របបអាហារទឹក - គុណសម្បត្តិគុណវិបត្តិនិងម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍

របបអាហារទឹកលាតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "របបអាហារ" នៅក្នុងន័យធម្មតានៃពាក្យ។ តម្រូវការជាមុនរបស់វាគឺការអនុលោមតាមរបបផឹកត្រឹមត្រូវ។ ក៏មានការតមអាហារព្យាបាលដែរប៉ុន្តែនោះគឺជាប្រធានបទសម្រាប់អត្ថបទមួយទៀត។

ជាធម្មតារយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់គឺពិបាកណាស់។ អ្នកត្រូវបោះបង់ចោលនូវមុខម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តជាច្រើន៖ ផ្អែមម្សៅចៀន។ ល។ របបអាហារទឹកមានបរិមាណជាតិទឹកដែលមានតុល្យភាព។

ការយល់ច្រឡំអំពីរបបអាហារនេះ

មតិអំពីប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់បែបនេះគឺផ្ទុយគ្នា។ នេះគឺដោយសារតែជំនឿមិនត្រឹមត្រូវជាច្រើនជុំវិញការស្រូបយកសារធាតុរាវដែលមានតុល្យភាព៖

• “ ទឹកជំនួសអាហារ” - មនុស្សជាច្រើនគិតថារបបអាហារបែបនេះមានន័យថាមានតែការផឹកទឹកដោយគ្មានអាហារ។ នេះមិនមែនជាករណីទេ: បើគ្មានអាហារគ្រោះថ្នាក់ដ៏ធំធេងនឹងត្រូវបានធ្វើចំពោះរាងកាយ។ មនុស្សនោះនឹងមានអារម្មណ៍ថាសុខភាពចុះខ្សោយ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលផលិតផលដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ប៉ុន្តែមិនមែនជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អទេ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវសង្កេតមើលរបបផឹក។
• “ ទឹកត្រជាក់កាន់តែលឿនអ្នកនឹងអាចបាត់បង់ផោនបន្ថែមទៀត” គឺជាការភាន់ច្រលំ។ រាងកាយនឹងមិនស្រូបយកអង្គធាតុរាវរហូតដល់វាកម្តៅវារហូតដល់សីតុណ្ហភាពដែលត្រូវការ។ ដើម្បីឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសចាប់ផ្តើមឆាប់ៗទឹកត្រូវតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្តៅ (៣៧-៤០ អង្សាសេ) ។
• “ អ្នកផឹកកាន់តែច្រើនលទ្ធផលកាន់តែល្អ” គឺជាជំនឿមិនត្រឹមត្រូវមួយដែលនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អ។ រាងកាយត្រូវតែទទួលសារធាតុរាវច្រើនដូចដែលវាអាចដំណើរការបាន។ ការលើសរបស់វានឹងលាតក្រពះវានឹងត្រូវការអាហារបន្ថែមទៀត។ បរិមាណទឹកច្រើនហួសប្រមាណបង្កឱ្យមានបន្ទុកដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានលើតម្រងនោម។ សម្ពាធផ្ទៃក្នុងអាចកើនឡើង: រោគវិទ្យា CVS នឹងកើតឡើង។

ដើម្បីឱ្យរបបទឹកនាំមកនូវលទ្ធផលអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ទាំងអស់ដែលយើងនឹងពិភាក្សាខាងក្រោម។

ការពិពណ៌នា

បុរសគឺជាទឹក 80% ។ វាត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ កង្វះសារធាតុរាវនាំឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស, ហើម, ការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខភាព, រូបរាងនៃផោនបន្ថែម។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យផឹកទឹករ៉ែអាឌីសៀនដោយគ្មានឧស្ម័ន។

របបផឹកមិនមានន័យថាបោះបង់ចោលអាហារទេ។

រឿងចំបងគឺត្រូវតាមដានបរិមាណសារធាតុរាវដែលអ្នកផឹកពេលវេលាដែលអ្នកផឹកវា។ ល។ យោងទៅតាមការពិនិត្យរបស់មនុស្សដែលអង្គុយលើរបបអាហារនេះជួយឱ្យស្រកទំងន់ដល់ទៅ ១០ គីឡូក្រាម។

ច្បាប់ទូទៅ

ប្រសិនបើរាងកាយបាត់បង់យ៉ាងហោចណាស់ 10% នៃសារធាតុរាវដែលវាត្រូវការនោះបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរចាប់ផ្តើម។ អ្វីៗអាចបញ្ចប់ដោយសេចក្តីស្លាប់។

ទឹកគឺជាសារធាតុរំលាយនៃសមាសធាតុសរីរាង្គនិងសរីរាង្គដែលគ្មានសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធណាមួយមិនអាចដំណើរការបានធម្មតា។ ដំណើរការជីវគីមីទាំងអស់កើតឡើងដោយមានការចូលរួមពីអង្គធាតុរាវ។ វាបង្កើនល្បឿននៃប្រតិកម្ម។

ទឹកត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងសមាសធាតុផ្សំនៃឈាមបញ្ជូនសារធាតុចាំបាច់ទៅសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់។ គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពនិងដំណើរការរំលាយអាហារ។ អង្គធាតុរាវដកធាតុពុលជាតិពុលនិងបំពេញភារកិច្ចសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត។

មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមសម្រកទំងន់បន្ថែមទិញថ្នាំផ្សេងៗខោទ្រនាប់ពិសេសខោខូវប៊យជាដើម។ គោលបំណងរបស់ពួកគេគឺដើម្បីសម្ងួតរាងកាយ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតការខះជាតិទឹកនៃរាងកាយ។

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទំងន់ទាំងនេះប្រសិនបើពួកគេជួយកាត់បន្ថយទំងន់បន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេលខ្លី។ លើសពីនេះទៅទៀតវិធីសាស្រ្តបែបនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ចំពោះសុខភាព។

អ្នកជំនាញជឿជាក់ថាផោនបន្ថែមលេចឡើងជាលទ្ធផលនៃការខះជាតិទឹក។ ដូច្នេះរបបអាហារល្អបំផុតគឺៈបង្កើតរបបផឹក។

គុណសម្បត្តិ​និង​គុណវិបត្តិ

របបផឹកត្រឹមត្រូវមានគុណសម្បត្តិដូចខាងក្រោមៈ

• មិនចាំបាច់ចំណាយពេលវេលាច្រើនក្នុងការរៀបចំអាហារបំប៉នពិសេស។
• មិនចាំបាច់រាប់កាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់;
• អ្នកមិនអាចបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ;
• ការសន្សំថវិកា៖ មិនមានន័យថាការប្រើប្រាស់ផលិតផលកម្រនិងអសកម្មដែលត្រូវចំណាយប្រាក់ច្រើននោះទេ។
• គ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលទាក់ទង;
• មិនបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី;
• ទឹកធ្វើឱ្យស្រេកឃ្លាន;
• ផ្តល់នូវពន្លឺនិងអារម្មណ៍នៃការគ្មានទំងន់។

ទោះបីជាមានចំនួនវិជ្ជមានច្រើនក៏ដោយរបបអាហារមានគុណវិបត្តិមួយចំនួន:

• ប្រតិកម្មមិនល្អ: វិលមុខចង្អោរជាដើម។
• អារម្មណ៍នៃការតប់ប្រមល់ឆ្លងកាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សមនុស្សម្នាក់ម្តងទៀតជួបប្រទះភាពអត់ឃ្លាន;
• ពិបាកក្នុងការអត់ធ្មត់
• លាងសម្អាតសារធាតុចិញ្ចឹម (ជាពិសេសប៉ូតាស្យូមនិងកាល់ស្យូម);
• ជម្រុញឱ្យនោមញឹកញាប់។

មុនពេលសម្រេចចិត្តបន្តរបបអាហារអ្នកត្រូវគិតដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ថ្លឹងថ្លែងគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ” ។

តើទឹកប្រភេទណាដែលអាចទទួលយកបាន?

សូដាមិនសមស្របទេ: វាធ្វើឱ្យរលាកភ្នាសខាងក្នុងនៃក្រពះពោះវៀនបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារ។ កាហ្វេតែនិងអាល់កុលមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះទឹកនោមនិងនាំឱ្យខ្វះជាតិទឹក។ ដូច្នេះអ្នកមិនអាចផឹកវាបានទេ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើទឹករលាយដែលប្រែទៅជាទម្រង់រាវមិនលើសពីប្រាំពីរម៉ោងមុន។ លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វាគឺដោយសារតែអវត្តមាននៃអំបិលរឹង។ ទឹកតុធម្មតាគឺសមរម្យ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងការប្រើប្រាស់របស់វាអ្នកត្រូវដឹងថាពេលណាត្រូវបញ្ឈប់។

អ្នកមិនចាំបាច់ផឹកមិនលើសពីបរិមាណដែលបានកំណត់នៅក្នុងការណែនាំ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានការកន្ត្រាក់ការកើនឡើងសម្ពាធខាងក្នុងការលាចនៃធាតុដែលមានប្រយោជន៍។

មឺនុយ

របបអាហារពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានអាហារប្រភាគ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃមិនលើសពី ១២០០ ឬ ១៥០០ ទេ។ ប្រភពខ្លះនិយាយពីមាតិកាកាឡូរីទាបតិចជាង ១០០០ ឬ ៨០០ Kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូមចងចាំថាមាតិកាកាឡូរីទាបប្រចាំថ្ងៃបែបនេះនឹងមិននាំឱ្យមានអ្វីល្អទេក្មេងស្រីគួរតែញ៉ាំអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 1200 Kcal ហើយបុរសយ៉ាងហោចណាស់ 1500 ។

មានរបបអាហារជាច្រើនប្រភេទ។ ពួកគេម្នាក់ៗផ្តល់ទឹកក្តៅមួយកែវបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹកទទួលទានអាហារណាមួយមុនពេលចូលគេង។

កុំផឹកនៅពេលញ៉ាំ។ រាវត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានរយៈពេល 90 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

របបអាហារមួយថ្ងៃ

• អាហារពេលព្រឹក: oatmeal 250 gr, ម៉ាស curd ។
• អាហារសម្រន់៖ ចំណិតផ្លែល្ពៅពីរបី។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុប nettle មួយចាន។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: គីវីឬនំប៉័ង។
• អាហារពេលល្ងាច: សាច់វ៉េវ ០.២ គីឡូក្រាមឬសាច់អាំងជាមួយសាច់ត្រី។

៣ ថ្ងៃ

នៅថ្ងៃទី ១៖

• អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតមួយឈីសឈីសឈីសមួយគូ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស្វាយ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ជាមួយបន្លែនិងឈីស feta សុដន់សាច់មាន់ចំនួន ១៥០ ក្រាម;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោម;
• អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែចំហុយ ១៥០ ក្រាមនិងសាច់គោ ១០០ ក្រាម។

ថ្ងៃទី ២ ៈ

• អាហារពេលព្រឹក: នំប៉័ងមួយគូចំនួន ១៥០ ក្រាមនៃម៉ាសម៉ាស។
• អាហារពេលព្រឹកទី 2: ផ្លែប៉ោម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ការលាយបន្លែនំប៉័ងត្រីធូណា ១៥០ ក្រាម។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: pear;
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ស្ព, ស៊ុត, សាំងវិចឈីស។

ថ្ងៃទី ៣ ៈ

• អាហារទី ១ ៈនំប៉័ងពីរបីមុខលាយបន្លែសាច់មាន់ឆ្អិន ១៥០ ក្រាម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: peach;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបជាមួយទំពាំងបាយជូរគ្មានខ្លាញ់, សាច់មាន់ដុត 100 ក្រាម, នំប៉័ង;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ពណ៌ទឹកក្រូច;
• អាហារពេលល្ងាច: បន្លែ stewed, cutlet ចំហុយ, toast ។

ម្ភៃទៅសាមសិបនាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងអ្នកត្រូវផឹកទឹកក្តៅ 300 មីលីលីត្រ។

ប្រាំថ្ងៃ

នៅ​ថ្ងៃ​ដំបូង:

• អាហារពេលព្រឹក: ច្របាច់ពងជាមួយប៉េងប៉ោះ;
• អាហារទី 2: ចាហួយ;
• សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែ ១០០ ក្រាមសាច់មាន់ឬទួរគីសុដន់។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ឪឡឹក;
• អាហារពេលល្ងាច: សណ្តែកប៊ឺរ, ទឹកដោះគោជូរធម្មតា ០,២ លីត្រ។

ថ្ងៃទី ២ ៈ

• អាហារទី ១ ៈនំប៉័ងមួយដុំពីរពង។
• អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2: គ្រាប់ 30 ក្រាម;
• សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់: សម្លបន្លែ, ថ្លើម ១០០ ក្រាម;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទំពាំងបាយជូរ;
• អាហារពេលល្ងាច: ផ្សិត ២០០ ក្រាម។

ថ្ងៃទី ៣ ៈ

• អាហារពេលព្រឹក: បីស្លាបព្រានៃអង្ករប៉េងប៉ោះ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: raisins;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: វិលស្ពៃបីមុខលាយបន្លែ;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: pear puree;
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ "រដូវក្តៅ" ម៉ាសម៉ាសកាឡូរីទាប។

ថ្ងៃទី ៤៖ ដាក់លើផ្លែប៉ោម៖ ទទួលទានផ្លែឈើ ១,៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃទឹក ០,៣ លីត្រ ២០ នាទីមុននិងក្រោយពេលបរិភោគ។

ថ្ងៃទីប្រាំ៖

• អាហារពេលព្រឹក: oatmeal, ឈីស;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: nectarine;
• សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបស្ព; crayfish 0,2 គីឡូក្រាម;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: 2-3 ផ្លែ;
• អាហារពេលល្ងាច: ទន្សាយ ២០០ ក្រាមទន្សាយ ១៥០ ក្រាមឈីក្រុម Fulham កាឡូរីទាបពណ៌ទឹកក្រូច។

វគ្គសិក្សាប្រាំថ្ងៃបង្កើនល្បឿននៃការបំបែកខ្លាញ់សម្អាតបំពង់រំលាយអាហាររបស់ជាតិពុលនិងជាតិពុល។ សូមអរគុណដល់ចំណុចនេះវានឹងអាចកម្ចាត់បានពី ៤ ទៅ ៥ គីឡូក្រាម។

ប្រាំពីរថ្ងៃ

របបសម្រកទម្ងន់ដែលមានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ផ្តល់ទឹក 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវមានអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពីបីម៉ោងមុនពេលសម្រាកពេលយប់។

ម៉ឺនុយគំរូ៖

• អាហារពេលព្រឹក៖ អាហារប្រូតេអ៊ីនដូចជាសុដន់មាន់ឬត្រីធូណា
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ទំពាំងបាយជូរបន្លែសាច់មានជាតិខ្លាញ់ stewed ឆ្អិនបន្លែឆៅ;
• អាហារពេលល្ងាច: សាច់ត្រីបន្លែចម្អិននៅក្នុងឡចំហាយទ្វេមួយ;
• អាហារសម្រន់: ផ្លែឈើគ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត។

របបអាហាររយៈពេល ៧ ថ្ងៃអាចឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានរហូតដល់ទៅ ១០ គីឡូក្រាម។

ដប់ថ្ងៃ

ថ្ងៃ​ដំបូង:

• ពេលព្រឹក: ស៊ុត ២ ដុំនំប៉័ងពីរបីដុំ;
• ថ្ងៃ: ត្រីធូណា 200 ក្រាមនំប៉័ង;
• អាហារសម្រន់: ម៉ាស់ curd ជាមួយឱសថ;
• ល្ងាច: ស្រាក្រឡុកសារ៉ាយសមុទ្រមឹកនិងការ៉ុត។

ថ្ងៃទី​ពីរ:

• អាហារពេលព្រឹក: ច្របល់ស៊ុត;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ៈស៊ុបផ្សិតនិងស្ពៃក្តោបស្ពៃខ្មៅ
• អាហារសម្រន់: ផ្លែឈើស្ងួត;
• អាហារពេលល្ងាច: eggplant stuffed ។

ថ្ងៃ​ទី​បី:

• អាហារពេលព្រឹក: oatmeal, ប៉េងប៉ោះពីរ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សម្ល, បសុបក្សី 150 ក្រាម;
• អាហារសម្រន់: ផ្កាខាត់ណាខៀវនិងសាឡាត់ក្រូចថ្លុង;
• ល្ងាច៖ ត្រីធូណាសាច់អាំងពីរ។

ថ្ងៃទីបួន

• ពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham ១៥០ ក្រាម;
• ថ្ងៃ: ល្បាយនៃ 4 ស៊ុត quail, ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់, ឱសថ;
• អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោមសុទ្ធ;
• ល្ងាច: ទន្សាយនំប៉័ងចំនួន ០,២ គីឡូក្រាមនំពីរ។

ថ្ងៃទីប្រាំ៖

• អាហារពេលព្រឹក: omelet នៃស៊ុតពីរមួយ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបមាន់ដោយគ្មានដំឡូងសាឡាត់បន្លែ;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: apricots;
• អាហារពេលល្ងាច: zucchini នៅក្នុងដៃអាវជាមួយទឹក lemon ។

ប្រាំថ្ងៃបន្ទាប់ម៉ឺនុយត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។

អាហារចុងក្រោយគឺពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

របបអាហាររយៈពេល 14 ថ្ងៃ

ថ្ងៃទី ១៖

• អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតនំបុ័ងឈីស;
• អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក: ផ្លែពែរីកន្លះកែវ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ចំនួន ១៥០ ក្រាម, សាច់មាន់ ២៥០ ក្រាមលាយបន្លែរដូវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារនំប៉័ង;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: peach 2 pcs ។ ;
• អាហារពេលល្ងាច: សាច់វ៉ែនតា ១៣៩ ក្រាមបន្លែចំហុយ ២៥០ ក្រាម។

ថ្ងៃទី​ពីរ:

• អាហារពេលព្រឹក: នំកែកឃឺចំនួនពីរឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបមួយចាន, សាឡាត់នៃ cilantro, carrots, radishes;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែពែពីរដើម;
• អាហារពេលល្ងាច: buckwheat ១០០ ក្រាម, បន្លែឆ្អិន ១៥០ ក្រាមនិងក្រូចថ្លុងកន្លះផ្លែ។

ថ្ងៃ​ទី​បី:

• ពេលព្រឹក: សាឡាត់ផ្លែឈើ;
• ថ្ងៃ: ចានមួយនៃទំពាំងបាយជូរ quail ជាមួយ croutons, 150 ក្រាមនៃ asparagus stewed;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: បួនបំណែកនៃ apricots ស្ងួត;
• អាហារពេលល្ងាច: ដំឡូងពីរ "នៅក្នុងឯកសណ្ឋានរបស់ពួកគេ" ផ្សិត 200 ក្រាម។

ថ្ងៃទី ៤៖

• អាហារពេលព្រឹក: នំប៉័ងពីរនំប៉័ងពីរបីមុខ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: មីលីនំប៉័ងផ្លែប៉ោម;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សាឡាត់ "រដូវក្តៅ";
• អាហារពេលល្ងាច: schnitzels ពីរ, សាឡាត់ kelp ។

ថ្ងៃទីប្រាំ៖

• ពេលព្រឹក: បីស្លាបព្រានៃ buckwheat, ប៉េងប៉ោះពីរ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: okroshka, នំបុ័ងពីរបំណែក;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៊ឺរី ១០០ ក្រាម;
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ស្ពនិងការ៉ុត, 150 ក្រាមនៃប្រទេសទួរគី, peach ។

ថ្ងៃទី ៦៖

• អាហារពេលព្រឹក: បីស្លាបព្រានៃអង្ករនិង pear មួយ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ថ្លើមមាន់ ២០០ ក្រាមល្បាយបន្លែ;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: គីវីចំនួនពីរ;
• អាហារពេលល្ងាច: សាច់ជ្រូកចំហុយចំនួន ១៥០ ក្រាមដោយគ្មានស្រទាប់ខ្លាញ់សាឡាត់បន្លែ។

ថ្ងៃទីប្រាំពីរ៖

• ពេលព្រឹក: សាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយឈីក្រុម Fulham;
• ថ្ងៃ: ស៊ុប, ស៊ុតឆ្អិនរឹង;
• អាហារសម្រន់: ខឺណែលនៃ Walnut បី;
• ល្ងាច៖ ត្រីក្រាហ្វីស ២៥០ ក្រាមសាឡាត់បន្លែពីរអាំង។

នៅសប្តាហ៍ទី ២ មុខម្ហូបត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។

របបអាហាររយៈពេលមួយខែ

ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែល៖

• ពេលព្រឹក: buckwheat, អង្ករឬ omelet, បន្លែដោយគ្មានការព្យាបាលកំដៅ;
• brunch: ផ្លែឈើ;
• ថ្ងៃ: ស៊ុបសាច់សាឡាត់បន្លែ;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៊ឺរីផ្លែឈើស្ងួត;
• ល្ងាច: បន្លែឆ្អិនត្រីឬផ្សិតជាមួយចំណិតនំប៉័ង។

ផឹកវត្ថុរាវក៏ដូចជាប្រភេទអាហារដទៃទៀតដែរ។

ចេញដោយគ្មានផលវិបាកនិងប្រើឡើងវិញ

ត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាតាមក្បួនដើរដោយគ្មានបញ្ហាសម្រាប់រាងកាយ។ បន្ទាប់ពីរបបអាហារមានរយៈពេលបួនថ្ងៃបរិមាណសារធាតុរាវដែលបានទទួលទានត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

ទឹកអាចត្រូវបានជំនួសដោយតែបៃតងទឹកផ្លែឈើ។

នៅពេលត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented វគ្គសិក្សាដំបូងភេសជ្ជៈភេសជ្ជៈផ្លែឈើចាហួយ។ ល។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈបរិមាណសារធាតុរាវប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់ 1,5-2 លីត្រ។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកក្តៅមួយកែវមុនពេលញ៉ាំ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃបំពង់រំលាយអាហារ។

ប្រសិនបើប្រព័ន្ធបញ្ចុះទម្ងន់បានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់បរិមាណទឹកប្រចាំថ្ងៃដែលលើសពីបរិមាណធម្មតាបើប្រៀបធៀបជាមួយធម្មតាអ្នកអាចបន្តរបបអាហារម្តងទៀតមិនលើសពីបីទៅបួនសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះតម្រងនោមនឹងសម្រាកពីការផ្ទុកលើសទម្ងន់: វានឹងមិនមានបញ្ហានៅក្នុងប្រព័ន្ធទឹកនោមទេ។

ប្រតិកម្មមិនល្អ

ការស្រកទំងន់លើទឹកមានផលប៉ះពាល់។ ការរំលោភបំពានអាចបណ្តាលឱ្យ:

• បញ្ហាតំរងនោម, ហើម;
• បន្ទុកធ្ងន់នៅលើ CVS;
• បន្ថយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ (សារធាតុរាវលើសរារាំងដល់ការបំបែកខ្លាញ់);
• អតុល្យភាពទឹក - អំបិល;
• ការលេបកាល់ស្យូម៖ បណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើឈឺសន្លាក់។

នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញអ្នកដែលបានញ៉ាំរបបអាហារនិយាយអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះខណៈពេលដែលអវិជ្ជមានត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាក្បួនជាមួយនឹងរូបរាងនៃប្រតិកម្មមិនល្អវិលមុខញឹកញាប់និងដួលសន្លប់។ អ្នកជំនាញជឿជាក់ថាចំណុចនៅទីនេះគឺស្ថិតនៅក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់មិនត្រឹមត្រូវចំពោះអនុសាសន៍មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃទាបពេក។ ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយអ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ ១២០០ Kcal ។

ដើម្បីទប់ស្កាត់ផលវិបាកដែលមិនចង់បានអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងនូវបរិមាណសារធាតុរាវប្រចាំថ្ងៃដែលបានបញ្ជាក់នៅក្នុងអនុសាសន៍។ កុំតមអាហារលើសពីកន្លះខែ។

Contraindications

ប្រព័ន្ធស្រកទំងន់ទឹកមិនអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ជំងឺតម្រងនោម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, សម្ពាធឈាមខ្ពស់ទេ។

ដោយប្រុងប្រយ័ត្នសូមបន្តរបបអាហារដែលមានជំងឺធាត់។ ដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់នៅក្នុងឈាមការហើមធ្ងន់ធ្ងរអាចនឹងកើតឡើង។

មុនពេលបញ្ចុះទម្ងន់ការពិគ្រោះយោបល់វេជ្ជសាស្រ្តគឺចាំបាច់។

ជម្រើសរបៀបទឹក

ទឹកអំបិល

សម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ការអនុលោមទៅនឹងរបបផឹកនៅក្នុងត្រីមាសដំបូង "រក្សាទុក" ពីការពុល។ នៅដំណាក់កាលបន្ទាប់វាបំបាត់ការហើមនៅអវយវៈ។ ខណៈពេលដែលរក្សារបបនេះបរិមាណទឹកកើនឡើងនិងបរិមាណអំបិលដែលបានប្រើប្រាស់ថយចុះ។ សូមអរគុណដល់បញ្ហានេះអង្គធាតុរាវមិនត្រូវបានរក្សាទុកទេខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហាត្រូវបានស្រូបយក។ រយៈពេល: មិនលើសពីប្រាំពីរថ្ងៃ។ នៅពេលកុមារកំពុងរង់ចាំដំណើរការត្រូវតែត្រួតពិនិត្យដោយអ្នកឯកទេស។ ទុកចោល ២-៣ គីឡូក្រាម។ អាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពីប្រាំមួយសប្តាហ៍។

នំប៉័ងទឹកនិង kefir

នំប៉័ងដែលអនុញ្ញាតដោយប្រើកន្ទក់ឬគ្មានដំបែ។ 1,5 លីត្រនៃ kefir និង 10 កែវទឹកនៅតែស្រវឹងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រយៈពេល - មិនលើសពី 14 ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរហូតដល់ 5 គីឡូក្រាមត្រូវបានទម្លាក់។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមរបបអាហារឡើងវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ។

ទឹកដោយគ្មានទឹកដោះគោ

អ្នកអាចប្រើផលិតផលកាឡូរីទាបណាមួយលើកលែងតែផលិតផលទឹកដោះគោ។ របបអាហារមិនគួរមានរយៈពេលច្រើនជាងមួយសប្តាហ៍។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានដល់ទៅ ១០ គីឡូក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសម្រកទម្ងន់បែបនេះមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពតាមរបៀបល្អបំផុតទេ។ អ្នកអាចធ្វើវាម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលមួយខែកន្លះ។

បន្ទប់តែ

ផ្អែកលើការប្រើប្រាស់តែបៃតង ៥ ដង។ ភេសជ្ជៈគួរតែមានគុណភាពខ្ពស់និងធំទូលាយ។ វាត្រូវបានបង្កាត់នៅក្នុងទឹកបរិសុទ្ធ។ ជម្រើសនៃរបបអាហារនេះមិនអាចត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់បញ្ហាក្រពះពោះវៀនទេ។ រយៈពេល - 1-2 សប្តាហ៍។ ពាក្យដដែលៗត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងរយៈពេលពីរខែ។ ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធនេះ 8-10 គីឡូក្រាមអាចត្រូវបានទម្លាក់។

តែជប៉ុន

អ្នកត្រូវទទួលទានតែជប៉ុន ១,៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ វត្ថុរាវដែលនៅសល់គឺទឹកនិងការតុបតែងរុក្ខជាតិ។ ភេសជ្ជៈមកពីប្រទេសជប៉ុនមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងសម្អាត។ វាធ្វើឱ្យខូចស្រទាប់ខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជម្រើសនៃរបបអាហារនេះជួយសម្រកទម្ងន់បាន ៩-១១ គីឡូក្រាមប៉ុន្តែវាមិនគួរធ្វើម្តងទៀតច្រើនជាងម្តងក្នុងរយៈពេល ៦ ខែ។

ទឹកផ្លែប៉ោម

វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធ្ងន់ណាស់មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចទប់ទល់នឹងវាបានទេវាជួយសម្រកទម្ងន់ 2-5 គីឡូក្រាមសំអាតបំពង់រំលាយអាហារ។ ការសម្រកទម្ងន់មានរយៈពេលបីថ្ងៃ។ ពីរថ្ងៃដំបូងអ្នកត្រូវញ៉ាំតែផ្លែប៉ោមក្នុងបរិមាណ ២ គីឡូក្រាមនិងផឹកទឹកក្នុងបរិមាណ ២,៥ លីត្រ។ នៅថ្ងៃទីបីរបបអាហារអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជាមួយ oatmeal ពីរស្លាបព្រា។ ផ្លែប៉ោមផ្ទុកបរិមាណអាស៊ីដផ្លែឈើច្រើន។ សារធាតុទាំងនេះធ្វើអោយរលាកភ្នាសរំអិលក្រពះ: អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានកើនឡើង។ ដូច្នេះវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើមុនពេលចូលគេងទេ: បំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំនឹងរារាំងអ្នកពីការគេងដោយសន្តិភាព។ អ្នកអាចត្រលប់ទៅរបបអាហារវិញបន្ទាប់ពីបីខែ។

ទឹកប្រូតេអ៊ីន

ផ្តល់បរិមាណកាឡូរីអប្បបរមាប៉ុន្តែងាយនឹងអត់ធ្មត់។ របបអាហារត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកីឡាដើម្បីប្រសិទ្ធភាពកាន់តែប្រសើរ។ អ្នកត្រូវផឹកទឹក ២,៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ មុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរួមមានអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ មិនលើសពី 1200 Kcal ក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានអនុញ្ញាត។ របបអាហារមានរយៈពេល 5 ថ្ងៃ។ ទុក ៤-៥ គីឡូក្រាម។ ការធ្វើប្រតិបត្តៈបន្ទាប់ពីរយៈពេល ១ ខែកន្លះ។

ប្រសិនបើមានការប្រែប្រួលនៃរបបអាហារណាមួយស្ថានភាពនៃសុខភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ការឡើងទម្ងន់បានលេចឡើងការសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែបញ្ឈប់។ វាគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។

តារាងបរិមាណរាវ

បរិមាណទឹកប្រើប្រាស់គឺបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សដែលមានទំងន់ខុសៗគ្នា៖

ដើម្បីគណនាបរិមាណសារធាតុរាវប្រចាំថ្ងៃទំងន់ត្រូវតែគុណនឹង 40 ។ លេខលទ្ធផលបង្ហាញថាតើអ្នកត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយមីលីលីត្រ។

រូបមន្ត

ខណៈពេលដែលរបបអាហារទឹកមានន័យថាទទួលទានអាហារមានកាឡូរីទាបនេះមិនមានន័យថាពួកគេមិនគួរមានរសជាតិឆ្ងាញ់នោះទេ។ មានរូបមន្តជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់រីករាយ។

ឪឡឹកជាមួយកំបោរ

សម្រាប់ចម្អិនអាហារអ្នកត្រូវការ៖

• pulmonon pulp;
• bunch នៃ mint មួយ;
• បួនក្រូចឆ្មាឬក្រូចឆ្មា។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

• ចែក berry ជាបួនផ្នែក;
• កាត់ចូលទៅក្នុងចំណិតស្មើឬធ្វើឱ្យបាល់;
• លាយ mint ជាមួយ 2 tbsp ។ លីត្រ។ pulp កំបោរ;
• ដាក់ចំណិតនៅលើចានរាងសំប៉ែតចាក់ពីលើទឹកកំបោរហើយប្រោះជាមួយជីអង្កាមនិងល្បាយផ្លែឈើ។

សាឡាត់ផ្លែប៉ោម

គ្រឿងផ្សំ៖

• ផ្លែប៉ោម;
• ស៊ុត;
• parsley;
• basil ។

រូបមន្ត៖

• រំពុះស៊ុតរហូតដល់ចម្អិនទាំងស្រុង;
• លុបបំបាត់ yolk;
• ហុចប្រូតេអ៊ីននិងផ្លែឈើនៃមែកធាងផ្លែប៉ោមតាមរយៈ grater coarse មួយ;
• ដាក់ស្មៅនៅក្នុងសាឡាត់។

ម្ហូបនេះត្រូវបានតុបតែងជាមួយបាយជឺនៅលើកំពូល។

ផ្លែទុំ

សមាសភាគ:

• ឈីក្រុម Fulham;
• ផ្លែប៉ោម;
• ទឹកក្រូច​ឆ្មា;
• ទឹកឃ្មុំ ១ tsp;
• Walnut 3-4 ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

• កាត់ផ្លែប៉ោមចូលទៅក្នុងគូបនិងចាក់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នលើទឹកក្រូចឆ្មា;
• សម្រាប់ impregnation, អនុញ្ញាតឱ្យឈរសម្រាប់ដប់នាទី;
• លាយជាមួយទឹកឃ្មុំខឺណែលឈីក្រុម Fulham ។

មតិរបស់អ្នកចំណីអាហារអំពីរបបអាហារទឹកជាទូទៅប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។ អ្នកជំនាញនិយាយថាទឹកមានឥទ្ធិពលល្អទៅលើសកម្មភាពរបស់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់ហួសកំរិតរបស់វារឹតតែគ្រោះថ្នាក់ជាងការខះជាតិទឹក។ នេះប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធទឹកនោម។ នៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងថាពេលណាត្រូវបញ្ឈប់។

មើល​វីដេអូ: នទសខភពនងអនមយ គណសមបតតនងគណវបតតនសណតកសង ចពសខភព (ឧសភា 2025).