មិត្តភក្តិយើងបានរៀបចំសម្រាប់អ្នកនូវលំហាត់ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំរលោង។ ការលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ខ្លាំងហើយមិនគួរត្រូវបានគេធ្វេសប្រហែសឡើយ។ មានលំហាត់សម្រាប់គូទដែលសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកអាចអនុវត្តដោយភាពងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអ្នកត្រូវការឱ្យពួកគេផ្តល់ភាពតានតឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងសាច់ដុំគោលដៅ។ អ្នកមិនអាចលាតសន្ធឹងដល់ការឈឺចាប់បានទេ។
សំខាន់! ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពសម្រាប់ការអនុវត្ត។ វាល្អប្រសើរប្រសិនបើវាត្រូវបានផលិតចេញពីក្រណាត់ធម្មជាតិ។ ថ្នាក់គួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដោយគ្មានចលនាភ្លាមៗ។
បន្ទាប់មកទៀតសូមក្រឡេកមើលលំហាត់លាតរាងពងក្រពើដែលពេញនិយមនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
និយាយកុហកលាតសន្ធឹង
- កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកហើយលើកជើងរបស់អ្នកឱននៅជង្គង់។ ភ្លៅគួរតែកាត់កែងទៅជាន់។
- ដាក់ម្រាមជើងនៃជើងមួយនៅខាងក្រោយជង្គង់របស់ម្ខាងទៀត។ ប្រើជង្គង់នេះដើម្បីសង្កត់លើម្រាមជើងបង្កើនការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ gluteus ។
- ធ្វើម្តងទៀតជាមួយជើងផ្សេងទៀត។
រក្សាសិទ្ធិដោយ fizkes - stock.adobe.com
នៅលើជង្គង់
- ដាក់លើជើងទាំងបួនហើយដាក់ជើងក្រោមនៃជើងម្ខាងលើសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់ម្ខាងទៀត។ ជើងខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានបែរទៅជើងម្ខាងទៀត។
- ផ្លាស់ទីរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញបង្កើនការលាតសន្ធឹង។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។
លាតសន្ធឹងពេលអង្គុយ
- អង្គុយលើឥដ្ឋនៅលើគូទរបស់អ្នកហើយលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។
- ចាប់យកជើងមួយដោយដៃទាំងសងខាងដោយខ្សែរពត់កោងនៅជង្គង់ហើយសង្កត់លើទ្រូងរបស់អ្នក។ ដៃគួរតែគ្របដណ្ដប់គ្នាទៅវិញទៅមក។ មានអារម្មណ៍តានតឹង។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតជាមួយជើងផ្សេងទៀត។
"Dove បង្ក"
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយមានជើងម្ខាងលាតសន្ធឹងថយក្រោយហើយម្ខាងទៀតទៅមុខហើយកោងនៅជង្គង់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជ្រុងនៃរាងកាយ។
- បនា្ទាប់មកបត់ទៅមុខហើយដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខជើងរបស់អ្នកដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកបិទ។ លាតសន្ធឹង។
- ធ្វើចលនាស្រដៀងគ្នាដោយជើងរបស់អ្នកប្តូរ។
ត្រូវប្រាកដថាមើលវីដេអូអំពីការលាតគូទ! មានលំហាត់ជាច្រើននៅទីនេះដែលមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញរបស់យើង៖
