លំហាត់ Crossfit
៦K ០ ០៧.០៣.២០១៧ (ការកែប្រែចុងក្រោយ៖ ៣១.០៣.២០១៩)
Burpee គឺជាលំហាត់មួយដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតរបស់ CrossFit ។ វាខ្លាំងណាស់ហើយក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយភ្ជាប់ជាមួយចលនាផ្សេងទៀត។ អត្តពលិកច្រើនតែអនុវត្តប៊្លុកនៅក្នុងការរួមផ្សំជាមួយប្រអប់លោត។ ដូច្នេះអត្តពលិកអាចធ្វើការមិនត្រឹមតែដង្កូវប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំភ្លៅសាច់ដុំរលោងនិងកូនគោផងដែរ។
រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
ចលនាត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនលឿនអ្នកមិនអាចសម្រាករវាងពាក្យដដែលៗបានទេ។ ដើម្បីអនុវត្តការលោតផ្លោះលើប្រអប់អ្នកនឹងត្រូវការប្រអប់ឈើពិសេស (ប្រអប់) ដែលអ្នកត្រូវលោត។ ជាធម្មតាកម្ពស់នៃគណៈរដ្ឋមន្ត្រីគឺ ៦០ ស។ មប៉ុន្តែវាអាចមានពី ៥០ ឬ ៧០ ស។ ម។
បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ការលោត Burpee នៅលើផ្ទាំងថ្មទាមទារជំនាញរាងកាយពិសេសពីអត្តពលិកម្នាក់។ ភាគច្រើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៏យ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅទីនេះដើម្បីធ្វើការឱ្យបានរហ័សប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវាត្រឹមត្រូវតាមបច្ចេកទេសដើម្បីអនុវត្តគ្រប់ធាតុពិត។ បច្ចេកទេសនៃការសម្តែងល្ខោនជាមួយការលោតនៅលើផ្ទាំងថ្មផ្តល់នូវក្បួនដោះស្រាយចលនាដូចខាងក្រោម៖
- ឈរនៅពីមុខប្រអប់នៅចម្ងាយខ្លះ។ សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការនិយាយកុហកដាក់ដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មា។
- រុញឡើងលើឥដ្ឋក្នុងល្បឿនលឿន។
- ក្រោកពីលើឥដ្ឋខណៈពេលពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយក៏អង្គុយចុះ។
- រុញខ្លាំងលោតទៅមុខនិងឡើងលើ។ លាតដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកគណៈរដ្ឋមន្រ្តី។ លោតទៅលើផ្ទាំងថ្មហើយបន្ទាប់មកដោយមិនងាកត្រឡប់មកវិញលោតត្រឡប់មកវិញ។
- យកទីតាំងនិយាយកុហកម្តងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតនូវឈ្នាន់លោតពីលើថ្មើរជើង។
ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនមានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកបន្ទាប់មកអ្នកអាចលោតឡើងនៅកន្លែងមួយសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមប៉ុន្តែបន្ទាប់មកនៅតែត្រលប់ទៅកំណែត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់។ ចំនួនពាក្យដដែលៗអាស្រ័យលើបទពិសោធន៍បណ្តុះបណ្តាលនិងបទពិសោធន៍របស់អ្នក។
ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit
យើងផ្តល់ជូននូវការហ្វឹកហាត់ស្មុគស្មាញជាច្រើនសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល crossfit ដែលមួយក្នុងចំណោមនោះគឺជា burpee ជាមួយនឹងការលោតនៅលើប្រអប់មួយ។
| ៧ គុណ ៧ | ចែវទូកដងខ្លួន ៧ ដងក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក ១០ -២០ គីឡូក្រាម សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង ៧ ដងមានចំនួន ៥០-៦០ គីឡូក្រាម ប៊ឺរីចំនួន ៧ ជាមួយនឹងការលោតនៅលើប្រអប់ ៧ ដងនៃការបាញ់សម្លាប់មរណភាព ៤០-៦០ គីឡូក្រាម បោះបាល់ធ្ងន់ ៧ ដងលើឥដ្ឋ។ បញ្ចប់ ៧ ជុំ។ |
| CF52 ១៧០៧២០១៤ | ១៥ អាន់ឌ័រលើសទម្ងន់ ៤៣ គីឡូក្រាម ប៊ឺចំនួន ១០ ជាមួយនឹងលោតនៅលើប្រអប់ ៦០ ស។ ម បោះបាល់ចំនួន ១០ ដងនៅកម្ពស់ ៣ ម៉ែត្រ ៩ គ។ ក ទាញស្រោមជើងរហូតដល់របារ 15 ដង។ បញ្ចប់ ៥ ជុំ។ |
| CF52 ២០០១-២០១៤ | ប៊ឺរីចំនួន ១២ ជាមួយនឹងការលោតនៅលើប្រអប់ ៦០ ស។ ម បោះបាល់ចំនួន ២១, ៩ គីឡូក្រាម កន្ត្រាក់ព្យួរ ១២ នាក់ទម្ងន់ ៤៣ គីឡូក្រាម ចែវទូក ៥០០ ម៉ែត្រ។ សម្តែងមួយរយៈ។ |
