ដាប់ប៊្លុកហឺរទៅជាកន្ត្រៃ

លំហាត់ Crossfit

៥K ០ ០៣/០៨/២០១៧ (កែសម្រួលចុងក្រោយ៖ ០៣/៣១/២០១៩)

បន្ថែមពីលើលំហាត់ដែលល្បីនិងពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ CrossFit មានលំហាត់ល្អ ៗ ជាច្រើនប៉ុន្តែត្រូវបានកាត់ចេញដោយមិនសមរម្យទៅនឹងផ្ទៃខាងក្រោយ។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺដណ្តើមយកដាប់ប៊លហាំង។ លំហាត់នេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអត្តពលិកនិងអ្នកជំនាញដំបូង។ វានឹងជួយពង្រឹងការស៊ូទ្រាំបូម biceps, triceps, ភ្លៅនិងសាច់ដុំកំភួនជើង។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់អ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊ែលដែលមានផាសុខភាពក្នុងទំងន់។

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការលោតកន្ត្រាក់ទៅជាកន្ត្រៃតម្រូវឱ្យអត្តពលិកប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងនូវបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានហើយមិនត្រូវរងរបួស។ ប្រសិនបើអត្តពលិកធ្វើគ្រប់ធាតុទាំងអស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះគាត់នឹងអាចធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនដោយមិនមានហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ដើម្បីអនុវត្តកន្ត្រៃ dumbbell កន្ត្រៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវតែ:

1. ឈរនៅក្បែរដាប់ប៊លដាប់ប៊ែលដែលស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ។ អង្គុយសំភារៈកីឡាយកវាទៅក្នុងដៃរបស់អ្នកពត់ខ្លួនបន្តិចត្រង់ខ្នងត្រង់ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។
   
2. ជាមួយនឹងកន្ត្រាក់មួយលើក dumbbell ឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃចលនានៃចលនាអត្តពលិកត្រូវការលោតដោយដាក់ជើងមួយទៅមុខនិងខាងក្រោយ។
   
3. ជួសជុលទីតាំងនៃដៃនៅដំណាក់កាលខាងលើនៃលំហាត់សូមឈរដោយទទឹងស្មារបស់អ្នកទទឹងហើយបន្ទាប់មកបន្ថយឧបករណ៍កីឡាឱ្យដល់កម្រិតនៃត្រគាករបស់អ្នក។
   
4. ធ្វើចលនាម្តងទៀតច្រើនដង។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខណៈពេលកំពុងលោតដាប់ប៊ែលចូលទៅក្នុងកន្ត្រៃ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណតែជាមួយឧបករណ៍កីឡាដែលអ្នកអាចលើកក្បាលរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ថែរក្សាសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក, ពិនិត្យមើល dumbbells សម្រាប់ភាពខ្លាំងមុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល។

ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit

នៅក្នុងដំណើរការនៃការកន្ត្រាក់ dumbbell ចូលទៅក្នុងកន្ត្រៃមួយអ្នកអាចប្រើ dumbbells នៃទំងន់ផ្សេងគ្នា - នៅដើមនៃការហាត់ប្រាណប្រើឧបករណ៍ធ្ងន់មួយឆ្ពោះទៅរកចុងបញ្ចប់អ្នកអាចជំនួសវាដោយប្រើស្រាលជាងមុន។

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវលំហាត់ចំនួនពីរឈុតសម្រាប់ប្រើក្នុងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលដោយមានប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងទៅជាកន្ត្រៃ។