លំហាត់ Crossfit
៨K ០ ០៣/១១/២០១៧ (កែសម្រួលចុងក្រោយ៖ ០៣/២២/២០១៩)
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកំរាលឥដ្ឋគឺជាផ្នែកមួយនៃលំហាត់ពោះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមុខងារ។ វាមានបំរែបំរួលប៉ូលាជាន់ជាច្រើន។ តាមរយៈការហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់ដោយប្រើលំហាត់នេះអត្តពលិកអាចច្របាច់អាប់ផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមក៏ដូចជាធ្វើការវះកាត់សាច់ដុំពោះ។
ដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់ប៉ូលាជាន់អ្នកនឹងត្រូវការរនាំង។ ក្នុងករណីដ៏កម្រវាអាចត្រូវបានជំនួសដោយ dumbbells ។ ប៉ូលាជាន់តម្រូវឱ្យអត្តពលិកមានការសម្របសម្រួលចលនាល្អ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តតែដោយអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៏។
បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ដើម្បីកុំឱ្យរងរបួសអត្តពលិកត្រូវតែអនុវត្តចលនាទាំងអស់តាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តព្យាយាមធ្វើការនៅក្នុងមិត្តភក្តិ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកណែនាំដែលមានបទពិសោធអាចជួយអត្តពលិកដែលនឹងចង្អុលបង្ហាញពីកំហុសឆ្គងហើយក៏ជាអ្នកការពារហានិភ័យផងដែរ។ ដើម្បីកុំឱ្យរងរបួសអត្តពលិកត្រូវតែអនុវត្តតាមក្បួនដោះស្រាយចលនាដូចខាងក្រោម៖
- កុហកនៅលើសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងឬនៅលើឥដ្ឋ។
- យក barbell ពី racks ឬពីជាន់។ ទទឹងក្តាប់គឺជាស្តង់ដារ។
- ច្របាច់ឧបករណ៍កីឡាចេញពីទ្រូងរបស់អ្នកហើយក៏ជួសជុលទីតាំងរបស់វាផងដែរ។ រក្សាដៃរបស់អ្នកត្រង់ដោយមិនពត់កែងដៃ។
- រក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ លើកពួកវាជំនួសទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងនៃរបារហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបពួកគេ។
- អនុវត្តពាក្យដដែលៗជាច្រើននៃប៉ូលាជាន់។
ទំងន់នៅលើបារ៍គឺសំខាន់ប៉ុន្តែដំបូងអត្តពលិកគួរតែហ្វឹកហាត់ដោយប្រើបារ៍ទទេ។ ទំងន់របស់វាមិនគួរតិចជាង ២០ គីឡូក្រាមទេ។ ប្រសិនបើបន្ទុកនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេស្មាស្មារបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងតឹងរឹងប្រឆាំងនឹងលេងជាកីឡាករបម្រុងឬជាន់ហើយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការរក្សាលំនឹងទីតាំងរបស់ barbell ។ អនុវត្តតាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់អនុវត្តចលនា។ អ្នកគួរតែធ្វើការដោយគ្មានកំហុស។ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងនឹងជួយឱ្យអ្នកធ្វើការសាច់ដុំពោះបានល្អ។
ស្មុគស្មាញសម្រាប់ឈើឆ្កាង
យើងនាំយកទៅកន្លែងហ្វឹកហាត់យកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកាត់ដេរដែលរួមមានលំហាត់ប៉ូលាជាន់។
