ការសាយភាយសម្បូរបែប - កំណើតនៃរឿងព្រេងនិទានហ្វ្រីហ្វត

សព្វថ្ងៃនេះវាប្រហែលជាពិបាកក្នុងការស្វែងរកនរណាម្នាក់ដែលដឹងអំពី CrossFit ហើយមិនដែល of អំពី Rich Froning ។ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីភាគច្រើនអ្វីទាំងអស់ដែលមនុស្សដឹងអំពីអត្តពលិកនេះគឺគ្រាន់តែថាគាត់បានឈ្នះការប្រកួត CrossFit បួនដងជាប់ៗគ្នាប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយបានចាកចេញពីការប្រកួតបុគ្គល។ ដោយសារតែនេះទេវកថាជាច្រើនបានបង្កើតឡើងនៅជុំវិញអត្តពលិកទាំងអំណោយផលនិងមិនដូច្នេះទេ។

ជីវប្រវត្តិ

រីឆាតហ្វ្រេននីងកើតនៅថ្ងៃទី ២១ ខែកក្កដាឆ្នាំ ១៩៨៧ នៅឯភ្នំ Clemens (មីឈីហ្គែន) ។ មិនយូរប៉ុន្មានគ្រួសាររបស់គាត់បានផ្លាស់ទៅរស់នៅ Tennessee ជាកន្លែងដែលគាត់នៅតែរស់នៅជាមួយប្រពន្ធនិងកូនពីរនាក់។

សន្យាអ្នកលេងបាល់បោះ

ក្នុងវ័យជំទង់ឪពុកម្តាយបានផ្តល់ឱ្យយុវជន Rich ទៅលេងបាល់បោះដើម្បីជូនកូនប្រុសរបស់ពួកគេនូវអនាគតភ្លឺស្វាងនិងបន្តគោលដៅជាច្រើនក្នុងបញ្ហានេះ។ ដំបូងពួកគេព្យាយាមចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងហោចណាស់អ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យក្មេងជំទង់ច្របាច់កហើយហែកគាត់ចេញពីការមើលទូរទស្សន៍រាប់ម៉ោង។ ទីពីរបាល់បោះនៅពេលនោះគឺជាកីឡាដែលទទួលបានមូលនិធិច្រើនបំផុតនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ ក្មេងប្រុសមានឱកាសពិតប្រាកដដើម្បីទទួលបានជោគជ័យនិងផ្តល់ឱ្យខ្លួនគាត់នូវការរស់នៅប្រកបដោយផាសុកភាពក្នុងរយៈពេល។ ហើយទីបីអ្នកលេងកីឡាបេស្បលនៅពេលនោះអាចសិក្សាដោយឥតគិតថ្លៃនៅមហាវិទ្យាល័យណាមួយក្នុងប្រទេស។

Young Rich មិនបានយល់ព្រមលើផែនការឪពុកម្តាយដ៏អស្ចារ្យបែបនេះសម្រាប់ជីវិតនាពេលអនាគតរបស់គាត់ទេបើទោះបីជារហូតដល់ពេលជាក់លាក់មួយដែលគាត់ត្រូវបានដឹកនាំដោយពួកគេក៏ដោយ។ នៅវិទ្យាល័យគាត់ថែមទាំងចាប់ផ្តើមបង្ហាញលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យហើយមុនពេលបញ្ចប់ការសិក្សាបានទទួលអាហារូបករណ៍កីឡាដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយ ... ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការបន្តការសិក្សាដោយសេរីនៅមហាវិទ្យាល័យកីឡាហ្គ្រេននីនបានបោះបង់ចោលកីឡាបេស្បល។

ការផ្លាស់ប្តូរវ៉ិចទ័រជីវិត

រីឆាតបានផ្លាស់ប្តូរវ៉ិចទ័រជីវិតរបស់គាត់យ៉ាងខ្លាំងហើយបានចាប់ផ្តើមរៀបចំយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ការចូលរៀននៅសាកលវិទ្យាល័យបច្ចេកវិទ្យាល្អបំផុតនៅក្នុងរដ្ឋ។ ប៉ុន្តែដោយសារគាត់មិនមានកន្លែងថវិកាទេយុវជនរូបនេះត្រូវធ្វើការជាង ៦ ខែនៅក្នុងហាងជួសជុលរថយន្តដើម្បីសន្សំលុយខ្លះសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ ពេលចូលសាកលវិទ្យាល័យលោករិចបានចាប់ផ្តើមធ្វើការជាអ្នកពន្លត់អគ្គីភ័យដើម្បីអាចបន្តបង់ថ្លៃការសិក្សារបស់គាត់។

ជាធម្មតាការចូលនិវត្តន៍ពីកីឡាបេស្បលអាជីពនិងកាលវិភាគការងារដ៏លំបាកបំផុតមិនមានឥទ្ធិពលអំណោយផលដល់តួលេខរបស់ហ្វ្រេននីនទេ។ សព្វថ្ងៃនេះនៅលើអ៊ិនធរណេតអ្នកអាចរកឃើញរូបថតជាច្រើនដែលបង្ហាញពីរីឆាតគឺនៅឆ្ងាយពីមនុស្សដែលមានអត្តពលកម្មបំផុត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយគាត់មិនធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ។ ក្នុងនាមជាអ្នកប្រយុទ្ធនៅក្នុងជីវិតនិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សានាពេលអនាគតនៃសាកលវិទ្យាល័យបានធានាថានៅពេលដែលគាត់មានពេលទំនេរនិងកម្លាំងគាត់នឹងត្រឡប់ទៅលេងកីឡាវិញ។

ចូលមកហ្វាហ្វហ្វីត

នៅពេលចូលដល់សាកលវិទ្យាល័យរិចហ្វ្រេននីងបានពិចារណាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការវិលទៅលេងបាល់បោះពាក់កណ្តាលអាជីពជាផ្នែកមួយនៃក្រុមមហាវិទ្យាល័យបច្ចេកទេស។ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានទម្រង់បែបបទកីឡាចាស់របស់ពួកគេវាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្ត។ បន្ទាប់មកសិស្សបានទទួលយកការអញ្ជើញពីគ្រូម្នាក់របស់គាត់ឱ្យទៅហាត់ប្រាណនៅ CrossFit ។ គ្រូដែលបានដឹងរួចទៅហើយអំពីភាពបារម្ភនៃវិន័យកីឡាដែលបានបង្កើតថ្មីបានធានាដល់អ្នកមានថាវិធីនេះគាត់នឹងទទួលបាននូវរូបរាងដ៏ល្អរបស់គាត់ឆាប់រហ័សជាងការហ្វឹកហាត់តាមរបៀបបុរាណ។

អាជីព Crossfit ចាប់ផ្តើម

ដូច្នេះហើយនិស្សិតដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងឆ្នាំ ២០០៦ ចាប់ផ្ដើមចូលប្រឡូកក្នុងវិស័យកីឡាថ្មី។ លើសពីនេះទៅទៀតត្រូវបានអនុញ្ញាតិអោយធ្វើដោយស៊ីហ្វហ្វីតក្នុងឆ្នាំ ២០០៩ គាត់ទទួលបានវិញ្ញាបនប័ត្រកីឡានិងអាជ្ញាប័ណ្ណគ្រូបង្វឹកដំបូងរបស់គាត់បន្ទាប់ពីនោះរួមជាមួយបងប្អូនជីដូនមួយរបស់គាត់គាត់បានបើកកន្លែងហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់នៅឯស្រុកកំណើតរបស់គាត់។ បញ្ចប់ការសិក្សារបស់គាត់នៅសកលវិទ្យាល័យ Froning បានសំរេចចិត្តភ្ជាប់ជីវិតរបស់គាត់ជាមួយកីឡាហើយថែមទាំងបានបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ទៀតផង។

ក្នុងរយៈពេលតែ ១ ឆ្នាំនៃការហ្វឹកហាត់យ៉ាងលំបាកគឺក្នុងឆ្នាំ ២០១០ គាត់បានសំដែងនៅ Crossfit Games ជាលើកដំបូងក្នុងជីវិតរបស់គាត់ហើយភ្លាមៗគាត់បានក្លាយជាបុរសដែលបានរៀបចំខ្លួនច្រើនជាងគេលំដាប់ទី ២ នៅលើពិភពលោក។ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យសេចក្តីអំណរជ័យជំនះនេះបាននាំមកនូវការខកចិត្តយ៉ាងច្រើននៅក្នុងឧស្សាហកម្មកាត់ដេរ។ បន្ទាប់មកភរិយាអនាគតរបស់ហ្វ្រេននីងនឹកចាំយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលនេះដោយនិយាយថាបន្ទាប់ពីការប្រកួតប្រជែងអ្នកមានគឺមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទាំងស្រុងមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីមួយបានទេហើយច្បាស់ជាចង់ឈប់លេងកីឡាដោយឈានទៅរកអាជីពជាវិស្វករ។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។ មុនពេល Reebok ចូលប្រឡូកក្នុងវិស័យនេះ CrossFit មិនមែនជាកីឡាដែលត្រូវបានគេផ្សព្វផ្សាយខ្ពស់ទេមានន័យថាអត្តពលិកជាច្រើនបានអនុវត្តវាស្របនឹងកីឡាសំខាន់។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតប្រាក់រង្វាន់សម្រាប់ការប្រកួតក្នុងឆ្នាំ ២០១០ មានត្រឹមតែ ៧០០០ ដុល្លារប៉ុណ្ណោះហើយមានតែ ១.០០០ ដុល្លារប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់កន្លែងដំបូង។ សម្រាប់ការប្រៀបធៀបជើងឯកដែលធ្វើឡើងនៅឌូបៃក្នុងឆ្នាំ ២០១៧ មានរង្វាន់ជាទឹកប្រាក់ជាងកន្លះលានដុល្លារ។

ជោគជ័យរឿងព្រេងនិទាន

សូមអរគុណចំពោះការគាំទ្រពីភរិយានាពេលអនាគតរបស់គាត់ Froning នៅតែសម្រេចចិត្តរក្សាកីឡាហើយផ្តល់ឱ្យខ្លួនគាត់នូវឱកាសទីពីរ។ វាជាជំហានពិបាកសម្រាប់គាត់ព្រោះកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលថ្មីបានចំណាយពេលស្ទើរតែទាំងអស់របស់គាត់ទំនេរ។ លើសពីនេះទៀតគាត់នៅតែត្រូវបានគេជិះជាន់ដោយការគិតថាបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យបច្ចេកទេសគាត់មិនដែលទៅធ្វើការជំនាញអ្វីទេ។

ទុនបម្រុងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អត្តពលិកកំពុងដំណើរការទាបហើយមានតែមូលនិធិរង្វាន់នៃការប្រកួតបន្ទាប់និងការទទួលស្គាល់ពិភពលោកប៉ុណ្ណោះដែលអាចជួយឱ្យគាត់ងើបឡើងវិញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលទាក់ទងនឹងការទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់ទីពីរហើយធានាខ្លួនឯងថាគាត់បានធ្វើជំហានត្រឹមត្រូវ។

នៅពេលនោះហ្វ្រេងហ្គោនបានផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់គាត់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដែលរំលោភលើគោលការណ៍បុរាណទាំងអស់នៃការបណ្តុះបណ្តាលហើយដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ទ្រឹស្តីទ្រឹស្តីទំនើបសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលអត្តពលិក CrossFit នៅជុំវិញពិភពលោក។

ដំបូងគាត់បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំងហើយបានបង្កើតកម្មវិធីនិងបន្សំថ្មីៗយ៉ាងច្រើនដែលដោយប្រើគោលការណ៍នៃការអង្គុយនិងទ្រីយ៉ាតធ្វើឱ្យសាច់ដុំភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយសម្រាប់អត្តពលិកជាច្រើនសូម្បីតែហ្វឹកហាត់ហាក់ដូចជាមិនស្រួល។

ទីពីរគាត់បានចូលទៅក្នុងរបៀបបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។ គាត់និយាយថាការសំរាកមិនមែនជាការសំរាកទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាការហាត់ប្រាណដែលមិនសូវរឹងមាំ។

ទោះបីជាមានការលំបាកទាំងអស់នេះក្តីហ្វ្រេននីកមិនបានបំបែកទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញទទួលបានទម្រង់ថ្មីជាមូលដ្ឋាន។ ក្នុងឆ្នាំ ២០១១ ទម្ងន់របស់គាត់ទាបបំផុតនៅក្នុងអាជីពកីឡាទាំងមូលរបស់គាត់។ ដូច្នេះអត្តពលិកបានចូលរួមប្រកួតក្នុងប្រភេទទម្ងន់រហូតដល់ ៨៤ គីឡូក្រាម។

នៅក្នុងឆ្នាំដដែលនេះជាលើកដំបូងដែលគាត់បានក្លាយជា "បុរសដែលបានរៀបចំខ្លួនច្រើនជាងគេបំផុតនៅលើពិភពលោក" ហើយបានកាន់តំណែងនេះអស់រយៈពេល ៤ ឆ្នាំដោយបានបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដោយរឹមដ៏អស្ចារ្យ។ Froning បានបង្ហាញពីកំពូលភ្នំថ្មីជារៀងរាល់ឆ្នាំហើយបានបង្ហាញថាគាត់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារឿងព្រេងមួយនៅក្នុងពិភពទំនើបនៃ CrossFit ដោយហេតុផលល្អ។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយគឺដោយសារតែ Fronning ដែលអ្នករៀបចំការប្រកួតបានចាប់ផ្តើមពិនិត្យឡើងវិញយ៉ាងខ្លាំងក្លានូវកម្មវិធីប្រកួតប្រជែងដើម្បីកាត់បន្ថយអត្ថប្រយោជន៍របស់អត្តពលិកម្នាក់លើអត្តពលិកម្នាក់ទៀតហើយធ្វើឱ្យពួកគេជាទូទៅកាន់តែស្មុគស្មាញនិងផ្លាស់ប្តូរ។

ដកពីការប្រកួតប្រជែងបុគ្គល

នៅឆ្នាំ ២០១២ សាលដែលត្រូវបានរៀបចំឡើងដោយបងប្អូនហ្វ្រេនឌីនទីបំផុតបានចាប់ផ្តើមបង្កើតប្រាក់ចំណូលយ៉ាងច្រើន។ ប្រជាប្រិយភាពរបស់អត្តពលិកបានដើរតួនៅក្នុងរឿងនេះ។ ប្រការនេះបានធ្វើឱ្យអ្នកមានលែងព្រួយបារម្ភអំពីផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុនៃជីវិតរបស់គាត់ហើយគាត់អាចលះបង់ខ្លួនឯងទាំងស្រុងក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការសប្បាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។

ប៉ុន្តែនៅឆ្នាំ ២០១៥ បន្ទាប់ពីបានទទួលតំណែងលេខ ១ និងទុកឱ្យបេនស្ម៊ីធនៅពីក្រោយដោយរឹមដ៏ធំលោកហ្វ្រេននីងបានធ្វើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលធ្វើឱ្យអ្នកគាំទ្ររបស់គាត់ជាច្រើនមានការភ្ញាក់ផ្អើល។ គាត់បាននិយាយថាគាត់នឹងមិនប្រកួតប្រជែងក្នុងការប្រកួតលក្ខណៈបុគ្គលទេប៉ុន្តែនឹងចូលរួមក្នុងការប្រកួតជាក្រុម។

យោងទៅតាមហ្វ្រេននីងវត្ថុសំខាន់ៗ ៣ មានឥទ្ធិពលលើការសម្រេចចិត្តនេះ៖

1. ស្ថានភាពអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អត្តពលិកនិងការពិតដែលថាគាត់ចង់លះបង់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់គ្រួសាររបស់គាត់ជួនកាលលះបង់ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់រឿងនេះ។
2. Froning មានអារម្មណ៍ថាទំរង់រាងកាយរបស់គាត់គឺនៅកំពូលហើយនៅពេលនោះមានអ្នកប្រកួតប្រជែងធ្ងន់ធ្ងរដែលនៅឆ្នាំ 2017 អាចប្រកួតប្រជែងជាមួយគាត់ដែលមានន័យថាគាត់ចង់ចាកចេញដោយគ្មានសុវត្ថិភាព។
3. រីឆាតបានឃើញខ្លួនឯងមិនត្រឹមតែជាអត្តពលិកម្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាគ្រូបង្វឹកទៀតផង។ ហើយការធ្វើការជាក្រុមបានធ្វើឱ្យវាអាចពង្រីកមូលដ្ឋានទ្រឹស្តីរបស់ CrossFit យ៉ាងសំខាន់និងធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពថែមទៀត។

សព្វថ្ងៃនេះក្រុមរបស់គាត់នៅតែមិន ទុកឲ្យ មេដាយកំពូលទាំង ៣ ក្នុងការប្រកួតដណ្តើមពានរង្វាន់រយៈពេល ៣ ឆ្នាំ។ ជាការពិតការចាកចេញពីបុគ្គលដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈមិនបានបញ្ឈប់ការអភិវឌ្ឍរបស់ហ្វ្រេននីនក្នុងនាមជាអត្តពលិកទេ។ លើសពីនេះទៀតគាត់បានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងច្បាស់នូវគោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងអាហារូបត្ថម្ភដែលបង្ហាញថាអត្តពលិកកំពុងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អ្វីដែលថ្មីគឺធំជាង។ តើអ្នកណាដឹងប្រហែលជាក្នុងរយៈពេល ៥-៦ ឆ្នាំគាត់នឹងត្រឡប់មកវិញហើយដូច Schwarzenegger ក្នុងឆ្នាំ ១៩៨០ នឹងឈ្នះមេដាយមាសមួយទៀតបន្ទាប់ពីនោះគាត់នឹងចាកចេញពីកន្លែងអាជីពជារៀងរហូត។ សំរាប់ពេលនេះយើងអាចគាំទ្រតែក្រុមសេរីភាពរបស់ខាហ្វហ្វីមិម៉ាយរបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះ។

មរតកកីឡា

ទោះបីជាគាត់ចូលនិវត្តន៍ពីការប្រកួតប្រជែងបុគ្គលក៏ដោយក៏ហ្វ្រីដហ្គ្រោននៅតែទទួលបានតំណែងជាម្ចាស់ជើងឯកដែលមិនធ្លាប់មានហើយសំខាន់បំផុតគឺមិនឈប់ឈរនៅទីនោះទេ។ វត្ថុមួយនេះបាននាំមកនូវរបស់ដែលមានប្រយោជន៍និងបដិវត្តជាច្រើនដល់កាកបាទក្រហមកម្ពុជាដូចជា៖

1. ទីមួយនេះគឺជាវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកនិពន្ធដែលបំពានទ្រឹស្តីបុរាណនៃស្មុគស្មាញបណ្តុះបណ្តាល។ លើសពីនេះទៅទៀតគាត់បានបង្ហាញថាតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលវិចារណញាណនិងការខិតខំអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
2. ទីពីរនេះគឺជាកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់វាដែលមិនដូចកន្លែងលេងកីឡារបស់អ្នកតំណាងផ្សេងទៀតនៃឧស្សាហកម្មកាយសម្បទាមានការផ្តោតអារម្មណ៍ជាអតិបរមាលើហ្វុតហ្វីត (មានម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ជាក់លាក់ជាច្រើន) ហើយមានតម្លៃសមរម្យបំផុត។ Fronning ខ្លួនគាត់ពន្យល់ពីរឿងនេះដោយគាត់ចង់អោយមនុស្សជាច្រើនអាចចូលលេងកីឡានៅកំរិតវិជ្ជាជីវៈ។ ហើយនេះគឺជាការចូលរួមចំណែកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ក្នុងការអភិវឌ្ឍប្រទេសជាតិដែលមានសុខភាពល្អនិងអនាគតនៃកាយសម្បទារឹងមាំ។
3. ហើយប្រហែលជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុត។ Fronning បានបង្ហាញថាអ្នកអាចទទួលបាននូវលទ្ធផលណាមួយសូម្បីតែការរញ្ជួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនិងទទួលរងពីទម្ងន់លើសក៏ដោយ។ ទាំងអស់នេះគឺបណ្តោះអាសន្នហើយអ្នកអាចកម្ចាត់អ្វីៗទាំងអស់។ គាត់អាចជំនះរបួសស្មាពីអាជីពបាល់ទាត់របស់គាត់អាចយកឈ្នះរបៀបរស់នៅមិនល្អដែលធ្វើឱ្យគាត់លើសទម្ងន់។ ហើយសំខាន់បំផុតគាត់បានបង្ហាញថាសូម្បីតែអ្នកដែលទំពាខូឃីនិងសូកូឡាឥតឈប់ឈរអាចក្លាយជាមនុស្សដែលបានរៀបចំច្រើនបំផុតរឿងសំខាន់គឺត្រូវកំណត់គោលដៅហើយចចេសឆ្ពោះទៅរកវា។

@ richfroning គឺជាបុរសដែលពូកែបំផុតក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រ។ ឱ្យគាត់ជម្រុញអ្នក។ ប្រាក់រង្វាន់៖ ស្ទ្រីមនេះរាប់ជាលំហាត់។ #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- ហូលូ (@hulu) ថ្ងៃទី ១៨ ខែកក្កដាឆ្នាំ ២០១៦

សំណុំបែបបទរាងកាយ

ការធ្វើឱ្យកកឈាមពិតជាអត្តពលិកល្អបំផុតនៅលើពិភពលោកនៃហ្វាហ្វហ្វីត។ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះនេះធ្វើឱ្យគាត់លេចធ្លោជាងអត្តពលិកដទៃទៀត។ នៅក្នុងទម្រង់ដ៏ល្អបំផុតរបស់គាត់ (គំរូនៃឆ្នាំ 2014) គាត់បានបង្ហាញខ្លួននៅចំពោះមុខអ្នកគាំទ្រដែលមានប៉ារ៉ាម៉ែត្រគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។

1. គាត់បានក្លាយជាអត្តពលិកដែលស្គមជាងគេនិងស្ងួតបំផុតនៅក្នុងការប្រកួត។ ទំងន់កំពូលរបស់វាឡើងដល់ ៨៤ គីឡូក្រាម។ នៅក្នុងការប្រៀបធៀប Fraser ដែលកំពុងបង្ហាញលទ្ធផលស្រដៀងគ្នានៅថ្ងៃនេះមានទំងន់លើសពី ៩០ គីឡូក្រាមហើយមិនអាចអួតពីសាច់ដុំស្ងួតដូចគ្នា។

2. ជាមួយនឹងទំងន់ទាបជាទូទៅគាត់បានបង្ហាញពីភាពស្ងួតដែលមានព្រំប្រទល់ជាប់នឹងទម្រង់នៃកាយវប្បកម្ម - មានតែ 18% នៃជាលិកា adipose នៅឆ្នាំ 2013 ។

ទិន្នន័យរូបវិទ្យារបស់គាត់ដែលមានទំងន់ ៨៤ គីឡូក្រាមក៏មានភាពទាក់ទាញដែរ។

ចង្កេះនៅតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាចំណុចខ្សោយតែមួយគត់របស់អត្តពលិកដ៏អស្ចារ្យម្នាក់នេះ។ ចាប់តាំងពីគាត់ចាប់ផ្តើមឡើងទំងន់នាងមានលើសពី ៧៩ សង្ទីម៉ែត្រហើយបន្តលូតលាស់រហូតមកដល់សព្វថ្ងៃ។

ចាប់តាំងពីការឈរជាបុគ្គលចុងក្រោយរបស់គាត់ Froning បានដាក់ទំងន់ច្រើនប៉ុន្តែបានរក្សាភាពស្ងួតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍របស់គាត់ហើយថែមទាំងកាត់បន្ថយចង្កេះទៀតផង។

ជាមួយនឹងការលូតលាស់ម៉ាសអត្តពលិកបានបន្ថែមនៅក្នុងសូចនាករកម្លាំង។ ទំងន់ ៩៤ គីឡូក្រាមគាត់បានបង្កើនដៃរបស់គាត់ដល់ ៤៩ សង្ទីម៉ែត្រនិងទំហំទ្រូងរបស់គាត់ដល់ ១៣២ សង្ទីម៉ែត្រ។ ហើយជាមួយនឹងប៉ារ៉ាម៉ែត្របែបនេះមានតែការកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះអ្នកអាចប្រកួតប្រជែងលើរូបវិទ្យាបុរសរួចទៅហើយ។

ហ្វ្រីដិននីងបន្តបង្កើនទំងន់របស់គាត់បន្តិចម្តង ៗ ខណៈពេលដែលរក្សាស្ថានភាពរាងកាយរបស់គាត់នៅកម្ពស់។ តើអ្នកណាដឹងប្រហែលជាតាមរបៀបនេះគាត់កំពុងរៀបចំសម្រាប់សមិទ្ធិផលថ្មីៗហើយឆាប់ៗនេះនឹងអនុវត្តនៅក្នុងវិញ្ញាសាកីឡាថ្មី។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ នៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Muscle & Fitness ជាកន្លែងដែល Froning បានបង្ហាញខ្លួននៅលើគម្របរាងកាយរបស់គាត់ត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងច្បាស់ជាមួយនឹងឧបករណ៍រូបភាព។ ជាពិសេសចង្កេះរបស់អត្តពលិកត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងច្បាស់នៅលើគម្រប។ ប៉ុន្តែនៅពេលកែច្នៃដើម្បីជាប្រយោជន៍នៃរូបភាពដ៏អស្ចារ្យរូបរាងធូរស្រាលខ្លាំងរបស់វាក៏ទទួលរងផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកកែសម្រួលបានព្យាយាមបង្កើតរូបភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សដែលអាចសម្រេចបានអ្វីទាំងអស់។

ដំណើរការល្អបំផុត

ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាទោះបីចាកចេញពីការធ្វើតេស្តបុគ្គលក៏ដោយហ្គ្រូនីននៅតែមិនមានសុវត្ថិភាពនៅក្នុងស្មុគស្មាញដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍដោយគាត់។ ទោះបីជាអត្តពលិកម្នាក់ៗអាចយកឈ្នះគាត់ក្នុងលំហាត់ជាក់លាក់មួយបន្ទាប់មកជាមួយនឹងការអនុវត្តភារកិច្ចស្មុគស្មាញគាត់ប្រាកដជាបង្ហាញលទ្ធផលល្អបំផុតរហូតមកដល់ពេលនេះ។

ខណៈពេលដែលការសម្តែងល្អជារួម, Rich បង្ហាញពេលវេលាដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយនៅក្នុងលំហាត់។

សម្គាល់ៈអត្តពលិកសម្តែងកម្មវិធី "ហ្វ្រេន" និង "ហេឡែន" នៅក្នុងកំណែស្មុគស្មាញ។ ជាពិសេសសូចនាករកម្លាំងរបស់គាត់នៅក្នុងឈុត "ហ្វ្រែន" ត្រូវបានជួសជុលជាមួយនឹងរទេះកង់ទម្ងន់ ១៥ គីឡូក្រាមធ្ងន់ជាងកន្លែងឈរធម្មតា។ ហើយសូចនាកររបស់ហេឡែនត្រូវបានគេគណនាសម្រាប់កំសៀវមួយដែលមានទំងន់ ៣២ គីឡូក្រាមបើធៀបនឹងស្តង់ដារ ២៤ គីឡូក្រាម។

ការសម្តែងជាលក្ខណៈបុគ្គល

ទោះបីជាគាត់បានចូលនិវត្តន៍ពី CrossFit ក្នុងនាមជាអត្តពលិកម្នាក់ៗក៏ដោយ Fronning បានកំណត់នូវរដូវកាលសម្រាប់រដូវកាលរបស់គាត់ដែលមើលទៅមិនគួរឱ្យជឿ។ ថ្ងៃនេះរិចបានឈ្នះនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ចំនួន ១៦ និងរង្វាន់នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ជាង ២០ ។ ការសម្តែងរបស់គាត់នៅក្នុងសុន្ទរកថាក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះមើលទៅដូចនេះ:

ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃអាជីពវិជ្ជាជីវៈរបស់គាត់ Rich បានជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ទីបីតែនៅក្នុងការប្រកួតដំបូងរបស់គាត់។ នៅក្នុងរាល់ការប្រកួតបន្ទាប់ Fronning និងក្រុមរបស់គាត់ដណ្តើមបានចំណាត់ថ្នាក់លេខ ១ ឬទី ២ ។ គ្មានអត្តពលិកសកម្មណាមួយអាចអួតពីលទ្ធផលបែបនេះទេ។ សូម្បីតែលោក Matt Fraser ដែលជាម្ចាស់ជើងឯកបានធ្លាក់ចុះក្រោមចំណាត់ថ្នាក់ទីបីជាច្រើនដងក្នុងវគ្គជម្រុះឬដំណាក់កាលត្រៀម។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាសូម្បីតែនៅក្នុងឆ្នាំ ២០១០ នៅក្នុងហ្គេម CrossFit ដំបូងរបស់គាត់ Fronning បានបាត់បង់ឱកាសក្នុងការទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់លេខ ១ ទាំងស្រុងមិនមែនដោយសារតែកំហុសផ្នែករាងកាយឬទម្រង់មិនល្អឡើយ។ គាត់បានឆ្លងកាត់អត្តពលិកដោយជោគជ័យដោយបន្សល់ទុកសូចនាកររបស់ពួកគេឱ្យនៅឆ្ងាយប៉ុន្តែគាត់ស្ថិតនៅក្នុងភាពស្រពិចស្រពិលទាំងស្រុងនៅក្នុងលំហាត់ "លើកខ្សែពួរ" ។ Fronning គ្រាន់តែមិនដឹងពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃចលនាហើយបានឡើងដោយប្រើតែដៃរបស់គាត់មិនត្រឹមត្រូវដោយប្រើការគាំទ្ររបស់រាងកាយនិងធ្វើខុសផ្សេងទៀត។ ដោយសារតែនេះគាត់ពិតជាបានធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទម្រង់ពិបាកជាងគូប្រជែងរបស់គាត់។

ការសាយភាយនិងអាណាបូលីកៈតើវាឬអត់?

ព័ត៌មានខាងក្រោមមិនមែនជាលទ្ធផលស្រាវជ្រាវដែលមានគោលបំណងតែមួយមុខនោះទេ។ វាត្រូវបានផ្អែកលើគោលការណ៍ទូទៅដែលសមាគមសម័យទំនើបកំណត់ផ្ទៃខាងក្រោយ anabolic របស់អត្តពលិក។ ជាផ្លូវការ, Rich Froning Jr មិនដែលត្រូវបានគេផ្តន្ទាទោសពីការប្រើប្រាស់ថ្នាំ (ត្រូវបានគេធ្វើតេស្តូស្តេរ៉ូន, ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម, ស្មុគស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណ, អាយហ្គីអេហ្វ, peptides ជាដើម)

ដូចជាអត្តពលិកដែលមានការប្រកួតប្រជែងដែរ Fronning បដិសេធយ៉ាងខ្លាំងនូវការប្រើថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត anabolic ។ អត្តពលិកសង្កត់ធ្ងន់ថាពួកគេមិនអាចនាំមកនូវលទ្ធផលជាក់ស្តែងក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលទេ។ ប៉ុន្តែមានបញ្ហាមួយចំនួនដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

1. នៅ CrossFit មិនដូចការលេងកីឡាកម្លាំងកាយវប្បកម្មនិងកីឡាអូឡាំពិកមិនមានការធ្វើតេស្តដក់ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងទេ។យើងបានឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តជាមូលដ្ឋានសម្រាប់តេស្តូស្តេរ៉ូនសិប្បនិម្មិតដែលងាយឆ្លងកាត់ការរំញោចទំនើបដោយសារតែការទទួលទានរបស់វាស្របគ្នានឹងអរម៉ូន។
2. មិនមានការឆែកឆេរនៅឯ CrossFit ទេ។ នេះមានន័យថានៅដំណាក់កាលនៃការរៀបចំអត្តពលិកអាចទទួលយកតេស្តូស្តេរ៉ូនយូរដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលាក់ការពិតនៃការប្រើប្រាស់របស់វាហើយឥទ្ធិពលរបស់វាមានរយៈពេលរហូតដល់ 3 ខែបន្ទាប់ពីបញ្ឈប់ការញ៉ាំ។

អ្នកកែសម្រួលមិនអះអាងថាអត្តពលិក CrossFit ទាំងអស់ប្រកួតប្រជែងជាមួយនឹងការបំពេញបន្ថែម anabolic ទេ។ កត្តាចំបងមួយចំនួនធ្វើសក្ខីកម្មប្រឆាំងនឹងអង្គហេតុនេះ៖

• ការលេបតេស្តូស្តេរ៉ូនទាំងស្រុងរំញោចការសំយោគប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួន។ ក្នុងករណីនេះឥទ្ធិពលនៃការពន្យាពេលការពង្រឹងសរសៃចងនិងសន្លាក់កើតឡើង។ លើសពីនេះទៀតថ្នាំបំប៉នទំនើបភាគច្រើនស្ងួតសន្លាក់។ ទាំងអស់នេះអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ទាំងនោះ។ សាច់ដុំបានត្រៀមរួចជាស្រេចដើម្បីផ្ទុកបន្ទុកថ្មីខណៈពេលដែលសរសៃចងនិងសន្លាក់មានសភាពយឺត។ ប្រសិនបើអត្តពលិកកំពុងប្រើថ្នាំពន្យាកំណើតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនពួកគេទំនងជានឹងរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការប្រកួត។ សម្រាប់ការប្រៀបធៀបគ្រាន់តែមើលស្ថិតិនៃការរងរបួសរវាងអ្នកលើកអ្នកសាងសង់និងអ្នកលួច។ សូម្បីតែអ្នកហាត់ប្រាណនៅឆ្នេរខ្សាច់តែងតែហែកសរសៃចងនិងបំបែកសន្លាក់។
• ការទទួលភ្ញៀវនៃអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនបុរាណក៏ដូចជាការពពោះជំនួសរបស់វា (អាណាវ៉ារ stanazol មេតាន) ផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនូវរូបរាងរបស់អត្តពលិកនៅក្នុង offseason ។ ផលប៉ះពាល់នៃការជន់លិចដោយទឹកលេចឡើង។ លើសពីនេះរាល់ដំណើរការគីមីមូលដ្ឋាននៅក្នុងរាងកាយរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងអត្តពលិក។ សូចនាករទំងន់សម្រាប់អត្តពលិក CrossFit មិនផ្លាស់ប្តូរខ្លាំងដូចអត្តពលិកដទៃទៀតក្នុងកីឡាខ្លាំង។
• អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដូចជាអរម៉ូនលូតលាស់ peptide គឺមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេនៅពេលប្រើជាមួយការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំ។ ជាពិសេសនេះបណ្តាលមកពីការពិតដែលថាពួកគេរំញោចការលូតលាស់នៃសរសៃក្រហម (លើសលុបនៅក្នុងសាច់ដុំ) ហើយជាក់ស្តែងមិនប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃសរសៃសឡើយ។ ការហាត់ប្រាណ CrossFit ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជំរុញសរសៃពណ៌សរឹង។

វិលត្រឡប់ទៅហ្វ្រេនឆីនវិញវានៅតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាអ្នកគាំទ្រនៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍នៃការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនដោយអត្តពលិកបង្កើតគំនិតរបស់ពួកគេដោយផ្អែកលើអង្គហេតុដូចខាងក្រោម (មិនមែនដោយគ្មានហេតុផល):

1. វដ្តបណ្តុះបណ្តាលរបស់ហ្វុននីងគឺ ៧ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមានករណីលើកលែងដ៏កម្រ។ ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញស្ទើរតែគ្រប់កីឡាទាំងអស់ (លើកលែងតែអុក) ភាពឧស្សាហ៍ព្យាយាមបែបនេះនាំឱ្យមានឥទ្ធិពលនៃការហួសប្រមាណ។ ការបង្វែរទិសដៅនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការអនុវត្តក្នុងរយៈពេលយូរដែលបង្ខំឱ្យអត្តពលិកទទួលបានកំណត់ត្រាឡើងវិញដែលបានកំណត់ពីមុន។
2. Fronning មិនប្រើការកំណត់ពេលវេលាក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលទេ។ គាត់ប្រើបន្ទុករាងជារង្វង់ខ្ពស់បំផុតរាល់ពេលហាត់ប្រាណ។
3. អាហាររបស់អ្នកមានមិនដូចអាហារបំប៉នដែលមិនប្រកួតប្រជែងភាគច្រើនគឺមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ វាចាំបាច់ត្រូវយល់ថាសូម្បីតែអត្តពលិកនៅលើវគ្គសិក្សាអាចដំណើរការបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលមានកំណត់ក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែល 3 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ) ។ ប្រូតេអ៊ីនដែលលើសទាំងអស់ល្អបំផុតត្រូវបានបំលែងទៅជាថាមពលហើយនៅពេលដែលអាក្រក់បំផុតវាត្រូវបានតំកល់នៅក្នុងតម្រងនោម។ សម្រាប់អត្តពលិកដែលមិនប្រើថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតសមត្ថភាពក្នុងការបំបែកប្រូតេអ៊ីនទៅជាអាស៊ីតអាមីណូក្នុងបរិមាណដូចជាហ្វ្រេននីកយកពួកគេ (ប្រហែល ៧ ក្រាមក្នុង ១ គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ) គឺមិនមានលក្ខណៈជាក់ស្តែងទេ។

លើសពីនេះទៀតមានការពិតដែលបានបញ្ជាក់ថាគ្រូបង្វឹកនៃក្រុមកីឡាបេស្បលដែលក្នុងនោះ Fronning ត្រូវបានភ្ជាប់ពាក្យមុនពេលចូលរួមជាមួយថាមពលព័ទ្ធជុំវិញបានបង្ខំឱ្យកីឡាករឆ្នើមប្រើអេស្ត្រូលីស្តេរ៉ូអ៊ីតដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដាល់និងល្បឿនរត់។

ជាការប្រសើរណាស់, ការពិតចុងក្រោយផ្តល់សក្ខីកម្មនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃការពិតដែលថាហ្វ្រេននីនប្រើ (ឬប្រើ) ថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត។ វាមាននៅក្នុងរយៈពេលនៃការប្រែប្រួលនៃទំងន់របស់វា។ ជាពិសេសស្ទើរតែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចូលនិវត្តន៍ពីកីឡាបេស្បលអាជីពអត្តពលិកនាពេលអនាគតចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។ លើសពីនេះទៅទៀតវាបណ្តាលមកពីជាលិកា adipose ។ ហើយក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅ CrossFit លោក Richard បានត្រលប់ទៅរករូបរាងដើមវិញ។

បន្ទាប់ពីបានចូលនិវត្តន៍ពីក្រេឌីតនីមួយៗ, អ្នកមានហាក់ដូចជាបានផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងរបបអាហាររបស់គាត់។ នេះនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរសមាមាត្រខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ប្រសិនបើមានទម្រង់កំពូលគាត់ស្ថិតនៅក្នុងតំបន់នៃ 19-22 (កម្រិតសម្រាប់អ្នកបង្កើតកាយវប្បកម្មប្រកួតប្រជែងគឺ 14-17) បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីចាកចេញពីហ្វ្រេននីនបានបន្ថែមម៉ាសខ្លាញ់ 5% ទៅទម្ងន់សំខាន់របស់គាត់។

ហើយនេះមានន័យថាប្រសិនបើគាត់ប្រើថ្នាំជក់គាត់បានធ្វើវាទាំងស្រុងដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅខ្ពស់បំផុតនៅក្នុងការប្រកួតប្រជែងបុគ្គល។

កំណត់ត្រាវិចារណកថា៖ ដោយមិនគិតថាតើហ្គ្រិនហ្វីនប្រើថ្នាំជក់ឬអត់វាពិតជាមានតម្លៃដែលត្រូវចងចាំថាទោះបីជាថ្នាំហាមឃាត់ត្រូវបានប្រើដោយអត្តពលិកក្នុងអំឡុងពេលនៃការរៀបចំសម្រាប់ការប្រកួតក៏ដោយក៏ពួកគេផ្តល់ឱ្យនូវសាវតាវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។ នេះបានធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបណ្តុះបណ្តាច្រើន, ខឹង, បទពិសោធន៍ភាពតានតឹងអមនុស្សធម៌។ ប្រសិនបើអត្តពលិកដែលបានរៀបចំច្រើនជាងគេបំផុតនៅលើពិភពលោកបានប្រើថ្នាំអាណាឡូកផ្តាច់មុខហើយមិនបានខិតខំប្រឹងប្រែងនៅក្នុងថ្នាក់របស់គាត់នោះគាត់នឹងមិនដែលទទួលបានភាពអស្ចារ្យដោយជោគជ័យនោះទេ។

ទីបំផុត

មិនថាអ្នកចូលចិត្តឬមិនចូលចិត្តអត្តពលិកដ៏ឆ្នើមម្នាក់នេះទេមិនអាចបដិសេធបានទេថាគាត់គឺជាកីឡាករម្នាក់ក្នុងចំណោមអត្តពលិកដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃសម័យកាលរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាភាពស្មើគ្នាអំពីរបៀបដែលក្រុមរបស់អាមេរិកកំពុងបណ្តុះបណ្តាលឬគ្រាន់តែចង់ក្លាយជាមនុស្សដំបូងគេដែលបានដឹងអំពីព័ត៌មានចុងក្រោយពីជីវិតរបស់គាត់សូមចុះឈ្មោះចូលទំព័ររបស់គាត់នៅលើបណ្តាញសង្គម Twitter និង Instagram ។ តើអ្នកណាដឹងប្រហែលជានេះជាកន្លែងដែលអ្នកនឹងស្វែងយល់អំពីការវិលត្រឡប់របស់ហ្គ្រិននីនដល់បុគ្គលឬអ្នកអាចសួរគាត់ដោយផ្ទាល់នូវដំបូន្មានលើកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។

ហើយសម្រាប់អ្នកដែលស្រលាញ់ Fronning Vs Fraser holivars យើងបង្ហាញវីដេអូ។