ការរុញច្រាសតូចចង្អៀតគឺជាប្រភេទនៃការជំរុញដែលដៃដាក់នៅលើឥដ្ឋដែលនៅជិតគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទីតាំងដៃខុសគ្នាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្ទុកសាច់ដុំគោលដៅជាក់លាក់។ ការរុញច្រានពីជាន់ជាមួយនឹងការក្តាប់តូចចង្អៀតជាពិសេសបង្ខំឱ្យ triceps ត្រូវបានប្រើដែលមានគុណភាព។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិភាក្សាអំពីលំហាត់នេះឱ្យលម្អិត - របៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដែលសាច់ដុំដំណើរការតើមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិអ្វីខ្លះ។
អ្វីដែលសាច់ដុំធ្វើការ
ការជម្រុញជាមួយនឹងសំណុំនៃដៃតូចចង្អៀតពីជាន់លេងជាកីឡាករបម្រុងឬជញ្ជាំងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យស្មានៃស្មា។ អាត្លាសនៃសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធមានដូចខាងក្រោម៖
- សាច់ដុំគោលដៅ - triceps;
- បាច់ដីសណ្តោងដើមទ្រូងធំនិងផ្នែកខាងមុខក៏អាចដំណើរការបានដែរ។
- Biceps ពោះត្រង់និងរាងពងក្រពើរាងពងក្រពើជាប់ទាក់ទងនឹងស្ថេរភាពរាងកាយ។
ជាការប្រសើរណាស់ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអ្វីដែលដំណើរការនៅពេលជំរុញដោយចង្អៀតបន្ទាប់មកសូមស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់នេះ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
ពិចារណាពីអ្វីដែលជំរុញឱ្យមានការក្តាប់តូចចង្អៀតតើអ្វីទៅជាគុណសម្បត្តិចម្បងរបស់វា:
- បរិមាណនៃ triceps កើនឡើង;
- ក្បាលទាំងបីកាន់តែរឹងមាំមានភាពយឺតជាងនិងមានភាពរឹងមាំជាងមុន។
- ការរឹតបន្តឹងស្បែកនៃដៃជាពិសេសផ្ទៃខាងក្នុងនិងខាងក្រោម (ស្ត្រីនឹងពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់);
- ពង្រឹងស្មាស្មាកែងដៃនិងកែងដៃ - កដៃក៏ដូចជាសាច់ដុំរបស់ Cortex;
ហើយអ្នកក៏អាចធ្វើការជម្រុញជាមួយនឹងការក្តាប់តូចចង្អៀតគ្រប់ទីកន្លែង - នៅផ្ទះនៅតាមផ្លូវកន្លែងហាត់ប្រាណ។ លំហាត់នេះមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ពិសេសនិងគ្រូបង្វឹកដើម្បីបង្រៀនបច្ចេកទេសនោះទេ។
ក្នុងចំនោមចំណុចខ្វះខាតយើងកត់សំគាល់ការផ្ទុកខ្សោយលើសាច់ដុំរាងដូចច្នេះស្ត្រីដែលព្យាយាមបូមសុដន់ត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើចលនារុញដោយដៃធំ ដូចគ្នានេះផងដែរលំហាត់នេះនឹងមិនបង្កើនបរិមាណសាច់ដុំទេ។ ប៉ុន្តែដកនេះគឺមាននៅក្នុងប្រភេទនៃការជំរុញមួយ, ចាប់តាំងពីការកើនឡើងនៅក្នុងការសង្គ្រោះគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានការផ្ទុកថាមពល។ ក្នុងករណីនេះការងារត្រូវបានអនុវត្តដោយទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួន។
តើវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយជាមួយនឹងបន្ទុកបែបនេះទេ? បាទ / ចាសប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមួយដែលមិនអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់កីឡា។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, អនុវត្តការជំរុញឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នប្រសិនបើអ្នកបានរងរបួសឬការផ្លាស់ទីលំនៅនៃសរសៃចងគោលដៅ, សន្លាក់ឬសរសៃពួរ។ ចំពោះជំងឺនៃសន្លាក់ស្មាស្មាកែងដៃឬកដៃការរុញច្រានជាទូទៅត្រូវបានគេរំលោភ។
បច្ចេកទេសនិងការប្រែប្រួល
ដូច្នេះបន្ថែមទៀតយើងនឹងពិចារណាពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យការរុញច្រានតូចចង្អៀតពីជាន់ - ក្បួនដោះស្រាយនៃសកម្មភាពអាស្រ័យលើប្រភេទនៃលំហាត់។
ទីតាំងជិតស្និទ្ធនៃដៃគឺអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោមនៃការរុញច្រាន:
- បិទប្រពៃណី;
- ពីជញ្ជាំងឬលេងជាកីឡាករបម្រុង;
- ពី dumbbell មួយ;
- នៅលើកដៃឬម្រាមដៃ;
- ពីជង្គង់;
- ផ្ទុះ (ជាមួយកប្បាស, ដុំបិទពីលើឥដ្ឋ។ ល។ );
- ពេជ្រ (មេដៃនិងមេដៃបង្កើតជាគ្រោងពេជ្រគូសបញ្ជាក់នៅលើឥដ្ឋ);
ការជម្រុញការក្តាប់តូចចង្អៀត៖ បច្ចេកទេស (សិក្សាដោយយកចិត្តទុកដាក់)
- កក់ក្តៅសាច់ដុំគោលដៅសរសៃចងនិងសន្លាក់;
- យកជំហរចាប់ផ្តើម៖ នៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហករាងកាយត្រូវបានលាតសន្ធឹងទៅជាខ្សែអក្សរបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីមកុដនៃក្បាលដល់កែងជើងក្រឡេកមើលទៅមុខជើងនៅដាច់ឆ្ងាយបន្តិចពោះត្រូវបានញាក់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកអំពីទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា (នេះគឺជាការក្តាប់តូចចង្អៀត) ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- ខណៈពេលស្រូបចូល, បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោម, ពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅតាមដងខ្លួន;
- នៅពេលអ្នកហត់នឿយដោយប្រើកម្លាំងនៃ triceps, កើនឡើងដល់ទីតាំងចាប់ផ្តើម;
- ធ្វើចំនួនវិធីសាស្រ្តនិងឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ដែលត្រូវការ។
កំហុសជាញឹកញាប់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជំរុញឱ្យបានត្រឹមត្រូវពីជាន់ជាមួយនឹងការក្តាប់តូចចង្អៀតក្នុងគោលបំណងដើម្បីជៀសវាងកំហុសនិងទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័ស?
- គ្រប់គ្រងទីតាំងនៃរាងកាយកុំពត់នៅផ្នែកខាងក្រោយកុំធ្វើឱ្យគូទ;
- កែងដៃមិនអាចរាលដាលបានទេពីព្រោះក្នុងករណីនេះបន្ទុកទាំងមូលទៅខាងក្រោយនិងសាច់ដុំរាងសាជី។
- នៅចំណុចខាងលើដៃមិនត្រូវបានតម្រង់ទាំងស្រុងទេ (ដើម្បីបង្កើនបន្ទុក) ហើយនៅខាងក្រោមពួកគេមិនដេកនៅលើឥដ្ឋដោយរក្សាខ្លួនឱ្យមានទំងន់;
- ដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ទាបជាងនៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ;
- ធ្វើការដោយរលូន - កុំកន្ត្រាក់ឬផ្អាក។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនទាន់យល់ច្បាស់ពីរបៀបរៀនជំរុញដោយការក្តាប់តូចសូមមើលវីដេអូដែលយើងបានភ្ជាប់មកអ្នក។ វិធីនេះអ្នកនឹងឃើញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនិងបញ្ជាក់ច្បាស់ពីចំណុចដែលមិនអាចយល់បាន។
អ្វីដែលត្រូវជំនួស?
តើលំហាត់អ្វីទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្ទុកសាច់ដុំ triceps brachii ហើយតើអ្វីអាចជំនួសការជំរុញដោយការក្តាប់តូចចង្អៀត?
- រុញឡើងលើរបារមិនស្មើគ្នាឬពីលេងជាកីឡាករបម្រុង (រនាំងជញ្ជាំង);
- អនុវត្តប្រភេទលំហាត់បែបបុរាណដែលកែងដៃមិនត្រូវបានទាញចេញ។
- ការរុញច្រានបញ្ច្រាស;
- ចុចពីរបារផ្តេក;
- ដាប់ប៊ែលចុចពីខាងក្រោយក្បាល;
- ផ្នែកបន្ថែមនៃអាវុធនៅក្នុងទំនោរជាមួយ dumbbells;
- ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងបារាំងជាមួយ dumbbells ។
ជាការប្រសើរណាស់យើងសង្ឃឹមថាយើងបានឆ្លើយសំនួរតើពួកគេធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីជំរុញឱ្យមានការរុញច្រានជាមួយនឹងការក្តាប់តូចចង្អៀតនិងវិធីធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញបច្ចេកទេសមិនស្មុគស្មាញទាល់តែសោះ។ ប្រសិនបើដំបូងអ្នកពិបាកក្នុងការជំរុញឱ្យបានពេញលេញសូមព្យាយាមលុតជង្គង់ចុះ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំរឹងមាំសូមផ្លាស់ទីទៅទីតាំងជើងស្តង់ដារ។ សូមចងចាំថាដើម្បីបង្កើតការបន្ធូរសាច់ដុំដ៏ស្រស់ស្អាតអ្នកត្រូវអភិវឌ្ឍសាច់ដុំទាំងអស់ឱ្យស្មើគ្នាដូច្នេះបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគុណភាពហើយធ្វើតាមវាយ៉ាងតឹងរឹង។
