ការជម្រុញផ្តេកនៅលើចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍: បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងស្មុគស្មាញ * កាកបាទ

RingPush-Ups គឺជាលំហាត់ដែលមានមុខងារល្អបំផុតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំរាងពងក្រពើជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោម។ បើនិយាយអំពីជីវហ្សែនរបស់វាវាគឺជាការឆ្លងរវាងការរីករាលដាលនៃដាប់ប៊្លុកនិងសង្កត់ដាប់ប៊ែលដាប់ប៊លនៅលើកៅអីផ្តេកប៉ុន្តែនៅពេលដំណាលគ្នាក្នុងដំណាក់កាលអវិជ្ជមានសាច់ដុំទ្រូងលាតសន្ធឹងច្រើនហើយក្នុងដំណាក់កាលវិជ្ជមានអ្នកត្រូវបញ្ចូលសាច់ដុំស្ថេរភាពមួយចំនួនធំក្នុងការងារដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនិងមិនមែន បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងចលនា។ បន្ថែមលើទ្រូងត្រីទ្រីបភីសនិងផ្នែកខាងមុខក៏ធ្វើការក្នុងការជំរុញដោយផ្ដេកនៅលើចិញ្ចៀនផងដែរសាច់ដុំពោះគូថអនុវត្តការផ្ទុកឋិតិវន្ត។

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវមានចិញ្ចៀនហាត់ប្រាណឬចិញ្ចៀនហាត់ប្រាណដែលមានកម្ពស់ទាបជាមួយនឹងការកែកម្ពស់។ ប្រសិនបើនេះមិនមែនជាបញ្ហាទេនោះរង្វិលជុំ TRX ឬឧបករណ៍ស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតគឺសមរម្យណាស់ - បន្ទុកនឹងស្ទើរតែដូចគ្នា។ បច្ចេកទេសសម្រាប់អនុវត្តការជម្រុញផ្តេកនៅលើចិញ្ចៀនមានដូចខាងក្រោម៖

ជ្រើសរើសកម្ពស់ចិញ្ចៀនដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក: ២០-៣០ ស។ មពីលើជាន់។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពង្រីកទ្រូងរបស់អ្នកនៅពាក់កណ្តាលចលនាទាប។
ចាប់យកផ្នែកខាងក្រោមនៃចិញ្ចៀនជាមួយបាតដៃរបស់អ្នកហើយយកទីតាំងនិយាយកុហកដោយព្យាយាមចុចចិញ្ចៀនចុះក្រោមដោយមានទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកអាចដាក់ចិញ្ចៀននៅលើកម្រិតដូចគ្នាឬស្របគ្នាទៅវិញទៅមកជ្រើសជម្រើសដែលវានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។
ដកដង្ហើមចាប់ផ្តើមចុះដោយរលូនចុះក្រោមខណៈពេលដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យចិញ្ចៀនរោទិ៍ពីចំហៀងទៅម្ខាង។ កែងដៃអាចត្រូវបានដាក់បន្តិចទៅភាគីដើម្បីបញ្ជាក់ពីបន្ទុកនៅលើសាច់ដុំរាងពងក្រពើប្រសិនបើកែងដៃត្រូវបានចុចប្រឆាំងនឹងឆ្អឹងជំនីនោះការសង្កត់ធ្ងន់នឹងស្ថិតនៅលើទ្រីប។ ចុះក្រោមឱ្យទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីលាតសន្ធឹងសាច់ដុំធ្វើការឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងទទួលបានឈាមរត់ល្អ។
ចាប់ផ្តើមចលនាឡើងលើនៅពេលអ្នកហត់នឿយបន្តរុញចិញ្ចៀនចុះក្រោម។ ធ្វើការយ៉ាងស្វិតស្វាញត្រង់កែងដៃរបស់អ្នកត្រង់ខាងលើ។