វិធីជ្រើសរើសនិងទទួលយកប្រូតេអ៊ីន whey ត្រឹមត្រូវ

តើប្រូតេអ៊ីនអាហារូបត្ថម្ភប្រភេទណាដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យមានចលនារាងកាយការធ្វើចលនាកម្លាំងនិងកម្លាំងអត្តពលកម្មដទៃទៀត? ចម្លើយត្រឹមត្រូវគឺប្រូតេអ៊ីន whey ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតមួយនៅលើភពផែនដី។ ហេតុអ្វីបានជាវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងកីឡាខ្លាំងតើវាហួសកំរិតហើយតើប្រូតេអ៊ីន whey ណាល្អបំផុតសម្រាប់ CrossFit? អ្នកនឹងឃើញចម្លើយលម្អិតចំពោះសំណួរទាំងនេះនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។

ប្រវត្តិរូបទូទៅ

តើប្រូតេអ៊ីន whey ខុសគ្នាពីប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀតយ៉ាងដូចម្តេច? ដំបូងបង្អស់ប្រូតេអ៊ីន whey មានដើមកំណើតសត្វដែលមានន័យថាវាមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែទេ។ ប្រូតេអ៊ីនស្រូវសាលីគឺជាប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញមួយដែលផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ (លីកស៊ីនអ៊ីសូលូស៊ីនវ៉េន) ។ សមាសធាតុមានអត្រាខ្ពស់នៃការស្រូបយកនិងអត់ធ្មត់ចំពោះអត្តពលិក។

តើប្រូតេអ៊ីន whey ផលិតពីអ្វី? ពីវត្ថុធាតុដើមថោកបំផុត - whey ។ ក្រុមហ៊ុនជំនាញទិញទឹកដោះគោដែលបានចំណាយក្នុងឧបករណ៍បំបែកសម្រាប់ការស្ងួតបន្ថែមទៀតបន្ទាប់ពីនោះពួកគេបន្សុទ្ធវត្ថុធាតុដើមលទ្ធផលហើយលក់វាជាល្បាយវិជ្ជាជីវៈ។

ហេតុអ្វីបានជាទឹកដោះគោក្តៅហើយមិនមែនទឹកដោះគោ? ដោយសារតែជាតិ lactose ។ ចាប់តាំងពីសេរ៉ូម – គឺជាផលិតផលនៃការកែច្នៃទឹកដោះគោបន្ទាប់បន្សំជាមួយនឹងការបញ្ចេញ casein ពីវាបន្ទាប់មកផលប៉ះពាល់មួយនឹងជាការថយចុះកម្រិតនៃ lactose (ដូចនៅក្នុង kefir) ។ នេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ លើសពីនេះទៀតវាជួយកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលចុងក្រោយដោយ 20-25% ។

សូមក្រឡេកមើលទម្រង់ប្រូតេអ៊ីន whey ទូទៅ។

ពូជ

ប្រូតេអ៊ីនស្រូវសាលីគឺជាឈ្មោះនៃក្រុមផលិតផល។ ទាំងនេះគឺជាប្រូតេអ៊ីន whey ទូទៅបំផុតនៅលើទីផ្សារ៖

1. ប្រូតេអ៊ីនបុរាណ។ សមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធគឺប្រហែល 70% ។ ប្រភពថោកបំផុត។ មិនមានភាពជោគជ័យខាងពាណិជ្ជកម្មដោយសារតែការផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មខ្សោយ។
2. ប្រូតេអ៊ីន។ សមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធគឺប្រហែល ៨៥% ។ វាត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងសកម្មដោយក្រុមហ៊ុនផលិតថាជាត្រជាក់បំផុតទំនើបនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត - ដោយសារតែនេះវាមានតម្លៃថ្លៃជាងខេអេសប៊ីនិងបុរាណ។ លក់តែក្នុងកញ្ចប់តូចប៉ុណ្ណោះ។ មានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែថ្លៃណាស់។
3. KSB prot ។ សមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធគឺប្រហែល 80% ។ ពាណិជ្ជកម្មមិនបានជោគជ័យដោយសារតែការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មមិនល្អ។
4. ដាច់ឆ្ងាយ។ សមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធគឺប្រហែល 90% ។ ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនមិនសមហេតុផល។ វាចាំបាច់សម្រាប់តែអ្នកសាងសង់ - គីមីវិទ្យាដែលគណនាការបំបៅនិងការទទួលបានផលិតផលសុទ្ធត្រឹមត្រូវត្រួតពិនិត្យបរិមាណកាឡូរីនៃអាហាររហូតដល់ទៅ ១% នៃការប្រើប្រាស់។
5. នៅក្នុងស្មុគស្មាញ។ សមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធគឺប្រហែល 50% ។ ត្រូវបានប្រើនៅក្នុងអ្នកទទួលបានប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញ។ ប្រសិទ្ធភាពទាប។

តើវាត្រូវការអ្វីខ្លះសម្រាប់

ដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលត្រូវការប្រូតេអ៊ីន whey សម្រាប់អត្តពលិកដែលមានភាពខ្លាំងខុសគ្នានឹងត្រូវឆ្លុះទៅរកជីវគីមី។ អត្រាស្រូបយកប្រូតេអ៊ីននេះប្រែប្រួលពី ៣ ទៅ ១០ នាទី។ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេយកមុនពេលកំឡុងពេលនិងក្រោយពេលបណ្តុះបណ្តាល។ តើ​វា​ធ្វើអ្វី?

1. មុនពេលហាត់ប្រាណ - កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការបូមខ្យល់។
2. ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ - ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងជាបណ្តោះអាសន្ននៃសូចនាករកម្លាំងដោយ 2-3% ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយកទំងន់នំពីរបីបន្ថែមទៀត។
3. បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលបិទបង្អួចប្រូតេអ៊ីន។

ជាលទ្ធផលវារំញោចដល់ការអភិវឌ្ឍអត្តពលិកដោយផ្លាស់ប្តូរការសម្តែងកីឡារបស់គាត់ពីលើដី។

ការទទួលយកប្រូតេអ៊ីន whey ត្រឹមត្រូវនឹងជួយ:

• នៅលើការស្ងួត - នៅដំណាក់កាលដំបូង (មុនពេលសូដ្យូមត្រូវបានបង្ហូរ) នឹងកាត់បន្ថយ catabolism សាច់ដុំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលដោយមិនប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពកាឡូរីសរុបនៃរបបអាហារ។ នៅពេលនេះការសំយោគអាស៊ីដអាមីណូថ្មីគឺជាអាទិភាពសម្រាប់សាច់ដុំដែលមានន័យថារាងកាយនឹងមិនដុតប្រូតេអ៊ីនចូលទៅក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។
• នៅលើការទទួលបានម៉ាស់ - ដើម្បីបញ្ចប់កម្រិតប្រូតេអ៊ីនដោយមិនប៉ះពាល់ដល់មាតិកាកាឡូរី។ លទ្ធផលនេះផ្តល់នូវសមាមាត្រខ្ពស់នៃម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ទៅនឹងទំងន់សរុប។
• នៅពេលបញ្ចុះទម្ងន់វានឹងបង្កើនសុខុមាលភាពទូទៅដោយសារតែការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន។ កាត់បន្ថយបន្ទុកលើបំពង់រំលាយអាហារ។ ជំនួសអាហារសម្រន់ញឹកញាប់ដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហារ
• ខណៈពេលរក្សារាង។ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន។ វានឹងបង្កើនសូចនាករកម្លាំងដែលនឹងបង្កើតផ្ទៃខាងក្រោយ anabolic ដ៏ល្អ។

របៀបប្រើ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកប្រូតេអ៊ីន whey ឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់អត្តពលិកកម្លាំង? នៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍ឯកទេសអ្នកអាចរកឃើញអត្ថបទជាច្រើនអំពីរបៀបដែលវាត្រូវបានគេយកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឬដើម្បីទទួលបានម៉ាស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគឺជាទេវកថាទាំងអស់។ ប្រូតេអ៊ីនស្រូវសាលីមិនសមស្របសម្រាប់ការស្ងួតឬការសម្រកទម្ងន់ទូទៅទេដោយសារតែទម្រង់អាស៊ីតអាមីណូរបស់វានិងអត្រាស្រូបយក។ ពួកគេមិនអាចបិទបង្អួចប្រូតេអ៊ីននៅពេលយប់បានទេប៉ុន្តែវាសមស្របណាស់សម្រាប់ការប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សិតពេលថ្ងៃ។

សូមក្រឡេកមើលរបបទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey ធម្មតា។ សម្រាប់បញ្ហានេះយើងត្រូវការ៖

• គណនាទំងន់សុទ្ធ;
• រាប់ចំនួននៃការហាត់ប្រាណក្នុងមួយសប្តាហ៍;
• គណនាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកពីអាហារធម្មជាតិ។

ចំណាំ។ មានជំនឿមិនត្រឹមត្រូវមួយដែលថាប្រូតេអ៊ីន whey មិនគួរត្រូវបានគេយកនៅក្នុងផ្នែកដែលមានច្រើនជាង 30 ក្រាមនៃស្រទាប់ខាងក្រោមក្នុងពេលតែមួយ។ តាមពិតនេះមិនមែនដូច្នោះទេ - វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើភាពចល័តរបស់បុគ្គល។ សម្រាប់អ្នកខ្លះកម្រិតដូសនេះអាចមានចំនួន ១០០ ក្រាមរីឯខ្លះទៀត ៣០ ក្រាមនឹងត្រូវចែកជាដូសជាច្រើន។

ប្រូតេអ៊ីនស្រូវសាលីដូចអ្វីផ្សេងទៀតត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសម្រេចបាននូវកង្វះខាតនៅក្នុងខ្លួន។ ពិចារណាអំពីស្ថានភាពបុរាណ។ អត្តពលិក ៧៥ គីឡូក្រាមខ្លាញ់ - ២០% ។ វាស្ថិតនៅលើការទទួលបានម៉ាសសកម្ម។ ត្រូវការប្រូតេអ៊ីន 2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃរាងកាយ។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនសរុបពីអាហារធម្មជាតិគឺប្រហែល ៥០ ក្រាមនៃស្មុគស្មាញនៃអាស៊ីដអាមីណូ។ គុណវិបត្តិទូទៅ - 70 ក្រាម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹកប្រូតេអ៊ីន whey ឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងករណីនេះ?

1. នៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់។ កិតដំបូងជំនួសឱ្យអាហារថ្ងៃត្រង់គឺ 30 ក្រាមនៃល្បាយដែលលាយជាមួយទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោជូរ។ កិតទីពីរត្រូវបានគេយកក្នុងរយៈពេល 15 នាទីបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណដើម្បីបិទបង្អួចប្រូតេអ៊ីន - រហូតដល់ 60 ក្រាមក្នុងមួយដង។ កិតទីបីគឺស្រេចចិត្តគឺមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារចុងក្រោយប៉ុន្តែមិនលឿនជាង ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
2. នៅថ្ងៃដែលមិនមានការបណ្តុះបណ្តាល។ ដូសលេខ ១ ជំនួសអាហារថ្ងៃត្រង់ - ៣០ ក្រាមនៃល្បាយលាយជាមួយទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោជូរ។ កិតទីពីរត្រូវបានគេយកមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារចុងក្រោយប៉ុន្តែមិនលឿនជាង ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

នោះហើយជាអាថ៌កំបាំងទាំងអស់។ អ្នកមិនត្រូវការសៀគ្វីអគ្គិសនីខ្លាំងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរទេ។ លើសពីនេះទៀតការស្រូបយកជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ជាពិសេសអត្តពលិកនឹងឈប់ស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនធម្មជាតិ។

ប្រសិទ្ធភាព

តើប្រូតេអីនមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលប្រើត្រឹមត្រូវនិងអ្វីដែលអ្នកអាចទទួលបានជាមួយវា៖

1. ការកែលម្អការអនុវត្តថាមពល។ ភារកិច្ចចម្បងនៃប្រូតេអ៊ីនគឺច្បាស់ណាស់ដើម្បីពង្រឹងសរសៃសាច់ដុំដើម្បីបង្កើនសក្តានុពលកម្លាំងដំបូងរបស់ពួកគេ។
2. កើនឡើងនៅក្នុងបញ្ហាស្ងួត។ ដរាបណាអ្នកធ្វើតាមរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងជៀសវាងការញ៉ាំកាឡូរីច្រើនពេកប្រូតេអ៊ីន whey នឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសំយោគប្រូតេអ៊ីនខាងក្នុងដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតម៉ាស់ស្ងួតពិតប្រាកដ។
3. ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថាមពល។ ប្រូតេអ៊ីនស្រូវសាលីដោយសារតែអត្រាស្រូបយករបស់វានឹងបង្ខំឱ្យរាងកាយសំយោគអេធីភីភីខ្លាំងដែលនឹងជះឥទ្ធិពលដល់សូចនាករស៊ូទ្រាំផងដែរ។
4. ការកែលម្អសុខុមាលភាព។
5. ទឹកជំនន់ស្រាលជាមួយទឹក។ ទោះបីជាអវត្តមាននៃជាតិ lactose ក៏ដោយក៏ប្រូតេអ៊ីន whey មានបរិមាណសូដ្យូមច្រើនដែលនឹងបណ្តាលឱ្យហៀរបន្តិចហើយធ្វើឱ្យវាមិនអាចប្រើបានក្នុងដំណាក់កាលស្ងួតចុងក្រោយដែលមានគុណភាព។

ប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុត

ដល់ពេលត្រូវរកមើលប្រូតេអ៊ីនណាដែលត្រូវជ្រើសរើសហើយអ្នកផលិតណាដែលត្រូវស្តាប់ៈ

1. ខេអេសប៊ី ៨០% ។ បេឡារុស្សគឺជាវត្ថុធាតុដើមស្អាត។ វាចាំបាច់ក្នុងការទិញវាមិនមែនពីអ្នកផ្គត់ផ្គង់ដែលបានផ្សព្វផ្សាយនោះទេប៉ុន្តែត្រូវរកមើលអ្នកចែកចាយបេឡារុស្សពិតប្រាកដ។ ការទិញក្នុងករណីនេះនឹងអាចធ្វើទៅបានតែពី 50 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ ម៉្យាងទៀតអ្នកទទួលបានការផ្គត់ផ្គង់ប្រូតេអ៊ីនពេញមួយឆ្នាំក្នុងតម្លៃបីដងថោកជាងប្រូតេអ៊ីនដែលមានយីហោផ្សេងទៀត។ គុណភាពរបស់ខេអេសប៊ីពិតជាមិនខ្ពស់ជាងគេទេហើយការប្រើប្រាស់របស់វានឹងលើសពីស្តង់ដារមួយប្រហែល ២០% ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រូតេអ៊ីននេះមានសមាសធាតុអាស៊ីដអាមីណូពេញលេញហើយល្អឥតខ្ចោះជាវត្ថុធាតុដើមសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 12-18 ខែដំបូង។
   
2. សម្រាប់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍លើផលិតផលដែលមានគុណភាពល្អជាងនេះត្រូវបានណែនាំ។ គុណភាពនៃវត្ថុធាតុដើមគឺល្អបំផុត។ វាមានរសជាតិជាច្រើន។ ពេលខ្លះត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយ valine ។ គុណវិបត្តិគឺតម្លៃខ្ពស់និងវេចខ្ចប់មិនស្រួល។ ២,៥ គីឡូក្រាមគឺតិចតួចណាស់ក្នុងមួយខែដូច្នេះអ្នកត្រូវយក ២ កំប៉ុងដែលជាផលចំណេញខាងសេដ្ឋកិច្ច។
   
3. ប៊ីអេសអិនប្រហែលជាជម្រើសល្អបំផុត។ កំរិតខ្ពស់បំផុតនៃការបន្សុតវត្ថុធាតុដើម។ អវត្តមានពេញលេញនៃផលប៉ះពាល់នៃទឹកជំនន់ជាមួយទឹក។ គុណវិបត្តិតែមួយគត់គឺតម្លៃ - ប្រហែល 30 ដុល្លារក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃផលិតផល។
   

តើវានឹងត្រូវចំណាយប៉ុន្មាន

ឥឡូវនេះអំពីតម្លៃនៃបញ្ហានេះ។ ទោះបីជាការពិតថាប្រូតេអ៊ីន whey គឺជាផ្នែកមួយនៃតម្លៃថោកបំផុតក៏ដោយក៏វានៅតែថ្លៃជាងអាហារធម្មជាតិដែរ។ តើវគ្គសិក្សានៃប្រូតេអ៊ីនលើថ្លៃដើមអាចទទួលបានប៉ុន្មានហើយតើវាត្រូវទិញប៉ុន្មានជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន whey?

ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងរក្សាកីឡាដែលមានកម្លាំងបន្ទាប់មកវាជាការប្រសើរក្នុងការទិញប្រូតេអ៊ីន whey រយៈពេល 3 ខែក្នុងពេលតែមួយ - សម្រាប់បញ្ហានេះកាបូបដែលមានវេចខ្ចប់រហូតដល់ 10 គីឡូក្រាមគឺសមរម្យ។

ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ដែលយើងបានចង្អុលបង្ហាញដូចដែលបានណែនាំការប្រើប្រាស់ជាមធ្យមគឺប្រូតេអ៊ីន 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ + - កំហុសស្ថិតិ។ មានតែការចាប់ផ្តើមញ៉ាំខ្លាំងពេកទេទើបអ្នកអាចរំពឹងថានឹងមានកំណើនថេរ។ នេះមានន័យថានៅកន្លែងដំបូងអ្នកមិនគួរទិញកញ្ចប់ឬកាបូបតូចៗដែលបានលក់នៅក្នុងរង្គសាលកីឡានៃមណ្ឌលហាត់ប្រាណទេ។

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញប្រូតេអ៊ីនបន្សុតធម្មតាដោយគ្មានរសជាតិ (ដូចជាខេអេប៊ីមុនពេលផ្សព្វផ្សាយ) នោះវគ្គសិក្សារយៈពេល ៣ ខែនឹងត្រូវចំណាយប្រហែល ៦០-៧០ ដុល្លារ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទុកចិត្តអ្នកផលិតដែលមិនសូវស្គាល់ហើយចង់យកអ្វីៗដែលមានភាពស្មុគស្មាញដាច់ដោយឡែកពីអាហារបំប៉នអុបទិច - បន្ទាប់មកមានប្រូតេអុីន ៣ កំប៉ុង (២,៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយគ្រឿង) នឹងធ្វើឱ្យអ្នកខាតបង់ ២០០ ដុល្លារ។ ក្រុមហ៊ុនផលិតអាមេរិកល្អបំផុតនឹងត្រូវចំណាយ ៣០ ដុល្លារក្នុងមួយគ្រឿង។ ក្នុងមួយគីឡូក្រាម។ ប្រូសប៊ីអេសអិនតែមួយរួមផ្សំជាមួយ creatine ។

ព័ត៌មានជំនួយរបស់អ្នកជំនាញ៖ កុំទិញអ្នកទទួលជាតិប្រូតេអ៊ីន whey ថោក។ Dextrin ដែលជាផ្នែកមួយនៃពួកគេចំណាយមួយកាក់ប៉ុន្តែតម្លៃរបស់អ្នកទទួលចុងក្រោយនឹងលើសពីក្តីសុបិន្តទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្នករកប្រាក់វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការយកប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោដែលមានគុណភាពទាបពីរបីគីឡូក្រាមហើយលាយវាជាមួយគ្លុយកូស (1,2 ដុល្លារក្នុងមួយគីឡូក្រាម) ឬម៉ាល់តា (1,5 ដុល្លារក្នុងមួយគីឡូក្រាម) ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចកូរវាជាមួយស្ករដែលនឹងត្រូវចំណាយតិចជាងមួយដុល្លារក្នុងមួយគីឡូក្រាម។

លទ្ធផល

ការដឹងពីវិធីទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey អាចជំរុញឱ្យមានការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។ កុំសង្ឃឹមលើគាត់ខ្លាំងពេក។ ទោះយ៉ាងណាប្រូតេអ៊ីនមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីតដែលមានន័យថាការកើនឡើងវេទមន្ត ១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែមិនអាចរំពឹងទុកបានទេ។ អ្វីដែលអ្នកអាចពឹងផ្អែកបានគឺការកើនឡើងជាលំដាប់នៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម ២៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះមានន័យថាការរីកចម្រើនរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងប្រហែល ១ គីឡូក្រាមនៃសារធាតុស្ងួតក្នុងមួយខែឬសាច់ស្ងួត ១២ គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ។

ទន្ទឹមនឹងនេះប្រសិនបើអ្នករំខានដល់របបហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឬកង្វះកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហារអ្នកអាចភ្លេចអំពីជោគជ័យបែបនេះ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ការកើនឡើងស្ថេរភាពនៃសូចនាករកម្លាំងនិងម៉ាសគ្មានខ្លាញ់តែងតែមានកត្តា 3 គឺអាហារូបត្ថម្ភ - 30% នៃភាពជោគជ័យការបណ្តុះបណ្តាល - 50% នៃភាពជោគជ័យការគេងឱ្យបានល្អ - 20% នៃភាពជោគជ័យ។

មើល​វីដេអូ: DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN REVIEW WITH LAB TEST REPORT. BETTER THAN ON AND MYPROTEIN? (ខែមករា 2025).