ខ្សែលោតគឺជាគុណលក្ខណៈនៃកីឡាជាច្រើនដែលក្នុងនោះការស៊ូទ្រាំនិងការងារជើងគឺសំខាន់។ សូមអានបន្ថែមអំពីគុណប្រយោជន៍នៃមីស៊ីលនេះភាពស្និទ្ធស្នាលនៃការប្រើប្រាស់របស់វានិងរបស់មានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដែលអ្នកត្រូវដឹងបានចែងក្នុងអត្ថបទនេះ។
លោតខ្សែពួរ - អ្វីដែលផ្តល់ឱ្យ?
- ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំ។ សំបកនេះអាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តជាច្រើនអំពីអ្នកប្រដាល់។ ហើយតម្លៃនៃការគ្រប់គ្រងខ្សែពួរល្អសម្រាប់អត្តពលិកមិនអាចប៉ាន់ស្មានបានទេ។ លោតខ្សែជំនួសការរត់ហើយអាចត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងការហាត់ប្រាណដោយប្រើបេះដូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើគ្រាប់រំកិលនេះផ្តល់នូវភាពតានតឹងគ្រប់គ្រាន់ទៅលើប្រព័ន្ធដង្ហើម។ ការហ្វឹកហាត់រយៈពេល ៥-១០ នាទីគឺមានចំនួនស្មើនឹងការរត់ ១-២ គីឡូម៉ែត្រអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃវគ្គ។
- ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំជើង។ មូលហេតុទី ២ សម្រាប់អត្តពលិកជ្រើសរើសយកពិសោធន៏នេះគឺដើម្បីពង្រឹងនិងសំរួលសាច់ដុំជើងនិងសរសៃពួរ។ លោតខ្សែពួរអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានភាពងាយស្រួលនៃចលនាស្ថេរភាពធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងថាមវន្ត។
- រអិល។ បាទការលោតខ្សែអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់និងកម្ចាត់កាឡូរីដែលមិនចង់បាន។
រអិល
បំណងប្រាថ្នាចង់សម្រកទំងន់គឺប្រហែលជាលេចធ្លោនៅក្នុងមនុស្សដែលទិញមីស៊ីលនេះ។ ជាការពិតណាស់ដោយមានជំនួយពីខ្សែពួរអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន។ ឧទាហរណ៍ការហាត់ប្រាណមួយម៉ោងញ៉ាំប្រហែល 1000 កាឡូរី។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយបន្ទុកតូច។ 10-15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ បន្ទាប់មកបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ រយៈពេលជាមធ្យមនៃការហាត់ប្រាណមួយអាចឈានដល់ 45-60 នាទី។
ដូចគ្នានេះផងដែរដើម្បីកម្ចាត់កាឡូរីលើសអ្នកត្រូវហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណម្តងលទ្ធផលទោះបីជាវានឹងក្លាយជាអ្វីដែលមិនសំខាន់ក៏ដោយ។ ចេញពីទំលាប់ការឈឺសាច់ដុំអាចនឹងកើតឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយវាអ្នកអាចប្រើមួនក្តៅឬត្រដុសសាមញ្ញ។
នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗដែលត្រូវធ្វើតាមដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន៖
- នៅពេលលោតសូមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់សាច់ដុំពោះតឹងណែនរាងកាយលាតសន្ធឹងដូចខ្សែ។
- ការរុញច្រានពីជាន់គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងដោយកូនគោប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកមិនចាំបាច់ពត់ជង្គង់របស់អ្នកខ្លាំងពេកដើម្បីលោតទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរុញច្រានទៅកម្ពស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ចលនាខ្សែពួរដោយសេរី។
- ការបង្វិលត្រូវបានអនុវត្តដោយចំណាយកដៃដោយមិនរាប់បញ្ចូលកែងដៃនិងស្មា។
- បើអាចធ្វើបានថ្នាក់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅខាងក្រៅឬនៅកន្លែងដែលមានខ្យល់ចេញចូល។
វាក៏មានការលោតសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនប្រភេទដែលសំដៅទៅលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
- លោតធម្មតា។ លោតមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការបង្វិលនីមួយៗ។
- លោតជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរជើង។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តឆ្លាស់គ្នាជាមួយជើងនីមួយៗ។ សម្រាប់ការបង្វិលខ្សែពួរមួយលោតមួយចុះចតនៅលើជើងផ្សេងទៀត។ ល។ ដូចពេលកំពុងរត់។
- លោតលើជើងម្ខាង។ កំណែកម្រិតខ្ពស់នៃលំហាត់មុន។ ការលោតត្រូវបានអនុវត្តលើជើងតែមួយជាមួយនឹងការចុះចតនៅលើជើងតែមួយ។ បន្ទាប់ពី 10-15 ដងជើងផ្លាស់ប្តូរ។
- លោតជាមួយចលនា។
ចំពោះបដិវត្តនៃខ្សែពួរនីមួយៗដីនៅខាងស្តាំឬខាងឆ្វេងនៃទីតាំងចាប់ផ្តើម។ បំរែបំរួលជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅមុខនិងទៅមុខក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ។
គួរចងចាំថាទាំងនេះគ្រាន់តែជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះ។ អ្នកអាចផ្សំពួកវាជាមួយគ្នាបង្កើនចំនួនលោតនិងពេលវេលា។ ប៉ុន្តែដំបូងលោតធម្មតានៅលើជើងពីរនឹងគ្រប់គ្រាន់។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនលោតក្នុងល្បឿនជាមធ្យម 70 រូប្លិ៍។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ជាមួយគ្រោងការណ៍នេះរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែនិយតករសំខាន់នៃភាពញឹកញាប់នៃលំហាត់គួរតែជាស្ថានភាពសុខភាព។
បង្កើនការស៊ូទ្រាំ
អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការប្រើប្រាស់ខ្សែពួរគឺបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺសមស្របសម្រាប់អត្តពលិកដែលមិនអាចអនុវត្តការហាត់ប្រាណដោយប្រើបេះដូងនិងផ្នែកណាមួយនៃផ្នែកនេះ។ លោតខ្សែពួរលើសាច់ដុំដែលប្រើគឺស្រដៀងនឹងការរត់ដូច្នេះអ្នករត់គួរតែបញ្ចូលឧបករណ៍នេះនៅក្នុងឃ្លាំងរបស់ពួកគេ។
ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំអ្នកអាចប្រើការលោតដូចគ្នានឹងពេលសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះការគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។
ចំពោះជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃបន្ទុកវាចាំបាច់ត្រូវវាស់ចំនួនចង្វាក់អតិបរមាក្នុងមួយនាទី (ជាមធ្យម ២២០ សម្រាប់បុរសនិង ២២៦ នាក់សម្រាប់ស្ត្រី) ។ បន្ទាប់មកដកអាយុរបស់អ្នកពីលេខនេះ។ ៦០-៧០ ភាគរយនៃអ្នកដែលបានទទួលហើយនឹងក្លាយជាជំហានដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំ។
អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់បេះដូងនិងសួត
ដូចគ្នានេះផងដែរខ្សែពួរមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើបេះដូងនិងសួត។ តាមរយៈការលោតបេះដូងចាប់ផ្តើមចរាចរឈាមកាន់តែច្រើនដោយហេតុនេះមានការវិវត្ត។ ប្រសិទ្ធភាពនេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក៏ដូចជាបំបាត់ការជាប់គាំងនិងក្រាស់នៃឈាម។
នៅពេលលោតបរិមាណខ្យល់ច្រើនចូលក្នុងសួតដោយហេតុនេះពង្រីកពួកវា។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើនកម្លាំង។ ដូចគ្នានេះផងដែរបន្ទុកបែបនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺផ្លូវដង្ហើម។
ឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងបរិធាន vestibular
ក្នុងអំឡុងពេលលោតខ្សែអរម៉ូននៃសុភមង្គល - អរម៉ូន endorphin ត្រូវបានបញ្ចេញ។ វានឹងជួយមនុស្សដែលមានការខិតខំធ្វើការឬស្ត្រេសខាងផ្លូវចិត្ត។ ការសម្របសម្រួលចលនាក៏កំពុងមានភាពប្រសើរឡើងដែរ។ ជំហានហាក់ដូចជាងាយស្រួលនិងអាចបត់បែនបាន។
ជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក
មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលចង់កាត់បន្ថយទំងន់ចង់ទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពនេះ។ ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារយ៉ាងឆាប់រហ័សសារធាតុនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានស្រូបយកបានលឿនដោយមិនមានពេលវេលាដើម្បីប្រែទៅជាខ្លាញ់។ ដើម្បីឱ្យមេតាប៉ូលីសបង្កើនល្បឿនអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនទេ។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើឈុតខ្លីជាមួយនឹងអប្បបរមានៃការសម្រាក។ ឧទាហរណ៍លោត ១ នាទីនិង ១០-១៥ វិនាទីសម្រាក។ វិធីសាស្រ្តបែបនេះ ១០-៥៥ ក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍។
តើសាច់ដុំអ្វីដំណើរការនៅពេលលោតខ្សែ?
សាច់ដុំនៃរាងកាយទាបធ្វើការងារភាគច្រើន។
ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:
- biceps ត្រគាក
- ភ្លីភ្លីច
- សាច់ដុំកំភួនជើង
- សាច់ដុំគូទ
គុណវិបត្តិនៅពេលធ្វើការលើខ្សែពួររួមមានបន្ទុកតូចមួយលើសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធ។ ចាប់តាំងពីការលោតមានលក្ខណៈស្វាហាប់ហើយភាពតានតឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។
បន្ថែមលើសាច់ដុំជើងការចុចពោះនិងតំបន់ចង្កេះត្រូវបានចូលរួមដោយប្រយោលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាតុល្យភាពនៅពេលលោត។ ដូចគ្នានេះផងដែរការងាររួមបញ្ចូលទាំងប៊ីសស៊ីបនិង triceps នៃដៃ, ដៃ, កំភួនដៃដោយសារតែចលនាបង្វិលត្រូវបានអនុវត្ត។
ះថាក់និង contraindications
លទ្ធភាពនៃការរងរបួសនៅពេលកំពុងធ្វើការលើខ្សែពួរគឺតូចប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានវណ្ណៈខ្ពស់អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ទាំងនេះរួមមានបញ្ហាបេះដូងឈឺខ្នង។ នៅពេលលោតការងារសំខាន់ទៅនឹងឆ្អឹងខ្នងដូច្នេះប្រសិនបើវាខ្សោយអ្នកគួរតែជ្រើសរើសយកគម្រោងអកម្មមួយបន្ថែមទៀតឬពង្រឹងវាជាមួយនឹងលំហាត់។
ចាប់តាំងពីការលោតខ្សែអាចត្រូវបានកំណត់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមនិងបញ្ហាបេះដូងដទៃទៀតគួរតែបដិសេធការផ្ទុកប្រភេទនេះ។
ការពិនិត្យឡើងវិញ
ខ្ញុំមិនចូលចិត្តលេងកីឡាទេប៉ុន្តែពេលខ្លះការគិតពីឥស្សរជនល្អម្នាក់ចូលក្នុងក្បាលខ្ញុំ។ ដូច្នេះខ្ញុំបានសំរេចចិត្តសាកល្បងលោតខ្សែ។ គួរឱ្យកត់សម្គាល់ណាស់វាបានជួយ។ ខ្ញុំហ្វឹកហាត់ ១០-១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មួយខែ។ សាច់ដុំសូរសេម្លងនិង cellulite បានចាប់ផ្តើមបាត់។ ថ្នាក់!
អេលណាអាយុ ២៣ ឆ្នាំ
ខ្ញុំជាអត្តពលិកអាជីពហើយខ្ញុំអាចនិយាយបានថាក្នុងទិសដៅរបស់ខ្ញុំ (កំពុងរត់) ការលោតខ្សែគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ពួកវាល្អសម្រាប់ការស៊ូទ្រាំ។
អាយវ៉ានអាយុ ១៩ ឆ្នាំ
ថ្មីៗនេះខ្ញុំបានទិញខ្សែពួរ។ ខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ថាគោលដៅសំខាន់របស់ខ្ញុំគឺគ្រាន់តែដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ខ្ញុំមានរាងស្អាតប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍កូនគោចាប់ផ្តើមលេចចេញសាច់ដុំកាន់តែលេចធ្លោ។ ខ្ញុំមិនរំពឹងថានឹងមានឥទ្ធិពលខ្លាំងក្លាបែបនេះទេទោះបីជាវាមិនមានអ្វីដែលខ្ញុំលោត ៦០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ។
សង្សារអាយុ ៣០ ឆ្នាំ
ខ្ញុំបានទិញខ្សែពួរដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ខ្ញុំស្រកបាន ១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ជាការពិតរបបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការលោតតាមគំនិតរបស់ខ្ញុំបានជួយយ៉ាងច្រើន។
វ្លាឌីមៀអាយុ ២៤ ឆ្នាំ
ខ្ញុំបានធ្វើកីឡាអស់មួយជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ផ្អែកលើបទពិសោធន៍ខ្ញុំអាចនិយាយបានថាអត្តពលិកជាពិសេសអ្នករត់ប្រណាំងឬមនុស្សធម្មតាដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អត្រូវការខ្សែពួរ។ ល្អសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំនិងការសម្រកទម្ងន់។
Vladislav អាយុ ៣៩ ឆ្នាំ
លោតខ្សែពួរគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ទាំងអត្តពលិកនិងមនុស្សដែលចង់រក្សារាងរបស់ពួកគេ។ រឿងចំបងគឺត្រូវប្រាកដថាលំហាត់គឺមានប្រយោជន៍និងហ្វឹកហាត់ឱ្យបានទៀងទាត់។
