វិធីដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវពេលរត់៖ ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវពេលរត់ * ការបណ្តុះបណ្តាល

តើអ្នកដឹងពីរបៀបដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវទេក្នុងពេលកំពុងរត់ហើយវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាដើម្បីអភិវឌ្ឍបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កីឡា? ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមិនមានបញ្ហាអ្វីទាល់តែសោះមិនថាអ្នករត់, អង្គុយ, ហែលទឹកឬគ្រវីសារពត៌មាន។ បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពន្យារការស៊ូទ្រាំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពនិងជួយឱ្យទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងវិភាគលម្អិតអំពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេលកំពុងរត់ - យើងនឹងសិក្សាបច្ចេកទេសយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីវិធីស្តារដង្ហើមឡើងវិញក្នុងករណីបាត់បង់ចង្វាក់យើងនឹងពន្យល់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមកក។

ហេតុអ្វីវាសំខាន់ម៉្លេះ?

ដូចដែលយើងបានដឹងពីវគ្គជីវវិទ្យាសាលាឧបករណ៍ដង្ហើមមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយប្រព័ន្ធឈាមរត់។ ជាមួយនឹងការស្រូបចូលនីមួយៗអុកស៊ីសែនចូលក្នុងខ្លួនបន្ទាប់មកវាត្រូវបានជួសជុលនៅលើអេម៉ូក្លូប៊ីននៃឈាមហើយត្រូវបានដឹកពាសពេញរាងកាយ។ ដូច្នេះកោសិកានីមួយៗពោរពេញទៅដោយអុកស៊ីសែនដែលជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពមនុស្សទាំងពេលបច្ចុប្បន្ននិងអនាគត។

នៅពេលកំពុងរត់មនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើមខុសគ្នាជាងនៅក្នុងជីវិតធម្មតា។ ចង្វាក់ប្រេកង់និងជម្រៅនៃដង្ហើមផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងអ្វីទាំងអស់អំពីការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលរត់ចម្ងាយឆ្ងាយបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិនិងលក្ខណៈពិសេសផ្សេងទៀត - ទំនងជាអ្នកនឹងដកដង្ហើមច្របូកច្របល់។ ជាលទ្ធផលទាំងអុកស៊ីសែនតិចពេកឬច្រើនពេកនឹងចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។ កង្វះនេះបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរហូតដល់បាត់បង់ស្មារតីដែលមានភាពទន់ខ្សោយជាមួយនឹងការរងរបួស។ ហើយលើសពីនេះក្បាលកំពុងវិលហើយការសម្របសម្រួលត្រូវបានរំខានដែលមិនមានសុវត្ថិភាពផងដែរ។

ដូច្នេះវគ្គសិក្សាអំពីការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវខណៈពេលកំពុងរត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតែងតែចាប់ផ្តើមដោយច្បាប់ចម្បង: វាចាំបាច់ក្នុងការអភិវឌ្ឍចលនាចង្វាក់ជាមួយនឹងជម្រៅដែលមានគុណភាពខ្ពស់នៃការបំផុសគំនិតនៅប្រេកង់ល្អបំផុត។

សូមបញ្ជាក់ថាគុណភាពក៏រងផលប៉ះពាល់ពីភាពបរិសុទ្ធនៃខ្យល់ដែរដូច្នេះសូមព្យាយាមរត់នៅក្នុងឧទ្យានបៃតងដើម្បីកុំឱ្យស្រូបយកផ្សែងដែលមានគ្រោះថ្នាក់ពីរថយន្តនិងធូលីទីក្រុង។ ដូច្នេះអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់នឹងកាន់តែសំខាន់។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ

ចូរបន្តទៅអ្វីដែលសំខាន់បំផុត - ដើម្បីវិភាគបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដែលគុណភាពនៃការហាត់ប្រាណនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីវានឹងពឹងផ្អែក។ សូមចងចាំថាបច្ចេកទេសដកដង្ហើមសម្រាប់ការរត់ 3K នឹងខុសគ្នាពីបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់ចន្លោះពេល។

ដូច្នេះដើម្បីរៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវយល់ពីអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមៈ

រក្សាខ្យល់ឱ្យស្អាត;
គ្រប់គ្រងជម្រៅដង្ហើមរបស់អ្នក - ពេលកំពុងរត់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដកដង្ហើមចង្វាក់នៃជម្រៅមធ្យម។ ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមដកដង្ហើមរាក់ - ដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង - វិលមុខអាចនឹងកើតមាន;
រៀនរក្សាចង្វាក់ - នោះគឺដកដង្ហើមឱ្យស្មើគ្នាដោយមិនបង្កើនល្បឿនឬបន្ថយល្បឿន។ ដើម្បីចងចាំពីរបៀបដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់ដូច្នេះដើម្បីកុំអោយស្ទះដកដង្ហើមយកទៅពិចារណានូវគោលការណ៍ដូចខាងក្រោមៈការស្រូបចូលនិងដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានបែងចែកជាជំហានខណៈដែលគ្រោងការណ៍បុរាណមាន ៣ ជំហានក្នុងការដកដង្ហើមចូល / ៣ ជំហានក្នុងពេលដង្ហើមចេញ។ មានគំរូមួយ: ចម្ងាយឆ្ងាយនៅពីមុខអ្នកកាន់តែវាស់អ្នកគួរតែធ្វើ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំផែនការរយៈពេលខ្លីចង្វាក់អាចកាន់តែញឹកញាប់។
តើអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើមរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេចខណៈពេលកំពុងរត់ដើម្បីបង្កើនការអនុវត្តរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក? វាចាំបាច់ក្នុងការស្រូបយកខ្យល់យ៉ាងតឹងរឹងតាមច្រមុះហើយហួតតាមមាត់។ ដូច្នេះអុកស៊ីសែនទាំងអស់នឹងចូលទៅក្នុងសួតដោយផ្ទាល់ (ហើយមិនចូលក្នុងក្រពះ) ហើយកាបូនឌីអុកស៊ីតឆាប់ចេញពីរាងកាយ។
ពិចារណាទិញរបាំងដែលកំពុងដំណើរការ។ ថ្លឹងថ្លែងគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិហើយធ្វើការសំរេចចិត្តដែលមានព័ត៌មាន។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមកក?

ពិចារណាពីរបៀបដកដង្ហើមនៅពេលរត់ក្នុងកំឡុងពេលបាត់បង់ចង្វាក់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមានអុកស៊ីហ៊្សែនគ្រប់គ្រាន់ឬមានការវាយប្រហារញាក់៖

យកដង្ហើមជ្រៅពីរបីហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅដង្ហើមមធ្យមវិញ;
ប្រសិនបើអ្នកមិនរត់មួយភ្លែត (ឬមិនរត់គេចពីអ្នកដេញតាម) វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់និងចាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកត្រូវបានស្តារឡើងវិញសូមបន្តដំណើរការរបស់អ្នកដោយចង្វាក់ល្អបំផុត។
កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់។ ដូច្នេះមិនត្រូវនិយាយនិងមិនត្រូវបានរំខានដោយអ្វីផ្សេងទៀត។

ដើម្បីស្តារដង្ហើមឡើងវិញបន្ទាប់ពីរត់អ្នកត្រូវដកដង្ហើមវែងៗលើកដៃរបស់អ្នកឡើងហើយបន្ទាប់មកក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការបន្ទាបដៃរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ។ អនុវត្តលំហាត់នេះច្រើនដង។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យងើបឡើងវិញពីការដើរក្នុងល្បឿនជាមធ្យម។

ប្រសិនបើអ្នករៀនរក្សាចង្វាក់ត្រឹមត្រូវនិងជម្រៅនៃការស្រូបចូលអ្នកនឹងអាចបើកខ្យល់ទីពីរនៅពេលរត់ - អ្នកនឹងមិនអស់កម្លាំងហើយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឧបករណ៍ដកដង្ហើមដើម្បីកុំឱ្យកក?

ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ថាវាពិបាកនិងឈឺចាប់សម្រាប់អ្នកដកដង្ហើមបន្ទាប់ពីរត់បន្ទាប់មកអ្នកកំពុងដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវឬមិនធ្វើតាមអនុសាសន៍ទូទៅ:

អ្នកមិនអាចនិយាយពេលកំពុងរត់ - វារំខានដល់ចង្វាក់;
អ្នកមិនអាចផឹកទឹកខណៈពេលកំពុងរត់ - វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាត់វិធានការរហ័សហើយបន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនម្តងទៀត។
គ្រប់គ្រងចង្វាក់និងជម្រៅនៃការស្រូបចូល - ព្យាយាមជៀសវាងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនវឹកវរ;
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នកហើយហឺតតាមមាត់របស់អ្នក។

ប្រសិនបើការឈឺចុកចាប់អមដំណើរអ្នកក្នុងកំឡុងពេលរត់ឬលេចឡើងរាល់ពេលដែលវាចប់ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាវាមិនមែនជារោគសញ្ញានៃជំងឺដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។

រៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងរត់គឺមិនងាយស្រួលដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូងទេ - ដំបូងអត្តពលិកម្នាក់ត្រូវការការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនិងការលើកទឹកចិត្ត។ នៅពេលអនាគតជំនាញនឹងប្រែទៅជាទម្លាប់មួយអ្នកមិនចាំបាច់គិតអំពីវាដោយចេតនាទេ។

ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណងាយៗដែលងាយស្រួលអនុវត្តសូម្បីតែនៅផ្ទះក៏ជួយធ្វើឱ្យឧបករណ៍ដកដង្ហើមប្រសើរឡើងសម្រាប់ដំណើរការ។ ឧទាហរណ៍បំប៉ោងប៉េងប៉ោងឬកាវបិទក្រដាសតូចចង្អៀតទៅនឹងច្រមុះរបស់អ្នកហើយផ្លុំលើវាដើម្បីឱ្យវាស្ថិតនៅផ្ដេកទៅជាន់បានយូរ។ អ្នកអាចទិញបំពង់ព្យាបាលការនិយាយពិសេសជាមួយបាល់ស្នោ។ អ្នកត្រូវផ្លុំចូលទៅក្នុងវាដើម្បីឱ្យបាល់នៅលើអាកាសបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមិនចាំបាច់ធ្លាក់។

ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ពីរបៀបដកដង្ហើមនៅពេលរត់ក្នុងរដូវរងាយើងនឹងឆ្លើយថាច្បាប់គឺដូចគ្នាប៉ុន្តែក្នុងស្ថានភាពបែបនេះអ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមមាត់និងច្រមុះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដើម្បីកុំអោយញាក់បំពង់កនិងសួតដកដង្ហើមតាមរយៈក្រម៉ាឬអាវយឺត។

នៅរដូវរដូវរងាអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសម្លៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវ - អ្នកមិនគួរក្តៅមិនត្រជាក់។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើការរត់យូរនៅសីតុណ្ហភាពក្រោម -15 អង្សារ។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរដូវរងារក៏គួរតែមានជម្រៅមធ្យមចង្វាក់និងប្រេកង់ល្អបំផុត។

សូមកត់សម្គាល់ថាក្នុងកំឡុងពេលរត់រដូវរងាគ្រោះថ្នាក់ខ្ពស់បំផុតនៃការឈឺត្រូវបានកត់ត្រានៅពេលបញ្ចប់។ អត្តពលិកក្តៅម្នាក់បន្ថយល្បឿនចង្វាក់ហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមត្រជាក់។ នៅពេលនេះលំហូរខ្យល់ស្រាលគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយគ្រែមន្ទីរពេទ្យនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់គាត់។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកបញ្ចប់ថ្នាក់របស់អ្នកនៅតាមផ្លូវទៅផ្ទះរបស់អ្នក។

ការរៀបចំដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើមតាមរយៈថ្នាំយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះក្រុមថ្នាំដូចខាងក្រោម:

ស្មុគស្មាញវីតាមីន, សារធាតុរ៉ែ: វីតាមីន B, ថាមពលអក្ខរក្រម, Vitus ថាមពល;
ថ្នាំដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាម: Mildronate, Piracetam, Nitric កត់សុី;
ថ្នាំដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកជាតិដែក។

យើងសង្ឃឹមថាអ្នកយល់ថាការគ្រប់គ្រងថ្នាំដោយខ្លួនឯងត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយ។ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលប្រើ។

យើងសង្ឃឹមថាបន្ទាប់ពីអានអត្ថបទរបស់យើងអ្នកយល់ពីរបៀបដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវពេលកំពុងរត់ហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមអនុវត្តចំណេះដឹងដែលទទួលបាននៅក្នុងជីវិត។ សរុបសេចក្តីយើងសង្កត់ធ្ងន់ថា៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមរត់ហើយសំរេចចិត្តសិក្សាទ្រឹស្តីបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអ្នកកំពុងដើរលើផ្លូវត្រូវហើយ។ អ្នកប្រាកដជានឹងក្លាយជាអ្នករត់ប្រណាំងល្អ - យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានសំណាងល្អនិងទទួលបានរូបរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន!