ការទាញកន្សែង៖ បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងស្មុគស្មាញ * កាកបាទ

លំហាត់ Crossfit

៧K ០ ០៣/១៥/២០១៧ (កែសម្រួលចុងក្រោយ៖ ០៣/២៣/២០១៩)

កន្សែងពោះគោគឺជាលំហាត់ដែលមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍកម្លាំងក្តាប់សាច់ដុំដៃនិងកំភួនដៃនិងពង្រឹងសរសៃចងនិងសរសៃពួរ។ ការប្រើកន្សែងផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកភាគច្រើនពីឡនិងប៊ីសបទៅកំភួនដៃហើយបង្វែរកន្សែងទាញទៅជាលំហាត់ថាមវន្តដ៏ល្អប្រសើរដែលមិនមាន analogues នៅក្នុងជីវម៉ាសចលនា។

នៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយលំហាត់ដៃឋិតិវន្តដូចជាព្យួរនៅលើបារ៍ឬកាន់របារដែលមានផ្នែកបន្ថែមនៃបារវានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការជម្រុញដ៏អស្ចារ្យមួយចំពោះការលូតលាស់ផ្នែកខាងមុខនិងភាពរឹងមាំ។ ការក្តាប់ដែលមានការអភិវឌ្ឍនិងកំភួនដៃដ៏មានអានុភាពនឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងស្ទើរតែគ្រប់វិន័យកីឡាទាំងអស់ដូចជាកីឡាអំណាចកីឡាចំបាប់ដៃក្បាច់គុនឬកាយសម្ព័ន្ធសិល្បៈ។

បន្ថែមពីលើការបង្កើនកម្លាំងក្តាប់និងម៉ាសសាច់ដុំនៅកំភួនដៃកន្សែងទាញបង្កើតសាច់ដុំតូចៗនៅលើបាតដៃនិងម្រាមដៃដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាសាច់ដុំនិងជាការការពារដ៏ប្រសើរមួយប្រឆាំងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺសន្លាក់ដទៃទៀត។ អត្តពលិកជាច្រើនយល់ឃើញថាជាមួយនឹងការទាញកន្សែងទៀងទាត់ការឈឺចាប់នៅសន្លាក់កដៃត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

ក្រុមសាច់ដុំដែលធ្វើការសំខាន់: brachialis, brachyradialis, flexors, extensors, pronoun និង instep គាំទ្រនៃដៃ, biceps, deltas posterior, latissimus dorsi ។

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

បច្ចេកទេសសម្រាប់អនុវត្តការទាញនៅលើកន្សែងផ្តល់សម្រាប់ដំណាក់កាលដូចខាងក្រោម៖

ដាក់កន្សែងលើរបារ។ អ្នកអាចព្យួរវាឆ្លងកាត់របារផ្តេកបន្ទាប់មកអ្នកនឹងទាញឡើងដោយក្តាប់តូចចង្អៀតឬយកកន្សែងពីរសម្រាប់ដៃនីមួយៗបន្ទាប់មកអ្នកនឹងទាញឡើងដោយក្តាប់ធំទូលាយ។ នៅពេលប្រើការក្តាប់តូចចង្អៀតប៊ីសបនិងប្រេស៊ីលនឹងត្រូវបានចូលរួមកាន់តែច្រើនក្នុងការងារនេះជាមួយនឹងការក្តាប់ធំទូលាយ - ភាពបត់បែនឧបករណ៍បញ្ចេញសម្លេងនិងការគាំទ្រ instep នៃដៃ។
ព្យួរនៅលើកន្សែងមួយ, ចាប់វាដោយក្តាប់បិទជិត, តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់, មើលទៅខាងលើបន្តិច។ ដកដង្ហើមវែងៗ។
ទាញឡើងពេលកំពុងហត់។ អ្នកគួរតែធ្វើការនៅក្នុងទំហំពេញ, នៅក្នុងពាក់កណ្តាលខាងលើនៃអំព្លីបន្ទុកបន្ទុកនៅលើសាច់ដុំនៃដៃនិងកំភួនដៃនឹងមានចំនួនអតិបរិមា, នៅផ្នែកខាងក្រោម, latissimus dorsi និង deltas ក្រោយក៏នឹងត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារផងដែរ។