តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសក្រុមកៅស៊ូសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក?

ឧបករណ៍​កីឡា

៦ ខេ ០ ២៥.០២.២០១៨ (កែសម្រួលចុងក្រោយ៖ ២២.០៧.២០១៩)

ពិចារណា CrossFit ជាប្រព័ន្ធសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃមុខងារមុខងាររបស់រាងកាយវាមានតំលៃនិយាយពីវិធីបណ្តុះបណ្តាលមិនធម្មតាដែលមានលក្ខណៈខុសគ្នាជាមូលដ្ឋានពីអ្វីដែលអត្តពលិកត្រូវបានប្រើ។ អត្តពលិកអាជីពជារឿយៗប្រើក្រុមកៅស៊ូសម្រាប់ហ្វឹកហាត់។ ហេតុអ្វីបានជាពួកគេត្រូវការហើយតើវាជាអ្វី? តើរង្វិលជុំកៅស៊ូចាំបាច់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងរបៀបជ្រើសរើសម៉ូដែលត្រឹមត្រូវ?

តើរង្វិលជុំកៅស៊ូគឺជាអ្វីហើយតើវាសម្រាប់អ្វីខ្លះ?

រង្វិលជុំកៅស៊ូគឺជាក្រុមតន្រ្តីរាបស្មើដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងជារាងជារង្វង់ (ពួកគេគ្មានការចាប់ផ្តើមឬបញ្ចប់ទេ) ។ ពួកវាត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការតស៊ូនិងការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយ។ លក្ខណៈពិសេសនៃសំណុំបែបបទគឺជាគុណសម្បត្តិចម្បង:

1. មិនដូចអ្នកទេសចរទេរាងមូលអនុញ្ញាតឱ្យរង្វិលជុំត្រូវបានប្រើដោយគ្មានបាច់បន្ថែមដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរអិល។
2. រង្វិលជុំត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងងាយស្រួលទៅនឹងសំបកដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអន្តរកម្មនិងមិនរំខានដល់ចលនាធម្មជាតិ។

រក្សាសិទ្ធិដោយដាយអាណា Vyshniakova - stock.adobe.com

រង្វិលជុំកៅស៊ូត្រូវបានប្រើដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្លាំងថាមវន្ត។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនបន្ទុកនៅដំណាក់កាលកំពូលនៃចលនាដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្រិតគុណវិបត្តិនៃការធ្វើការជាមួយដែក។ វា​អាច​ជួយ:

1. ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌវាលនៅពេលដែលមិនមានជាតិដែក។
2. បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយមានទំងន់និងទំងន់រាងកាយ។
3. ធ្វើការលើកម្លាំងផ្ទុះនិងបច្ចេកទេសទាក់ទាញ។
4. អភិវឌ្ឍកម្លាំងកំភួនដៃដោយគ្មានហានិភ័យនៃការរងរបួស។
5. កាត់បន្ថយបន្ទុកនៅក្នុងចលនាហាត់ប្រាណមូលដ្ឋានដោយសារតែបន្ទុកគាំទ្រ។
6. បង្កើនសូចនាករកម្លាំងនិងធ្វើឱ្យរាងកាយចេញដោយមិនធ្វើឱ្យវាកកដោយអាស៊ីតឡាក់ទិក។
7. បង្កើនសូចនាករថាមពលល្បឿន។
8. បង្កើនការស៊ូទ្រាំសម្របសម្រួល។

ការពិតរីករាយ៖ សម្រាប់អត្តពលិក CrossFit ជាច្រើនរង្វិលជុំកៅស៊ូគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីអនុវត្តការជំរុញឱ្យឡើងលើចិញ្ចៀនប្រសិនបើមិនមានកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរកត់សំគាល់ថាប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីកសាងសាច់ដុំនាំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានរាងស្អាតបន្ទាប់មករង្វិលជុំកៅស៊ូនឹងមិនជំនួសរទេះរដុបនិងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណទេ។ សព្វថ្ងៃវីដេអូជាមួយការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដោយប្រើរង្វិលជុំបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងដែលសន្មតថាអាចជំនួសដោយជោគជ័យនូវឧបករណ៍ដែលនៅសល់។ នេះមិនមែនដូច្នោះទេរង្វិលជុំកៅស៊ូគ្រាន់តែជាឧបករណ៍បន្ថែមដែលអាចជួយអ្នកអនុវត្តជំនាញខ្លះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការហាត់ប្រាណពីរបីដងនៅវិស្សមកាលឬធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ កុំគិតថាអ្នកអាចបង្កើតតួលេខល្អឥតខ្ចោះដោយគ្រាន់តែទិញវាហើយធ្វើវានៅផ្ទះម្តងម្កាល។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាសមហេតុផលក្នុងការប្រើរង្វិលជុំកៅស៊ូដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការផ្ទុកនៅពេលទាញឡើង។ ជម្រើសធ្វើការមួយទៀតគឺធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ស្រាលបន្តិចដែលជាការរៀបចំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែក។

ច​រិ​ក​លក្ខណៈ

ដើម្បីយល់ពីរបៀបជ្រើសរើសរង្វិលជុំកៅស៊ូសម្រាប់ការទាញឬលំហាត់ផ្សេងៗអ្នកត្រូវដឹងពីលក្ខណៈសំខាន់ៗរបស់វា៖

នៅក្នុងករណីនៃការធ្វើការនៅលើរបារផ្តេកលក្ខណៈកំណត់គឺ:

• កំណត់ដែនកំណត់។ មិនដូចការប្រើរង្វិលជុំក្នុងចលនាមូលដ្ឋានទេនៅពេលធ្វើការជាមួយរបារផ្តេករង្វិលជុំត្រូវលាតសន្ធឹងយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើហ៊ីងជាមួយនឹងការរឹងបន្តិច។
• ធន់នឹងការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមិននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណទេនោះនេះគឺសំខាន់ណាស់។ ក្រោមឥទិ្ធពលនៃកំដៅ, ហ៊ីងជាញឹកញាប់បាត់បង់ភាពរឹងរបស់ពួកគេខ្លះហើយនៅពេលត្រជាក់ពួកគេអាចបំបែកបាន។

អនុសាសន៍សម្រាប់ការប្រើប្រាស់

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃរង្វិលជុំកៅស៊ូវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញ:

1. កុំភ្ជាប់រង្វិលជុំជុំវិញសន្លាក់។ ទោះបីជាឈានដល់បន្ទុកខ្ពស់ក៏ដោយអ្នកបង្កើនការកកិតដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។
2. ព្យាយាមមិនប្រើបាច់វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទិញ carabiners ពិសេសដែលអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកដែលត្រូវការ។ នេះនឹងជួយបង្កើនភាពធន់នៃគ្រាប់។
3. ប្រសិនបើចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនបន្ទុកវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបត់រង្វិលជុំជាពាក់កណ្តាល។

បើមិនដូច្នោះទេច្បាប់សម្រាប់ដោះស្រាយនិងជ្រើសរើសរង្វិលជុំកៅស៊ូគឺដូចគ្នាទាំងស្រុងទៅនឹងការធ្វើការជាមួយក្រុមកៅស៊ូ។

ការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមកៅស៊ូគឺជាឧបករណ៍ដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតពួកគេមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បុរសឬស្ត្រីឡើយ។

Hack ជីវិត

តាមពិតប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់ថាតើក្រុមបណ្តុះបណ្តាលកៅស៊ូណាដែលត្រូវជ្រើសរើសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្យាយាមប្រើក្រុមកៅស៊ូសាមញ្ញ។ ទោះបីជាពួកគេទាបជាងនៅក្នុងលក្ខណៈរបស់ពួកគេទៅនឹងរង្វិលជុំក៏ដោយក៏ពួកគេមានតម្លៃថោកជាងដែរ។ លើសពីនេះទៀតរណបគឺងាយស្រួលក្នុងការកែសំរួលដោយផ្លាស់ប្តូរប្រវែងដងថ្លឹងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរភាពរឹង។

បន្ទាប់ពីអ្នកបានព្យាយាមហ្វឹកហាត់ជាមួយក្រុមតន្រ្តីកៅស៊ូឬក្រុមតន្រ្តីចូរកំណត់ភាពរឹងរបស់វាដោយប្រើទ្រនាប់ទ្រនាប់ឬទំងន់និទាឃរដូវ។ ដោយបានកំណត់កំរិតខ្ពស់បំផុតនៃភាពរឹងសូមប្រើតួលេខនេះដើម្បីជ្រើសរើសយកអង្កាំដែលសមស្របសម្រាប់បន្ទុក។

រក្សាសិទ្ធិដោយ snaptitude - stock.adobe.com

សង្ខេប

ការដឹងពីរបៀបជ្រើសរើសរង្វិលជុំកៅស៊ូសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងវិន័យកីឡាណាមួយ។ ជាញឹកញាប់វាគឺជារង្វិលជុំកៅស៊ូដែលជួយយកឈ្នះលើខ្ពង់រាបភាពខ្លាំងនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ជាក់លាក់មួយ។ នេះត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែការពិតដែលថាវាមិនចាំបាច់ប្រើចលនាជំនួយដែលខុសគ្នាខាងបច្ចេកទេសនិងទំហំពីមេ។

មើល​វីដេអូ: Strengthen your pelvic muscles with Kegel exercises. តងណនឡងវញកនងរយពលនទ (ខែកុម្ភៈ 2025).