គ្រូបង្វឹកនិងគ្រូពេទ្យជំនាញខាងកីឡាបាននិងកំពុងស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលនិងសម្រេចបាននូវការកៀរគរធនធានជាអតិបរមានៃធនធានមនុស្សអស់ជាច្រើនទសវត្សមកហើយ។ របបអាហារអាហារបំប៉ននិងអាហារូបត្ថម្ភកីឡាពិសេសបានក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃមធ្យោបាយនៃការសំរេចបាននូវអត្តពលកម្មខ្ពស់។
ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងរាងកាយខ្លាំងតម្រូវការសម្រាប់សរីរាង្គដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ថាមពលដែលបានចំណាយនិងសារធាតុដែលបានប្រើសម្រាប់ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនេះដែលភាគច្រើនមិនត្រូវបានគេសំយោគនៅក្នុងខ្លួននិងមកពីខាងក្រៅ។ មួយក្នុងចំនោមពួកគេគឺជាមេទីលអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់។
និយមន័យ
មេទីតីនគឺជាអាស៊ីតអាល់ផាត់ស្ពាន់ធ័រដែលមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូដែលជាគ្រីស្តាល់គ្មានពណ៌ជាមួយនឹងក្លិនជាក់លាក់រលាយក្នុងទឹក។ សារធាតុនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃប្រូតេអ៊ីននិងថ្នាំ peptides មួយចំនួនធំរួមទាំង casein ។
លក្ខណៈសម្បត្តិ
ត្រលប់ទៅឆ្នាំ ១៩៤៩ គេបានរកឃើញថាទឹកស្ពៃក្តោបមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលដំបៅក្រពះដោយសារតែវត្តមាននៃសមាសធាតុនេះនៅក្នុងសមាសភាព។ ដូច្នេះវាបានទទួលឈ្មោះទីពីរ - វីតាមីនយូ (ពីឡាតាំង "ដំបៅ" - ដំបៅ) ។
រក្សាសិទ្ធិដោយ katrinshine - stock.adobe.com
បើគ្មានមេទីតូនីនដំណើរការធម្មតានៃដំណើរការជីវគីមីមូលដ្ឋាននិងដំណើរការពេញលេញនៃប្រព័ន្ធខាងក្នុងមិនអាចទៅរួចទេ។ វារួមចំណែកដល់៖
- ស្ថេរភាពនៃការរលាកក្រពះពោះវៀននិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃជញ្ជាំងនៃក្រពះនិងពោះវៀន។
- បង្កើនការការពារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៃកោសិកាកោសិកាយកសារធាតុរាវលើសនិងបំបាត់ភាពហើមពោះ។
- កាត់បន្ថយប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើមនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរបស់វា។
- ពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងបង្កើនផលិតកម្មថាមពល។
- ការធ្វើឱ្យអសកម្មនៃអ៊ីស្តាមីននិងការដកចេញនូវរោគសញ្ញានៃប្រតិកម្មអាលែហ្សី។
- ការពង្រឹងដំណើរការនៃការបន្សាបជាតិពុលក្នុងខ្លួននិងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់និងជាតិពុល។
- ការធ្វើឱ្យមានដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃស្ថានភាពចិត្ត - អារម្មណ៍។
- ការសំយោគអរម៉ូនពេញលេញ (រួមទាំង adrenaline និង Melatonin) ធានានូវជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃការភ្ញាក់និងគេង។
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃជាលិកាឆ្អឹងខ្ចីក្រចកសក់ស្បែកនិងបំបាត់មុន។
ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិខាងលើមេតាណុលសម្រាប់អត្តពលិកគឺជាផ្នែកមួយនៃវិធីសាស្រ្តក្នុងការបង្កើនភាពអត់ធ្មត់នៃការហាត់ប្រាណធ្ងន់និងការពង្រឹងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
មេទីនឌីននៅក្នុងកីឡា
វីតាមីនយូត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយទាំងការរៀបចំឯករាជ្យនិងជាផ្នែកមួយនៃថ្នាំបំប៉ននិងល្បាយផ្សេងៗ។ វាត្រូវបានប្រើនៅក្នុងកីឡាជាច្រើនជាពិសេសអ្នកដែលទទួលបានសាច់ដុំពឹងផ្អែកលើការអនុវត្តនិងការស៊ូទ្រាំនិងភាពរឹងមាំ។
តាមរយៈការពន្លឿនដំណើរការសំអាតនៃរាងកាយនិងកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញមេតាណុលនៅក្នុងកីឡាគឺជាវិធីមួយដើម្បីបង្កើនចំនួនសំណុំលំហាត់។
© alfaolga - stock.adobe.com
នៅក្នុងទំរង់ជាវដ្តវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រីកចម្ងាយហ្វឹកហាត់និងដំណើរការវាក្នុងល្បឿនអតិបរមា។ ការរក្សាអារម្មណ៍ល្អបង្កើនការត្រឡប់មកវិញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លានិងជួយរក្សាទំនុកចិត្តរបស់អត្តពលិកក្នុងការសម្រេចបាននូវស្នាដៃកំពូលក្នុងការប្រកួត។
ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំក្នុងការរួមផ្សំជាមួយអាស៊ីតអាមីណូផ្សេងទៀតនិងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លាជួយរក្សាដំណើរការសាច់ដុំនិងនិយមន័យសាច់ដុំហើយថែមទាំងការពារការបង្កើតស្រទាប់ខ្លាញ់និងជំរុញការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
គ្រាប់ថ្នាំមេទីតីន
Methionine ត្រូវបានប្រើក្នុងកីឡាដើម្បីពន្លឿនការបង្កើតសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារជួយបន្សុតយ៉ាងពេញលេញនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗនិងវីតាមីនដែលមាននៅក្នុងក្រពះពោះវៀនជួយរំញោចការសំយោគវីតាមីន U ដោយខ្លួនឯង។ ជាលទ្ធផលអ្វីៗទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការចូលជាលិកាកោសិកា។ នេះធានានូវប្រសិទ្ធភាពនិងដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធនិងសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ក្រោមល័ក្ខខ័ណ្ឌនៃកម្លាំងកាយធ្ងន់។
ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងការកើនឡើងនៃការផលិតឌីហ្សីនមានឥទ្ធិពលជន៍លើការបង្កើតសាច់ដុំធូរស្បើយនិងសាច់ដុំ។ ការសម្អាតថ្លើមនិងរំញោចការងាររបស់វាមេទីតានីនបង្កើនល្បឿនលុបបំបាត់ផលិតផលពុកផុយពីរាងកាយនិងបន្សាបឥទ្ធិពលអាក្រក់របស់វា។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនទំងន់នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនិងកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលនៅសល់។
ជាផ្នែកមួយនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡានិងថ្នាំបំប៉នដុតខ្លាញ់ដោយសារតែការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការស្រូបយកសមាសធាតុមេតាណុលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពទូទៅនៃសកម្មភាព។
ការប្រើប្រាស់អាស៊ីតអាមីណូត្រឹមត្រូវត្រឹមត្រូវបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់លទ្ធផលបណ្តុះបណ្តាលអតិបរមាការងើបឡើងវិញនៃការអនុវត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងបង្កើតឱ្យមានស្ថានភាពពេញចិត្តបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
របៀបប្រើ
នៅក្នុងចង្វាក់ធម្មតានៃជីវិតនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អមេតាណុលត្រូវបានសំយោគក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។ សកម្មភាពកីឡាឬការហាត់ប្រាណខ្លាំងនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់។ ដើម្បីកុំកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងមិនឱ្យបាត់បង់លទ្ធផលដែលទទួលបានវាចាំបាច់ត្រូវបំពេញឱ្យបានទាន់ពេលវេលានូវឱនភាពដែលកើតឡើង។
តំរូវការប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមរបស់អត្តពលិកម្នាក់សម្រាប់មេទីគ្រីនដោយផ្ទាល់អាស្រ័យទៅលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយពេលថ្ងៃនិងទំងន់រាងកាយ (ជាមធ្យម ១២ មីលីក្រាមក្នុង ១ គីឡូក្រាម) ។ ការគណនាត្រូវបានធ្វើឡើងជាលក្ខណៈបុគ្គលអាស្រ័យលើគោលដៅ។
ការលើកទម្ងន់តម្រូវឱ្យមានការកើនឡើងនូវកម្រិតដូសៈក្នុងរបបបណ្តុះបណ្តាល - ១៥០ មីលីក្រាមក្នុងរយៈពេលមុនការប្រកួតប្រជែង - រហូតដល់ ២៥០ មីលីក្រាម។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយគ្រូបង្វឹករួមជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតកីឡាកំណត់អត្រានិងគ្រោងការណ៍នៃការចូលរៀន។
ប្រសិនបើមិនមានការណែនាំជំនាញដើម្បីសម្រេចគោលដៅឬលក្ខណៈជាក់លាក់នៃស្ថានភាពនៃរាងកាយទេបន្ទាប់មកថ្នាំត្រូវបានគេយក 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំ។ ការប្រើប្រាស់វគ្គសិក្សាត្រូវបានអនុវត្ត: 10-15 ថ្ងៃ - ទទួលភ្ញៀវបន្ទាប់មក 10-15 ថ្ងៃ - សម្រាក។
ដើម្បីបង្កើនលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់មេតាណុលវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្សំជាមួយវីតាមីន B: cyanocobalamin និង pyridoxine ។ នេះបង្កើនសកម្មភាពជីវគីមីរបស់វា។
បរិមាណនៃការទទួលទានអាស៊ីដអាមីណូផ្សេងទៀតគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងដូច្នេះការទទួលទានហួសកម្រិតមិនកើតឡើងទេ។
តើផលិតផលមានអ្វីខ្លះ
ការប្រមូលផ្តុំវីតាមីន U ខ្ពស់បំផុតត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់របស់ប្រេស៊ីល - ១១០០ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម។ វាក៏មានច្រើនដែរនៅក្នុងផលិតផលអាហារបែបនេះ (ក្នុង ១០០ ក្រាម)៖
- ប្រភេទសាច់ផ្សេងៗ (សាច់ជ្រូកសាច់គោសាច់មាន់) - ៥៥២ ទៅ ៩២៥ មីលីក្រាម។
- ឈីសរឹង - រហូតដល់ 958 មីលីក្រាម។
- ត្រី (ត្រីសាម៉ុងត្រីធូណា) - ពី ៦៣៥ ដល់ ៨៣៥ មីលីក្រាម
- legumes (សណ្តែកសណ្តែក) - រហូតដល់ ៥៤៧ មីលីក្រាម។
- ផលិតផលទឹកដោះគោ - 150 មីលីក្រាម។
បរិមាណសំខាន់នៃអាស៊ីតអាមីណូនេះត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងពពួកស្ពៃក្តោបនិងបន្លែបៃតងផ្សេងៗ។
© pilipphoto - stock.adobe.com
របបអាហារធម្មតាបំពេញសេចក្តីត្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់និងធានាបាននូវរបៀបរស់នៅសកម្ម។ ការបន្ថែមថ្នាំ methionine បន្ថែមអាចត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជោគជ័យ។
ការទប់ស្កាត់និងផលប៉ះពាល់
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើ៖
- ជាមួយនឹងការមិនអត់ឱនចំពោះគ្រឿងញៀនម្នាក់ៗ។
- រហូតដល់អាយុ ៦ ឆ្នាំ។
- ជាមួយនឹងការខ្សោយតំរងនោមឬជំងឺថ្លើមនិងវត្តមាននៃជំងឺថ្លើម (ជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទវីរុសជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ Hepatic encephalopathy) ។
ការពិគ្រោះយោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតគឺចាំបាច់មុនពេលប្រើ។ ក្នុងករណីមានគម្លាតនៅក្នុងស្ថានភាពសុខភាពការទទួលទានជាលក្ខណៈបុគ្គលសមស្របអាចត្រូវបានណែនាំ។
វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកផលិតផលដែលមានមេទីតានីនស្របតាមការណែនាំដែលបានភ្ជាប់និងសង្កេតមើលប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃដែលបានចង្អុលបង្ហាញ។
ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវផលប៉ះពាល់មិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញទេ។ ការប្រើជ្រុលជាប្រចាំអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីផ្សេងៗដូចជាចង្អោរនិងក្អួតការកើនឡើងអត្រាបេះដូងការថយចុះសម្ពាធឈាមនិងភាពមិនគ្រប់គ្រាន់ (ភាពច្របូកច្របល់ក្នុងការគិតការវង្វេងស្មារតីក្នុងលំហ) ។
តម្លៃមេតាណុលមានចាប់ពី ៣៦ ដល់ ៦៩ រូប្លិ៍ក្នុងមួយកញ្ចប់ (៥០ គ្រាប់ ២៥០ មីលីក្រាម) ។
