Shvung ចុចពីខាងក្រោយក្បាល (ការចុចរុញនៅពីក្រោយ) គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកទំងន់បុរាណដែលត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេដោយអត្តពលិកដែលពាក់ព័ន្ធនឹង CrossFit និងកាយសម្បទា។ វាគឺជាសារពត៌មានដែលឈរពីខាងក្រោយក្បាលដោយប្រើសាច់ដុំនៃជើងនិងខាងក្រោយនិយាយជាមួយការបោកយ៉ាងខ្លាំង។
លំហាត់នេះខុសគ្នាពីការលេងសើចរបស់អ្នកលោតនៅក្នុងចលនាដែលខ្លួនវាកាន់តែសង្កត់ធ្ងន់នៅក្នុងធម្មជាតិ។ ក្នុងករណីនេះអត្តពលិកមិនចូលទៅក្រោមបាតសមុទ្រទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែកំណត់និចលភាពតូចមួយដូច្នេះធ្វើឱ្យ barbell កើនឡើងដោយសារតែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃក្រុមសាច់ដុំរឹងមាំជាច្រើនក្នុងការងារ។
ក្រុមសាច់ដុំដែលធ្វើការសំខាន់គឺ deltoids, ពង្រីកឆ្អឹងខ្នង, quadriceps, សាច់ដុំ abs និង gluteal ។
បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ
បច្ចេកទេសនៃការសម្តែងលំហាត់សារពត៌មានពីខាងក្រោយក្បាលមើលទៅដូចនេះ៖
- យករនាស់ចេញពីស៊ុបភើរហើយដកថយពីវាពីរបីជំហាន។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់, ការក្រឡេកមើលរបស់អ្នកត្រូវបានតម្រង់ទៅមុខ, រនាំងស្ថិតនៅត្រង់លើកំពូលនៃត្របក។
- ធ្វើកន្លែងអង្គុយតូចមួយធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ត្រង់។ ទំហំនៃ squat គឺតូច - ប្រហែល 15-25 សង់ទីម៉ែត្រ។
- ចាប់ផ្តើមក្រោកឡើងខណៈពេលលើករបារឡើងហើយហត់។ ចែកចាយបន្ទុកតាមរបៀបដែលជង្គង់និងកែងដៃត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញនៅចំណុចខាងលើក្នុងពេលតែមួយ - ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើការជាមួយទំងន់អតិបរមាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកហើយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះយើងច្របាច់របារឡើងដោយសារតែការខិតខំរបស់ស្មាប៉ុន្តែផ្នែកមួយនៃបន្ទុកត្រូវបាន "ញ៉ាំ" ដោយសារតែការងាររបស់ជើង។
- បន្ទាបរង្គសាលថយក្រោយទៅនឹងត្របកភ្នែកហើយធ្វើអ្នកផ្សេង។ កុំបន្ទាបធុងដោយចលនាមុតស្រួច - មានបន្ទុកច្រើនពេកនៅលើឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការ "ជួប" របារនៅខាងក្រោម - ដើម្បីធ្វើឱ្យជ្រលក់តូចមួយនៅពេលដែលនៅសល់ពីរបីសង្ទីម៉ែត្រទៅនឹងត្របកភ្នែក។
ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit
យើងស្នើឱ្យអ្នកសាកល្បងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅហ្វាហ្វហ្វីសមួយក្នុងចំណោមបណ្តុំហ្វឹកហាត់ខាងក្រោមដែលផ្ទុកដោយរបាររុញពីខាងក្រោយក្បាល។
