រត់ពេលព្រឹក: របៀបចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹកនិងរបៀបធ្វើវាត្រឹមត្រូវ?

ការរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីអង្រួនសំណល់ដែលនៅសេសសល់ពេលយប់ដើម្បីលើកទឹកចិត្តមុនពេលកេងប្រវ័ញ្ចកម្លាំងពលកម្មទទួលបន្ទុកថាមពលវិជ្ជមាននិងលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ គ្រាន់តែក្រឡេកមើលការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកហាក់ដូចជាពិបាក - នៅពេលដែលការរត់ហាត់ប្រាណក្លាយជាទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នកអ្នកមិនអាចស្រមៃពីជីវិតដោយគ្មានវាបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីរបៀបចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹកពីដំបូង - អ្នកបានមកដល់អាសយដ្ឋានរបស់យើងនៅក្នុងអត្ថបទយើងនឹងនិយាយអំពីការនិយាយមិនត្រឹមត្រូវទាំងអស់នៃការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃមេរៀន។

តើអ្នកដឹងទេថាវាជាការរត់ពេលព្រឹកដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចេញទៅក្រៅនៅលើពោះទទេ?

ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចដំបូងរាងកាយនឹងប្រើប្រាស់ថាមពលដែលទទួលបានពីអាហារពេលថ្ងៃបន្ទាប់មកងាកទៅរកគ្លីកូហ្សែនដែលប្រមូលបានហើយមានតែពេលនោះទេវានឹងចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹកគាត់នឹង "រត់" ភ្លាមៗសម្រាប់ប្រេងឥន្ធនៈទៅនឹងពោះរបស់អ្នកស្អាតដោយស្ទុះចេញពីចង្កេះខោខូវប៊យរបស់អ្នក។ ដូច្នេះនៅពេលល្ងាចអ្នកធ្វើការញាំអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចហើយពេលព្រឹក - ជាពិសេសអ្នកស្រកទំងន់។ ទុក​ក្នុងចិត្ត!

ច្បាប់មូលដ្ឋាន

ចូរនិយាយអំពីរបៀបដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលព្រឹក - អំពីអាថ៌កំបាំងនៃការរៀបចំភាពមិនទៀងទាត់នៃរបៀបរស់នៅតម្រូវការអាហារនិងព័ត៌មានលំអិតផ្សេងទៀត។

1. មុនពេលចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកគិតពីកន្លែងដែលអ្នកនឹងរត់។ គួរជ្រើសរើសឧទ្យានពណ៌បៃតងកក់ក្ដៅដោយមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនិងអវត្តមាននៃផ្លូវហាយវេមួយចំនួន។ វាល្អប្រសើរប្រសិនបើមានផ្លូវដែកដែលត្រូវបានបំពាក់យ៉ាងពិសេសជាមួយនឹងផ្ទៃជ័រក៏ដូចជាផ្លូវដែលគ្របដណ្ដប់ដោយកម្ទេចកម្ទីផ្លូវធម្មជាតិជម្រាលនិងភ្នំ។ នៅកន្លែងបែបនេះអ្នកនឹងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណលោតខុសៗគ្នាដកដង្ហើមខ្យល់ស្រស់ៗកោតសរសើរទេសភាពរីករាយនឹងធម្មជាតិនិងនៅតែឯង។
2. ថែរក្សាសំភារៈកីឡាដែលមានផាសុខភាព។ សម្លៀកបំពាក់មិនគួររារាំងចលនាទេវាក៏មិនក្តៅមិនត្រជាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់បន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរដូវរងារ - រៀនគោលការណ៍នៃការស្លៀកពាក់បីស្រទាប់។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ - ជាមួយតែមួយគត់ដែលអាចបត់បែនបាន, ជាន់ល្អ, មានផាសុកភាពនិងនៅរដូវត្រជាក់ - ចំពោះស្បែកជើងប៉ាតារដូវរងាពិសេស។
3. បង្កើតកាលវិភាគសម្រាប់ការរត់នៅពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អត្តពលិកថ្មីថ្មោង - ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណពីមុនទេវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ និងគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកធាត់លើសទម្ងន់យើងសូមណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ។
4. មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងពេលវេលាដែលវាល្អប្រសើរក្នុងការរត់នៅពេលព្រឹកហើយដូច្នេះយោងទៅតាមការសិក្សាចង្វាក់ភ្លេងរបស់មនុស្សពេលវេលាល្អបំផុតគឺចន្លោះពី 7 ទៅ 9 ម៉ោង។
5. វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរត់នៅលើពោះទទេទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើនេះមិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់អ្នកត្រូវប្រាកដថាអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកមុនពេលរត់គឺស្រាលហើយមិនមានច្រើនទេ។
6. យកទឹកសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល;
7. រៀនបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងរត់;
8. ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យរត់នៅពេលព្រឹកសូមទិញឧបករណ៍ថ្លៃ ៗ និងឧបករណ៍ត្រជាក់ ៗ ៖ នាឡិកាដែលមានម៉ូនីទ័រចង្វាក់បេះដូងអ្នកលេងនិងកាសឥតខ្សែ។ គំនិតនៃការចំណាយប្រាក់ពិតជានឹងរួមចំណែកដល់ការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។ ហើយវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងមុនក្នុងការអនុវត្តវិធីនេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរសូមព្យាយាមស្វែងរកមនុស្សដែលមានគំនិតដូច - វាកាន់តែសប្បាយរីករាយជាមួយគ្នា!
9. រត់ពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ចាំបាច់ចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកម្តៅហើយបញ្ចប់ដោយលំហាត់ដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើម។

រត់នៅពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

តើការរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកផ្តល់អ្វីដល់អ្នកដែលចង់ស្រកទំងន់យើងបានប្រាប់រួចហើយ - វារួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សដែលប្រមូលបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំសន្មតថាប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ព្រួញជញ្ជីងនឹងផ្លាស់ទីទៅខាងឆ្វេងភ្លាមៗ។

មានសំដីសំខាន់ ៗ ជាច្រើន៖

• ខ្លាញ់គឺជាថាមពលដែលរាងកាយបានទុកដោយឡែក "បំរុងទុក" ក្នុងករណី "ឃ្លាន" ។ ដំណើរការនេះត្រូវបានកំណត់ដោយហ្សែនហើយយើងមិនអាចធ្វើអ្វីជាមួយវាបានទេ។
• ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវចំណាយថាមពលច្រើនជាងការប្រើប្រាស់ជាមួយអាហារ;
• ប្រសិនបើអ្នករត់នៅពេលព្រឹកប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយកុំចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកវានឹងមិនមានលទ្ធផលទេ។
• យោងទៅតាមការពិនិត្យឡើងវិញលទ្ធផលនៃការរត់នៅពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់ទៅលើរបបអាហារដែលគួរតែមានកាឡូរីទាបប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមានជីវជាតិ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបញ្ហាសុខភាពទេចម្លើយទៅនឹងសំណួរថា "វាអាចទៅរួចក្នុងការរត់នៅពេលព្រឹករាល់ថ្ងៃ" នឹងត្រូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សដែលលើសទម្ងន់ច្រើនតែមានសុខភាពល្អឥតខ្ចោះដូច្នេះយើងសូមណែនាំឱ្យទៅជួបគ្រូពេទ្យនិងអនុវត្តការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរាងកាយ។

ដូច្នេះនេះគឺជាច្បាប់មូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ៖

1. ការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់ជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃបន្ទុក;
2. រៀនបច្ចេកទេសដំណើរការត្រឹមត្រូវ - វិធីនេះអ្នកនឹងបង្កើនការស៊ូទ្រាំដោយមិនចាំបាច់ទាញសាច់ដុំ។ និយាយអីញ្ចឹងតើអ្នកដឹងទេថាសាច់ដុំមួយណាដំណើរការនៅពេលរត់? បើមិនដូច្នោះទេត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលអត្ថបទរបស់យើងលើប្រធានបទនេះ។
3. អាហារសុខភាព;
4. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន - ពី 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
5. ជម្មើសជំនួសរវាងការរត់ - ចន្លោះពេលឡើងចំណោតចំណតរថយន្តស្ព័រការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយប្រទេសរត់។
6. បន្ថែមការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងទៅកម្មវិធី;
7. ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នករាល់គីឡូក្រាមដែលអ្នកបាត់បង់ប៉ុន្តែមិនមែន "ណាប៉ូលេអុង" ឬ "ដំឡូងចៀន") ។

អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃការរត់ពេលព្រឹក

សូមក្រឡេកមើលគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការរត់នៅពេលព្រឹកពីព្រោះប្រសិនបើអ្នករត់ដោយមិនដឹងខ្លួនអ្នកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល។

1. វាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួននិងកម្លាំង។
2. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍, ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
3. លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់;
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ;
5. រំញោចការយកចេញនៃជាតិពុលនិងជាតិពុល;
6. អភិវឌ្ឍផ្លូវដង្ហើមនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
7. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវពណ៌ស្បែកសម្រាប់ពន្លឺចែងចាំងនិងមានសុខភាពល្អ។

ដូច្នេះយើងបានរកវិធីចាប់ផ្តើមដំណើរការពេលព្រឹកយ៉ាងត្រឹមត្រូវហើយតើសកម្មភាពនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ។ តើអ្នកគិតថាមានការធ្លាក់ចុះទេ?

1. ភ្ញាក់ពីព្រលឹមនិងកែសម្រួលកាលវិភាគ;
2. ប្រសិនបើអ្នកទៅឆ្ងាយហើយមិនបានគណនាបន្ទុកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រំភើបពេញមួយថ្ងៃ។
3. ប្រសិនបើអ្នកជា "សត្វទីទុយ" យោងទៅតាមចង្វាក់ភ្លេងការក្រោកពីព្រលឹមនឹងក្លាយជាភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់អ្នក។

ជារឿយៗមនុស្សចាប់អារម្មណ៍នឹងរបៀបរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលព្រឹកសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីតើមានភាពខុសគ្នាទេ។ តាមទស្សនៈបច្ចេកទេសមិនខុសគ្នាទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាគច្រើនជាបុរសនិងស្ត្រីមានគោលដៅខុសៗគ្នា - អតីតខិតខំបង្កើនការស៊ូទ្រាំពង្រឹងសុខភាពហើយចុងក្រោយចង់សម្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែកនិងមុខ។ ដោយមិនគិតពីគោលបំណងឬភេទវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នករត់ប្រណាំងមិនមាន contraindications:

• ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង;
• Arrhythmia;
• បញ្ហាឆ្អឹងខ្នង;
• ជំងឺហឺតឬជំងឺផ្លូវដង្ហើម;
• ការកើនឡើងនៃសរសៃ varicose ឬជំងឺសន្លាក់;
• ការមានផ្ទៃពោះ (អាចត្រូវបានជំនួសដោយការប្រណាំងការប្រណាំងដោយមានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិត);
• លក្ខខណ្ឌបន្ទាប់ពីការវះកាត់ពោះ;
• ARVI;
• ជម្ងឺមិនច្បាស់លាស់។

រត់នៅពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ការពិនិត្យឡើងវិញនិងលទ្ធផល

ការឆ្លើយតបពីអ្នករត់ប្រណាំងពិតប្រាកដបានជួយយើងឱ្យដឹងថាតើត្រូវរត់ប៉ុន្មាននៅពេលព្រឹកដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់យើងទាំងអស់: ការសម្រកទម្ងន់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពការពង្រឹងកាយសម្បទា។ ពេលវេលាល្អប្រសើរគឺ ៦០-៩០ នាទីខណៈពេលនេះរាប់បញ្ចូលទាំងការឡើងកម្តៅនិងត្រជាក់និងរយៈពេលសម្រាកតូចមួយនៅក្នុងដំណើរការ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវអនុវត្តក្នុងអារម្មណ៍ល្អការរីករាយមិនមែនធ្វើឱ្យខ្លួនឯងហួសប្រមាណទេ។ ត្រូវប្រាកដថាកំដៅឡើងឱ្យបានល្អ។ មនុស្សអះអាងថាការរត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកពិតជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តល្អលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់និងអភិវឌ្ឍចរិតឆន្ទៈការស៊ូទ្រាំ។

តើរត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកណា?

ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកពិតជាសមនឹងអ្នកប្រសិនបើ៖

• អ្នកគឺជាអ្នកក្រោកពីព្រលឹមហើយក្រោកពីព្រលឹមមិនមែនជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកទេ។
• អ្នកព្យាយាមកម្ចាត់ផោនបន្ថែម - ការរំលាយអាហារពេលព្រឹកកាន់តែខ្លាំងក្លា;
• អ្នករស់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានឡានច្រើននិងមានពណ៌បៃតងតិចតួច។ នៅពេលព្រឹកកម្រិតនៃការបំពុលឧស្ម័នមានច្រើនដងតិចជាងពេលល្ងាចដែលមានន័យថាខ្យល់ស្អាត។
• គោលដៅរបស់អ្នកគឺបង្កើតឆន្ទៈ។ ការបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យលូនចេញពីក្រោមភួយក្តៅគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការបូមស្នូលខាងក្នុងរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចរត់នៅពេលព្រឹកប្រសិនបើអ្នកជា "សត្វទីទុយ" ដោយធម្មជាតិព្រោះការរត់នៅពេលព្រឹកមានគុណសម្បត្តិច្រើនណាស់? ព្រោះថាប្រសិនបើអ្នកហាត់ដោយគ្មានបំណងប្រាថ្នាតាមរយៈកម្លាំងនិងដោយគ្មានអារម្មណ៍រីករាយវានឹងគ្មានន័យអ្វីឡើយ។ អ្នកនឹងបោះបង់ចោលការបណ្តាក់ទុនភ្លាមៗនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមវាយើងធានាអ្នកអំពីរឿងនេះ។ អ្នកមិនអាចជជែកតវ៉ាប្រឆាំងនឹងធម្មជាតិលាលែងពីខ្លួនអ្នកហើយរត់នៅពេលល្ងាច - ក៏មានគុណសម្បត្តិច្រើនដែរ! មានសុខភាពល្អ!

មើល​វីដេអូ: អតថបរយជននកររតហតបរណ (ឧសភា 2025).