របបអាហារទឹកលាតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "របបអាហារ" នៅក្នុងន័យធម្មតានៃពាក្យ។ តម្រូវការជាមុនរបស់វាគឺការអនុលោមតាមរបបផឹកត្រឹមត្រូវ។ ក៏មានការតមអាហារព្យាបាលដែរប៉ុន្តែនោះគឺជាប្រធានបទសម្រាប់អត្ថបទមួយទៀត។
ជាធម្មតារយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់គឺពិបាកណាស់។ អ្នកត្រូវបោះបង់ចោលនូវមុខម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តជាច្រើន៖ ផ្អែមម្សៅចៀន។ ល។ របបអាហារទឹកមានបរិមាណជាតិទឹកដែលមានតុល្យភាព។
ការយល់ច្រឡំអំពីរបបអាហារនេះ
មតិអំពីប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់បែបនេះគឺផ្ទុយគ្នា។ នេះគឺដោយសារតែជំនឿមិនត្រឹមត្រូវជាច្រើនជុំវិញការស្រូបយកសារធាតុរាវដែលមានតុល្យភាព៖
- “ ទឹកជំនួសអាហារ” - មនុស្សជាច្រើនគិតថារបបអាហារបែបនេះមានន័យថាមានតែការផឹកទឹកដោយគ្មានអាហារ។ នេះមិនមែនជាករណីទេ: បើគ្មានអាហារគ្រោះថ្នាក់ដ៏ធំធេងនឹងត្រូវបានធ្វើចំពោះរាងកាយ។ មនុស្សនោះនឹងមានអារម្មណ៍ថាសុខភាពចុះខ្សោយ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលផលិតផលដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ប៉ុន្តែមិនមែនជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អទេ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវសង្កេតមើលរបបផឹក។
- “ ទឹកត្រជាក់កាន់តែលឿនអ្នកនឹងអាចបាត់បង់ផោនបន្ថែមទៀត” គឺជាការភាន់ច្រលំ។ រាងកាយនឹងមិនស្រូបយកអង្គធាតុរាវរហូតដល់វាកម្តៅវារហូតដល់សីតុណ្ហភាពដែលត្រូវការ។ ដើម្បីឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសចាប់ផ្តើមឆាប់ៗទឹកត្រូវតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្តៅ (៣៧-៤០ អង្សាសេ) ។
- “ អ្នកផឹកកាន់តែច្រើនលទ្ធផលកាន់តែល្អ” គឺជាជំនឿមិនត្រឹមត្រូវមួយដែលនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អ។ រាងកាយត្រូវតែទទួលសារធាតុរាវច្រើនដូចដែលវាអាចដំណើរការបាន។ ការលើសរបស់វានឹងលាតក្រពះវានឹងត្រូវការអាហារបន្ថែមទៀត។ បរិមាណទឹកច្រើនហួសប្រមាណបង្កឱ្យមានបន្ទុកដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានលើតម្រងនោម។ សម្ពាធផ្ទៃក្នុងអាចកើនឡើង: រោគវិទ្យា CVS នឹងកើតឡើង។
ដើម្បីឱ្យរបបទឹកនាំមកនូវលទ្ធផលអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ទាំងអស់ដែលយើងនឹងពិភាក្សាខាងក្រោម។
ការពិពណ៌នា
បុរសគឺជាទឹក 80% ។ វាត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ កង្វះសារធាតុរាវនាំឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស, ហើម, ការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខភាព, រូបរាងនៃផោនបន្ថែម។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យផឹកទឹករ៉ែអាឌីសៀនដោយគ្មានឧស្ម័ន។
របបផឹកមិនមានន័យថាបោះបង់ចោលអាហារទេ។
រឿងចំបងគឺត្រូវតាមដានបរិមាណសារធាតុរាវដែលអ្នកផឹកពេលវេលាដែលអ្នកផឹកវា។ ល។ យោងទៅតាមការពិនិត្យរបស់មនុស្សដែលអង្គុយលើរបបអាហារនេះជួយឱ្យស្រកទំងន់ដល់ទៅ ១០ គីឡូក្រាម។
ច្បាប់ទូទៅ
ប្រសិនបើរាងកាយបាត់បង់យ៉ាងហោចណាស់ 10% នៃសារធាតុរាវដែលវាត្រូវការនោះបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរចាប់ផ្តើម។ អ្វីៗអាចបញ្ចប់ដោយសេចក្តីស្លាប់។
ទឹកគឺជាសារធាតុរំលាយនៃសមាសធាតុសរីរាង្គនិងសរីរាង្គដែលគ្មានសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធណាមួយមិនអាចដំណើរការបានធម្មតា។ ដំណើរការជីវគីមីទាំងអស់កើតឡើងដោយមានការចូលរួមពីអង្គធាតុរាវ។ វាបង្កើនល្បឿននៃប្រតិកម្ម។
ទឹកត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងសមាសធាតុផ្សំនៃឈាមបញ្ជូនសារធាតុចាំបាច់ទៅសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់។ គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពនិងដំណើរការរំលាយអាហារ។ អង្គធាតុរាវដកធាតុពុលជាតិពុលនិងបំពេញភារកិច្ចសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត។
មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមសម្រកទំងន់បន្ថែមទិញថ្នាំផ្សេងៗខោទ្រនាប់ពិសេសខោខូវប៊យជាដើម។ គោលបំណងរបស់ពួកគេគឺដើម្បីសម្ងួតរាងកាយ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតការខះជាតិទឹកនៃរាងកាយ។
វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទំងន់ទាំងនេះប្រសិនបើពួកគេជួយកាត់បន្ថយទំងន់បន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេលខ្លី។ លើសពីនេះទៅទៀតវិធីសាស្រ្តបែបនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ចំពោះសុខភាព។
អ្នកជំនាញជឿជាក់ថាផោនបន្ថែមលេចឡើងជាលទ្ធផលនៃការខះជាតិទឹក។ ដូច្នេះរបបអាហារល្អបំផុតគឺៈបង្កើតរបបផឹក។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
របបផឹកត្រឹមត្រូវមានគុណសម្បត្តិដូចខាងក្រោមៈ
- មិនចាំបាច់ចំណាយពេលវេលាច្រើនក្នុងការរៀបចំអាហារបំប៉នពិសេស។
- មិនចាំបាច់រាប់កាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់;
- អ្នកមិនអាចបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ;
- ការសន្សំថវិកា៖ មិនមានន័យថាការប្រើប្រាស់ផលិតផលកម្រនិងអសកម្មដែលត្រូវចំណាយប្រាក់ច្រើននោះទេ។
- គ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលទាក់ទង;
- មិនបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី;
- ទឹកធ្វើឱ្យស្រេកឃ្លាន;
- ផ្តល់នូវពន្លឺនិងអារម្មណ៍នៃការគ្មានទំងន់។
ទោះបីជាមានចំនួនវិជ្ជមានច្រើនក៏ដោយរបបអាហារមានគុណវិបត្តិមួយចំនួន:
- ប្រតិកម្មមិនល្អ: វិលមុខចង្អោរជាដើម។
- អារម្មណ៍នៃការតប់ប្រមល់ឆ្លងកាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សមនុស្សម្នាក់ម្តងទៀតជួបប្រទះភាពអត់ឃ្លាន;
- ពិបាកក្នុងការអត់ធ្មត់
- លាងសម្អាតសារធាតុចិញ្ចឹម (ជាពិសេសប៉ូតាស្យូមនិងកាល់ស្យូម);
- ជម្រុញឱ្យនោមញឹកញាប់។
មុនពេលសម្រេចចិត្តបន្តរបបអាហារអ្នកត្រូវគិតដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ថ្លឹងថ្លែងគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ” ។
តើទឹកប្រភេទណាដែលអាចទទួលយកបាន?
សូដាមិនសមស្របទេ: វាធ្វើឱ្យរលាកភ្នាសខាងក្នុងនៃក្រពះពោះវៀនបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារ។ កាហ្វេតែនិងអាល់កុលមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះទឹកនោមនិងនាំឱ្យខ្វះជាតិទឹក។ ដូច្នេះអ្នកមិនអាចផឹកវាបានទេ។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើទឹករលាយដែលប្រែទៅជាទម្រង់រាវមិនលើសពីប្រាំពីរម៉ោងមុន។ លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វាគឺដោយសារតែអវត្តមាននៃអំបិលរឹង។ ទឹកតុធម្មតាគឺសមរម្យ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងការប្រើប្រាស់របស់វាអ្នកត្រូវដឹងថាពេលណាត្រូវបញ្ឈប់។
អ្នកមិនចាំបាច់ផឹកមិនលើសពីបរិមាណដែលបានកំណត់នៅក្នុងការណែនាំ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានការកន្ត្រាក់ការកើនឡើងសម្ពាធខាងក្នុងការលាចនៃធាតុដែលមានប្រយោជន៍។
មឺនុយ
របបអាហារពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានអាហារប្រភាគ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃមិនលើសពី ១២០០ ឬ ១៥០០ ទេ។ ប្រភពខ្លះនិយាយពីមាតិកាកាឡូរីទាបតិចជាង ១០០០ ឬ ៨០០ Kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូមចងចាំថាមាតិកាកាឡូរីទាបប្រចាំថ្ងៃបែបនេះនឹងមិននាំឱ្យមានអ្វីល្អទេក្មេងស្រីគួរតែញ៉ាំអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 1200 Kcal ហើយបុរសយ៉ាងហោចណាស់ 1500 ។
មានរបបអាហារជាច្រើនប្រភេទ។ ពួកគេម្នាក់ៗផ្តល់ទឹកក្តៅមួយកែវបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹកទទួលទានអាហារណាមួយមុនពេលចូលគេង។
កុំផឹកនៅពេលញ៉ាំ។ រាវត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានរយៈពេល 90 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
របបអាហារមួយថ្ងៃ
- អាហារពេលព្រឹក: oatmeal 250 gr, ម៉ាស curd ។
- អាហារសម្រន់៖ ចំណិតផ្លែល្ពៅពីរបី។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុប nettle មួយចាន។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: គីវីឬនំប៉័ង។
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់វ៉េវ ០.២ គីឡូក្រាមឬសាច់អាំងជាមួយសាច់ត្រី។
៣ ថ្ងៃ
នៅថ្ងៃទី ១៖
- អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតមួយឈីសឈីសឈីសមួយគូ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស្វាយ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ជាមួយបន្លែនិងឈីស feta សុដន់សាច់មាន់ចំនួន ១៥០ ក្រាម;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោម;
- អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែចំហុយ ១៥០ ក្រាមនិងសាច់គោ ១០០ ក្រាម។
ថ្ងៃទី ២ ៈ
- អាហារពេលព្រឹក: នំប៉័ងមួយគូចំនួន ១៥០ ក្រាមនៃម៉ាសម៉ាស។
- អាហារពេលព្រឹកទី 2: ផ្លែប៉ោម;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ការលាយបន្លែនំប៉័ងត្រីធូណា ១៥០ ក្រាម។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: pear;
- អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ស្ព, ស៊ុត, សាំងវិចឈីស។
ថ្ងៃទី ៣ ៈ
- អាហារទី ១ ៈនំប៉័ងពីរបីមុខលាយបន្លែសាច់មាន់ឆ្អិន ១៥០ ក្រាម;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: peach;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបជាមួយទំពាំងបាយជូរគ្មានខ្លាញ់, សាច់មាន់ដុត 100 ក្រាម, នំប៉័ង;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ពណ៌ទឹកក្រូច;
- អាហារពេលល្ងាច: បន្លែ stewed, cutlet ចំហុយ, toast ។
ម្ភៃទៅសាមសិបនាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងអ្នកត្រូវផឹកទឹកក្តៅ 300 មីលីលីត្រ។
ប្រាំថ្ងៃ
នៅថ្ងៃដំបូង:
- អាហារពេលព្រឹក: ច្របាច់ពងជាមួយប៉េងប៉ោះ;
- អាហារទី 2: ចាហួយ;
- សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែ ១០០ ក្រាមសាច់មាន់ឬទួរគីសុដន់។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ឪឡឹក;
- អាហារពេលល្ងាច: សណ្តែកប៊ឺរ, ទឹកដោះគោជូរធម្មតា ០,២ លីត្រ។
ថ្ងៃទី ២ ៈ
- អាហារទី ១ ៈនំប៉័ងមួយដុំពីរពង។
- អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2: គ្រាប់ 30 ក្រាម;
- សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់: សម្លបន្លែ, ថ្លើម ១០០ ក្រាម;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទំពាំងបាយជូរ;
- អាហារពេលល្ងាច: ផ្សិត ២០០ ក្រាម។
ថ្ងៃទី ៣ ៈ
- អាហារពេលព្រឹក: បីស្លាបព្រានៃអង្ករប៉េងប៉ោះ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: raisins;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: វិលស្ពៃបីមុខលាយបន្លែ;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: pear puree;
- អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ "រដូវក្តៅ" ម៉ាសម៉ាសកាឡូរីទាប។
ថ្ងៃទី ៤៖ ដាក់លើផ្លែប៉ោម៖ ទទួលទានផ្លែឈើ ១,៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃទឹក ០,៣ លីត្រ ២០ នាទីមុននិងក្រោយពេលបរិភោគ។
ថ្ងៃទីប្រាំ៖
- អាហារពេលព្រឹក: oatmeal, ឈីស;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: nectarine;
- សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបស្ព; crayfish 0,2 គីឡូក្រាម;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: 2-3 ផ្លែ;
- អាហារពេលល្ងាច: ទន្សាយ ២០០ ក្រាមទន្សាយ ១៥០ ក្រាមឈីក្រុម Fulham កាឡូរីទាបពណ៌ទឹកក្រូច។
វគ្គសិក្សាប្រាំថ្ងៃបង្កើនល្បឿននៃការបំបែកខ្លាញ់សម្អាតបំពង់រំលាយអាហាររបស់ជាតិពុលនិងជាតិពុល។ សូមអរគុណដល់ចំណុចនេះវានឹងអាចកម្ចាត់បានពី ៤ ទៅ ៥ គីឡូក្រាម។
ប្រាំពីរថ្ងៃ
របបសម្រកទម្ងន់ដែលមានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ផ្តល់ទឹក 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវមានអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពីបីម៉ោងមុនពេលសម្រាកពេលយប់។
ម៉ឺនុយគំរូ៖
- អាហារពេលព្រឹក៖ អាហារប្រូតេអ៊ីនដូចជាសុដន់មាន់ឬត្រីធូណា
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ទំពាំងបាយជូរបន្លែសាច់មានជាតិខ្លាញ់ stewed ឆ្អិនបន្លែឆៅ;
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់ត្រីបន្លែចម្អិននៅក្នុងឡចំហាយទ្វេមួយ;
- អាហារសម្រន់: ផ្លែឈើគ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត។
របបអាហាររយៈពេល ៧ ថ្ងៃអាចឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានរហូតដល់ទៅ ១០ គីឡូក្រាម។
ដប់ថ្ងៃ
ថ្ងៃដំបូង:
- ពេលព្រឹក: ស៊ុត ២ ដុំនំប៉័ងពីរបីដុំ;
- ថ្ងៃ: ត្រីធូណា 200 ក្រាមនំប៉័ង;
- អាហារសម្រន់: ម៉ាស់ curd ជាមួយឱសថ;
- ល្ងាច: ស្រាក្រឡុកសារ៉ាយសមុទ្រមឹកនិងការ៉ុត។
ថ្ងៃទីពីរ:
- អាហារពេលព្រឹក: ច្របល់ស៊ុត;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ៈស៊ុបផ្សិតនិងស្ពៃក្តោបស្ពៃខ្មៅ
- អាហារសម្រន់: ផ្លែឈើស្ងួត;
- អាហារពេលល្ងាច: eggplant stuffed ។
ថ្ងៃទីបី:
- អាហារពេលព្រឹក: oatmeal, ប៉េងប៉ោះពីរ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សម្ល, បសុបក្សី 150 ក្រាម;
- អាហារសម្រន់: ផ្កាខាត់ណាខៀវនិងសាឡាត់ក្រូចថ្លុង;
- ល្ងាច៖ ត្រីធូណាសាច់អាំងពីរ។
ថ្ងៃទីបួន
- ពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham ១៥០ ក្រាម;
- ថ្ងៃ: ល្បាយនៃ 4 ស៊ុត quail, ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់, ឱសថ;
- អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោមសុទ្ធ;
- ល្ងាច: ទន្សាយនំប៉័ងចំនួន ០,២ គីឡូក្រាមនំពីរ។
ថ្ងៃទីប្រាំ៖
- អាហារពេលព្រឹក: omelet នៃស៊ុតពីរមួយ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបមាន់ដោយគ្មានដំឡូងសាឡាត់បន្លែ;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: apricots;
- អាហារពេលល្ងាច: zucchini នៅក្នុងដៃអាវជាមួយទឹក lemon ។
ប្រាំថ្ងៃបន្ទាប់ម៉ឺនុយត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។
អាហារចុងក្រោយគឺពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
របបអាហាររយៈពេល 14 ថ្ងៃ
ថ្ងៃទី ១៖
- អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតនំបុ័ងឈីស;
- អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក: ផ្លែពែរីកន្លះកែវ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ចំនួន ១៥០ ក្រាម, សាច់មាន់ ២៥០ ក្រាមលាយបន្លែរដូវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារនំប៉័ង;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: peach 2 pcs ។ ;
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់វ៉ែនតា ១៣៩ ក្រាមបន្លែចំហុយ ២៥០ ក្រាម។
ថ្ងៃទីពីរ:
- អាហារពេលព្រឹក: នំកែកឃឺចំនួនពីរឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាម;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបមួយចាន, សាឡាត់នៃ cilantro, carrots, radishes;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែពែពីរដើម;
- អាហារពេលល្ងាច: buckwheat ១០០ ក្រាម, បន្លែឆ្អិន ១៥០ ក្រាមនិងក្រូចថ្លុងកន្លះផ្លែ។
ថ្ងៃទីបី:
- ពេលព្រឹក: សាឡាត់ផ្លែឈើ;
- ថ្ងៃ: ចានមួយនៃទំពាំងបាយជូរ quail ជាមួយ croutons, 150 ក្រាមនៃ asparagus stewed;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: បួនបំណែកនៃ apricots ស្ងួត;
- អាហារពេលល្ងាច: ដំឡូងពីរ "នៅក្នុងឯកសណ្ឋានរបស់ពួកគេ" ផ្សិត 200 ក្រាម។
ថ្ងៃទី ៤៖
- អាហារពេលព្រឹក: នំប៉័ងពីរនំប៉័ងពីរបីមុខ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: មីលីនំប៉័ងផ្លែប៉ោម;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សាឡាត់ "រដូវក្តៅ";
- អាហារពេលល្ងាច: schnitzels ពីរ, សាឡាត់ kelp ។
ថ្ងៃទីប្រាំ៖
- ពេលព្រឹក: បីស្លាបព្រានៃ buckwheat, ប៉េងប៉ោះពីរ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: okroshka, នំបុ័ងពីរបំណែក;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៊ឺរី ១០០ ក្រាម;
- អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ស្ពនិងការ៉ុត, 150 ក្រាមនៃប្រទេសទួរគី, peach ។
ថ្ងៃទី ៦៖
- អាហារពេលព្រឹក: បីស្លាបព្រានៃអង្ករនិង pear មួយ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ថ្លើមមាន់ ២០០ ក្រាមល្បាយបន្លែ;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: គីវីចំនួនពីរ;
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់ជ្រូកចំហុយចំនួន ១៥០ ក្រាមដោយគ្មានស្រទាប់ខ្លាញ់សាឡាត់បន្លែ។
ថ្ងៃទីប្រាំពីរ៖
- ពេលព្រឹក: សាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយឈីក្រុម Fulham;
- ថ្ងៃ: ស៊ុប, ស៊ុតឆ្អិនរឹង;
- អាហារសម្រន់: ខឺណែលនៃ Walnut បី;
- ល្ងាច៖ ត្រីក្រាហ្វីស ២៥០ ក្រាមសាឡាត់បន្លែពីរអាំង។
នៅសប្តាហ៍ទី ២ មុខម្ហូបត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។
របបអាហាររយៈពេលមួយខែ
ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែល៖
- ពេលព្រឹក: buckwheat, អង្ករឬ omelet, បន្លែដោយគ្មានការព្យាបាលកំដៅ;
- brunch: ផ្លែឈើ;
- ថ្ងៃ: ស៊ុបសាច់សាឡាត់បន្លែ;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៊ឺរីផ្លែឈើស្ងួត;
- ល្ងាច: បន្លែឆ្អិនត្រីឬផ្សិតជាមួយចំណិតនំប៉័ង។
ផឹកវត្ថុរាវក៏ដូចជាប្រភេទអាហារដទៃទៀតដែរ។
ចេញដោយគ្មានផលវិបាកនិងប្រើឡើងវិញ
ត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាតាមក្បួនដើរដោយគ្មានបញ្ហាសម្រាប់រាងកាយ។ បន្ទាប់ពីរបបអាហារមានរយៈពេលបួនថ្ងៃបរិមាណសារធាតុរាវដែលបានទទួលទានត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
ទឹកអាចត្រូវបានជំនួសដោយតែបៃតងទឹកផ្លែឈើ។
នៅពេលត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented វគ្គសិក្សាដំបូងភេសជ្ជៈភេសជ្ជៈផ្លែឈើចាហួយ។ ល។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈបរិមាណសារធាតុរាវប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់ 1,5-2 លីត្រ។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកក្តៅមួយកែវមុនពេលញ៉ាំ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃបំពង់រំលាយអាហារ។
ប្រសិនបើប្រព័ន្ធបញ្ចុះទម្ងន់បានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់បរិមាណទឹកប្រចាំថ្ងៃដែលលើសពីបរិមាណធម្មតាបើប្រៀបធៀបជាមួយធម្មតាអ្នកអាចបន្តរបបអាហារម្តងទៀតមិនលើសពីបីទៅបួនសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះតម្រងនោមនឹងសម្រាកពីការផ្ទុកលើសទម្ងន់: វានឹងមិនមានបញ្ហានៅក្នុងប្រព័ន្ធទឹកនោមទេ។
ប្រតិកម្មមិនល្អ
ការស្រកទំងន់លើទឹកមានផលប៉ះពាល់។ ការរំលោភបំពានអាចបណ្តាលឱ្យ:
- បញ្ហាតំរងនោម, ហើម;
- បន្ទុកធ្ងន់នៅលើ CVS;
- បន្ថយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ (សារធាតុរាវលើសរារាំងដល់ការបំបែកខ្លាញ់);
- អតុល្យភាពទឹក - អំបិល;
- ការលេបកាល់ស្យូម៖ បណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើឈឺសន្លាក់។
នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញអ្នកដែលបានញ៉ាំរបបអាហារនិយាយអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះខណៈពេលដែលអវិជ្ជមានត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាក្បួនជាមួយនឹងរូបរាងនៃប្រតិកម្មមិនល្អវិលមុខញឹកញាប់និងដួលសន្លប់។ អ្នកជំនាញជឿជាក់ថាចំណុចនៅទីនេះគឺស្ថិតនៅក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់មិនត្រឹមត្រូវចំពោះអនុសាសន៍មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃទាបពេក។ ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយអ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ ១២០០ Kcal ។
ដើម្បីទប់ស្កាត់ផលវិបាកដែលមិនចង់បានអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងនូវបរិមាណសារធាតុរាវប្រចាំថ្ងៃដែលបានបញ្ជាក់នៅក្នុងអនុសាសន៍។ កុំតមអាហារលើសពីកន្លះខែ។
Contraindications
ប្រព័ន្ធស្រកទំងន់ទឹកមិនអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ជំងឺតម្រងនោម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, សម្ពាធឈាមខ្ពស់ទេ។
ដោយប្រុងប្រយ័ត្នសូមបន្តរបបអាហារដែលមានជំងឺធាត់។ ដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់នៅក្នុងឈាមការហើមធ្ងន់ធ្ងរអាចនឹងកើតឡើង។
មុនពេលបញ្ចុះទម្ងន់ការពិគ្រោះយោបល់វេជ្ជសាស្រ្តគឺចាំបាច់។
ជម្រើសរបៀបទឹក
ទឹកអំបិល
សម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ការអនុលោមទៅនឹងរបបផឹកនៅក្នុងត្រីមាសដំបូង "រក្សាទុក" ពីការពុល។ នៅដំណាក់កាលបន្ទាប់វាបំបាត់ការហើមនៅអវយវៈ។ ខណៈពេលដែលរក្សារបបនេះបរិមាណទឹកកើនឡើងនិងបរិមាណអំបិលដែលបានប្រើប្រាស់ថយចុះ។ សូមអរគុណដល់បញ្ហានេះអង្គធាតុរាវមិនត្រូវបានរក្សាទុកទេខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហាត្រូវបានស្រូបយក។ រយៈពេល: មិនលើសពីប្រាំពីរថ្ងៃ។ នៅពេលកុមារកំពុងរង់ចាំដំណើរការត្រូវតែត្រួតពិនិត្យដោយអ្នកឯកទេស។ ទុកចោល ២-៣ គីឡូក្រាម។ អាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពីប្រាំមួយសប្តាហ៍។
នំប៉័ងទឹកនិង kefir
នំប៉័ងដែលអនុញ្ញាតដោយប្រើកន្ទក់ឬគ្មានដំបែ។ 1,5 លីត្រនៃ kefir និង 10 កែវទឹកនៅតែស្រវឹងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រយៈពេល - មិនលើសពី 14 ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរហូតដល់ 5 គីឡូក្រាមត្រូវបានទម្លាក់។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមរបបអាហារឡើងវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ។
ទឹកដោយគ្មានទឹកដោះគោ
អ្នកអាចប្រើផលិតផលកាឡូរីទាបណាមួយលើកលែងតែផលិតផលទឹកដោះគោ។ របបអាហារមិនគួរមានរយៈពេលច្រើនជាងមួយសប្តាហ៍។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានដល់ទៅ ១០ គីឡូក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសម្រកទម្ងន់បែបនេះមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពតាមរបៀបល្អបំផុតទេ។ អ្នកអាចធ្វើវាម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលមួយខែកន្លះ។
បន្ទប់តែ
ផ្អែកលើការប្រើប្រាស់តែបៃតង ៥ ដង។ ភេសជ្ជៈគួរតែមានគុណភាពខ្ពស់និងធំទូលាយ។ វាត្រូវបានបង្កាត់នៅក្នុងទឹកបរិសុទ្ធ។ ជម្រើសនៃរបបអាហារនេះមិនអាចត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់បញ្ហាក្រពះពោះវៀនទេ។ រយៈពេល - 1-2 សប្តាហ៍។ ពាក្យដដែលៗត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងរយៈពេលពីរខែ។ ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធនេះ 8-10 គីឡូក្រាមអាចត្រូវបានទម្លាក់។
តែជប៉ុន
អ្នកត្រូវទទួលទានតែជប៉ុន ១,៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ វត្ថុរាវដែលនៅសល់គឺទឹកនិងការតុបតែងរុក្ខជាតិ។ ភេសជ្ជៈមកពីប្រទេសជប៉ុនមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងសម្អាត។ វាធ្វើឱ្យខូចស្រទាប់ខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជម្រើសនៃរបបអាហារនេះជួយសម្រកទម្ងន់បាន ៩-១១ គីឡូក្រាមប៉ុន្តែវាមិនគួរធ្វើម្តងទៀតច្រើនជាងម្តងក្នុងរយៈពេល ៦ ខែ។
ទឹកផ្លែប៉ោម
វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធ្ងន់ណាស់មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចទប់ទល់នឹងវាបានទេវាជួយសម្រកទម្ងន់ 2-5 គីឡូក្រាមសំអាតបំពង់រំលាយអាហារ។ ការសម្រកទម្ងន់មានរយៈពេលបីថ្ងៃ។ ពីរថ្ងៃដំបូងអ្នកត្រូវញ៉ាំតែផ្លែប៉ោមក្នុងបរិមាណ ២ គីឡូក្រាមនិងផឹកទឹកក្នុងបរិមាណ ២,៥ លីត្រ។ នៅថ្ងៃទីបីរបបអាហារអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជាមួយ oatmeal ពីរស្លាបព្រា។ ផ្លែប៉ោមផ្ទុកបរិមាណអាស៊ីដផ្លែឈើច្រើន។ សារធាតុទាំងនេះធ្វើអោយរលាកភ្នាសរំអិលក្រពះ: អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានកើនឡើង។ ដូច្នេះវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើមុនពេលចូលគេងទេ: បំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំនឹងរារាំងអ្នកពីការគេងដោយសន្តិភាព។ អ្នកអាចត្រលប់ទៅរបបអាហារវិញបន្ទាប់ពីបីខែ។
ទឹកប្រូតេអ៊ីន
ផ្តល់បរិមាណកាឡូរីអប្បបរមាប៉ុន្តែងាយនឹងអត់ធ្មត់។ របបអាហារត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកីឡាដើម្បីប្រសិទ្ធភាពកាន់តែប្រសើរ។ អ្នកត្រូវផឹកទឹក ២,៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ មុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរួមមានអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ មិនលើសពី 1200 Kcal ក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានអនុញ្ញាត។ របបអាហារមានរយៈពេល 5 ថ្ងៃ។ ទុក ៤-៥ គីឡូក្រាម។ ការធ្វើប្រតិបត្តៈបន្ទាប់ពីរយៈពេល ១ ខែកន្លះ។
ប្រសិនបើមានការប្រែប្រួលនៃរបបអាហារណាមួយស្ថានភាពនៃសុខភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ការឡើងទម្ងន់បានលេចឡើងការសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែបញ្ឈប់។ វាគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។
តារាងបរិមាណរាវ
បរិមាណទឹកប្រើប្រាស់គឺបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សដែលមានទំងន់ខុសៗគ្នា៖
ទំងន់រាងកាយគិតជាគីឡូក្រាម | បរិមាណរាវក្នុងលីត្រ |
55 | 2,2 |
60 | 2,4 |
65 | 2,6 |
70 | 2,8 |
80 | 3,2 |
100 | 4 |
ដើម្បីគណនាបរិមាណសារធាតុរាវប្រចាំថ្ងៃទំងន់ត្រូវតែគុណនឹង 40 ។ លេខលទ្ធផលបង្ហាញថាតើអ្នកត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយមីលីលីត្រ។
រូបមន្ត
ខណៈពេលដែលរបបអាហារទឹកមានន័យថាទទួលទានអាហារមានកាឡូរីទាបនេះមិនមានន័យថាពួកគេមិនគួរមានរសជាតិឆ្ងាញ់នោះទេ។ មានរូបមន្តជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់រីករាយ។
ឪឡឹកជាមួយកំបោរ
សម្រាប់ចម្អិនអាហារអ្នកត្រូវការ៖
- pulmonon pulp;
- bunch នៃ mint មួយ;
- បួនក្រូចឆ្មាឬក្រូចឆ្មា។
វិធីធ្វើម្ហូប៖
- ចែក berry ជាបួនផ្នែក;
- កាត់ចូលទៅក្នុងចំណិតស្មើឬធ្វើឱ្យបាល់;
- លាយ mint ជាមួយ 2 tbsp ។ លីត្រ។ pulp កំបោរ;
- ដាក់ចំណិតនៅលើចានរាងសំប៉ែតចាក់ពីលើទឹកកំបោរហើយប្រោះជាមួយជីអង្កាមនិងល្បាយផ្លែឈើ។
សាឡាត់ផ្លែប៉ោម
គ្រឿងផ្សំ៖
- ផ្លែប៉ោម;
- ស៊ុត;
- parsley;
- basil ។
រូបមន្ត៖
- រំពុះស៊ុតរហូតដល់ចម្អិនទាំងស្រុង;
- លុបបំបាត់ yolk;
- ហុចប្រូតេអ៊ីននិងផ្លែឈើនៃមែកធាងផ្លែប៉ោមតាមរយៈ grater coarse មួយ;
- ដាក់ស្មៅនៅក្នុងសាឡាត់។
ម្ហូបនេះត្រូវបានតុបតែងជាមួយបាយជឺនៅលើកំពូល។
ផ្លែទុំ
សមាសភាគ:
- ឈីក្រុម Fulham;
- ផ្លែប៉ោម;
- ទឹកក្រូចឆ្មា;
- ទឹកឃ្មុំ ១ tsp;
- Walnut 3-4 ។
វិធីធ្វើម្ហូប៖
- កាត់ផ្លែប៉ោមចូលទៅក្នុងគូបនិងចាក់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នលើទឹកក្រូចឆ្មា;
- សម្រាប់ impregnation, អនុញ្ញាតឱ្យឈរសម្រាប់ដប់នាទី;
- លាយជាមួយទឹកឃ្មុំខឺណែលឈីក្រុម Fulham ។
មតិរបស់អ្នកចំណីអាហារអំពីរបបអាហារទឹកជាទូទៅប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។ អ្នកជំនាញនិយាយថាទឹកមានឥទ្ធិពលល្អទៅលើសកម្មភាពរបស់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់ហួសកំរិតរបស់វារឹតតែគ្រោះថ្នាក់ជាងការខះជាតិទឹក។ នេះប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធទឹកនោម។ នៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងថាពេលណាត្រូវបញ្ឈប់។