squats Goblet ត្រូវបានគេហៅថា squats goblet ផងដែរដោយសារតែការបកប្រែពាក្យពីភាសាអង់គ្លេស: "goblet" - "goblet" ។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលអត្តពលិកដែលកំពុងអនុវត្តលំហាត់នេះវាហាក់ដូចជាគាត់កំពុងអង្គុយជាមួយពែងនៅក្នុងដៃរបស់គាត់។ ក្រោយមកទៀតត្រូវបានលេងដោយ kettlebell, dumbbell មួយ, pancake ពី barbell និងទំងន់ improvised ផ្សេងទៀត។ វិធីសាស្រ្តនៃការក្តាប់គ្រាប់កាំភ្លើងនៅក្នុងដៃគឺដូចជាចលនាដែលអ្នកឈ្នះទទួលបានពានរង្វាន់របស់គាត់។
តើអ្វីទៅជា squats goblet ហើយតើពួកគេសមនឹងនរណា?
ការប្រណាំងដាប់បាល់គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ធ្វើការអាប់អោនជើងនិងស្នូលរបស់អ្នក។ ដៃទទួលបានបន្ទុកឋិតិវន្ត។ ដូច្នេះរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការងារដែលបង្ហាញពីភាពបត់បែននៃលំហាត់។ វាជួយកំដៅសាច់ដុំមុនពេលមានទំងន់សំខាន់។ ដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកអាចបង្រៀនអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឱ្យអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់។ តើនរណាអង្គុយសម្រាប់?
- អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងរៀនពីវិធីដើម្បីចេញពីកន្លែងអង្គុយពីលើស្មាដោយសារតែការងាររបស់ត្រគាកដោយមិនរុញគូទត្រឡប់មកវិញនិងដោយមិនពត់ខ្លួនទៅមុខ;
- ដូចគ្នានេះផងដែរបច្ចេកទេសញាប់ញ័រហ្គីបលីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្រៀនអត្តពលិកថ្មីថ្មោងឱ្យដកដង្ហើមពោះនិងសង្កត់សារពត៌មានក្នុងទីតាំងតឹងតែងជានិច្ច។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តលំហាត់ត្រឹមត្រូវតាមបច្ចេកទេសបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមិនជោគជ័យទេ។
- ស្ត្រីចូលចិត្តអង្គុយលើកំប៉ិកកំប៉ុកសម្រាប់សមត្ថភាពដ៏អស្ចារ្យរបស់ពួកគេក្នុងការផ្ទុកគូទឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- ហើយសម្រាប់បុរសការអង្គុយលើទឹកកាមនឹងក្លាយជាលំហាត់គាំទ្រដ៏អស្ចារ្យមុនពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំង។
- ភាគច្រើនជាញឹកញាប់បច្ចេកទេសហ្គោប៊ែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការលើកស្ទូចឈើឆ្កាងនិង kettlebell ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។
តើសាច់ដុំអ្វីខ្លះដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងហ្គូប៊លឡេស?
ដូច្នេះតោះមើលសាច់ដុំមួយណាដែលធ្វើការក្នុងពេលហាត់ប្រាណ៖
- គូទនិង quadriceps ទទួលបានបន្ទុកសំខាន់;
- អនុវិទ្យាល័យ - ភ្លៅ biceps, soleus shins;
- សាច់ដុំពោះធ្វើការជាស្ថេរភាព (សារព័ត៌មានស្មុគស្មាញ);
- biceps នៃដៃ, បាច់ផ្នែកខាងមុខនៃ deltas និង brachialises ទទួលបានបន្ទុកឋិតិវន្ត។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញហើយកន្ទេលកំប្រុកមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងបុរសនិងស្ត្រីព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្ទុកស្ទើរតែរាងកាយទាំងមូល។ តោះស្វែងយល់ថាតើមានជម្រើសអ្វីខ្លះសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់ពួកគេ ។.
បំរែបំរួលនៃការលោតញាប់ញ័រ
មានបំរែបំរួលផ្សេងៗគ្នានៃលំហាត់នេះយើងនឹងរាយវាទាំងអស់៖
- squats goblet បុរាណត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ kettlebell មួយខណៈពេលដែលទំងន់គួរតែគ្រប់គ្រាន់ - ដូច្នេះ 25-30 squats ដំណើរការទៅនឹងដែនកំណត់។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនចាំបាច់ដកដង្ហើមអ្នកគួរតែបន្ថែមទំងន់ខ្លះ។
- អត្តពលិកខ្លះចូលចិត្តសម្តែងអង្គុយជាមួយកណ្តៀរពីរនៅលើស្មារបស់ពួកគេ។ ប្រភេទនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានភាពស្មុគស្មាញជាងបើប្រៀបធៀបជាមួយក្លាស៊ីកវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើសាច់ដុំខ្នងនិងស្មាបន្ថែម។
- អត្តពលិកជឿនលឿនខ្លះអង្គុយជាមួយកញ្ជ្រោងប៉ុន្តែកុំកាន់វាដោយចំណុចទាញប៉ុន្តែដោយតួប៉ោងកំណត់បន្ទុកនៅលើដៃ។
- ដោយការប្ៀបប្ដូចជាមួយពាក្យ subspecies បុរាណ, goblet squats ជាមួយ dumbbell មួយត្រូវបានអនុវត្ត;
- Goblet squatting ជាមួយ kettlebell មួយនៅខាងក្រោយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការប្រែប្រួលដែលចំណាយពេលច្រើនណាស់ដែលបន្ទុកនៅលើសាច់ដុំគោលដៅកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង;
- វាក៏មានបំរែបំរួលនៃការអង្គុយបែបនេះនៅលើជើងតែមួយ - សមស្របសម្រាប់តែអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះ។
- ក្មេងស្រីពេញចិត្តក្នុងការធ្វើសួតហ្គូបឡេតដោយប្រើបច្ចេកទេសសូតូ - ដោយមានជំហរធំទូលាយនៃជើងខណៈពេលដែលកន្ត្រាក់អាចត្រូវបានធ្វើឡើងទាំងនៅលើទ្រូងនិងនៅក្នុងដៃលាតសន្ធឹងរវាងជើង។ តើសាច់ដុំអ្វីដែលដំណើរការនៅពេលដែលអ្នកអង្គុយលលាដ៍ក្បាលដោយប្រើក្បាច់នៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក? សាច់ដុំនៃគូទនិងខាងក្រោយភ្លៅទទួលបានចំណែករបស់តោនៃបន្ទុក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលស្ត្រីរីករាយក្នុងការគ្រវីប៊្លុករបស់ពួកគេជាមួយនឹងបំរែបំរួលនេះ។
បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ
ឥឡូវចូរយើងស្វែងយល់ពីវិធីក្រេបទឹកមាត់ជាមួយ kettlebell ដោយប្រើបច្ចេកទេស goblet យ៉ាងត្រឹមត្រូវវិភាគរាល់ការ nuances និងរាយកំហុសទូទៅ៖
- តំណាក់កាលៈចាប់យកកំសៀវដាក់ក្នុងជង្រុក។
គ្រាប់កាំភ្លើងស្ថិតនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអត្តពលិក។ ក្រោយមកទៀតធ្វើឱ្យមានភាពលំអៀងបន្តិចដោយសារតែការបត់បែននៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាកហើយយកកំសៀវពីភាគីទាំងសងខាងដោយដៃទាំងពីរ។ បន្ទាប់មកគាត់មិនចុះចាញ់នៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាក, ត្រង់, ប៉ុន្តែជើងរបស់គាត់នៅតែពត់ត្រង់ជង្គង់បន្តិច។ projectile ត្រូវបានដាក់នៅកម្រិតទ្រូង។
- ដំណាក់កាល: ទីតាំងនៃ projectile នេះ។
ទំងន់ "ដូចជា" ស្ថិតនៅលើទ្រូងសង្កត់វាចុះដោយទម្ងន់របស់វា។ ពេលនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ - ប្រសិនបើអ្នកកាន់គ្រាប់កាំភ្លើងតែដោយកម្លាំងនៃដៃរបស់អ្នកអ្នកនឹងមិនអាចធ្វើតាមបច្ចេកទេសបានត្រឹមត្រូវទេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះរាងកាយនៅតែត្រង់ដោយគ្មានផ្លាតនៅផ្នែកខាងក្រោមដូច្នេះអ្នកត្រូវផ្ទុកផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយប៉ុន្តែមិនមែនទ្រូងខ្លួនឯងទេ។ ព្យាយាម "ចាប់" អារម្មណ៍នេះម្តងហើយបញ្ហាទៀតនឹងមិនកើតឡើងទេ។ ខ្នងនិងអាប់នៅតែមានភាពតានតឹងពេញលំហាត់ប្រាណស្មាស្មាត្រូវបានប្រមូលផ្តុំគ្នា។
- ដំណាក់កាល: ស្ថេរភាព។
ដរាបណាអ្នកយកសំបកហើយដាក់វាលើទ្រូងរបស់អ្នកអ្នកមិនចាំបាច់អង្គុយភ្លាមៗទេ។ ធ្វើឱ្យទីតាំងរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព - កឋិនទានគួរតែអង្គុយឱ្យបានទៀងទាត់ដោយមិនចាំបាច់ព្យួរឬរអិលឡើយ។ ត្រូវប្រាកដថាទម្ងន់ត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នារវាងផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយនិងដៃ។
- ដំណាក់កាល: squat ។
រីករាលដាលជើងរបស់អ្នកធំជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិចបត់ជើងរបស់អ្នកបន្តិច។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមយឺត ៗ ចាប់ផ្តើមអង្គុយលត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ក្រោយមកទៀតមើលទៅក្នុងទិសដៅតែមួយជាមួយស្រោមជើង។ កុំងាកទៅមុខ។ នៅចំណុចទាបបំផុតឆ្អឹងអាងត្រគៀកគួរតែទៅដល់យន្ដហោះនៅក្រោមជង្គង់ហើយតាមឧត្ដមគតិភ្លៅមានទំនាក់ទំនងជាមួយរាងពងក្រពើ។ នៅពេលអ្នកហត់នឿយសូមក្រោកឈរឡើងយ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែកម្លាំងនៃជើង (ដោយមិនបោះឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើងលើផ្អៀងខ្លួនប្រាណភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ) ។ គូទនិងអាប់គឺមានភាពតានតឹងអតិបរមា។
កំហុសទូទៅ
ការអង្គុយយ៉ាងត្រឹមត្រូវជាមួយកំសៀវនៅពីមុខអ្នកមិនទទួលបានជោគជ័យភ្លាមៗសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ កំហុសទូទៅបំផុតនៅក្នុងបច្ចេកវិទ្យាគឺ៖
- កាន់ kettlebell នៅក្នុងដៃដែលលាតសន្ធឹងឬដោយសារតែកម្លាំងនៃដៃ - វិធីនេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យរបួសសន្លាក់និងសរសៃចង;
- "ក្រោមការអង្គុយ" - នៅពេលដែលអត្តពលិកភ័យខ្លាចក្នុងការបន្ទាបឆ្អឹងអាងត្រគាកក្រោមយន្ដហោះជង្គង់។ ក្នុងករណីនេះបន្ទុកនៅលើសាច់ដុំគោលដៅគឺតិចតួចហើយចំណុចទាំងមូលនៃការអង្គុយនៅខាងមុខជាមួយ kettlebells ត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់សូន្យ;
- ជើងត្រូវបានតំឡើងស្របគ្នា - ការហួសប្រមាណនៃសរសៃចងនិងសន្លាក់ជង្គង់កើតឡើង;
- អវយវៈនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង, ឆ្អឹងអាងត្រគាកលេចចេញ - ក្នុងករណីនេះផ្នែកខាងក្រោយធ្វើការងារទាំងអស់សម្រាប់សាច់ដុំគោលដៅ;
- ការរុញច្រានចេញពីចំណុចខាងក្រោមគឺមានភាពទន់ខ្សោយជាមួយនឹងការរងរបួសឆ្អឹងខ្នងជង្គង់;
- ទំងន់មិនគ្រប់គ្រាន់នៃ projectile ធ្វើឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកទាំងអស់គ្មានន័យ។
អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃសួតហ្គូបេល
ដូច្នេះយើងបានបែងចែកបច្ចេកទេសនៃការសម្តែងការអង្គុយលើស្មៅបន្ទាប់មកយើងនឹងរកឃើញមូលហេតុដែលវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់៖
- រួមចំណែកដល់ការបង្កើតតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនៅគូទនិងភ្លៅ;
- អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្ទុកសាច់ដុំពោះប្រកបដោយគុណភាព;
- ផ្តល់សម្លេងសាច់ដុំអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍នៃការស៊ូទ្រាំ;
- ជួយដាក់បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការអង្គុយបុរាណ;
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ;
- ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវពួកគេអភិវឌ្ឍការចល័តរួមគ្នា;
- អត្តពលិកដែលមិនមានឱកាសទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណនឹងពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់ការហាត់ប្រាណព្រោះវាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះដោយប្រើទំងន់ដែលមិននឹកស្មានដល់ - ពងមាន់ជាមួយដីខ្សាច់ដាប់ប៊ល។ ល។
តើ squats goblet អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ?
- ពួកគេនឹងមិនជួយបូមទឹកច្រើនទេដូច្នេះអត្តពលិកដែលខិតខំបំពេញការងារពួកគេនឹងអស់កម្លាំងដោយឥតប្រយោជន៍។ មែនហើយពួកគេនឹងកាន់តែរឹងមាំនិងសាច់ដុំសម្លេងប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យការលូតលាស់ចុងក្រោយអ្នកត្រូវធ្វើការជាមួយទម្ងន់ធ្ងន់។
- ប្រសិនបើបច្ចេកទេសសម្រាប់ការសម្តែង squats kettlebell មិនត្រូវបានអនុវត្ត, វាមានហានិភ័យនៃការរងរបួសជង្គង់, ត្រឡប់មកវិញ, កជើង;
- និងនៅឡើយទេ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវាជាមួយ contraindications:
- ការរងរបួសនិងជំងឺនៃសរសៃចងនិងសន្លាក់នៃជើងនិងដៃ;
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal;
- រោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
- ការមានផ្ទៃពោះ;
- បន្ទាប់ពីការគាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល;
- ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក;
- បន្ទាប់ពីការវះកាត់ពោះ;
- មានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនឈឺក្បាល;
- ការរលាក, ផ្តាសាយ, គ្រុនក្តៅ;
- ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃ;
- ល។ (យើងសង្ឃឹមថាការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក) ។
ជាការប្រសើរណាស់ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យហ្គូប៊លអង្គុយជាមួយ kettlebells ឱ្យបានត្រឹមត្រូវយើងសង្ឃឹមថាពួកគេនឹងយកកន្លែងរឹងមាំនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានហេតុផលខ្លះអ្នកមិនអាចអនុវត្តវាបានសូមព្យាយាមជំនួសកន្លែងអង្គុយខាងមុខកន្លែងហៀកហីតម៉ាស៊ីនស្មីតការស្លាប់ការបន្ថែមជើងម៉ាស៊ីនចុចជើង។ នៅពេលជ្រើសរើសជំរើសមួយចាប់ផ្តើមពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកនិងហេតុផលដែលអ្នកមិនអាចអង្គុយនៅក្នុងបច្ចេកទេសជីបលីប។
