តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់នៅពេលព្រឹក?

នៅពេលដែលយើងធ្វើខ្លួនយើងជាថ្មីម្តងទៀតដើម្បីសន្យានឹងទទួលយកសុខភាព (ពីឆ្នាំថ្មីចាប់ពីថ្ងៃច័ន្ទ។ ល។ ) បន្ទាប់មកលេខ ១ នៅក្នុងផែនការ "សកល" នេះជាធម្មតាមានន័យថាលំហាត់ពេលព្រឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការប្តេជ្ញាចិត្តជាញឹកញាប់បញ្ចប់ដោយការជូនដំណឹង។ ហើយវាមិនមែនគ្រាន់តែខ្ជិលដែលត្រូវស្តីបន្ទោសនោះទេ។ ឬសគល់នៃបញ្ហាគឺថាមនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងអំពីសារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកនោះទេ។ អ្នករាល់គ្នាដឹងថានេះមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលច្បាស់និងអ្វីដែលជាផលវិបាកនៃកង្វះចលនាមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងទេ។

នៅក្នុងអត្ថបទយើងនឹងពន្យល់ពីមូលហេតុដែលលំហាត់ប្រាណចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សសម័យទំនើបនិងរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលព្រឹក។ យើងក៏នឹងជួយអ្នកក្នុងការជ្រើសរើសសំណុំលំហាត់ហើយប្រាប់អ្នកពីរបៀបបង្កើតទម្លាប់ល្អនិងចៀសវាងកំហុសនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ពេលព្រឹកសម្រាប់រាងកាយ

តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ទេថាតើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់នៅជុំវិញយើងពេលព្រឹកដែលមានអារម្មណ៍មិនល្អមិនគេងគ្រប់គ្រាន់ឆាប់ខឹង? មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃជម្ងឺនេះគឺជំងឺ hypokinesia ឬកង្វះសកម្មភាពរាងកាយ។ ហេតុដូច្នេះភាពរំជើបរំជួលសរសៃប្រសាទនិងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ យ៉ាងណាមិញចំនួនកម្លាំងរុញច្រានមិនគ្រប់គ្រាន់ចេញមកពីសាច់ដុំរហូតដល់ខួរក្បាល។ ហេតុដូច្នេះសរសៃប្រសាទកណ្តាលក្រោយពេលគេងបើកក្នុងរបៀបយឺត។ លើសពីនេះទៀតកង្វះនៃចលនាជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សម្លេងនៃសរសៃឈាមដែលចិញ្ចឹមខួរក្បាល។

យូរ ៗ ទៅស្ថានភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន: បន្ទាប់ពីសម្រាកពេលយប់មនុស្សម្នាក់មិនមានអារម្មណ៍ខ្លាំងក្លាគាត់ភ្ញាក់ជានិច្ចនៅក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អ។ បរិមាណនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រចាំបាច់អប្បបរមាត្រូវបានជ្រើសរើសតែពេលថ្ងៃត្រង់ប៉ុណ្ណោះ។ មានតែពេលនោះទេកម្លាំងនិងសម្លេងនឹងលេចចេញមក។

ដំណោះស្រាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតចំពោះបញ្ហាគឺលំហាត់ពេលព្រឹក។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណងាយៗអ្នកជួយឱ្យរាងកាយធ្វើឱ្យធនធានខាងក្នុងមានដំណើរការលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនពេលថ្ងៃ។

ផលប្រយោជន៏នៃការសាកថ្មក៏ត្រូវបានបង្ហាញដូចខាងក្រោមៈ

• ពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងនិងប្រព័ន្ធដកដង្ហើម (ការពារការគាំងបេះដូង);
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពអត់ធ្មត់និងស្ថានភាពទូទៅនៃសរសៃឈាម (ការការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល);
• សន្លាក់ក្លាយជាចល័តកាន់តែច្រើន (ការការពារជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal);
• ការបត់បែននិងសម្លេងនៃសាច់ដុំកើនឡើង, ជំហរត្រូវបានកម្រិត;
• ការរំលាយអាហារពោះវៀនត្រូវបានពន្លឿន;
• ការងាររបស់ខួរក្បាលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសកម្មភាពផ្លូវចិត្តនិងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់។
• បង្កើនការស៊ូទ្រាំ;
• បរិក្ខា vestibular ត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលការសម្របសម្រួលនៃចលនាត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។

សំខាន់! ជារឿយៗវាប្រែថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានកំណត់ចំពោះសកម្មភាពរាងកាយពេញមួយថ្ងៃរបស់មនុស្សសម័យទំនើបដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ ដូច្នេះអ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយឡើយ។

ពេលណាត្រូវសិក្សានិងរបៀបធ្វើកាលវិភាគពេលព្រឹកអោយបានត្រឹមត្រូវ?

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធនៅពេលព្រឹកអាចត្រូវបានគេបោះបង់ចោលក្នុងការពេញចិត្តនឹងលំហាត់ល្ងាច។ ពេលរសៀលកាន់តែងាយស្រួលហើយអ្នកមិនចាំបាច់ក្រោកពីព្រលឹមទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលំហាត់ពេលល្ងាចសម្រាប់ប្រយោជន៍ទាំងអស់របស់ពួកគេនឹងមិនផ្តល់ឱ្យរាងកាយរឹងមាំបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនិងមុនថ្ងៃធ្វើការដែលលំហាត់រាងកាយពេលព្រឹកនឹងផ្តល់ឱ្យ។

ដើម្បីគណនាពេលវេលាឡើងខ្ពស់បំផុតសូមពិចារណាលើកត្តាដូចខាងក្រោមៈ

• រយៈពេលនៃថ្នាក់: លំហាត់ពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - 10-15 នាទីកន្លះម៉ោង - សម្រាប់អ្នកដែលបានសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុក;
• បន្ទាប់ពីសាករួចយកផ្កាឈូកផ្ទុយគ្នារយៈពេល ១០ នាទី។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណនិយមនៅលើពោះទទេ។ ផឹកទឹកមួយកែវបន្ទាប់ពីគេងមួយយប់ដើម្បីធ្វើឱ្យឈាមរបស់អ្នកស្គម។ សកម្មភាពនឹងខ្ពស់ជាងនេះប្រសិនបើអ្នកលាងមុខដោយទឹកត្រជាក់។ ត្រូវប្រាកដថាខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ដែលអ្នកនឹងកំពុងសិក្សា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែមាន ៣ ដំណាក់កាលគឺការឡើងកម្តៅស្មុគស្មាញនិងបញ្ចប់។ ចែកចាយបន្ទុកឱ្យស្មើគ្នា។ អនុវត្តលំហាត់ពីងាយស្រួលទៅពិបាកជាង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ដួលសន្លប់ឬវិលមុខវាជាការល្អបំផុតក្នុងការរំខាននិងមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់តាមរយៈការឈឺចាប់និងភាពមិនស្រួល។

កក់ក្តៅ

មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការហាត់ប្រាណដទៃទៀតអ្នកគួរតែធ្វើកំដៅបន្តិច។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរលូនមិនចាំបាច់ធ្វើចលនាភ្លាមៗទេ។

ក - ក្បាល

ការបង្វិលក្បាលនិងក។ ផ្អៀងក្បាលឆ្វេងនិងស្តាំយឺត ៗ និងយឺត ៗ ។ បន្ទាប់មកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខប៉ះចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ។ លើសពីនេះទៀត - ចលនាបង្វិលនៃក្បាលស្របទិសទ្រនិចនាឡិកានិងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។ ដំណាក់កាលចុងក្រោយគឺបង្វែរក្បាលទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។

អាវុធ

លើកដៃរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខទ្រូងរបស់អ្នក, កាច់បាតដៃរបស់អ្នកទៅជាកណ្តាប់ដៃ។ អនុវត្តការបង្វិលដំបូងជាមួយសន្លាក់កដៃបន្ទាប់មកដោយកែងដៃ។ គៀបសន្លាក់ស្មាដោយរំកិលដៃទៅមុខឬពត់ត្រង់កែងដៃក្នុងរង្វង់មួយទៅមុខនិងថយក្រោយ។

រាងកាយខាងក្រោយ

យើងដាក់ដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ ជាមួយនឹងសន្លាក់ត្រគាកយើងធ្វើចលនារាងជារង្វង់តាមទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។

អ្នកអាចអនុវត្តពត់ជាច្រើននៅខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំ។

ជើង

លើកជើងខាងឆ្វេងនៅពីមុខយើងពត់វាបន្តិចត្រង់ជង្គង់ហើយចាប់ផ្តើមបត់កែងជើង។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការរក្សាតុល្យភាពសូមដាក់ដៃលើជញ្ជាំង។ យើងធ្វើចលនាដូចគ្នាជាមួយនឹងសន្លាក់ជង្គង់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ជើងខាងស្តាំ។ យើងបញ្ចប់ការឡើងកំដៅផែនដីដោយដើរនៅកន្លែង។

ស្មុគស្មាញសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមងាយស្រួល

មិនមានអនុវត្ត contraindications សម្រាប់សាកនៅពេលព្រឹក។ ប្រភេទនៃសកម្មភាពនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ។ មិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ឬម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ថ្លៃ ៗ ឬឯកសណ្ឋានកីឡាពិសេសទេ។ ការសាកថ្មនៅផ្ទះគឺអាចប្រើបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា - អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺជ្រើសរើសយកលំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ យើងនាំមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវស្មុគស្មាញជាសកលនៃលំហាត់ពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរយៈពេល 15 នាទី។

ជម្រាល

ជើងត្រូវបានដាក់ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាដោយដៃរបស់អ្នកព្យាយាមទៅដល់ជាន់បន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងទាបពត់ខ្នង។ ១០ ដង។

ជំហាននៅនឹងកន្លែង

លើកជង្គង់ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកយើងដាក់បាតដៃរបស់យើងនៅលើគូទជាមួយនឹងផ្នែកខាងក្រោយហើយព្យាយាមឈានដល់កែងជើងជាមួយនឹងចលនាហៀរ។ 10 ដងដោយជើងនីមួយៗ។

អូសជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀងនិងខាងក្រោយនិងខាងក្រោយ

យើងធ្វើចលនាឆ្លាស់គ្នាជាមួយជើងនីមួយៗ ១០ ដង។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការរក្សាតុល្យភាពអ្នកអាចគ្មានខ្លាញ់ប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។

លំហាត់ប្រាណអាប់

យើងដេកនៅលើឥដ្ឋនៅលើខ្នងរបស់យើងហើយចាប់ផ្តើមទាញជើងកោងទៅទ្រូង (ឆ្លាស់គ្នាបន្ទាប់មកទាំងពីរជាមួយគ្នា) ។ ១០ ដង។

លើសពីនេះទៀតដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកលើកជើងនិងដៃរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ ដាវស្មាគួរតែចេញពីជាន់។ យើងបើកក្រពះរបស់យើងបន្តលើកដៃនិងជើង។ យើងធ្វើវា ១០ ដង។

យើងបន្តធ្វើលំហាត់ទាំងអស់នៅក្នុងរង្វង់រយៈពេល ១០-១៥ នាទី។

Plank

យើងបញ្ចប់ស្មុគស្មាញជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានរាងសំប៉ែត។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ ៣០ វិនាទីហើយធ្វើឱ្យលទ្ធផលរបស់អ្នកប្រសើរឡើងជាលំដាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកអាចឈរទាំងកែងដៃនិងដៃលាត។ ជម្រើសមួយទៀតគឺត្រូវឆ្លាស់គ្នារវាងមុខតំណែងទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ស្មុគស្មាញសម្រាប់បុរស

លំហាត់ពេលព្រឹកសម្រាប់បុរសប្រសិនបើចង់បានត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ dumbbells (ក្តៅឡើង - ដោយគ្មាន) ។

Squats

បន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅផែនដីយើងចាប់ផ្តើមផ្នែកសំខាន់ជាមួយ squats (20-25 ដង) ។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ហើយជង្គង់របស់អ្នកមិនលើសពីកំរិតស្រោមជើងរបស់អ្នកឡើយ។

សួត

បុរាណ: ដាក់ជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខនិងពត់នៅជង្គង់នៅមុំខាងស្តាំ។ ជើងខាងស្តាំត្រូវបានបត់ត្រឡប់មកវិញហើយក៏កោងនៅមុំខាងស្តាំ។ បន្ទាប់មកការវិលត្រឡប់ទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើមនិងកន្លែងអង្គុយថ្មីពីជើងផ្សេងទៀត។ អនុវត្ត 15 ដងនៅលើជើងនីមួយៗរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក។

© dusanpetkovic1 - stock.adobe.com

ចំហៀង៖ រាលដាលជើងរបស់អ្នក ឲ្យ ទូលាយតាមដែលអ្នកអាច។ ពត់ជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកនិងផ្អៀងខ្លួនអ្នកទៅចំហៀងរបស់វារក្សាខាងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រង់។ បន្ទាប់មក - ផ្ទុយមកវិញ។ ផ្នែកខាងក្រោយត្រង់។ ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺ ១០-១៥ ។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com

ជំរុញ

ការជំរុញបែបបុរាណពីជាន់ដោយដៃមានទំហំធំជាងស្មាបន្តិច។

ការរុញច្រានបញ្ច្រាស

ប្រើកៅអីកៅអីកៅអីរឺកៅអីអង្គុយ។

Plank

គ្មានខ្លាញ់នៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នករាងកាយគឺតឹងនិងតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពេលវេលាប្រតិបត្តិមិនតិចជាងមួយនាទីទេ។

ស្មុគស្មាញសម្រាប់ស្ត្រី

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឡើងកម្តៅចុងក្រោយ - ជាជំហាន ៗ នៅនឹងកន្លែង - បន្តចលនាយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការលើកជង្គង់។ បន្ទាប់មកយើងលើកម្រាមជើងលើកដៃឡើងហើយជួសជុលទីតាំងនេះរយៈពេល ១៥-២០ វិនាទី។

ម៉ាយ

យើងរាលដាលដៃត្រង់ទៅម្ខាងហើយធ្វើចលនាទៅដៃដោយលើកដៃម្ខាងត្រង់ជង្គង់បន្ទាប់មកលើកត្រង់។

Squats

ទទឹងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាចំណែកកែងជើងមិនចេញពីជាន់មកត្រង់វិញទេ។

លោតចេញ

លោតចេញពីកន្លែងអង្គុយ។ អាចធ្វើបានដោយប្រើកប្បាសនៅពីលើ។

ការលាតសន្ធឹង

អង្គុយនៅលើឥដ្ឋយើងអនុវត្តពត់ជ្រៅឆ្លាស់គ្នាទៅជើងខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំ។

បន្ទាប់ពីនោះយើងពត់ជើងក្រោមខ្លួនយើងផ្អៀងខ្លួននិងលាតទៅមុខ។

© stanislav_uvarov - stock.adobe.com

Plank

យើងបញ្ចប់ស្មុគស្មាញជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានរាងសំប៉ែត។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ ៣០ វិនាទីហើយធ្វើឱ្យលទ្ធផលរបស់អ្នកប្រសើរឡើងជាលំដាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឱ្យអនុវត្ត?

ចាប់ផ្តើមជាមួយជំហានតូចៗ។ កំហុសធម្មតាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺត្រូវកំណត់ភារកិច្ចជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ គ្រោងនឹងអនុវត្តការភ្ញាក់ពីព្រលឹម? បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ពេលព្រឹក ៥ នាទីហើយធ្វើវារយៈពេលមួយខែដោយមិនបន្ថែមអ្វីផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចពន្យារពេលថ្នាក់រៀនបាន ៣-៥ នាទីរៀងរាល់សប្តាហ៍។ នៅពេលដែលពិធីសាសនាមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងបន្ថែមថ្មីមួយ: ការធ្វើសមាធិឬជម្រើសផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។

ចំណាំ! ការលើកទឹកចិត្តទុកចោលទម្លាប់នៅតែមាន។ ជាអកុសលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបន្តនៅលើថាមពលតែមួយហើយអាចយកឈ្នះបានយូរ។ បង្កើតរង្វិលជុំទំលាប់។ គ្រោងការណ៍សាមញ្ញរបស់វា: កេះ (យន្តការដែលបង្កឱ្យមានទម្លាប់) - សកម្មភាព - រង្វាន់។

រាល់សកម្មភាពថេរអាចក្លាយជាកេះរឺជាប្រភេទទំពក់។ ឧទាហរណ៍ការលាងមុខដុសធ្មេញជាដើមធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកឆ្ងាញ់ឬតែទឹកក្រអូបមួយពែង។ យើងរំញោចអ្នកទទួលថ្នាំដូប៉ាមីនហើយទំលាប់ក្លាយជាការទាក់ទងនឹងការសប្បាយ។

បន្ថែមអារម្មណ៍រីករាយ។ លេងភ្លេងដែលអ្នកចូលចិត្តគិតល្អ។ អ្នកមិនគួរដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តនៅថ្ងៃខាងមុខក្នុងថ្នាក់។ សូមចាំថាលំហាត់ពេលព្រឹកល្អបំផុតគឺជាលំហាត់រីករាយ។

ប្រសិនបើអ្នករំលងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬបន្ថយពេលវេលាកុំធ្វើឱ្យខ្លួនឯងខកចិត្ត។ ត្រឡប់ទៅកាលវិភាគដែលមានស្ថេរភាពឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អបអរសាទរវឌ្ឍនភាពនិងអបអរជោគជ័យ។ យកទម្លាប់តាមដានខ្លះៗហើយសម្គាល់រាល់ថ្ងៃពេលព្រឹកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។

តើអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលអ្វី?

អ្នកស្ទើរតែមិនអាចរំពឹងថានឹងមានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានទេប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់តែពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ ការផ្លាស់ប្តូរបានលេចឡើងបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ប្រសិនបើអ្នកលេបវាជារៀងរាល់ថ្ងៃឬយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ផលប៉ះពាល់ជាក់ស្តែងបំផុតគឺការកែលម្អជារួមក្នុងសុខុមាលភាពនិងលើកកម្ពស់សុខភាព។ ភាពធន់នឹងជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺដទៃទៀតក៏កើនឡើងដែរ។

ចាប់អារម្មណ៍ចង់ដឹង! ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យមានភាពរឹងមាំជាមួយនឹងការអនុវត្តយូរសូម្បីតែការគេងធម្មតា។ ការក្រោកពីព្រលឹមបង្កើតបានជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលមានស្ថេរភាពដែលមិនត្រឹមតែក្រោកពីគេងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចូលគេងក្នុងពេលតែមួយទៀតផង។ ការគេងមិនលក់បាត់, ការសម្រាកនៅពេលយប់បានពេញ។

ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសនិងការពារការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅក្នុងខួរក្បាលដំណើរការនៃការរំភើបនិងការហាមឃាត់មានតុល្យភាពអារម្មណ៍មានស្ថេរភាពអារម្មណ៍ភ័យនិងឆាប់ខឹងនឹងបាត់ទៅវិញ។ ប្រសិទ្ធភាពភាពអត់ធ្មត់ក្នុងការសម្រេចគោលដៅវិន័យកើនឡើង។

សម្រាប់អ្នកដែលស្រកទំងន់ការហាត់ប្រាណអាចបង្កើនល្បឿនលាដល់ខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់ដោយចំណាយកាឡូរីលើស។ ការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចងាយស្រួលជាង។ មនុស្សជាច្រើនយល់ថាការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកអាចជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារបាន។

រក្សាសិទ្ធិដោយ fizkes - stock.adobe.com

កំហុសក្នុងការសាកថ្ម

យើងបានលើកឡើងរួចមកហើយមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាទូទៅបំផុត - ភាពមិនទៀងទាត់នៃថ្នាក់។ កំហុសផ្សេងទៀត: ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងបន្ទប់ចង្អៀតនិងក្នុងល្បឿនយឺតដែលមិនចាំបាច់ជាមួយនឹងការឈប់យូរ។ ចង្វាក់សាកគួរតែរលូនប៉ុន្តែខ្លាំងណាស់។ ក្នុងពេលតែមួយកុំព្រងើយកន្តើយនឹងការឡើងកម្តៅ។

ចូលរួមក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ធ្វើការផ្តាច់មុខជាមួយក្រុមមួយផ្ទុយនឹងគោលបំណងនៃការសាកថ្ម: ដើម្បីធ្វើឱ្យការងាររបស់រាងកាយសកម្មសាកវាដោយថាមពលតាមរយៈចលនា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកដែលផ្តល់អាទិភាពកាត់បន្ថយបរិមាណនៃតំបន់ដែលមានបញ្ហាប្រែទៅជាកាយសម្ព័ន្ធនៅពេលចាប់ផ្តើមថ្ងៃទាំងស្រុងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើសភ្លេចថាជាតិខ្លាញ់មិនត្រូវបានដុតដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេប៉ុន្តែដោយតុល្យភាពនៃកាឡូរីទាំងមូលពេញមួយថ្ងៃ។ ជាលទ្ធផល - គ្មានសម្លេងគ្មានអារម្មណ៍រីករាយ។

ចំណាំ! ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែកីឡារបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់មកកុំរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលរហ័សនិងច្បាស់។ បន្ថែមការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាព។

វាក៏មិនមានតម្លៃផងដែរក្នុងការផ្ទុកក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៅពេលព្រឹកពេញ។ វាគឺជាកំហុសមួយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេពេញលេញពេញលេញចេញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បញ្ហានេះគឺជារឿងធម្មតាជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ជំនួសឱ្យភាពរីករាយអ្នកនឹងអស់កម្លាំងខ្សោយនិងមានអារម្មណ៍ចង់សម្រាកពេញមួយថ្ងៃ។ មិនអាចទ្រាំបានមនុស្សម្នាក់ឈប់រៀនពេលព្រឹកហើយកម្រនឹងត្រឡប់មករកពួកគេវិញដោយសារការចងចាំនៃអារម្មណ៍មិនស្រួល។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

វាពិបាកក្នុងការជឿថាលំហាត់សាមញ្ញពីរបីនៅពេលព្រឹកអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកឱ្យប្រសើរឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះជាករណី។ ចង់ប្រាកដទេ? បន្ទាប់មកកុំរង់ចាំកាលបរិច្ឆេទពិសេសហើយកុំពន្យារថ្នាក់ដោយគ្មានកំណត់។ ចាប់ផ្តើមហើយ! ភ្ញាក់ពីគេង ១០ នាទីនៅព្រឹកថ្ងៃស្អែកនិងបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួនទៅពិធីសាសនាពេលព្រឹករបស់អ្នក។ កុំខ្ជិលធ្វើអំពើល្អដល់រាងកាយនិងមានសុខភាពល្អ!

មើល​វីដេអូ: បរជបទលប - Jenna Norodom, ផលលរ,សរឌល,យន ពស, បទ non-stop (ឧសភា 2025).