ការលាតសន្ធឹង
១ ខេ ១ ២៣.០៨.២០១៨ (កែសម្រួលចុងក្រោយ៖ ១៣.០៧.២០១៩)
ការបង្វិលស្មានិងដៃគឺជាលំហាត់ចាំបាច់ដើម្បីកម្តៅមុនពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំងឬហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ ពួកគេរៀបចំសន្លាក់និងសរសៃចងយ៉ាងល្អសម្រាប់បន្ទុក។ ភាគច្រើននៃការរងរបួសនៃការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខ្វះកម្តៅ។
កុំភ្លេចថាបន្ថែមលើសន្លាក់អ្នកត្រូវរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ការងារ - សម្រាប់ការនេះវិធីសាស្រ្តក្តៅជាមួយនឹងទំងន់ស្រាលត្រូវបានអនុវត្ត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ?
ចលនាទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តដោយជើងត្រង់ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
កំភួនដៃ
ដៃស្ថិតនៅមុំខាងស្តាំទៅនឹងរាងកាយ។ ចលនាត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងរង្វង់មួយកណ្តាលនៅកែងដៃ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗ - 30 ដងចំពោះខ្លួនអ្នកនិងពីខ្លួនអ្នក។ កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការលេងសើចសូមចាប់ផ្តើមដោយរលូននិងបង្កើនល្បឿនបន្តិចឆ្ពោះទៅរកចុងបញ្ចប់។
អាវុធ
នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះដៃបង្វិលវិលទាក់ទងទៅនឹងរាងកាយទាំងស្រុងជាមួយនឹងទំហំអតិបរមា។ ជក់បង្វិល ៣៦០ ដឺក្រេ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តពាក្យដដែលៗចំនួន ២០ ដងពីខ្លួនអ្នកនិងខ្លួនអ្នកក៏ដូចជាចំនួនប្រហាក់ប្រហែលនៃការបង្វិលដំណាលគ្នាក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
ស្មា
ដៃគឺស្របទៅនឹងរាងកាយនិងគ្មានចលនាមានតែសាច់ដុំស្មាប៉ុណ្ណោះដែលដំណើរការ។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដងក្នុងទិសដៅពីខ្លួនអ្នកនិងឆ្ពោះទៅរកខ្លួនអ្នក។
ក្នុងការឃុំឃាំង
លំហាត់នីមួយៗគួរតែត្រូវបានធ្វើក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនប្រញាប់ប៉ុន្តែមានទំហំធំដូច្នេះសន្លាក់និងសាច់ដុំមានឱកាសលាតសន្ធឹងឡើងក្តៅនិងទទួលបានភាពយឺតមុនពេលហ្វឹកហាត់ឬចាប់ផ្តើមថ្ងៃធ្វើការ។
ចលនាភ្លាមៗអាចប្រែទៅជាបញ្ហានៅក្នុងទម្រង់នៃការផ្លាស់ទីលំនៅឬការតោងសាច់ដុំ។
ប្រសិនបើអ្នកកក់ក្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណកម្លាំងអ្នកអាចបន្ទាប់ពីបានប្តូរកំភួនដៃនិងដៃរបស់អ្នកដោយមិនមានទំងន់ចូរធ្វើការបង្វិលជាច្រើនជាមួយនឹងបន្ទុកបន្ថែម - យកដាប់ប៊ឺរឬខ្ទះតូចៗចេញពីរបារ។ វត្តមាននៃវត្ថុដែលមានទំងន់គួរតែត្រូវបានយល់ស្របជាមួយគ្រូបង្វឹកដើម្បីឱ្យលំហាត់មានប្រសិទ្ធិភាពនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
ការបង្វិលមិនត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសទេហើយងាយស្រួលអនុវត្ត។ អ្នកក៏អាចធ្វើវានៅផ្ទះបានដែរ។ ករណីលើកលែងតែមួយគត់គឺវត្តមានឬការជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីការរងរបួសនៃសន្លាក់ស្មានិងកែងដៃក្នុងករណីនេះការពិគ្រោះយោបល់ជាមុនជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតគឺចាំបាច់។
