បច្ចេកវិទ្យាទំនើបបានធ្វើអោយក្មេងជំនាន់ក្រោយមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ ប៉ុន្តែការអង្គុយថេរនៅកុំព្យូទ័រមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយទេ។ ដូច្នេះការធាត់ជ្រុលក្នុងវ័យជំទង់នៅសតវត្សរ៍ទី ២១ គឺជាបាតុភូតធម្មតា។ ប៉ុន្តែនៅពេលដំណាលគ្នាប្រសិនបើក្នុងវ័យជំទង់ពិតជាមានបំណងចង់សម្រកទំងន់បន្ទាប់មករឿងនេះមិនពិបាកធ្វើទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់និងត្រឹមត្រូវនិងកែតម្រូវអាហារបំប៉ន។ ទោះបីជាក្រោយមកទៀតក៏មិនចាំបាច់ដែរ។
ចុះឈ្មោះសម្រាប់ផ្នែកកីឡា
មិនដូចមនុស្សពេញវ័យក្មេងជំទង់មានគុណសម្បត្តិមួយ - ក្លឹបកីឡាឥតគិតថ្លៃនៅគ្រប់ទីក្រុងទាំងអស់នៅក្នុងប្រទេស។ នោះគឺក្រោមការត្រួតពិនិត្យនិងការណែនាំពីគ្រូបង្វឹកជំនាញអ្នកអាចអភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់អ្នកដោយឥតគិតថ្លៃ។
កីឡាល្អបំផុតសម្រាប់ក្មេងជំទង់ក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់គឺអត្តពលកម្មនិងកាយសម្ព័ន្ធកីឡា (រញ្ជួយ) ។
ប្រសិនបើអ្នកមកដល់ផ្នែកអត្តពលកម្មហើយប្រាប់គ្រូបង្វឹកអំពីគោលដៅនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មកគាត់នឹងអាចជួយអ្នកបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិននិយាយអ្វីជាមួយគាត់ទេបន្ទាប់មកទំនងជាលើសទម្ងន់អ្នកនឹងត្រូវគេយកទៅបោះចោលឬអ្នករុញហើយក្នុងអត្តពលិកបែបនេះអ្នកនឹងមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេពីព្រោះផ្ទុយទៅវិញម៉ាស់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅទីនោះ។ ដូច្នេះកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទាក់ទងគ្រូបង្វឹកដោយមានគោលបំណងពិតប្រាកដ។
កន្លែងហាត់ប្រាណគឺល្អព្រោះវាមិនអាចជួយក្មេងជំទង់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានទេប៉ុន្តែគាត់អាចដុតខ្លាញ់ចូលសាច់ដុំបាន។ ហេតុដូច្នេះហើយនៅពេលហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកទំនងជាមិនកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយទេប៉ុន្តែជំនួសឱ្យតួលេខដែលមានជាតិខ្លាញ់និងអាក្រក់អ្នកនឹងទទួលបានរាងកាយដែលគួរឱ្យរីករាយក្នុងការមើល។
រត់នៅពេលព្រឹក
ខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមភ្លាមៗដោយការពិតថាពន្លឺធម្មតា រត់ពេលព្រឹក ទំនងជាមិនជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ទេ។ ត្រូវការស្មុគស្មាញនៅទីនេះ។
វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលក្មេងជំទង់មានការខ្មាស់អៀនខ្លាំងពេកក្នុងការចុះឈ្មោះចូលរៀនផ្នែកផ្សេងៗដូច្នេះពួកគេកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនគេមានសណ្តាប់ធ្នាប់ដោយខ្លួនឯង។ ហើយគ្មានអ្វីប្រសើរជាងនេះទេក្រៅពីការរត់ជាទៀងទាត់នៅក្នុងពហុកីឡដ្ឋានដែលនៅជិតផ្ទះនៅពេលព្រឹកព្រលឹមនៅពេលដែលគ្មាននរណាម្នាក់នៅទីនោះ។
ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគួរតែមានដូចខាងក្រោមៈ
- ងាយស្រួលរត់ ៥ នាទីទៅពហុកីឡដ្ឋានរឺបើពហុកីឡាដ្ឋានជិតហើយបន្ទាប់មក ៥ នាទីដូចគ្នាអ្នកត្រូវរត់ជារង្វង់។
- ក្តៅដូចនៅក្នុងសាលាដែលចំណាយពេល ៣-៥ នាទី។
- បន្ទាប់ពីនោះចាប់ផ្តើមរត់ fartlek ។ វាត្រូវបានគេហៅផងដែរថា "រត់រហែក" ។ ខ្លឹមសារនៃរឿងនេះ ប្រភេទនៃការរត់ គឺថាវាចាំបាច់ក្នុងការជម្មើសជំនួសងាយស្រួលរត់លឿននិងដើរ។ ឧទាហរណ៍អ្នកដំណើរការរង្វង់ពន្លឺបន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនកន្លះរង្វង់បន្ទាប់មកដើរកន្លះរង្វង់។ ហើយធ្វើបែបនេះរហូតដល់អ្នកអស់កម្លាំង។ បន្ទាប់មកការរត់ហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣ នាទីជាការត្រជាក់ហើយអ្នកអាចត្រលប់ទៅផ្ទះដោយសុវត្ថិភាព។
ខ្ញុំក៏សូមណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដូចជាការអង្គុយការរុញពីលើឥដ្ឋឬពីការគាំទ្រចុចលើរបារផ្តេកនិង លោតខ្សែពួរ... ពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើមុនពេល fartlek អាចត្រូវបានធ្វើបន្ទាប់ពីអ្នកឬអ្នកអាចឆ្លាស់គ្នារវាងការរត់និងហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពី fartlek ពីវីដេអូ៖
ការកែតម្រូវសារធាតុចិញ្ចឹម
ខ្ញុំនឹងមិនណែនាំក្មេងជំទង់ដែលមានអាយុក្រោម 18 ឆ្នាំឱ្យកែតម្រូវរបបអាហាររបស់ពួកគេទេប៉ុន្តែត្រូវបញ្ចុះទម្ងន់តែតាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះ។ ចាប់តាំងពីនៅអាយុនេះរាងកាយគឺស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលលូតលាស់ហើយការកែតម្រូវសារធាតុចិញ្ចឹមអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់គុណភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍធម្មតានៃរាងកាយ។
អត្ថបទជាច្រើនទៀតដែលអ្នកនឹងរៀនពីគោលការណ៍ផ្សេងទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព៖
1. របៀបរត់ដើម្បីឱ្យសម
2. តើអាចបញ្ចុះទម្ងន់បានជារៀងរហូតទេ?
3. រត់ហាត់ប្រាណចន្លោះពេលឬហៅថា“ fartlek” សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
4. តើអ្នកគួររត់រយៈពេលប៉ុន្មាន
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ពន្លឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ឬប្រសិនបើអ្នកមានជាតិខ្លាញ់លើសដែលធ្វើឱ្យវាមិនអាចទៅរួចសូម្បីតែរត់ធម្មតាក៏ដោយអ្នកអាចកែតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នកបន្តិច។
ទីមួយកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចបំផុត។ នោះគឺខ្លាញ់ជ្រូកសាច់ជ្រូកនំជាមួយប៊ឺរឬម៉ារៀនជាដើមខ្លាញ់ដែលអ្នកញ៉ាំត្រូវបានដាក់ភ្លាមៗព្រោះអ្នកមានលើសពីវារួចហើយ។
ទី ២ ទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ ឈ្មោះ៖ ផលិតផលទឹកដោះគោសាច់គោនិងសាច់មាន់សាច់បបរអូ។ ល។ ប្រូតេអ៊ីនជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ខណៈពេលដែលខ្លួនវាមិនត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់។
ទីបីកាត់បន្ថយបរិមាណបង្អែម។ ស្ករគ្រាប់នំខេកស្ករសគឺជាប្រភពសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់នៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន។ ស្រូវនិងដំឡូងក៏សំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែរប៉ុន្តែខ្ញុំមិនណែនាំអ្នកឱ្យបោះបង់វាទេព្រោះវាផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតដែលរាងកាយត្រូវការ។
រអិលនៅផ្ទះ
ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងការហាត់ប្រាណខាងក្រៅ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដំណាលគ្នាអ្នកអាចកែតួលេខរបស់អ្នកនិងដុតខ្លាញ់ចូលសាច់ដុំនៅផ្ទះ។ ខ្ញុំនឹងធ្វើការកក់ទុកភ្លាមៗថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដកក្រពះចេញនៅពេលហាត់ប្រាណនៅផ្ទះព្រោះនេះតម្រូវឱ្យមានការផ្ទុកអេរ៉ូប៊ីកល្អឧទាហរណ៍ រត់... ការរត់អាចត្រូវបានជំនួស រត់នៅនឹងកន្លែង... ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកមានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅផ្ទះបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវរត់លើវា។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ដើម្បីឱ្យមានអុកស៊ីសែនច្រើននៅក្នុងផ្ទះ។ បើមិនដូច្នោះទេការរត់នឹងមានប្រយោជន៍តិចតួច។
លំហាត់ដែលល្អបំផុតនៅផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការកែតម្រូវគឺៈការអង្គុយរុញពីលើឥដ្ឋឬពីការគាំទ្រចុចលើកម្រាលឥដ្ឋលើកជើងពីទីតាំងងាយលោតនៅនឹងកន្លែងឬនៅលើខ្សែពួរសួតពង្រីក។
ការជំនួសនៃលំហាត់គួរតែស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់នេះ: ដំបូងត្រូវធ្វើលំហាត់ 5-6 នៃជម្រើសរបស់អ្នកក្នុងជួរដេកដោយមិនចាំបាច់សម្រាកឬសម្រាកតិចបំផុត។ បន្ទាប់មករត់នៅនឹងកន្លែងរយៈពេល ១ នាទីរួចធ្វើស៊េរីម្តងទៀត។ កុំបង្កើនចំនួនលំហាត់នៅក្នុងឈុតប៉ុន្តែចំនួនឈុតដែលអ្នកធ្វើ។ សូមអានបន្ថែមអំពីលំហាត់សម្រកទម្ងន់នៅក្នុងអត្ថបទ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
កុំប្រញាប់ប្រញាល់ទៅរករបបអាហារ។ បញ្ចុះទម្ងន់បានល្អដោយលេងកីឡា។ វានឹងមិនមានលទ្ធផលភ្លាមៗនោះទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការរត់ហាត់ប្រាណរយៈពេលមួយខែឬទៅហាត់ប្រាណអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍និងឃើញភាពខុសគ្នា។
