ទាញនៅខាងក្រោយក្បាល

ការទាញគឺជាបំរែបំរួលទូទៅនៃការទាញបុរាណនៅលើរបារផ្តេក។ វាខុសគ្នាត្រង់ថាយើងធ្វើចលនាកនិងក្បាលទៅមុខបន្តិចដោយសារទីតាំងនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូននិង thoracic ផ្លាស់ប្តូរ។ រាងកាយប្រែជាស្ទើរតែត្រង់ទាំងស្រុងអត្តពលិកត្រូវបានគេដាក់កែងទៅនឹងជាន់ហើយជីវមាត្រនៃចលនាត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុង។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងព្យាយាមស្វែងយល់នូវអ្វីដែលជាគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការអូសទាញយ៉ាងទូលំទូលាយនិងវិធីធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

អត្ថប្រយោជន៍នៃការទាញនៅខាងក្រោយក្បាលគឺជាក់ស្តែង: ដោយសារតែទីតាំងនៃរាងកាយកាន់តែច្រើនបន្ទុកស្ទើរតែផ្តោតទាំងស្រុងទៅលើសាច់ដុំរាងជារង្វង់ធំនៃខ្នងដែលក្នុងរយៈពេលវែងនឹងធ្វើឱ្យផ្នែកខាងក្រោយកាន់តែធំ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការធ្វើការជាមួយទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនធ្វើឱ្យសរសៃចងនិងសរសៃពួរកាន់តែរឹងមាំ។ ដោយសារតែបន្ទុកឋិតិវន្តថេរលើសាច់ដុំទាំងអស់នៃខ្នងការធូរស្បើយត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងដោយរៀងរាល់សប្តាហ៍ផ្នែកខាងក្រោយកាន់តែរដិបរដុបហើយបានដំណើរការ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលំហាត់នេះក៏មានគុណវិបត្តិដែលទាក់ទងនឹងលក្ខណៈកាយវិភាគសាស្ត្រនីមួយៗនៃរាងកាយឬបច្ចេកទេសខុសសម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់។ សូមឱ្យយើងរស់នៅលើពួកគេឱ្យកាន់តែលម្អិតព្រោះពួកគេបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អត្តពលិកម្នាក់។

ភាពបត់បែននៅក្នុងសន្លាក់ស្មា

អត្តពលិកជាច្រើនគ្រាន់តែខ្វះការបត់បែនដើម្បីអនុវត្តការទាញឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅខាងក្រោយក្បាលនៅលើរបារផ្ដេក។ ការពិតគឺថាដោយសារតែរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលឥរិយាបថនិងភាពបត់បែននៅក្នុងសន្លាក់ស្មាត្រូវបានចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងបុគ្គលិកការិយាល័យទាំងអស់។ នេះរារាំងអ្នកមិនឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាចង្កានិងទាញទាញនៅខាងក្រោយក្បាលឬចុចសង្កត់ barbell ។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រមានពាក្យពិសេសសម្រាប់បញ្ហានេះ - រោគសញ្ញា "កកកុំព្យួទ័រ" ។ វាត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ដែលចំណាយពេល 6-8 ម៉ោងក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការនៅមុខកុំព្យូទ័រជានិច្ចមានក្បាលរបស់គាត់លាតទៅមុខឆ្អឹងខ្នង thoracic ត្រូវបានរមួលហើយស្មាត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខនិងទៅមុខ។ យូរ ៗ ទៅបញ្ហានេះក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃហើយឥរិយាបថកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ជាការពិតណាស់ការទាញឡើងតាមធម្មតានឹងមិនមានប្រសិទ្ធិភាពទេ។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការលើភាពបត់បែនបើមិនដូច្នេះទេការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនេះអាចបញ្ចប់ដោយការរងរបួសសម្រាប់អ្នក។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន

គ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានបន្ទាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងក។ ខ្ញុំមិនដឹងថាវាមកពីណាទេប៉ុន្តែរាល់អត្តពលិកទី ២ ខណៈពេលកំពុងធ្វើការទាញខ្លួនចាត់ទុកថាវាជាកាតព្វកិច្ចរបស់គាត់ក្នុងការបោះក្បាលរបស់គាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ និយាយថាដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អប្រសើរលើការងាររបស់សាច់ដុំធំបំផុតនៃខ្នង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដូចដែលអ្នកអាចស្រមៃវាមិនអាចមានការពឹងផ្អែករវាងការភ្ជាប់សរសៃប្រសាទនិងទីតាំងក្បាលទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការឱ្យក្បាលផ្អៀងទៅក្រោយនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកកាន់តែខ្លាំង។ នៅក្នុងវេន, នេះជាញឹកញាប់បណ្តាលឱ្យ neuralgia នៃឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូនឬសរសៃប្រសាទ occipital ។

ជាមួយនឹងការប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងអ្នកត្រូវចូលទៅជិតការអនុវត្តនៃការអូសទាញបញ្ច្រាសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នង។ នេះអាចនាំមកនូវផលប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដល់ជំងឺដែលមានស្រាប់។ អត្តពលិកដែលទទួលរងពីជំងឺក្លនលូនការឆ្លងមេរោគជំងឺ Scoliosis kyphosis ជំងឺ osteochondrosis និងជំងឺដទៃទៀតគួរតែទទួលបានដំបូន្មានលម្អិតអំពីដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេមុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណមានទំងន់

ចុងក្រោយអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់នេះដោយមានទម្ងន់បន្ថែមទេ។ ខ្ញុំយល់ប្រហែលជាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នករឹងមាំគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រឿងនេះប៉ុន្តែអ្នកមិនប្រសើរទេ។ ការពិតគឺថាប្រដាប់បង្វិលនៃស្មាគឺជាតំបន់ដែលងាយនឹងឈឺចាប់បំផុតនៃរាងកាយរបស់យើងហើយភាពតានតឹងលើវាកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលប្រើទំងន់បន្ថែម។ ការជាសះស្បើយពីរបួសអាចចំណាយពេលច្រើនខែ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើឱ្យការអូសទាញជាមួយនឹងការក្តាប់បញ្ច្រាសច្រើនដងឬបន្ថយពេលវេលាដែលនៅសល់រវាងឈុតវានឹងមានអត្ថន័យច្រើនពីនេះ។

តើសាច់ដុំដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

ការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើបន្ទុកស្ថិតនៅលើភ្លៅត្រពាំងនិងសាច់ដុំមូលធំ ៗ នៅខាងក្រោយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរបាច់បន្ទាប់នៃសាច់ដុំ deltoid, biceps, កំភួនដៃ, សាច់ដុំធ្មេញនិង intercostal ត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងចលនា។ ផ្នែកបន្ថែមនៃឆ្អឹងខ្នងនិងសាច់ដុំពោះគូថត្រូវបានធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាព។

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញក៏ដោយការទាញនៅខាងក្រោយក្បាលគឺជាលំហាត់ដែលគួរឱ្យធុញទ្រាន់។ អ្នកអាចធ្វើវាដោយភាពងាយស្រួលប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវាក្នុងការបង្កើនកម្លាំងនិងទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំទេ។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែគន្លងជាក់លាក់នៃចលនាបែបនេះតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់បំផុតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនិងផ្នែកបន្ថែមនិងការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទដែលមានការអភិវឌ្ឍល្អ។ បើគ្មានសមាសធាតុទាំងពីរនេះទេអ្នកនឹងត្រូវបានព្យាយាមជាមួយនឹងការខិតខំរបស់ប៊ីសប។ ហេតុដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់បង្ខំព្រឹត្តិការណ៍ហើយរង់ចាំលទ្ធផលភ្លាមៗពីលំហាត់នេះ។ វានឹងមិនកើតឡើងទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឱ្យមានការអត់ធ្មត់និងខ្សែកដៃតែបន្ទាប់មកអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបបង្វិលខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងលំហាត់នេះ។

ដូច្នេះបច្ចេកទេសសម្រាប់អនុវត្តការទាញនៅខាងក្រោយក្បាលមានដូចខាងក្រោម៖

1. ចាប់របារដោយក្តាប់ធំទូលាយ។ ដៃគួរតែធំជាងស្មាបន្តិច។ លើកក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិចដើម្បីឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ទាំងស្រុង។ មិនចាំបាច់បោះករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញឬបន្ថយក្បាលរបស់អ្នកច្រើនពេកទេ។ ហើយជាការពិតហើយក្នុងករណីផ្សេងទៀតឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូននឹងមិននិយាយអរគុណចំពោះបញ្ហានេះទេ។
2. នៅពេលអ្នកហត់នឿយចាប់ផ្តើមចលនាទាញឡើងលើ។ នៅពេលអ្នកឡើងភ្នំចូរព្យាយាមយកស្មាស្មារបស់អ្នកមកជាមួយគ្នាដើម្បីឱ្យវាជាសាច់ដុំខ្នងហើយមិនមែនជាដៃទេដែលត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងការងារ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសូមព្យាយាមរក្សាស្នាមសាក់នៅក្នុងភាពតានតឹងឋិតិវន្ត។ បន្តទាញឡើងរហូតដល់ពីរបីសង្ទីម៉ែត្រនៅចន្លោះខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនិងរបារ។
3. បន្ទាបខ្លួនអ្នកឱ្យរាបស្មើចុះក្រោមរាលដាលស្លាបស្មាទៅភាគីនៅពេលអ្នកទាប។ នៅផ្នែកខាងក្រោមត្រង់ឱ្យត្រង់អាចឱ្យភ្លៅលាតបានត្រឹមត្រូវនិងធ្វើចលនាម្តងទៀត។

Crossfit ស្មុគស្មាញជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

យើងនាំមកនូវការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទៅលើស្មុគស្មាញដែលមានផ្ទុកទាញនៅខាងក្រោយក្បាល។

មើល​វីដេអូ: មលហតដលបងករឱយអនកតងមនសលសនកនងបពងកនងវធពយបល (ឧសភា 2025).