អត្តពលិកជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍លើរបៀបជំនួសកន្លែងអង្គុយដោយប្រើរនាស់។ ហេតុផលអាចជា - ស្ថានភាពសុខភាពភាពអស់កម្លាំងខាងសីលធម៌ពីការហាត់ប្រាណដោយអសមត្ថភាពអសមត្ថភាពក្នុងការទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ល។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងព្យាយាមរកចម្លើយចំពោះសំណួរថាតើមានលំហាត់ណាដែលអាចក្លាយជាជម្រើសសក្ដិសមដើម្បីអង្គុយជាមួយបារី។ ប៉ុន្តែដំបូងយើងត្រូវស្វែងយល់ថាតើសកម្មភាពរាងកាយប្រភេទនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះហើយហេតុអ្វីបានជាវាពេញនិយមដូច្នេះ។
អ្វីដែល squats barbell ផ្តល់ឱ្យ
ប្រសិនបើយ៉ាងហោចណាស់អ្នកធ្លាប់ស្គាល់ពិភពនៃការហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ឬសាមញ្ញទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់បន្ទាប់មកអ្នកដឹងថាលំហាត់នេះមានមូលដ្ឋានគ្រឹះនៅក្នុងកម្មវិធីជាច្រើន។ វាចូលរួមក្រុមសាច់ដុំនិងសន្លាក់ជាច្រើនហើយមានប្រសិទ្ធភាពទាំងសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំនិងសម្ងួត។ ជួយក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតដើម្បីបង្កើតជារាងស្អាតនិងទាក់ទាញទាំងស្ត្រីនិងបុរស។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការជំនួសកន្លែងអង្គុយសំរាប់បារីសសូមពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍កំពូលរបស់វាដើម្បីរកអ្វីដែលស្រដៀងគ្នា៖
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រើត្រគាកគូទដៃខ្នងនិងសូម្បីតែអាប់ស;
- គឺល្អផង, ជួយក្នុងការកសាងសាច់ដុំនិងសម្រកទម្ងន់;
- បង្កើនការស៊ូទ្រាំជាទូទៅពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម;
- ធ្វើអោយការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតាដោយកាត់បន្ថយទំងន់។
ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយការអង្គុយលើស្មៅគឺមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ដោយមិនគិតពីគោលដៅដែលអត្តពលិកកំពុងប្រឈមមុខ។ យើងនឹងឆ្លើយអ្នកដោយស្មោះត្រង់អ្នកមិនអាចជំនួសពួកគេបានទេ។ ប្រសិនបើមានតែញើសជាមួយនឹងទំងន់ខុសគ្នា - dumbbells ឬ kettlebells ។ ទោះយ៉ាងណាកុំប្រញាប់ប្រញាល់មិនសប្បាយចិត្តតែងតែមានផ្លូវចេញ! សូមរកគាត់ជាមួយអ្នក។
យើងនឹងចាប់ផ្តើមពីហេតុផលដែលជំរុញឱ្យអ្នកស្វែងរករបៀបដើម្បីជំនួសកន្លែងអង្គុយដោយប្រើរនាស់។
ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សព្យាយាមជំនួសកន្លែងអង្គុយ?
- ផ្នែកសំខាន់នៃអត្តពលិកត្រូវបានបង្ខំឱ្យរកមើលលំហាត់អ្វីដែលអាចជំនួសកន្លែងអង្គុយដោយសារតែបញ្ហាសុខភាព។ ជាពិសេសជាមួយនឹងសន្លាក់ជង្គង់ស្មាឬកែងដៃដោយមានខ្នង។
- ប្រភេទមួយទៀតគឺមនុស្សដែលបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តដោយសារតែមនោសញ្ចោតនានិងភាពអផ្សុក។ ជាការពិតណាស់ថ្នាក់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាកម្លាំងពលកម្មរាងកាយដែលគួរឱ្យធុញទ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អត្តពលិកព្យាយាមបង្វែរការហាត់ប្រាណដោយព្យាយាមជំនួសលំហាត់មួយចំនួនជាមួយអ្នកដទៃ។
- មានអ្នកណាម្នាក់ដែលមានរាងពងក្រពើមិនមានឱកាសទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេដូច្នេះគាត់កំពុងស្វែងរកជម្រើសជំនួសកន្លែងអង្គុយនៅឯផ្ទះ។
- ឬមនុស្សនោះមិនមានបទពិសោធនិងឱកាសជួលគ្រូជំនាញដែលនឹងបង្រៀនបច្ចេកទេសអង្គុយត្រឹមត្រូវ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជំនួស squats barbell?
រកឃើញហេតុផលរបស់អ្នកនៅក្នុងបញ្ជី? ឥឡូវនេះចូរយើងព្យាយាមរួមគ្នាដើម្បីស្វែងរកការជំនួសដែលសក្ដិសមសម្រាប់កន្លែងអង្គុយ។ ខាងក្រោមនេះយើងផ្តល់ជូននូវបញ្ជីលំហាត់ដែលតាមមធ្យោបាយមួយរឺផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងសមត្ថភាពនិងគុណសម្បត្តិរបស់បាសឺរ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបសូមព្យាយាមប្តូរបារពីស្មារបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះនឹងយកសំពាធចេញពីខ្នងរបស់អ្នកដោយប្រើរញ្ជួយនិងអាប់។ នៅផ្ទះអ្នកអាចប្រើសំបកខេតថឺរប៊ែលឬសំបកប៊េល។
- អ្នកអាចធ្វើឱ្យរញ្ជួយនិង gluteus maximus នៅផ្ទះជាមួយនឹងការអង្គុយរអិល។ រឿងសំខាន់គឺរកទម្ងន់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេសូមទិញខ្សែក្រវាត់ពិសេសដែលមានទម្ងន់។ វាត្រូវបានពាក់សម្រាប់ការទាញនិងរុញដើម្បីបង្កើនបន្ទុក។ ទំងន់ត្រូវបានព្យួរជាញឹកញាប់បំផុតពីខាងមុខដូច្នេះផ្នែកខាងក្រោយត្រូវបានផ្ទុកហើយផ្ទុយទៅវិញការងាររបស់សាច់ដុំជើងត្រូវបានពង្រឹង។
- កន្លែងអង្គុយក៏អាចត្រូវបានជំនួសដោយសួតដែលក្នុងនោះមានច្រើនយ៉ាង - រាងជារង្វង់បញ្ច្រាសនៅពេលក្រោយអង្កត់ទ្រូងដោយលោតពីទីតាំងនិយាយកុហកដោយសំបក។ ល។
- ចំពោះបញ្ហាជង្គង់អ្នកអាចធ្វើសមណគោរណាររណបឬប៉ូវកំលាំងមរណៈបុរាណ។ អ្នកអាចធ្វើការផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅនិងសាច់ដុំរលោង។
- សម្រាប់ភាពខុសគ្នានិងការលុបបំបាត់ភាពធុញទ្រាន់សូមក្រឡេកមើលកន្លែងអង្គុយដែលមានជើងតែមួយ;
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអ្វីមួយដើម្បីអង្គុយជាមួយនៅផ្ទះជំនួសឱ្យត្រីខកំប៉ុងសូមសាកល្បង dumbbells kettlebells ខ្សែក្រវ៉ាត់ទម្ងន់និងនំផេនខេន។
- អត្តពលិកដែលទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផ្ទុកអ័ក្សនៅខាងក្រោយគួរតែក្រឡេកមើលម៉ាស៊ីន Hackenschmidt ។ វាជួយទ្រទ្រង់ផ្នែកខាងក្រោយទាំងស្រុងដោយបង្ខំឱ្យជើងធ្វើការទាំងស្រុង។
- ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាតើអ្នកអាចជំនួសកន្លែងអង្គុយដោយចុចជើងយើងនឹងឆ្លើយថាមែន។ ដោយផ្អែកលើទីតាំងនៃជើងអត្តពលិកអាចសង្កត់ធ្ងន់លើបន្ទុកនៅលើរាងពងក្រពើឬគូទខណៈពេលដែលជួយសម្រួលដល់ការងារផ្នែកខាងក្រោយនិងកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ដល់ជង្គង់។
- នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណសូមធ្វើការហាត់ប្រាណដោយប្រើជើងកោងផ្នែកបន្ថែមនិងម៉ាស៊ីនបញ្ចូលគ្នា។ ពួកគេនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណចម្រុះរបស់អ្នកដោយមិនដកហូតជើងនិងគូថនៃបន្ទុក។
- ឆ្លើយសំណួរអំពីរបៀបជំនួសកន្លែងអង្គុយនិងសួតសម្រាប់ក្មេងស្រីនៅផ្ទះយើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណចាប់ពង្រត់ជើងស្ពានប្រភេទផ្សេងៗលោតលោតរត់នៅនឹងកន្លែងឬដោយលើកជង្គង់របស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់កិច្ចការទិញទំងន់ឬក្រុមតន្រ្តីយឺតសម្រាប់កីឡា។
តើអ្នកដឹងយ៉ាងម៉េចនៅពេលវាដល់ពេលដែលត្រូវជំនួសកន្លែងអង្គុយរបស់ត្រីបាប៊ីន?
- ជាការប្រសើរណាស់, ដំបូង, ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ កុំធ្វើការធ្ងន់ពេកផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាកដោយរៀបចំថ្ងៃតមអាហារ។ ជាការពិតណាស់សូមមើលបច្ចេកទេសដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ, សន្លាក់នៃដៃឬជើង, ខ្នងទាប, បញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។
- ទីពីរកុំភ្លេចថាអ្នកជាមនុស្សដែលរស់នៅត្រូវតែមានចំណុចខ្សោយតិចតួចរបស់ខ្លួនឯង។ សិទ្ធិក្នុងការខ្ជិលច្រអូសតិចតួចសម្រាកដើម្បីចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍លើសាឡុងលេង Game of Thrones ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនឿយហត់ខាងផ្លូវចិត្តនៅពាក្យ«សាល»អ្នកមានអារម្មណ៍ថាហក់ឡើងឬស្អប់អ្នកមិនចង់សិក្សាទេអ្នកមិនចាំបាច់សិក្សាទេ។ សម្រាកផ្សែង។ ការឈប់សម្រាកមួយសប្តាហ៍គឺជាអំពើអាក្រក់តិចនៅពេលដែលអ្នកជ្រើសរើសរវាងវានិងបញ្ចប់អាជីពហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ដូច្នេះសូមសង្ខេបទាំងអស់ខាងលើ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចជំនួសបាសឺរីមិនមានពេញលេញទេ។ កន្លែងអង្គុយបែបនេះគឺមានលក្ខណៈជាសកលផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីៗអាចកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតជាពិសេសជារឿយៗអ្នកលើកទម្ងន់អាល់លែនធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់ពួកគេចុះខ្សោយ។ ដូច្នេះពួកគេកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីជំនួសសែល។ ហើយជម្រើសមានទោះបីជាមិនបានបញ្ចប់ទាំងស្រុងក៏ដោយ។ ដោយមានបំណងប្រាថ្នាខ្លាំងវានឹងអាចជំនួសកន្លែងដាក់សាច់ក្រកសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចចូលរួមហាត់ប្រាណដោយហេតុផលផ្សេងៗ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺការលើកទឹកចិត្តនិងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីអនុវត្ត។ ហើយតែងតែមានផ្លូវចេញ!
