ការរៀបចំការរត់គឺចាំបាច់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនអនុវត្តសកម្មភាពសាមញ្ញមួយចំនួនមុនពេលចាប់ផ្តើមនោះអ្នកអាចធ្វើបានទោះបីជាមានការត្រៀមខ្លួនល្អក៏ដោយ។ នៅចំនុចបញ្ចប់បង្ហាញលទ្ធផលខ្សោយជាងសមត្ថភាពសក្តានុពលរបស់អ្នក។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែរឿងតិចតួច។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពី ១០ ចំណុចដែលត្រូវតែបំពេញឬយ៉ាងហោចណាស់ព្យាយាមបំពេញមុនពេលចាប់ផ្តើមដើម្បីបង្ហាញលទ្ធផលអតិបរមាសម្រាប់អ្នកក្នុងការប្រណាំង។
បរិភោគមុនពេលចាប់ផ្តើម
អ្នកត្រូវញ៉ាំ 1.5-2 ឬសូម្បីតែ 3 ម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើម។ វាអាចជាបបរប្រភេទខ្លះឧទាហរណ៍បបរខ្ញីបបរគុជខ្យងឬអូសាម៉ីប៉ាស្តាឬដំឡូង។ អាហារទាំងនេះសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់។ ហើយប្រសិនបើអ្នករក្សាទុកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកនៅចម្ងាយ។
រឿងចំបងគឺត្រូវដឹងឱ្យច្បាស់ថាតើអាហារបែបនេះត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងខ្លួនអ្នកយ៉ាងដូចម្តេច។ ចាប់តាំងពីរាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាខុសគ្នាហើយសម្រាប់នរណាម្នាក់មួយម៉ោងកន្លះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយដូច្នេះមិនមានដាននៃអាហារនៅសល់ទេហើយក្រពះរបស់នរណាម្នាក់នឹងរំលាយផ្នែកពេលព្រឹកនៃ buckwheat យ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោង។
២- មានពេលសម្រាកល្អ
ត្រូវប្រាកដថាគេងលក់ស្រួលនិងសម្រាកមុនពេលចាប់ផ្តើម។ កុំធ្វើកាយវិការដែលមិនចាំបាច់។ កុំដើរពេលល្ងាចមុនពេលចាប់ផ្តើម។ គេងលក់ស្រួលដេកលក់គិតអំពីបច្ចេកទេសសម្រាប់ការប្រណាំងនៅថ្ងៃស្អែក។ ភាពរឹងមាំនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកហើយថាមពល kJ នីមួយៗមានសារៈសំខាន់។
3. ស្លៀកពាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានឧបករណ៍ដំណើរការត្រឹមត្រូវជាមុន។ ប្រសិនបើវាជារដូវក្តៅបន្ទាប់មកខោខ្លីអាវយឺតសំយោគអាចជាខ្សែដៃនិងមួក។ ប្រសិនបើវាជារដូវស្លឹកឈើជ្រុះត្រជាក់ឬរដូវផ្ការីកបនា្ទាប់មកអាវវែងដៃវែងជើងខ្លីឬខ្លីប្រហែលជាសូម្បីតែស្រោមដៃស្តើងវ៉ែនតា។ ក្នុងរដូវរងារមួកស្រោមដៃកញ្ជ្រោងខ្យល់រឺអាវយឺតញើសរៀងៗខ្លួន។
ជាទូទៅត្រូវពិនិត្យមើលការព្យាករណ៍អាកាសធាតុជាមុននិងស្លៀកពាក់អាកាសធាតុ។ ប្រសិនបើនៅក្នុងកំដៅអ្នករត់នៅក្នុងអាវយឺតក្តៅនិងម៉ាស៊ីនបោកខោអាវបន្ទាប់មករាងកាយនឹងមិនអាចទប់ទល់នឹងការឡើងកំដៅបានទេហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាបន្ទាប់មកជាមួយពេលវេលាមិនល្អ។ ផ្ទុយទៅវិញនៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ជាពិសេសក្នុងដកការរត់ខ្លីៗនិងអាវយឺតនឹងបណ្តាលឱ្យរាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនពេកទៅលើកំដៅរាងកាយជំនួសឱ្យការរត់។
4. ពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ
ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ដូចសម្លៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវ។ រត់តែក្នុងស្បែកជើងដែលកំពុងដំណើរការប៉ុណ្ណោះ។ នៅរដូវក្តៅប្រើស្បែកជើងស្រាលជាងមុនដែលមានចលនាល្អ។ នៅលើដីនិងនៅលើព្រិលក្នុងរដូវរងារវាសមហេតុផលក្នុងការរត់ស្បែកជើងប៉ាតាជាមួយនឹងការជាន់ឈ្លីដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការរត់តាមផ្លូវ។
5. កក់ក្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងទាន់ពេលវេលា
កង្វះកម្តៅឡើងមិនចាំបាច់នាំឱ្យមានរបួសទេ។ ជាពិសេសនៅពេលនិយាយដល់ផ្លូវឆ្ងាយដែលល្បឿនពីការចាប់ផ្តើមមិនខ្ពស់ខ្លាំងហើយអវត្តមាននៃការឡើងកំដៅផែនដីនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយព្រោះចម្ងាយគីឡូម៉ែត្រដំបូងនឹងជាកម្តៅដ៏កក់ក្តៅសម្រាប់រាងកាយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការខ្វះកម្តៅនឹងធ្វើឱ្យលទ្ធផលរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ដោយសារតែការពិតដែលជំនួសឱ្យការរត់ពីចម្ងាយដំបូងនៃចម្ងាយយ៉ាងពេញលេញនិងត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងកម្តៅក្នុងរយៈពេលមួយគីឡូម៉ែត្រដំបូងដែលគួរតែត្រូវបានកំដៅរួចហើយ។
បញ្ចប់ការឡើងកម្តៅមិនឱ្យជិតជាង ១០ នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើម។ ដើម្បីមានពេលវេលាដើម្បីស្តារដង្ហើមនិងជីពចរ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមិនលើសពី ១៥ នាទីដើម្បីកុំអោយមានពេលត្រជាក់។
គណនាល្បឿនរត់ជាមធ្យមរបស់អ្នកជាមុន
វាជាការសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវយល់ពីចម្ងាយដំបូងនៃចម្ងាយនៅល្បឿនដែលអ្នកត្រូវរត់។ អ្នកអាចគណនាល្បឿននេះដោយផ្តោតលើសូចនាករបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកឬការចាប់ផ្តើមកម្រិតមធ្យមមួយចំនួន។ យុទ្ធសាស្រ្តដំណើរការល្អបំផុតគឺត្រូវរត់ឱ្យស្មើគ្នា។ សូមព្យាយាមដោយផ្អែកលើចំណេះដឹងរបស់អ្នកអំពីសណ្ឋានដីនៃបទនិងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុដើម្បីគណនាល្បឿនមធ្យមនេះដែលអ្នកនឹងមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់រហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃចម្ងាយ។
បើមិនដូច្នោះទេការចាប់ផ្តើមលឿនពេកនឹង "គោះអ្នកចេញ" ជាយូរមកហើយមុនពេលបញ្ចប់ខ្សែហើយអ្នកនឹងលូនគីឡូម៉ែត្រចុងក្រោយនៃចម្ងាយ។ ឬការចាប់ផ្តើមខ្សោយពេកនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់យកពេលវេលាដែលបានបាត់បង់នៅលើគីឡូម៉ែត្រចាប់ផ្តើមទេហើយលទ្ធផលចុងក្រោយនឹងអាក្រក់ជាងការគ្រោងទុក។
7. ទៅបង្គន់
រាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាដឹងច្បាស់ជាងអ្នក។ ប៉ុន្តែវានឹងមិននាំអោយអ្នករំលឹកថាក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរទប់ចិត្តអ្នកឡើយ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកគួរតែទៅជាមុន។ ដោយសារតែកាន់តែកៀកនឹងការចាប់ផ្តើមមនុស្សកាន់តែច្រើនដែលចង់យកកន្លែងនៅក្នុងស្តង់ដែលចង់បាន។ ហើយប្រសិនបើមានអ្នកចូលរួមច្រើនក្នុងការប្រកួតប្រជែងនោះប្រហែលជាមិនមានបង្គន់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ដូច្ន្រះវាជាការប្រសើរក្នុងការទៅនៅពេលដ្រលនៅសល់កន្លែង។
8. ពិនិត្យមើលគ្រោងការណ៍ផ្លូវ
មុនពេលចាប់ផ្តើមអ្នកត្រូវយល់ឱ្យច្បាស់ថាតើផ្លូវដែកប្រភេទណាដែលជាផ្លូវឡើងឬចុះចម្ងាយមួយគីឡូម៉ែត្ររង់ចាំអ្នក។ កន្លែងដែលនឹងមានវេនកន្លែងដែលនឹងមានចំណុចអាហារកន្លែងដែលនឹងមានផ្លូវបញ្ចប់។
ដើម្បីធ្វើដូចនេះសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្នគ្រោងការណ៍ផ្លូវ។ សួរអ្នកចូលរួមដែលដឹងពីបទពិសេសរបស់វា។ ដោយមិនដឹងពីដីអ្នកអាចគណនាល្បឿនមិនត្រឹមត្រូវហើយដោយបានជួបនឹងភ្នំដែលមិនបានគ្រោងទុកនឹងបាត់បង់បច្ចេកទេសរបស់អ្នក។ ដោយមិនដឹងច្បាស់ថាវេននឹងទៅទីណាឬរបៀបដែលវាត្រូវបានសម្គាល់នោះអ្នកអាចរត់កាត់វាហើយរត់បានចម្ងាយជាងគីឡូម៉ែត្រចាំបាច់។
9. គ្របដណ្តប់លើអង្កាំ, ខាញ់សក្តានុពល
ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ត្រដុសត្រដុសនិងត្រដុសបន្ទាប់ពីរត់សូមប្រយ័ត្នជាមុនដើម្បីចៀសវាងរូបរាងរបស់ពួកគេក្នុងពេលប្រកួត។ គ្របដណ្តប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាទាំងអស់ជាមួយម្នាងសិលាឬរំអិលជាមួយប្រេងចាហួយ។
រចនាប្លង់ថាមពលរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវហាយវេ
ស្វែងរកទីតាំងពិតប្រាកដនៃហាងលក់អាហារនៅលើផ្លូវដែកនិងបង្កើតកាលវិភាគអាហារផ្ទាល់ខ្លួន។ ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវកំណត់ដោយពិសោធន៍ថាតើអ្នកត្រូវការផឹកឬញ៉ាំញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាដើម្បីឱ្យរាងកាយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាននិងស្រេកទឹក។ ហើយទាក់ទងនឹងទិន្នន័យពិសោធន៍នេះគណនារបបអាហារនិងរបបផឹកសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែង។
ចំនុចទាំង ១០ នេះនឹងជួយអោយអ្នកត្រៀមខ្លួនសំរាប់ការចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើអ្នកបានហ្វឹកហាត់បានល្អការធ្វើតាមច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបង្ហាញពីអ្វីដែលល្អបំផុត។ ហើយការមិនអើពើនឹងច្បាប់ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យខកខានរាល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអ្នកបានធ្វើនៅពេលអ្នកទៅហាត់ប្រាណ។
