ផ្លែបឺរ - អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយមាតិកាកាឡូរី

ផ្លែបឺរគឺជាផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អមិនគួរឱ្យជឿ។ pulp របស់វាមានវីតាមីនស្ទើរតែទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ ផ្លែឈើនេះសំបូរទៅដោយជាតិខនិជនិងខ្លាញ់ដែលសំបូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលងាយស្រូបយកដោយរាងកាយហើយក្នុងពេលតែមួយផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដោយសារតែសមាសភាពរបស់វាផ្លែបឺរបានក្លាយជាផលិតផលរបបអាហារដ៏ពេញនិយម។ វាសមស្របសម្រាប់ទាំងការសម្រកទម្ងន់និងអាហារូបត្ថម្ភកីឡា។

ផ្លែបឺរគឺល្អសម្រាប់ទាំងស្ត្រីនិងបុរស។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជំងឺលើសឈាមឬជំងឺបេះដូង។ សម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្លែបឺរគឺជាឧបករណ៍ដែលមិនអាចខ្វះបានដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតនិងជួយទប់ទល់នឹងការទល់លាមក។

ចូរយើងស្វែងយល់លម្អិតបន្ថែមទៀតថាតើផ្លែឈើប្រភេទណា - ផ្លែបឺរ។

មាតិកាកាឡូរីនៃផ្លែបឺរសមាសធាតុគីមីនិងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ

ផ្លែបឺរមានសមាសធាតុគីមីសម្បូរបែបនិងមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់។ បើនិយាយពីសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗគ្នាអ្នកជំនាញផ្នែកសារធាតុចិញ្ចឹមចាត់ទុកថាផ្លែឈើនេះមានតុល្យភាពបំផុត។ ចំពោះមាតិកាកាឡូរីនិងសមាសភាពនៃប៊ីហ្សអេយូព័ត៌មាននេះត្រូវបានផ្តល់ជូនលម្អិតបន្ថែមទៀតដូចខាងក្រោមៈ

ក្នុងពេលដំណាលគ្នាតម្លៃថាមពលនៃផលិតផលឆៅដោយគ្មានរណ្តៅនិងប៉េលក្នុង 100 ក្រាមគឺ 160 kcal ។ មាតិកាកាឡូរីនៃផ្លែបឺរ ១ គឺពិបាកក្នុងការគណនាព្រោះថាផ្លែឈើនីមួយៗមានទំងន់ខុសៗគ្នាប៉ុន្តែពីការគណនាជាមធ្យមវាដូចខាងក្រោមថាផ្លែបឺរមួយផ្លែមាន ២០០ ក្រាមពោលគឺប្រមាណ ៣២០ kcal ។

មាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលអាចខុសគ្នាហើយមានពូជដែលរហូតដល់ 212 kcal ក្នុង 100 ក្រាមភាពខុសគ្នានៃថាមពលបែបនេះពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់ទៅលើពូជនិងកន្លែងដែលផ្លែឈើត្រូវបានដាំដុះ។ មនុស្សជាច្រើនមានការភ្ញាក់ផ្អើលដោយសារតួលេខខ្ពស់នៅក្នុងក្រាហ្វិចខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយខ្លាញ់នៅក្នុងផ្លែបឺរគឺគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេពួកគេជាបន្លែហើយត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត។

វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាផ្លែប័រ ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកទឹក ៧៣,២៣ ក្រាមហើយផ្លែឈើក៏សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃផងដែរដែលមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់ពោះវៀន។ ផ្លែបឺរមានផ្ទុក ៦.៧ ក្រាមនៃសមាសធាតុនេះដែលធ្វើឱ្យផ្លែឈើមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បំពង់រំលាយអាហារ។

ផ្លែឈើនេះសំបូរទៅដោយវីតាមីន។

ដូច្នេះផ្លែបឺរមានផ្ទុកសារធាតុ Beta-carotene ច្រើន - ជាវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ដែលជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលជួយសំយោគវីតាមីន A. ខ្ពស់នៅក្នុងវីតាមីន K និង B9 ។ ទីមួយមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់មនុស្សនិងទទួលខុសត្រូវចំពោះការកកឈាមហើយ B9 (ឬអាស៊ីតហ្វូលិក) មានប្រសិទ្ធិភាពជះឥទ្ធិពលដល់សាវតាអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់, បំបាត់ភាពស្មុគស្មាញនិងបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃមនុស្សម្នាក់ត្រូវការសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ជាង ១០០ មីលីក្រាមហើយដូច្នេះសារធាតុសំខាន់ៗជាច្រើនមាននៅក្នុងផ្លែបឺរ។

ប៉ូតាស្យូមធ្វើនិយ័តកម្មតុល្យភាពទឹកនិងធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងដើរធម្មតា។ ដោយសារមានសារធាតុរ៉ែនេះច្រើននៅក្នុងផ្លែបឺរផ្លែឈើត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូង។

ផ្លែបឺរមាន contraindications ពីរបីប៉ុន្តែវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលយើងនឹងពិភាក្សាលម្អិតនៅផ្នែកបន្ទាប់។

អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស

អត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែបឺរសម្រាប់រាងកាយមនុស្សគឺដោយសារតែការរួមបញ្ចូលគ្នាប្រកបដោយសុខដុមរមនានៃវីតាមីនជាតិរ៉ែនិងអាស៊ីតខ្លាញ់មានប្រយោជន៍ដែលវាមាន។

សូមពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីបញ្ហានេះ៖

1. ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៃផលិតផលនេះទៅលើបេះដូងដោយសារតែបរិមាណប៉ូតាស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនផ្សេងទៀតមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែបឺរដើម្បីការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។
2. ចំពោះអ្នកដែលមានកម្រិតជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីនទាប, ផ្លែឈើនេះក៏គួរតែក្លាយជាអចិន្រ្តៃយ៍នៅក្នុងរបបអាហារផងដែរ។ បរិមាណដែកមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាយ៉ាងពេញលេញជាមួយនឹងតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការ។
3. បំបាត់បញ្ហានៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងទល់លាមក។
4. អាស៊ីតអូលីកដែលជាផ្នែកមួយនៃផ្លែឈើជួយបំបែកកូឡេស្តេរ៉ុលនិងការពារការកកើតរបស់វា។
5. វីតាមីន B6 ធ្វើឱ្យមុខងារថ្លើមមានលក្ខណៈធម្មតា។
6. ផ្លែបឺរគឺល្អសម្រាប់ភ្នែកនៅពេលពួកគេជួយរក្សាភាពមើលឃើញ។ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យទទួលទានផ្លែឈើដើម្បីការពារជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។
7. វីតាមីនអ៊ីមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្បែកនិងសក់: វាត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់របាំងមុខនិងសក់។
8. សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមផ្លែបឺរគឺជាកត្តាចាំបាច់។ ផ្លែឈើ ៣០ ក្រាមមានផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមតែ ៣ ក្រាមនិងមិនលើសពី ១ ក្រាមនៃជាតិគ្លុយកូសដូច្នេះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការលោតស្ករយ៉ាងខ្លាំង។ ផ្លែបឺរក៏មានជាតិសរសៃនិងខ្លាញ់ខ្ពស់ផងដែរហើយត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប៉ុន្តែរំលាយយឺត ៗ ដែលគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។

សំខាន់! រាល់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្លែបឺរបានរក្សាទុកតែនៅក្នុងផលិតផលឆៅប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់ពីការព្យាបាលកំដៅនៃផ្លែឈើគ្មានអ្វីដែលមានប្រយោជន៍នឹងនៅតែមាននៅក្នុងពួកគេ។ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែបឺរស្ងួត: នៅក្នុងផលិតផលបែបនេះសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនត្រូវបានរក្សាទុក។

ប្រេងផ្លែបឺរក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរប៉ុន្តែមានច្រើនទៀតសម្រាប់គោលបំណងគ្រឿងសំអាង: វាត្រូវបានប្រើដើម្បីរៀបចំរបាំងក្រែមក្រែមសាប៊ូនិងផលិតផលថែរក្សាស្បែកផ្សេងទៀត។ វាត្រូវបានបន្ថែមទៅប្រេងម៉ាស្សានិងត្រូវបានប្រើក្នុងការព្យាបាលដោយប្រេងក្រអូប។ ផលិតផលនេះការពារការលេចឡើងនៃស្នាមជ្រួញនិងចំណុចអាយុ។ ប្រេងផ្លែបឺរផ្តល់សំណើមនិងចិញ្ចឹមស្បែកមុខនិងដងខ្លួន។ ផលិតផលនេះផ្តល់នូវកម្លាំងដល់សក់និងក្រចក។

ប៉ុន្តែរណ្តៅផ្លែបឺរនិងសំបកខ្យងមានះថាក់ដល់សុខភាពមនុស្ស។ ពួកវាមានសារធាតុដូចជា persin និងតានីនដែលនាំឱ្យមានការរំខានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារហើយក្នុងស្ថានភាពខ្លះអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី។ ដូច្នេះអ្នកមិនគួរបរិភោគខឺណែលនៃផ្លែឈើនេះទេជាពិសេសដោយសារវាមានរសជាតិល្វីង។

រក្សាសិទ្ធិដោយអូលីណា - stock.adobe.com

សម្រាប់ស្ត្រី, ផ្លែបឺរមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែជាសមាសធាតុនៃគ្រឿងសំអាងប៉ុណ្ណោះទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតខ្លះជឿថាផលិតផលនេះគួរតែត្រូវបានប្រើជាវិធានការបង្ការប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកសុដន់។

បុរសក៏មិនគួរបោះបង់ចោលផ្លែបឺរដែរព្រោះវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសក្តានុពល៖ វាជួយបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទដើរតួជាថ្នាំសម្រើបធម្មជាតិ។ ដូចគ្នានេះផងដែរផលិតផលដ៏អស្ចារ្យនេះដើរតួជាវិធានការបង្ការប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។

តើអ្នកញ៉ាំផ្លែបឺរក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្មានដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់? កំរិតដែលវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំគឺ ១០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំពោះវិធីដែលត្រូវទទួលទានផ្លែឈើនេះគឺអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ អ្នកអាចញ៉ាំវាជាអាហារសម្រន់ឬជាម្ហូបចំហៀងសម្រាប់សាច់ឬត្រី។

សម្រាប់មនុស្សដែលអនុវត្តអាហារដែលមានរបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អផ្លែបឺរគឺជាផលិតផលដែលមិនអាចជំនួសបាន។

ផ្លែបឺរនៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភកីឡានិងរបបអាហារ

របបអាហារណាមួយតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តមានសមត្ថកិច្ចដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យមុខម្ហូបមានជីវជាតិនិងមានសុខភាពល្អ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក។ ក្នុងការស្វែងរករាងកាយស្អាតបុរសនិងស្ត្រីចំណាយពេលច្រើននៅតាមសាលធំ ៗ ខណៈពេលដែលចំណាយថាមពលច្រើន។ មានតែរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះដែលអាចដោះស្រាយបញ្ហានៃការកកឡើងវិញ។ ដូច្នេះផ្លែបឺរត្រូវតែមាននៅក្នុងបញ្ជីកីឡា។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជាពិសេសឱ្យញ៉ាំវាបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណព្រោះផ្លែឈើផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែត។ លើសពីនេះទៅទៀតខ្លាញ់ polyunsaturated ខ្លាញ់របស់វាត្រូវបានស្រូបយកទាំងស្រុង។

ផ្លែបឺរបានកាន់កាប់កន្លែងកិត្តិយសជាយូរមកហើយនៅក្នុងអាហារបំប៉ន។ វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជំនួសវាជាមួយផ្លែឈើមួយទៀតព្រោះមិនមានសមាសធាតុផ្សំស្មើគ្នាទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រូពេទ្យណែនាំយ៉ាងខ្លាំងឱ្យស្ត្រីកុំអនុវត្តរបបអាហារម៉ូណូ។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់កុំបរិភោគតែផ្លែបឺរ។ ទីមួយវាមានមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់ហើយទីពីររបបអាហារត្រូវតែត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យរាងកាយមិនមានភាពតានតឹង។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលប្រកបដោយនិរន្តរភាពអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកផលិតផលម្សៅទាំងអស់ចេញពីរបបអាហារជំនួសដោយផ្លែបឺរ។

មិនមែនគ្រប់របបអាហារទាំងអស់អាចរួមបញ្ចូលផ្លែបឺរនោះទេ។ ឧទាហរណ៍នៅលើរបបអាហាររបស់ឌុកកាននិងប្រូស្តាវផលិតផលនេះត្រូវបានហាមឃាត់ដោយសារតែបរិមាណខ្លាញ់ច្រើន។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើផ្លែបឺរនៅលើរបបអាហារក្រឹមឡាំងប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្នកមិនត្រូវហួសពីកំរិតប្រចាំថ្ងៃទេ។

ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់ផ្លែបឺរគឺរបបអាហារ keto ដែលគិតគូរពីអត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែឈើដូចជាបរិមាណជាតិសរសៃខ្ពស់និងខ្លាញ់ polyunsaturated ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចញ៉ាំផ្លែឈើបានភ្លាមៗទេទុកវានៅក្នុងទូទឹកកក។ នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់សាច់ផ្លែបឺរនឹងក្លាយជាងងឹតហើយមិនបានគ្រោងទុក។

ផ្លែបឺរមានរសជាតិអព្យាក្រឹតដូច្នេះវាអាចត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងមុខម្ហូបជាច្រើនប្រភេទ។ ផ្លែឈើនេះល្អជាមួយបន្លែត្រីនិងសាច់ក៏ដូចជាផ្លែឈើផ្លែក្រូច។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើផ្លែបឺរនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក? វាអាចត្រូវបានកាត់ចូលទៅក្នុងចំណិតឬម៉ាស់ដែលជារឿងសំខាន់គឺមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការព្យាបាលកំដៅបើមិនដូច្នេះទេផលិតផលនឹងបាត់បង់សារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់។

រក្សាសិទ្ធិដោយ 9dreamstudio - stock.adobe.com

គ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព

ថ្វីត្បិតតែមានគុណប្រយោជន៍ទាំងអស់ក៏ដោយផ្លែឈើនេះក៏មានគុណវិបត្តិដែរ។

1. ផ្លែបឺរមានកាឡូរីខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេយកទៅឆ្ងាយដោយប្រើវាអ្នកនឹងមិនអាចស្រកទំងន់បានទេផ្ទុយទៅវិញផោនធ្ងន់មួយឈុតនឹងចាប់ផ្តើម។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងបរិមាណដែលបានបរិភោគ។
2. វាគឺជាផ្លែឈើដ៏គ្រោះថ្នាក់សម្រាប់មនុស្សដែលមានប្រតិកម្មទៅនឹងជ័រ។ គួរឱ្យកត់សម្គាល់ណាស់ប៉ុន្តែផលិតផលនេះមានបរិមាណជ័រយឺតដែលអាចជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកដែលមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ី។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើប្រតិកម្មរបស់រាងកាយក្រោយពេលបរិភោគផ្លែឈើ: ប្រសិនបើច្រមុះហៀរសំបោរក្អករមាស់លេចឡើងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតភ្លាមៗ។
3. ផលវិបាកមួយទៀតនៃការបរិភោគផ្លែបឺរគឺរាគ។ ផលិតផលនេះអាចព្យាបាលការទល់លាមកនិងធ្វើឱ្យរាគផងដែរប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើច្រើនពេក។ គ្រប់គ្រងបរិមាណ។
4. សូមចងចាំថាគ្រាប់ពូជនិងស្បែកផ្លែបឺរគឺមិនល្អសម្រាប់អ្នកទេ។ ស្នូលមានសារធាតុពុលដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាក្រពះនិងសូម្បីតែបញ្ហាឈាមកក។ ដោយវិធីនេះតានីនមានវត្តមាននៅក្នុងផ្លែឈើដែលមិនមានពណ៌ជាច្រើនដែលជាមូលហេតុដែលពួកគេមានរសជាតិមុតស្រួចនិងជូរចត់។

ប្រេងផ្លែបឺរជាមួយការមិនអត់ធ្មត់ជាបុគ្គលក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដែរ។

contraindications ខាងលើអនុវត្តចំពោះទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកណែនាំផលិតផលឱ្យបានត្រឹមត្រូវទៅក្នុងរបបអាហារបញ្ហានឹងមិនកើតឡើងទេហើយសុខភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងតែប៉ុណ្ណោះ។

រក្សាសិទ្ធិដោយ photopitu - stock.adobe.com

លទ្ធផល

ផ្លែបឺរគឺជាផ្លែឈើប្លែកដែលប្រាកដជាសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់។ វាផ្ទុកនូវវីតាមីនជាតិរ៉ែជាច្រើននិងមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់។ ផលិតផលមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្បែកសក់និងក្រចកជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងរំលាយអាហារ។

សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងញ៉ាំអាហារឬលេងកីឡាផ្លែឈើនេះគ្រាន់តែជារបស់ព្រះប៉ុណ្ណោះព្រោះវាធ្វើឱ្យរាងកាយមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ហើយផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតដោយសារតែវត្តមាននៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនៅក្នុងសមាសភាព។

ជាមួយនឹងគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិទាំងអស់មានតែការប្រើផលិតផលដែលមានសមត្ថភាពប៉ុណ្ណោះដែលអាចធានាបាននូវលទ្ធផលល្អ។ ព្យាយាមគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកធ្វើឱ្យវាផ្លាស់ប្តូរ - ហើយបន្ទាប់មករាងកាយនឹងអរគុណអ្នកដែលមានសុខភាពល្អ!

មើល​វីដេអូ: ករបណតដមបរ ផលបរ ខមរ (ខែវិច្ឆិកា 2024).