់ការខូចខាតបែបនេះអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញលើបុរសដែលមានអាយុលើសពី 35 ឆ្នាំជាពិសេសអ្នកដែលចូលចិត្តលេងបាល់ទាត់វាយកូនបាល់បាល់ទះ។ ការដាច់រហែកអាចកើតឡើងក្រោមបន្ទុកធ្ងន់នៅពេលសាច់ដុំមិនត្រូវបានអភិវឌ្ឍ។
មូលហេតុនៃការឈឺចាប់ដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្ត្រេស
ផ្នែកធំមួយនៃមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺចាប់គឺការឡើងកម្តៅមិនល្អមុនពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់ប្រសិនបើសាច់ដុំមិនត្រូវបានកំដៅឡើងបន្ទាប់មកពួកគេនឹងមិនអាចលាតសន្ធឹងធម្មតាបានទេ។ ហើយដោយសារតែចលនាភ្លាមៗសរសៃពួររបស់ Achilles អាចខូច។
បន្ទុកថេរនៃសាច់ដុំកំភួនជើងនាំឱ្យមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃហើយជាលទ្ធផលសាច់ដុំត្រូវបានធ្វើឱ្យខ្លី។ នេះគឺជាកត្តាគ្រោះថ្នាក់ជាងព្រោះវាមានថាមពលឥតឈប់ឈរហើយមិនសម្រាក។ ហើយនៅពេលលំហាត់រាងកាយត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់ដោយគ្មានការរំខានបន្ទាប់មកនេះនាំឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើននិងការឈឺចាប់ថេរ។
ការការពារការរងរបួសរបស់ Achilles Tendon
នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីជួយការពារអ្នកពីការរងរបួស៖
- ដរាបណាមានការឈឺចាប់បន្តិចបន្តួចបានបង្ហាញខ្លួនវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការលះបង់លំហាត់រាងកាយមួយរយៈ: រត់លោតលោតបាល់ទាត់។
- ជ្រើសរើសនិងពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវនិងមានផាសុខភាព។ ប្រសិនបើតែមួយគត់សម្រាប់សកម្មភាពកីឡាអាចបត់បែនបានវានឹងការពារបញ្ហាជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការលាតសន្ធឹងដែលអាចកើតមាន។
- ដរាបណាមានអារម្មណ៍មិនស្រួលឬឈឺចាប់បន្តិចបន្តួចនៅតំបន់កែងជើងអ្នកគួរតែស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេសភ្លាមៗ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីលាតសាច់ដុំនិងតំបន់ Achilles ក៏ជួយផងដែរ។ ប៉ុន្តែមុនពេលចាប់ផ្តើមការងារអ្នកគួរតែស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យព្យាបាលដោយចលនា។
- ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើទៅបានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមឈឺចាប់ដើម្បីស្វែងរកជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិតបន្ទាប់មកការបង្ហាប់ត្រជាក់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តទៅជើងហើយវាគួរតែត្រូវបានគេលើកឡើងបន្តិច។
- វិធីល្អក្នុងការការពារខ្លួនអ្នកគឺត្រូវរំកិលជើងឱ្យតឹងដោយបង់រុំយឺតមុនពេលហ្វឹកហាត់។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អ្នកក៏អាចប្រើបង់រុំដែលនឹងជួសជុលជើងរបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាពហើយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកច្របាច់ផ្នែកនេះទេ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចបត់បែនបាននៅក្នុងជើងទាបគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីការពារការរងរបួសដល់សរសៃពួររបស់ Achilles ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់វាជាការលាតសន្ធឹងមិនល្អដែលក្នុងករណីភាគច្រើនគឺជាមូលហេតុនៃការឈឺចាប់និងរបួស។
លំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួនដែលត្រូវធ្វើមុនពេលហាត់ប្រាណនីមួយៗដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាជាច្រើន៖
- សួតមានឬគ្មានដំបៅ គឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក។ អនុវត្តសួតដោយជើងមួយទៅមុខទៅមុខទៀតនៅពេលនេះគឺស្ថិតនៅខាងក្រោយទីតាំងកោង។ រាងកាយចុះយឺត ៗ និងទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅក្នុងការលោតផ្លាស់ប្តូរជើងយ៉ាងលឿន។ អនុវត្តរាល់ថ្ងៃ ១០-១៥ ដង។
- លំហាត់ទិព្វធី។ វាត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ dumbbells, ដែលត្រូវតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងដៃពង្រីកនៅតាមបណ្តោយរាងកាយ។ ឈរនៅលើចុងម្ជុលហើយដើរពីរបីនាទី។ សម្រាកបន្តិចហើយធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត។ នៅពេលដើរអ្នកត្រូវតាមដានទីតាំងនៃរាងកាយវាមិនគួរពត់ទេអ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងតម្រង់ស្មារបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
ការព្យាបាល
វិធីព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លះគឺៈ
- សម្រាកថាមវន្ត;
- ត្រជាក់;
- លាតសន្ធឹង;
- ពង្រឹង។
សម្រាកថាមវន្ត
ជាមួយនឹងការរងរបួសបែបនេះការហែលទឹកជាទៀងទាត់នៅក្នុងអាងទឹកមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលល្អណាស់។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើទៅបានទេនោះវាអាចទៅរួចក្នុងករណីដែលគ្មានការឈឺចាប់ជិះកង់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយពីរបីនាទីហើយបង្កើនរយៈពេលនៃវគ្គនេះបន្តិចម្តង ៗ ។ ការរត់ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង - វាអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
ត្រជាក់
ការបង្ហាប់ត្រជាក់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តទៅតំបន់រងរបួស។ អ្នកអាចលាបទឹកកកច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ១០-១៥ នាទី។ នីតិវិធីនេះនឹងជួយបំបាត់ការរលាកនិងបំបាត់ការហើម។
ការលាតសន្ធឹង
អនុវត្តការលាតសន្ធឹងបុរាណនៅជិតជញ្ជាំងដែលអត្តពលិកតែងតែធ្វើមុនពេលរត់។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់កើតឡើងការលាតសន្ធឹងមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តទេ។
ការពង្រឹង
ស្ត្រេសធ្ងន់និងឆាប់រហ័សគឺជាបុព្វហេតុទូទៅនៃការរងរបួសដូច្នេះអ្នកគួរតែពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីការពារការរងរបួស។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការលើកនិងបន្ថយកែងជើងជួយបានច្រើនដើម្បីបញ្ចប់វាអ្នកត្រូវឈរលើជណ្តើរ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាការលោតញាប់ញ័រឬសួតជួយពង្រឹងសាច់ដុំបានល្អ។ មានតែអ្នកទេដែលត្រូវធ្វើវាក្នុងកម្រិតមធ្យមដើម្បីកុំធ្វើឱ្យខូចជើងទាប។
ការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់នៃសរសៃពួរ Achilles កើតឡើងជាចម្បងដោយសារតែការខូចខាតឬភាពតានតឹងខ្លាំង។ ដូចគ្នានេះផងដែរការឈឺចាប់អាចបង្ហាញពីវត្តមាននៃបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀតដូចជាការដាច់រហែកឬសរសៃពួរសាច់ដុំ។
ដើម្បីការពារនិងការពារការរងរបួសអ្នកត្រូវបង្កើនបន្ទុកជាបណ្តើរ ៗ ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំឡើងកម្តៅផងដែរមុនពេលអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ។
