ការជំរុញជង្គង់ក៏ត្រូវបានគេហៅថាការជម្រុញស្ត្រីផងដែរព្រោះពួកគេជាផ្នែកតូចៗនៃលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណ។ អ្នកដែលមានកាយសម្បទាទន់ខ្សោយជាញឹកញាប់មិនអាចចាប់ផ្តើមការជម្រុញឱ្យទៀងទាត់ទេ។ មូលហេតុគឺសាច់ដុំដៃខ្សោយ, អាប់ស, ភាពល្ងង់ខ្លៅនៃបច្ចេកទេស។ ស្ទើរតែមនុស្សគ្រប់គ្នាទទួលជោគជ័យក្នុងការរុញច្រានដោយសង្កត់ធ្ងន់លើជង្គង់ពីព្រោះទីតាំងបែបនេះនៃជើងកាត់បន្ថយបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងហើយវាងាយស្រួលសម្រាប់អត្តពលិកក្នុងការរក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវដែលមានន័យថាវាពិបាកក្នុងការមិនធ្វើតាមបច្ចេកទេស។
ដូច្នេះតើការប្រើប្រាស់លំហាត់បែបនេះគឺជាអ្វី?
ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់
- ការជំរុញជង្គង់សម្រាប់ក្មេងស្រីអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍នេះសូម្បីតែអវត្ដមាននៃកាយសម្បទាល្អ។
- ពួកគេផ្ទុកសាច់ដុំនៃដៃយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះធ្វើឱ្យគ្រោងរបស់ពួកគេកាន់តែលេចធ្លោនិងស្រស់ស្អាត។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងសាច់ដុំរាងពងក្រពើដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីបន្ទាប់ពីអាយុ ៣០ ឆ្នាំឬក្រោយពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនៅពេលដែលរូបរាងធម្មជាតិនៃសុដន់បាត់បង់លក្ខណៈស្រពេចស្រពិល។
លំហាត់នេះមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេលើកលែងតែអ្នកអនុវត្តវានៅចំពោះមុខ contraindications ឬក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលការហ្វឹកហាត់កីឡាមិនអាចប្រៀបធៀបបាន (សុខភាពមិនល្អការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃបន្ទាប់ពីប្រតិបត្តិការនៅសីតុណ្ហភាពជាដើម) ។ ជាមួយនឹងការប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងអត្តពលិកដែលមានរបួសលើសន្លាក់និងសរសៃចងនៃដៃឬស្មាគួរតែធ្វើការរុញច្រានដោយមានទំងន់លើសដ៏ធំក៏ដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
តើសាច់ដុំដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
មុនពេលប្រាប់ពីវិធីជម្រុញឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើជង្គង់របស់អ្នកទៅក្មេងស្រីចូរយើងស្វែងយល់ថាតើសាច់ដុំមួយណាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងរឿងនេះ៖
- Triceps
- បាច់ផ្នែកខាងមុខនិងកណ្តាលនៃ deltas;
- ទ្រូងធំ;
- ចុច;
- ថយក្រោយ។
ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញសាច់ដុំសំខាន់នៃដៃកំពុងធ្វើការដែលមានន័យថាលំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបូមវា។ ហើយក្នុងគោលបំណងដើម្បីបូមសាច់ដុំគូទសូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គុយលើជញ្ជាំង។
បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ
បច្ចេកទេសជម្រុញជង្គង់សម្រាប់ស្ត្រីគឺមិនខុសគ្នាច្រើនពីក្បួនដោះស្រាយសម្រាប់ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណ។ ករណីលើកលែងតែមួយគត់គឺការសង្កត់ធ្ងន់លើជង្គង់មិនមែនស្រោមជើងទេ។
- កក់ក្តៅ - កំដៅសាច់ដុំគោលដៅ;
- យកទីតាំងចាប់ផ្តើម: ដេកនៅលើដៃនិងជង្គង់លាតសន្ធឹងឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកនិងលើកជើងឡើងលើ;
- នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូលបន្ទាបខ្លួនអ្នកថ្នមៗព្យាយាមប៉ះនឹងឥដ្ឋដោយទ្រូងរបស់អ្នក;
- ប្រសិនបើអ្នកចង់បូមសាច់ដុំរាងពងក្រពើរាលដាលកែងដៃរបស់អ្នកប្រសិនបើការសង្កត់ធ្ងន់សំខាន់ចាំបាច់ត្រូវដាក់នៅលើទ្រីសបឺរដាក់វានៅក្រោមដងខ្លួន;
- នៅពេលអ្នកហត់នឿយចូរងើបឡើងយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- អនុវត្តចំនួន ៣ ឈុតចំនួន ២០ ផប។
បំរែបំរួល
បច្ចេកទេសសម្រាប់អនុវត្តការជម្រុញជង្គង់អាចប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួចអាស្រ័យលើរបៀបដែលដៃរបស់អត្តពលិកមានទីតាំងនិងល្បឿន៖
- ការកំណត់ដៃធំទូលាយ (ដូងត្រូវបានគេដាក់នៅលើកំរាលឥដ្ឋធំជាងទទឹងស្មា) ជួយផ្ទុកសាច់ដុំរាងចតុកោណ;
- ការកំណត់តូចចង្អៀត (រួមទាំងពេជ្រមួយនៅពេលមេដៃនិងមេដៃនៅលើកំរាលឥដ្ឋបង្កើតជាពេជ្រ) ធ្វើឱ្យការសង្កត់ធ្ងន់លើ triceps;
- ការជំរុញពីជង្គង់សម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមានការពន្យាពេលនៅខាងក្រោមជួយបង្កើនបន្ទុក - ភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងរុញច្រានដោយគ្មានការលំបាកជួសជុលទីតាំងរបស់អ្នកនៅចំណុចទាបបំផុតក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទី។ នេះនឹងផ្ទុកសាច់ដុំគោលដៅកាន់តែខ្លាំង។
- កាលណាអ្នកដាក់ជង្គង់កាន់តែយូរវានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការរុញ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តប្តូរទៅទម្រង់ហាត់ប្រាណបែបបុរាណសូមចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាជង្គង់របស់អ្នក។ បន្តិចម្ដងៗអ្នកនឹងទៅដល់កន្លែងឈប់នៅលើស្រោមជើងហើយអ្នកនឹងលែងត្រូវការការរុញស្រាល ៗ ទៀតទេ។
តើលំហាត់សម្រាប់អ្នកណា?
ដោយមិនសង្ស័យបច្ចេកទេសនេះគឺសមស្របសម្រាប់ស្ត្រីក៏ដូចជាសម្រាប់អត្តពលិកដំបូងដែលមានសាច់ដុំខ្សោយ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាការជម្រុញជង្គង់គឺមិនល្អសម្រាប់បុរសទេពួកគេក៏អាចអនុវត្តវាបានដែរ។ បន្ទាប់ពីនោះមកបុរសក៏មានការហ្វឹកហាត់រាងកាយខ្សោយដែរលក្ខខណ្ឌដែលបន្ទុកធ្ងន់មិនត្រូវបានពន្យារពេលដែលអ្នកមិនចាំបាច់ផ្តោតលើដៃរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចទុកវាចោលតែម្នាក់ឯងបានទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្ត្រីពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់លំហាត់សម្រាប់ជំនួយដ៏មានតម្លៃរបស់វាក្នុងការបូមសាច់ដុំដែលមានរាងមូលពីព្រោះសម្រស់គឺជាកម្លាំងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។
អ្វីដែលត្រូវជំនួស?
ដូច្នេះយើងបានស្វែងយល់ពីវិធីធ្វើចលនាជង្គង់សម្រាប់ក្មេងស្រីហើយចង់ដឹងថាតើការផ្លាស់ប្តូរជម្រុញស្រាល ៗ មានអ្វីខ្លះដែលអាចជំនួសប្រភេទនេះ?
- អ្នកអាចធ្វើការរុញចេញពីជញ្ជាំង;
- ឬអនុវត្តការជំរុញលេងជាកីឡាករបម្រុង។
សាកល្បងវា - វិធីសាស្រ្តទាំងនេះក៏មិនស្មុគស្មាញដែរប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណចម្រុះរបស់អ្នកនិងការពារសាច់ដុំរបស់អ្នកពីការឈប់សម្រាកពីការងារ។
ជាការប្រសើរណាស់ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យជង្គង់សម្រាប់ក្មេងស្រីនិងបុរសយើងសង្ឃឹមថាលំហាត់នេះនឹងក្លាយជាចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ សរុបសេចក្ដីមកយើងណែនាំអ្នកកុំអោយជាប់រវល់នឹងការងារដដែលហើយបង្កើនបន្ទុកឱ្យបានទៀងទាត់។ មានតែវិធីនេះទេដែលអ្នកអាចបង្កើតបានជាឥស្សរជនឆ្នើមហើយអាចថែរក្សាសុខភាពបានល្អ។
