កន្លែងអង្គុយលលាដ៍ក្បាល: របៀបក្រអឺតក្រទមជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីយឺត * មិនបានចាត់ថ្នាក់

កន្លែងអង្គុយដែលមានរាងអេលីបគឺជាដំណោះស្រាយសម្រាប់មនុស្សដែលមិនមានឱកាសទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជាមួយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ស្ត្រីជាពិសេសស្រឡាញ់ពួកគេសម្រាប់ឱកាសដ៏ល្អបំផុតក្នុងការច្របាច់ស្បែករលាត់នៃផ្ទៃខាងក្នុងនៃដៃនិងជើងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំគូទធ្វើឱ្យត្រគាកនិងដៃកាន់តែលេចធ្លោនិងស្រស់ស្អាត។

គ្រឿងបរិក្ខារនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលអនុវត្តលំហាត់កម្តៅក្តៅធម្មតា។ វាធ្វើឱ្យវាអាចប្រើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដោយមិនចាំបាច់ផ្ទុកលើសឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់។ សម្រាប់រាងកាយទាបការអង្គុយជាមួយក្រុមតន្រ្តីយឺតនៅលើជើងមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសព្រោះវាធ្វើអោយស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះគឺដោយសារតែកម្លាំងធន់ដែលអត្តពលិកត្រូវតែជំនះក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងបន្ទុកដែលជាការពិតញើសដោយខ្លួនឯង។

តើអ្វីទៅជាក្រុមតន្រ្តីយឺតសម្រាប់កីឡា

តាមពិតនេះគឺជាក្រុមតន្រ្តីយឺតមួយដែលបិទនៅក្នុងក្រវ៉ាត់ដែលនៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយត្រូវតែលាតសន្ធឹងដោយមានទំហំខុសគ្នា។ គ្រឿងបន្លាស់ត្រូវបានគេហៅតាមឈ្មោះផ្សេងៗគ្នា៖ ក្រុមតន្រ្តីបត់បែនរង្វិលជុំពង្រីកក្រុមតន្រ្តីតូចជើងពង្រីកក្រុមតន្រ្តីខ្នាតតូចរង្វិលជុំក្រុមតន្រ្តីតស៊ូ។ ល។

មិនត្រូវច្រឡំជាមួយរង្វិលជុំកៅស៊ូនិងក្រុមយឺត។ ភាពខុសគ្នាពីទីមួយនៅក្នុងទំហំនៃចិញ្ចៀន (អង្កត់ផ្ចិតនៃរង្វិលជុំគឺធំជាងមុន) ហើយទីពីរជាទូទៅមិនត្រូវបានបិទទេ។

ក្រុមតន្រ្តីអេល្យូមអាចមានកម្រិតរឹងខុសៗគ្នាដែលអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកបង្កើនឬបន្ថយបន្ទុក។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងអនុវត្តឱ្យបានម៉ឺងម៉ាត់យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកទិញក្រុមតន្រ្តីដែលមានភាពធន់ទ្រាំភ្លាមៗជាមួយនឹងភាពធន់ផ្សេងៗគ្នា។ វិធីនេះអ្នកនឹងអាចបង្កើតបន្ទុកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។

លក្ខណៈពិសេសនៃការអង្គុយជាមួយកៅស៊ូ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឆ្ងល់ពីរបៀបដើម្បីអង្គុយជាមួយក្រុមយឺតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណសូមស្រមៃធ្វើលំហាត់ធម្មតាប៉ុន្តែអ្នកមានក្រុមយឺត ៗ លាតសន្ធឹងរវាងជើងរបស់អ្នក។ ក្នុងកំឡុងពេលអង្គុយបន្ថែមពីលើការធ្វើការជាមួយទំងន់របស់អ្នកអ្នកក៏ត្រូវធ្វើការឆ្លងកាត់ទៅម្ខាងដោយយកឈ្នះភាពធន់របស់អ្នកពង្រីក។ តើអ្នកបានធ្វើបទបង្ហាញទេ? យល់ស្របភារកិច្ចកាន់តែពិបាក។

មានការប្រែប្រួលជាច្រើនក្នុងការដាក់យឺតនៅពេលធ្វើមួក។ គ្រឿងបន្លាស់ក៏ត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការផ្លាស់ប្តូរលាតសន្ធឹងបូមដៃនិងធ្វើឱ្យរាងកាយក្តៅ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសជ័រកៅស៊ូត្រឹមត្រូវ?

យើងបាននិយាយរួចហើយថាគ្រឿងបន្លាស់អាចមានកំរិតរឹងខុសៗគ្នាស្របតាមកម្រិតនៃភាពស្មុគស្មាញកើនឡើង។ តាមក្បួនមួយដែលមិនចេះនិយាយអ្នកផលិតទាំងអស់ចែកចាយកម្រិតនៃភាពធន់នៃក្រុមកៅស៊ូជាមួយពណ៌ហើយនីមួយៗមានខ្នាតផ្ទាល់ខ្លួន។ ទោះយ៉ាងណាជម្រើសទូទៅបំផុតគឺ៖

ពណ៌លឿងគឺជាភាពធន់ទ្រាំខ្សោយបំផុត;
ពណ៌ក្រហម - ដំណាក់កាលទី 2 នៃការផ្ទុក;
បៃតង - កម្រិតខ្ពស់នៃការលំបាក;
ខៀវ - សូម្បីតែភាពធន់ទ្រាំខ្ពស់ជាងមុន;
ខ្មៅគឺជាក្រុមតន្រ្តីយឺតបំផុតដែលសាកសមសម្រាប់តែអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ជាមួយនឹងកាយសម្បទារឹងមាំ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យក្រវ៉ាត់ជាមួយក្រុមកៅស៊ូមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរីករាយផងដែរអ្នកត្រូវជ្រើសរើសគ្រឿងបន្លាស់ត្រឹមត្រូវ:

ក្រុមតន្រ្តីធន់ទ្រាំត្រូវបានធ្វើពីជ័រឬកប្បាស។ អតីតគឺថោកជាងប៉ុន្តែពួកគេរអិលចុះឡើងនៅពេលលាតកាត់ចូលទៅក្នុងស្បែកហើយរុញចេញ។ ក្រោយមកទៀតកាន់តែមានផាសុកភាពប៉ុន្តែស្លាកតម្លៃរបស់វាខ្ពស់ជាងជ័រពីរដង។
មានខ្លីនិងវែង។ ជាទូទៅប្រវែងមិនប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃលំហាត់ទេប៉ុន្តែរង្វិលជុំវែងផ្តល់ភាពខុសគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
មានគ្រឿងបន្លាស់ធំទូលាយនិងតូចចង្អៀត។ នៅពេលជ្រើសរើសត្រូវបានណែនាំដោយច្បាប់: ខ្សែអាត់កាន់តែធំបន្ទុកកាន់តែច្រើន។
ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការការបត់បែនភ្លាមៗនឹងបែកហើយវាយអ្នកឈឺចាប់ក្នុងកំឡុងពេលវិលវិញសូមទិញឧបករណ៍ពង្រីកនៅក្នុងដៃអាវ។ នេះគឺជាគម្របមួយប្រភេទដែលនឹងរក្សាគ្រឿងបន្លាស់នៅខាងក្នុងដោយជួយសង្រ្គោះអ្នកពីភាពមិនស្រួលក្នុងករណីមានការឈប់សំរាក។
ដោយវិធីនេះការបត់បែនរបស់អ្នកកាន់តែតឹងរឹងវានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការបំបែកវា។

តើសាច់ដុំអ្វីដែលដំណើរការក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយជាមួយក្រុមកៅស៊ូ?

បន្ទាប់យើងនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបអង្គុយជាមួយក្រុមតន្រ្តីយឺត ៗ ដើម្បីឱ្យលើសពីការរំពឹងទុកប៉ុន្តែដំបូងយើងនិយាយអំពីសាច់ដុំគោលដៅ។

ជាការពិតសាច់ដុំ gluteal ធ្វើការ, ដូចជាជាមួយ squat ណាមួយ;
ដូចគ្នានេះផងដែរសាច់ដុំ quadriceps នៃភ្លៅត្រូវបានចូលរួម;
លើសពីនេះទៀតសាច់ដុំកំភួនជើង;
នាំមុខនិង soleus;
សាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាព - ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយ, អាប់, ប៊ីសប៊ូរី។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញការអង្គុយជាមួយក្រុមហាត់ប្រាណអាចឱ្យអ្នកប្រើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នានឹងកន្លែងអង្គុយធម្មតាដោយគ្មានគ្រឿងបន្លាស់។ វាក៏ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនបន្ទុកផងដែរចែកចាយវាលើសាច់ដុំគោលដៅខណៈពេលដែលមិនផ្ទុកឆ្អឹងខ្នងលើសទម្ងន់។ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទំងន់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហាដោយមិនចាំបាច់អង្គុយជាមួយដាប់ប៊ែលឬដាប់ប៊ែល។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការអង្គុយសម្រាប់គូទជាមួយនឹងការបត់បែននៅលើជើងចូរយើងស្វែងយល់!

វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចែកចាយបន្ទុកយ៉ាងទូលំទូលាយបង្វែរវាពីចំណុចមួយទៅជាឯកសណ្ឋាន។
នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ឧបករណ៍ទ្រទ្រង់ទំងន់ដែលជារឿយៗត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្ត។ ក្រុមតន្រ្តីយឺតអាចត្រូវបានប្រើសូម្បីតែដោយអត្តពលិកដែលមានឆ្អឹងខ្នងឈឺ;
ការពង្រីកអនុវត្តមិនផ្ទុកសន្លាក់;
ការអង្គុយជាមួយជ័រគឺពិបាកក្នុងការអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវ - រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីជួយសម្រួលដល់កិច្ចការរបស់ខ្លួនធ្វើវិចារណញាណសមាធិត្រឹមត្រូវ។
ដោយសារតែកម្រិតខុសគ្នានៃភាពរឹងអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកបានយ៉ាងងាយស្រួលដែលងាយស្រួលណាស់;
គ្រឿងបន្លាស់អាចត្រូវបានប្រើនៅផ្ទះកន្លែងហាត់ប្រាណនិងនៅខាងក្រៅ។ វាបត់តូចហើយសមនឹងកាបូបណាមួយសូម្បីតែកាបូបតូចក៏ដោយ។
វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុត 200-300 បន្ថែម kcal ទៅនឹងបរិមាណធម្មតានៅពេលដែលអង្គុយដោយគ្មានក្រុមតន្រ្តីយឺត។
ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែទន់ភ្លន់ជួយបំបាត់ភាពល្វីងជូរចត់និង cellulite ។

ជាការពិតវាក៏មានគុណវិបត្តិផងដែរ។ ដំបូងបង្អស់នេះគឺជាដែនកំណត់នៃបន្ទុក។ អ្នកអាចបង្កើនទំងន់នៅលើបារ៍តាមដែលអ្នកចូលចិត្តប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនពាក់អាវយឺតចំនួន ១៥ លើខ្លួនអ្នកទេទោះបីអ្នកចង់បានយ៉ាងណាក៏ដោយ។ ទីពីរអ្នកពង្រីកនឹងមិនជួយក្នុងការកសាងសាច់ដុំទេគឺបង្កើតបានជាការធូរស្បើយ។ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយនឹងទំងន់គឺចាំបាច់។ ដូច្នោះហើយគ្រឿងបន្លាស់នេះមិនសមស្របសម្រាប់បុរសដែលព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតួលេខរបស់ពួកគេនោះទេប៉ុន្តែវាសមស្របសម្រាប់ស្ត្រីដែលហ្វឹកហាត់សម្រកទម្ងន់។

បំរែបំរួលលំហាត់

ដូច្នេះអ្នកបានទិញឧបករណ៍ពង្រីកកន្លែងអង្គុយសិក្សាលក្ខណៈពិសេសអានការណែនាំ។ ដល់ពេលត្រូវចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណហើយ! តើការប្រែប្រួលអ្វីខ្លះដែលពេញនិយមជាពិសេសជាមួយអត្តពលិកសម័យថ្មី?

អង្គុយក្រញ៉ាំ។ គ្រឿងបន្លាស់ត្រូវបានទាញនៅចន្លោះប្រអប់ជើងអង្គុយហើយអំឡុងពេលលើកជង្គង់ត្រូវបានទាញឡើងជណ្តើរជំនួសទៅទ្រូង;
អង្គុយជង្គង់ជូត។ បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិបុរាណ;
អង្គុយជាមួយកៅស៊ូនៅក្រោមជើង។ អត្តពលិកបោះជំហាននៅលើរង្វិលជុំបត់, ចាប់យកពាក់កណ្តាលដោយដៃរបស់គាត់ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលឡើងកៅស៊ូត្រូវបានលាតសន្ធឹងបង្កើតបន្ទុកបន្ថែម;
លោត squats, ពង្រីកជង្គង់;
ញើសជាមួយសួតទៅភាគី;
ដើរឯកសារតែមួយ;
អង្គុយផ្អៀងចំហៀង;
លោត - អង្គុយ - ជំហានទៅចំហៀង;
សួតចំហៀងជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅភាគី;

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីយឺតនៅលើជើងរបស់អ្នក?

ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភថាអ្នកមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងក្រុមយឺតនៅលើជើងសូមសម្រាក។ គ្រឿងបន្លាស់មិនណែនាំឱ្យប្រើបច្ចេកទេសពិសេសណាមួយទេអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវដឹងពីក្បួនដោះស្រាយត្រឹមត្រូវសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់នីមួយៗដោយមិនចាំបាច់ពង្រីក។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់សំណួរថា "របៀបក្រអឺតក្រទមជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីយឺតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ" ទីបំផុតបានដោះស្រាយសូមអានការណែនាំដូចខាងក្រោម:

កុំភ្លេចកំដៅក្តៅនិងត្រជាក់ចុះ - សាច់ដុំនិងសរសៃចងត្រូវការកំដៅឡើងរៀបចំសម្រាប់ការងារ;
ដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - នៅក្នុងកន្លែងអង្គុយ, ដង្ហើមចូលត្រូវបានធ្វើនៅលើចុះក្រោម, ហត់នឿយនៅលើការកើនឡើង;
កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកមិនស្រួលខ្លួន។
យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យជ្រើសរើសគ្រឿងបន្លាស់ដែលមានផ្ទៃមិនរអិលដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ស្លៀកខោខូវប៊យវែងនិងវែងក្នុងពេលហាត់ប្រាណដើម្បីចៀសវាងការឆបោកនិងឈឺចាប់ត្រង់ជើងរបស់អ្នក។
ជាការពិតណាស់សូមប្រើឧបករណ៍ពង្រីកដែលមានកំរិតរឹងដែលសាកសមនឹងអ្នក។
កុំឈប់នៅទីនោះ - បង្កើនបន្ទុកឱ្យបានទៀងទាត់។

មិនអីទេយើងបានប្រាប់អ្នកអំពីលក្ខណៈពិសេសទាំងអស់នៃការប្រើក្រុមតន្រ្តីយឺត ៗ ។ ឥឡូវនេះជើងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែស្តើងហើយដងខ្លួនរបស់អ្នកនឹងមានភាពទន់ភ្លន់។ សូមរីករាយជាមួយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក!