តើអ្នកចង់ដឹងទេថាតើការដើរណ័រឌិកគឺជាអ្វីដែលត្រូវដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមបង្គោលហើយតើអ្នកចាប់ផ្តើមមានកំហុសអ្វីខ្លះ?
ដើម្បីឱ្យលំហាត់ផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់វាចាំបាច់ក្នុងការដើរតាមដានចលនារបស់អ្នក - ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងធ្វើចលនាជើងរបស់អ្នកដោយចង្វាក់។ ការឡើងកំដៅសាច់ដុំដែលត្រូវបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ណាស់ព្រោះវាកំដៅសាច់ដុំនិងរៀបចំសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការដើរបង្គោលណ័រឌីកបច្ចេកទេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងកំហុសទូទៅបំផុតមួយចំនួន។
កក់ក្តៅមុនពេលដើរ។
ការដើរលើបង្គោលណ័រឌីប៉ះពាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់ដូច្នេះការឡើងកម្តៅក៏គួរតែគ្របលើរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។
ដោយវិធីនេះប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ឱ្យនូវបច្ចេកទេសនៃការដើរស្កេនឌីណាវីយ៉ាងពេញលេញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមួយជំហានអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោយកំដៅឡើងព្រោះវាចាំបាច់កើតឡើងដោយមានការចូលរួមពីដំបង។
លំហាត់ប្រាណកក់ក្តៅត្រូវបានអនុវត្តដូចនៅក្នុងមេរៀនអប់រំកាយនៅសាលារៀន - ពីកំពូលទៅបាត។
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកដោយដំបងទៅមុខនៅពីមុខអ្នក។ ចាប់ផ្តើមធ្វើការបង្វិលរាងជារង្វង់និងក្បាល។
- លើកដៃរបស់អ្នកដោយប្រើឧបករណ៍ឡើងពីលើក្បាលរបស់អ្នកហើយបត់ទៅមុខថយក្រោយស្តាំទៅឆ្វេង;
- ដាក់ជើងមួយទៅមុខហើយកាន់ឧបករណ៍នៅខាងលើក្បាលរបស់អ្នក។ ពត់ទៅមុខ, ដៃត្រឡប់មកវិញ, ហើយបន្ទាប់មក, បត់ត្រឡប់មកវិញ, ដៃទៅមុខ;
- យកដំបងនៅក្នុងដៃនិមួយៗហើយកំណត់វាយ៉ាងតឹងរ៉ឹងផ្ដេកទៅជាន់។ ចាប់ផ្តើមអង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ជម្រៅ squat ដ៏ល្អគឺជាទីតាំងមួយដែលត្រគាករបស់អ្នកស្របគ្នានឹងជាន់។
- ដាក់ដំបងខាងឆ្វេងនៅលើឥដ្ឋហើយគ្មានខ្លាញ់នៅលើវា។ ពត់ជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកនៅជង្គង់ហើយចាប់កជើងរបស់អ្នកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកបន្ទាប់មកព្យាយាមទាញវាឱ្យជិតនឹងគូទរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បង្កកនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល ២០-៣០ វិនាទីបន្ទាប់មកប្តូរជើងរបស់អ្នក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់
សំណុំខាងលើគឺជាមូលដ្ឋានអ្នកអាចបំពេញបន្ថែមវាយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងលំហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន។ សូមចងចាំ - ច្បាប់សំខាន់នៃការដើរស្កេនឌីណាវីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺថាលំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តចំពោះការខិតខំពន្លឺ។ កុំធ្វើឱ្យខ្លួនឯងតឹងណែនឬលើសចំណុះជាពិសេសប្រសិនបើសុខភាពរបស់អ្នកមានការព្រួយបារម្ភ។ នេះជាវីដេអូសម្រាប់ឧទាហរណ៍កំដៅក្តៅផ្សេងទៀត។
ការរៀនដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ការនិយាយមិនត្រឹមត្រូវ
ឥឡូវយើងក្រឡេកមើលរបៀបអនុវត្តការដើរលើបង្គោលណ័រឌីកត្រឹមត្រូវ - អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងមុនពេលចាប់ផ្តើមការប្រណាំងតើវាមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ៖
- អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវចង្វាក់ដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ព្យាយាមដើរស្រូបយកអុកស៊ីសែនតាមច្រមុះរបស់អ្នកហើយហឺតតាមមាត់របស់អ្នក។ ល្បឿនដ៏ប្រសើរបំផុត - ដង្ហើមចូលត្រូវបានធ្វើសម្រាប់រាល់ជំហានទី ២ ហើយដង្ហើមចេញរៀងៗខ្លួនសម្រាប់រាល់ជំហានទី ៤ ។
- កុំបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកភ្លាមៗ - ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមលំហាត់លាតជាច្រើនធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតនិងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់ចុះ។
- ជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់កីឡាដែលមានផាសុកភាពនិងមានផាសុខភាពក្នុងការផ្លាស់ទី។ នៅពេលជ្រើសរើសយកដំបងត្រូវបានណែនាំដោយកម្ពស់ - ប្រសិនបើអ្នកដាក់គូត្រឹមត្រូវនៅលើម្រាមជើងធំដៃនឹងពត់ត្រង់កែងដៃយ៉ាងច្បាស់ ៩០ °;
- គ្រោងការណ៍បណ្តុះបណ្តាលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺត្រូវដើរ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ៥០ នាទី។ ក្រោយមករយៈពេលអាចត្រូវបានកើនឡើងដល់ ១,៥ ម៉ោងហើយដើម្បីបង្កើនបន្ទុកជាពិសេសអត្តពលិកឧស្សាហ៍ព្យាយាមដំឡើងទម្ងន់ពិសេសលើឧបករណ៍។
បច្ចេកទេសនៃការដើរស្កេនឌីណាវី - របៀបដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
ចូរបន្តទៅបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការដើរណ័រឌីជាមួយដំបង: ការណែនាំនឹងអនុញ្ញាតឱ្យសូម្បីតែអត្តពលិកថ្មីថ្មោងអាចយកឈ្នះលើផ្លូវដែលកំពុងរត់បានដោយជោគជ័យ។
និយាយអីញ្ចឹងតើអ្នកដឹងទេថាការដើរស្កេនឌីណាវីមានឈ្មោះផ្សេងទៀត - ហ្វាំងឡង់កាណាដាស៊ុយអ៊ែតណ័រឌិកនិងណ័រឌីក។ វាងាយស្រួលក្នុងការទាយថាតើឈ្មោះទាំងអស់នេះមកពីណា - ជាលើកដំបូងកីឡាបានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងប្រទេសស្កាតឌីណាវីដែលអ្នកជិះស្គីនៅរដូវក្តៅសម្រេចចិត្តបន្តការហ្វឹកហាត់ដោយដំបងប៉ុន្តែដោយគ្មានជិះស្គី។ ហើយឥឡូវនេះ ៧៥ ឆ្នាំក្រោយមកពាក់កណ្តាលនៃពិភពលោកបានអនុវត្តការដើរហ្វាំងឡង់ដោយជោគជ័យ។
ដូច្នេះការដើរហ្វាំងឡង់៖ របៀបដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយប្រើបង្គោល - រៀនក្បួនដោះស្រាយជាជំហាន ៗ ៖
- ដំបូងវាជាកំហុសមួយក្នុងការគិតថាបច្ចេកទេសដើរណ័រឌិកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺស្រដៀងនឹងបច្ចេកទេសដើរកីឡាប៉ុន្តែមានដំបង។ ទាំងនេះគឺជាចលនាពីរខុសគ្នាទាំងស្រុង។
- ជាការពិតការដើរ Nordic គឺដូចជាការដើរធម្មតាប៉ុន្តែមានចង្វាក់ច្រើនជាងមុនច្បាស់លាស់និងធ្វើសមកាលកម្ម;
- តើត្រូវដើរស្របគ្នាយ៉ាងដូចម្តេច? ជំហានដំបូងគឺដៃឆ្វេងនិងជើងស្តាំទៅមុខ, គូទី ២ ថយក្រោយ, ជំហានទីពីរគឺដៃស្តាំនិងជើងខាងឆ្វេងទៅមុខ។ ល។
- ដំបងជួយសំរួលប្រវែងនិងល្បឿន។
- ជើងត្រូវបានដាក់នៅលើកែងជើងបន្ទាប់មកទំងន់រាងកាយត្រូវបានផ្ទេរទៅម្រាមជើង;
- ផ្លាស់ទីដោយរលូនដោយមិនមានកន្ត្រាក់និងកន្ត្រាក់;
- ការណែនាំជាមួយនឹងច្បាប់នៃការដើរស្កេនឌីណាវីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមចលនាដូចនេះ:
- ក្នុងជំហានដំបូងដៃម្ខាងពត់កែងដៃត្រូវបានទាញទៅមុខរីឯដំបងបង្កើតជាមុំស្រួចដោយដៃ;
- ដៃម្ខាងទៀតក៏កោងនៅកែងដៃត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញឧបករណ៍ក៏ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅមុំមួយ;
- ផ្លាស់ទីដៃនិងជើងរបស់អ្នកដោយចង្វាក់និងធ្វើសមកាលកម្មធ្វើចលនាខ្លាំងក្លាព្យាយាមរក្សាចលនាដដែលៗ។
ប្រសិនបើអ្នកបន្ថយទំហំដៃរបស់អ្នកជំហានរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជារាក់ហើយផ្ទុយទៅវិញ។ ដូច្នេះសកម្មភាពរាងកាយក៏ត្រូវបានកាត់បន្ថយផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកយល់ច្បាស់ពីរបៀបកាន់បង្គោលដើរណ័រឌិកឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងដើរបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងយល់ច្បាស់អំពីទំហំនិងធម្មជាតិនៃចលនា។
បច្ចេកទេសនៃចលនារបស់ន័រវេសដើរជាមួយដំបងអនុញ្ញាតឱ្យជណ្តើរជំនួស - ពីយឺតទៅលឿន។ អ្នកក៏អាចផ្លាស់ប្តូរទទឹងជំហានបន្ថែមការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការរត់ (ដោយគ្មានឧបករណ៍) ដែលជាសំណុំនៃលំហាត់កម្លាំង។
របៀបមិនដើរ: កំហុសមូលដ្ឋានរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបប្រើបង្គោលស្កេនឌីណាវីនៅពេលដើរប៉ុន្តែនេះនឹងមិនជួយសង្រ្គោះអ្នកពីកំហុសទូទៅទេដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយពួកគេ:
- អត្តពលិកមិនត្រង់ដៃរបស់គាត់ជានិច្ចធ្វើឱ្យពួកគេពត់កែងដៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាមិនដំណើរការទាល់តែសោះដែលខុស។
- ដៃមិនវិលត្រឡប់មកវិញយ៉ាងពេញលេញ - ការហោះហើរឈប់នៅកម្រិតត្រគាក។ ដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវនាំយកដៃរបស់អ្នកចម្ងាយដូចគ្នាទៅមុខនិងថយក្រោយ;
- បច្ចេកទេសនៃការដើរណ័រឌីកតម្រូវឱ្យកាន់ដំបងរវាងមេដៃនិងមេដៃរបស់អ្នកជាជាងប្រើកដៃរបស់អ្នកដូចអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងធ្វើដែរ។
- ដំបងផ្លាស់ទីដូចជាប្រសិនបើ "នៅលើផ្លូវដែក" ពួកគេមិនត្រូវបានគេយកមករួមគ្នាឬរាលដាលពីគ្នាទេ;
- វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនធ្វើត្រាប់តាមការបណ្តេញចេញពីដីប៉ុន្តែត្រូវនិយាយឡើងវិញតាមរយៈការខិតខំ។ បើមិនដូច្នោះទេវានឹងគ្មានន័យអ្វីពីឧបករណ៍នោះទេ។
- ជក់មិនត្រូវបានពត់ - វាត្រូវតែត្រូវបានជួសជុលយ៉ាងច្បាស់និងរឹងមាំ។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការតាមដានចលនារបស់អ្នកហើយដើរត្រឹមត្រូវ?
ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបដើរបង្គោលកាណាដាដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតជាជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នករំពឹងទុក។
ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលនៃការបណ្តុះបណ្តាលកើតឡើងតែប្រសិនបើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវត្រូវបានអនុវត្ត;
ប្រសិនបើអ្នកដើរមិនត្រឹមត្រូវអ្នកអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយជាពិសេសប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលជាផ្នែកមួយនៃដំណើរស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីមានជំងឺឬរបួស។
ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកបានយល់ពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយបង្គោលដើរណ័រឌីសសូមមើលសំភារៈវីដេអូ។ ជួលអ្នកបណ្តុះបណ្តាលដែលមានបទពិសោធសម្រាប់វគ្គដំបូងរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានការយល់ដឹងច្បាស់អំពីបច្ចេកទេសចលនា។ នៅពេលអនាគតអ្នកអាចដើរដោយខ្លួនឯងបាន! ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកទទួលបានភាពជោគជ័យនិងសុខភាពកីឡា!
