រោគសញ្ញានិងការព្យាបាលនៃឌីសក្លននៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ

ឌីសឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងកងខ្នង - ប៉ោងនៃឌីស intervertebral នៅខាងក្រៅសាកសពសត្វឆ្អឹងខ្នងនៅតំបន់ lumbar ។ ទីតាំង: L3-L4 ច្រើនតែ L4-L5 និង L5-S1 (រវាងចង្កេះទី ៥ និងឆ្អឹងខ្នង sacral ដំបូង) ។ ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយផ្អែកលើប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្ររោគសញ្ញាគ្លីនិកនិងទិន្នន័យ CT ឬ MRI ។ នៅក្នុងការអនុវត្តគ្លីនិកដើម្បីភាពងាយស្រួលការឡើងប៉ោងលើសពី ៥-៦ ម។ មលើសពីសរសៃរោហិណី annulus ត្រូវបានគេហៅថាជាក្លនលូនដែលមិនសូវមានដុះ។

ដំណាក់កាល Hernia

ការវិវឌ្ឍន៍នៃក្លនលូនឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលមួយចំនួន៖

1. ការរីករាលដាលគឺជាការផ្លាស់ប្តូរក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាខាងក្រៅនៅក្នុងទីតាំងសរីរវិទ្យានៃឌីសជាមួយនឹងការលុបបំបាត់ដែលវាត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។
2. ការធ្វើបាតុកម្ម - ឌីសមិនហួសពីព្រំដែននៃលក្ខខណ្ឌនៃរាងកាយឆ្អឹងខ្នងទេប៉ុន្តែផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់វាយ៉ាងខ្លាំង។
3. ការហួតហែង - កោសិកានុយក្លេអ៊ែរពង្រីកហួសពីរាងកាយឆ្អឹងខ្នង។
4. ការបញ្ចោញ - ការចាកចេញនៃ pulp ទៅខាងក្រៅ។

ប្រសិនបើប្រូសេស្តេរ៉ូនបានផ្លាស់ទីលំនៅទៅក្នុងរាងកាយនៃឆ្អឹងកងខ្នងដែលទាបជាងឬទាបជាងនេះការផ្លាស់ប្តូររោគវិទ្យាត្រូវបានគេហៅថាក្លនលូន Schmorl ។

រូបរាងនៃក្លនលូននៅលើគំរូនៃឆ្អឹងកង។ © rh2010 - stock.adobe.com

មូលហេតុនិងរោគសញ្ញា

មូលហេតុទូទៅនៃក្លនលូនរួមមាន៖

• ការថយចុះនៃភាពទុច្ចរិតនិងការវិវត្តនៃការផ្លាស់ប្តូរអាប់អួនៅក្នុងតំបន់នៃឌីស intervertebral ដោយសារតែ៖
  • សកម្មភាពរាងកាយទាប;
  • លើសទម្ងន់ដោយសារតែធាត់;
  • ដំណើរការ dysmetabolic (spondylitis ankylosing);
  • ជំងឺឆ្លង (ជំងឺរបេង);
  • ការចែកចាយបន្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងមិនត្រឹមត្រូវដោយសារ៖
    • osteochondrosis;
    • គ្រោះថ្នាក់ការងារ (បើកបរថេរ);
    • ភាពមិនប្រក្រតីនៃការអភិវឌ្ឍនៃឆ្អឹងខ្នងឬសន្លាក់ត្រគាក;
    • ទទួលបានកោង (scoliosis);
• ស្ត្រេសច្រើនពេកលើឆ្អឹងខ្នង៖
  • លើកទម្ងន់នៅទីតាំងមិនស្រួល
  • របួស

ជំងឺនេះត្រូវបានបង្ហាញដោយ lumbodynia ដែលនៅក្នុងការបង្ហាញខ្លួនដំបូងគឺមានលក្ខណៈធម្មជាតិនិងរោគសញ្ញាឆ្អឹងខ្នង (ការផ្លាស់ប្តូរសាច់ដុំប៉ូវកំលាំង asymmetric ដែលបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺ Scoliosis) ។

វាអាចមានភាពស្មុគស្មាញ៖

• រោគសញ្ញាឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រងមិនបានល្អដោយថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។
• កាំរស្មីវិទ្យុសកម្ម (រោគសញ្ញាកាំរស្មីឬ lumboischialgia) អមដោយភាពស្មុគស្មាញនៃការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រនៅក្នុងជើង:
  • ការថយចុះឬការផ្លាស់ប្តូរភាពប្រែប្រួលនៃស្បែក (paresthesias);
  • hypotrophy និងខ្សោយសាច់ដុំ។
• Myelopathy, លក្ខណៈដោយ:
  • ការផុតពូជនៃការឆ្លុះសរសៃពួរនិងការអភិវឌ្ឍនៃ paresis flaccid នៅលើជើង;
  • ការរំខាននៅក្នុងការងាររបស់សរីរាង្គអាងត្រគាក (ពិបាកក្នុងការនោមនិង / ឬការបន្ទោរបង់, ការងាប់លិង្គងាប់, ការផុតពូជនៃចំណង់ផ្លូវភេទ, រូបរាងនៃភាពស្ងួត) ។

ភាពស្មុគស្មាញដែលបានពិពណ៌នាខាងលើគឺជាការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការព្យាបាលវះកាត់។ ការលេចឡើងនូវរោគសញ្ញានៃជម្ងឺ myelopathy ដែលអាចផ្តាច់ចេញបានគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហានៃការអន្តរាគមន៍វះកាត់ជាបន្ទាន់ (តម្លៃគឺខ្ពស់ពេកហើយផលវិបាកអាចជាមហន្តរាយដល់សុខភាព) ។

តើវេជ្ជបណ្ឌិតណាព្យាបាល

គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ (neuropathologist) ព្យាបាលជំងឺក្លនលូន។ គ្លីនិកណាមួយដែលសង្ស័យថាមានជម្ងឺនេះនឹងមិនបញ្ជូនអ្នកជំងឺទៅរកគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសរសៃប្រសាទដើម្បីពិគ្រោះយោបល់ដែលផ្អែកលើរូបភាពគ្លីនិកនៃជំងឺដែលជាលទ្ធផលនៃការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំនិងទិន្នន័យ MRI អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាពីការពិគ្រោះយោបល់របស់អ្នកឯកទេសខាងសរសៃប្រសាទដើម្បីសំរេចលើភាពរហ័សនៃការព្យាបាលវះកាត់។

MRI ។ រក្សាសិទ្ធិដោយ Olesia Bilkei - stock.adobe.com

វិធីសាស្ត្រព្យាបាល

ការព្យាបាល Hernia អាចជាការអភិរក្សនិងប្រតិបត្តិការ។ ដោយផ្អែកលើវិធីសាស្ត្រដែលបានជ្រើសរើសការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់អាចជាការព្យាបាលដោយប្រើការព្យាបាលដោយចលនាការធ្វើដោយដៃឬវះកាត់។

ការព្យាបាលដោយដៃ

បច្ចេកទេសនៃ "ការកាត់បន្ថយ" ដោយដៃនៃឌីស។ រយៈពេលនៃវគ្គសិក្សាជាមធ្យមគឺ ១០-១៥ នីតិវិធីរៀងរាល់ ២ ថ្ងៃម្តង។

© glisic_albina - stock.adobe.com

គ្រឿងញៀន

សម្រាប់ការព្យាបាលគ្រឿងញៀនថ្នាំខាងក្រោមត្រូវបានប្រើ:

• NSAIDs (ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីតក្នុងទម្រង់ជាមួនឬថេប្លេត - Diclofenac, Movalis); ការប្រើប្រាស់មូលនិធិគឺសំដៅបន្ថយរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់។
• អ្នកបន្ធូរសាច់ដុំកណ្តាល (Midocalm, Sirdalud); ថ្នាំលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែទន់នៃសាច់ដុំដែលមានការកើនឡើងនៃការរលាកពីកោសិកាសរសៃប្រសាទដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការរោគសាស្ត្រ។
• ថ្នាំ glucocorticoids (ឌីបស្តូស, ដេសម៉ាម៉ាសាសូន); ថ្នាំបញ្ឈប់ការរលាក, ផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាព analgesic ដោយប្រយោល។
• ការរាំងស្ទះ paravertebral novocaine ដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញាឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរដែលពិបាកព្យាបាលជាមួយ NSAIDs ។
• chondroprotectors និងការត្រៀមលក្ខណៈជាមួយអាស៊ីត hyaluronic (Alflutop, Teraflex, Karipain, Rumalon); មានន័យថាមានប្រសិទ្ធិភាព trophic លើជាលិកាឆ្អឹងខ្ចីបង្កើនការបង្កើតឡើងវិញរបស់វា។
• វីតាមីន B (រួមចំណែកដល់ការស្ដារឡើងវិញនៃជាលិកាសរសៃប្រសាទនិងបំពង់សរសៃប្រសាទ) ។

ការព្យាបាលដោយចលនា

ការព្យាបាលនេះរួមមាន៖

• traction (កាត់បន្ថយបន្ទុកលើឌីស intervertebral);
• ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ (ការឆ្លុះបញ្ចាំងចំណុច); បច្ចេកទេសគឺផ្អែកលើការថយចុះនៃការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញាសាច់ដុំ - ប៉ូវកំលាំង;
• phonophoresis និង electrophoresis (វិធីសាស្រ្តរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃថ្នាំចូលទៅក្នុងតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់; ជម្រើសនៃមូលនិធិនៅតែមានជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម);
• ការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើត corset សាច់ដុំពីសាច់ដុំស្វយ័តនៃខ្នងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងមានស្ថេរភាពនិងផ្នែកខ្លះផ្ទុកវា);
• ម៉ាស្សា (ដើម្បីធ្វើឱ្យសម្លេងសាច់ដុំមានភាពធម្មតា) ។

រក្សាសិទ្ធិដោយ DedMityay - stock.adobe.com

ប្រតិបត្តិការ

ក្នុងករណីដែលការព្យាបាលបែបអភិរក្សមិនបានផ្តល់លទ្ធផលរំពឹងទុកឬឌីសក្លនបានវិវត្តនិងផ្តល់ផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់ការព្យាបាលដោយការវះកាត់ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដោយបែងចែកជាលក្ខខណ្ឌទៅ៖

1. valorization ឡាស៊ែរ puncture (ផ្តល់នូវការយកចេញនៃសំណើមពី pulp ខូចទ្រង់ទ្រាយដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនៃឌីស intervertebral និងការពារការកើនឡើងបន្ថែមទៀតនៅក្នុង protrusion);
2. ការព្យាបាលដោយប្រើអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិច (ភារកិច្ចស្រដៀងនឹងការប្រើឡាស៊ែរ) ។
3. microdiscectomy (អនុវត្តនៅពេលដែលទំហំក្លនតិចជាង 6 មម);
4. discectomy (ការដកយកចេញទាំងស្រុងនៃក្លនលូន);
5. laminectomy (ការពង្រីកការវះកាត់ប្រឡាយឆ្អឹងខ្នងការវះកាត់ស្មុគស្មាញផ្នែកបច្ចេកទេសដែលត្រូវបានកំណត់ដោយរយៈពេលនៃការជាសះស្បើយយូរ);
6. ការតម្លើងប្រដាប់ភេទ B-Twin-implants (ប្រតិបត្ដិការត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីការវះកាត់ឆ្អឹងដើម្បីរក្សាចម្ងាយរវាងខួរក្បាលនិងឆ្អឹងខ្នងល្អបំផុត) ។

កាន់តែញឹកញាប់នៅដំណាក់កាលអភិរក្សអ្នកឯកទេសព្យាយាមបញ្ចូលគ្នានូវវិធីព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំនិងវិធីព្យាបាលដោយប្រើរួមគ្នាជាមួយអេឌីធី។ ស្មុគស្មាញនៃការព្យាបាលគឺមានគោលបំណងក្នុងការផ្ទុកឆ្អឹងខ្នងដោយពង្រឹងសាច់ដុំនិងសាច់ដុំជ្រៅនៅខាងក្រោយ។

ការលំបាកអាចកើតមានចំពោះស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយសារតែការប្រើថ្នាំ contraindications ទៅនឹងការប្រើប្រាស់ថ្នាំនិងបច្ចេកទេសមួយចំនួន។

ឱសថបុរាណ

ពួកវាផ្អែកលើឥទ្ធិពលនៃការឆ្លុះបញ្ចាំងលើតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការលើកលែងទោស។

ពួកវាត្រូវបានប្រើក្នុងទម្រង់នៃការបង្ហាប់ដែលបានរៀបចំជាមួយអាល់កុលវេជ្ជសាស្ត្រ ៩៦%៖

វិធីព្យាបាលដោយប្រើលំហាត់ប្រាណ

រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណគឺពី ១០ នាទីទៅកន្លះម៉ោង។ រចនាឡើងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ។ ទីតាំងធម្មតាគឺស្ថិតនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ roller គួរតែត្រូវបានដាក់នៅក្រោមតំបន់ lumbar ។ ទីតាំងងាយឬក្រោយត្រូវបានប្រើផងដែរ។

គួរចងចាំថានៅពេលអនុវត្តលំហាត់ចលនាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរលូនហើយអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធគួរតែនាំមកនូវអារម្មណ៍សុខស្រួល។

© Jacob Lund - stock.adobe.com ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ roller នៅក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។

កន្លែងហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក៖

• ដៃនៅតាមដងខ្លួន។ ការដកដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញត្រូវបានអនុវត្ត។ នៅពេលស្រូបចូលដៃនិងជើងលាតសន្ធឹងឆ្ពោះទៅរកខ្លួនឯងនៅពេលហត់នឿយដៃត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញជើងនឹងធូរស្បើយ។

• ទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចគ្នា។ ក្បាលប្រែទៅឆ្វេងនិងស្តាំលង់លក់នៅកណ្តាល។ នៅរាប់ដងក្បាលងាកទៅខាងឆ្វេងនៅរាប់ពីរនៅកណ្តាលនៅរាប់ពីបីទៅស្តាំនៅរាប់បួនម្តងទៀតនៅកណ្តាល។

• ក្បាលកោងឆ្ពោះទៅទ្រូងស្រោមជើងឆ្ពោះទៅរកខ្លួនឯងនៅលើចំនួនក្បាលពីរគឺនៅលើគ្រែជើងសម្រាក។

• ដៃត្រូវបានដាក់ចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ, ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ចលនារាងជារង្វង់ត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃនិងជើង 4 ដងទៅខាងក្រៅនិងខាងក្នុង។

• ដាក់ដៃលើស្មារបស់អ្នក។ ចលនារាងជារង្វង់ក្នុងសន្លាក់ស្មា ៤ ទៅមុខនិងថយក្រោយ។

• ជើងខាងស្តាំត្រូវបានពត់នៅជង្គង់ហើយនៅលើចំនួន ២ ត្រូវបានគេដាក់ទៅចំហៀងនៅលើចំនួន ៣ វាត្រូវបានពត់នៅជង្គង់ម្តងទៀតនៅលើចំនួន ៤ ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ដូចគ្នាត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងខាងឆ្វេង។

• ដៃស្តាំនិងជើងខាងឆ្វេងត្រូវបានដកទៅចំហៀង។ ដូចគ្នានេះដែរត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងអវយវៈដទៃទៀត។

• ជើងលាតសន្ធឹងឆ្ពោះទៅរកខ្លួនវាដោយព្យាយាមលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃជើង។

• ដៃនៅតាមដងខ្លួនជើងកោងនៅសន្លាក់ជង្គង់។ សាច់ដុំពោះគឺតឹង។

• ដៃនៅខាងក្រោយក្បាលជើងត្រង់។ ដងខ្លួនឡើងលើជើងមិនរលត់ពីលើឥដ្ឋ។

នៅក្នុងការស្តារនីតិសម្បទាគ្រោងការណ៍នៃការព្យាបាលសម្រាប់វេជ្ជបណ្ឌិតបានរីករាលដាល: សឺហ្គីប៊ូណូវស្គីនិងវ៉ារីនឌីកគុល។

បច្ចេកទេសរបស់ V. Dikul

បច្ចេកទេសរបស់ Valentin Dikul គឺផ្អែកលើការលាតសន្ធឹងនៃឆ្អឹងខ្នងនិងការពង្រឹងស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំខ្នងយោងទៅតាមកម្មវិធីបុគ្គលដោយប្រើឧបករណ៍ស្តារនីតិសម្បទាពិសេសដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើតដុំសាច់ដុំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ផលវិបាកនៃបច្ចេកទេសគឺការកែតម្រឹមនៃជំងឺ Scoliosis, kyphosis, kyphoscoliosis នៃភាពធ្ងន់ធ្ងរខុសៗគ្នា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការបង់រុំយឺតតាមគ្រោងការណ៍ដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញជាងនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះយើងនឹងពិចារណាពីលទ្ធភាពមួយចំនួន។ ទីតាំងឈរចាប់ផ្តើម។

• អនុវត្តពត់ជាមួយនឹងខ្នងត្រង់។ ជើងធំជាងបន្តិចស្មាស្មាបង់រុំនៅក្រោមជើងហើយចុងរបស់វាស្ថិតនៅក្នុងដៃនៅខាងក្រោយក្បាលដៃពត់កែងដៃនៅសងខាង។ វាជាការល្អក្នុងការផ្អៀងរាងកាយខណៈពេលចាកចេញពីជើងត្រង់ការបង់រុំត្រូវបានទាញ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

• លំហាត់បន្ទាប់: លើកដៃរបស់អ្នកលើជ្រុង។ លើកជើងស្មាទទឹងនេះដាច់ពីគ្នាបង់រុំនៅក្រោមជើងនិងចុងរបស់វានៅលើដៃ។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកដៃត្រង់ឡើងលើចំហៀងដល់កម្រិតស្មា។

• និងលំហាត់ចុងក្រោយ: លាយដៃ។ ជើងមានទទឹងស្មាជាថ្មីម្តងទៀតដៃត្រូវពត់ត្រង់កែងដៃបង់រុំឆ្លងកាត់ដៃខាងលើនិងស្ថិតនៅលើស្មាស្មា។ លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តពី 10 ទៅ 20 ដងអាស្រ័យលើស្ថានភាពវាចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

លំហាត់ស្មុគស្មាញដោយអេសប៊ូប៊ូវស្គី

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ birch

បច្ចេកទេសបង្វិលជើង

បច្ចេកទេសសម្រាប់លំហាត់ "កង្កែប"

កីឡាជាមួយនឹងក្លនលូននៃឆ្អឹងកងខ្នង

ជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺក្លនឆ្អឹងខួរក្បាលត្រូវបានជៀសវាងដូចខាងក្រោមៈ

• បន្ទុកអ័ក្សនៅលើឆ្អឹងខ្នង;
• បន្ទុកឆក់ (រាំតាមចង្វាក់, លោត);
• ធ្វើការលើកទម្ងន់។

លំហាត់សម្រាប់ឌីសក្លននៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះគឺមានប្រយោជន៍:

• ហែលទឹក (នៅក្នុងការលើកលែងទោស, ល្អប្រសើរជាងមុន - វារ) ។
• ប្រព័ន្ធហាត់ប្រាណពីឡុត (ប្រហែល ៥០០);
• ការបណ្តុះបណ្តាលកាយសម្បទាព្យាបាល
• ថ្នាក់បាល់បាល់;
• ទាញឡើងលើរបារផ្តេក (សម្រាប់បុរស) ។

ការការពារ

អាស្រ័យ​លើ:

1. ត្រួតពិនិត្យលើទំងន់រាងកាយក្នុងគោលបំណងកាត់បន្ថយបន្ទុកលើឌីសឆ្អឹងអន្តរជាពិសេសតំបន់ lumbosacral និង lumbar ។
2. ការមិនរាប់បញ្ចូល hypodynamia, ការថយចុះកម្តៅនៃខ្នងទាបនិងបន្ទុកថេរឋិតិវន្ត (ធ្វើការនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ - នៅទីនេះនិយាយលម្អិតអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល) ។
3. ការប្រើប្រាស់ពូកធ្វើពីឈើពិសេស។
4. ការពាក់ដង្កៀបនិងគ្រាប់ពេជ្រ orthopedic ដែលជួយបន្ធូរបន្ថយតំបន់ចង្កេះ។
5. ការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សំណុំលំហាត់គឺមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងនិងត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលដោយគ្រូ។
6. ការព្យាបាលការដើរ។ អ្នកគួរតែដើរដោយរលូនពីកែងជើងទៅម្រាមជើង។
7. ជៀសវាងភាពតានតឹងភ្លាមៗនៅលើឆ្អឹងខ្នង; ចលនាគួរតែរលូនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
8. បរិភោគអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន B និងនិស្សន្ទវត្ថុឆ្អឹងខ្ចី។

មើល​វីដេអូ: មលហតដលបណតលឱយមនបញហសពកសរសជងឬតរគក (ខែវិច្ឆិកា 2024).