ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកដាច់ឆ្ងាយ

ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងគឺជាអាហារបំប៉នដែលផ្គត់ផ្គង់ប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិដល់រាងកាយ។ វាត្រូវបានទទួលដោយការកែច្នៃបន្ថែមនៃការប្រមូលផ្តុំសណ្តែកដែលមានសមាសធាតុប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 70% ។ ជាលទ្ធផលផលិតផលចុងក្រោយគឺជាផលិតផលសុទ្ធដែលមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីនបន្លែពី 90-95% ។

ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកដែលដាច់ឆ្ងាយត្រូវបានប្រើដោយអត្តពលិកទាំងសម្រាប់គោលបំណងស្ងួតនិងដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។ វាសមស្របសម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែមនុស្សតមអាហារនិងអ្នកដែលមានប្រតិកម្មទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោនិងសត្វ។ យោងទៅតាមចរិតរបស់ពួកគេប្រូតេអ៊ីនបន្លែខុសគ្នាពីសត្វក្នុងពេលខ្លះពួកគេទាបជាងពួកគេហើយតាមការគោរពខ្លះពួកគេខ្ពស់ជាង។

ការ​តែង​និពន្ធ

ប្រភាគប្រូតេអ៊ីនច្រើននៅក្នុងផលិតផលគឺយ៉ាងហោចណាស់ ៩០% ។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីកែច្នៃរួចសរសៃសណ្តែកនៅតែមានចំណែករបស់វាមានប្រហែល ៦% ។ វាមិនមានខ្លាញ់នៅក្នុងសណ្តែកដាច់ពីគ្នា (រហូតដល់ ០.៥%) ។

លើសពីនេះទៀតផលិតផលមានផ្ទុកនូវធាតុសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលជម្រុញដល់ដំណើរការនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ទាំងនេះគឺជាធាតុដានដូចជាស័ង្កសីដែកនិងម៉ាក្រូទីតាន - សូដ្យូមប៉ូតាស្យូមកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងផូស្វ័រ។

តម្លៃជីវសាស្ត្រ (ការរំលាយអាហារ) គឺជាកម្រិតនៃសកម្មភាព anabolic នៃសារធាតុមួយ។ ចំពោះប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងតួលេខនេះមានកំរិតទាប - មានតែ ៧៣ ទេ។ ចំណែកឯប្រូតេអ៊ីន whey តួលេខនេះគឺ ១៣០ ហើយសំរាប់ប្រូតេអ៊ីន casein -៧៧ ។

គុណវិបត្តិនៃសណ្តែកដាច់ដោយឡែក

ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានគេចូលចិត្តតិចបំផុតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់កីឡាសម្រាប់ការលង់ឬឡើងទម្ងន់សាច់ដុំ។

នេះដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិដូចខាងក្រោមៈ

• តម្លៃជីវសាស្រ្តទាប;
• សំណុំនៃអាស៊ីតអាមីណូដែលមានជម្ងឺ;
• អត្រាទាបនៃការ assimilation;
• ភាពឯកោដែលមានគុណភាពខ្សោយអាចមានសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

ពិចារណាពីភាពដាច់ដោយឡែកពីសណ្តែកភាគច្រើនត្រូវបានផលិតចេញពីសណ្តែកសៀងដែលបានកែប្រែហ្សែន។ ឥឡូវនេះប្រហែល ៩០% នៃសណ្តែកសៀងដែលដាំដុះទាំងអស់គឺត្រូវមានការកែប្រែហ្សែន។ គេមិនអាចនិយាយបានច្បាស់ថាផលិតផលទាំងនេះមានគ្រោះថ្នាក់កើនឡើងទេ - ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងតំបន់នេះទើបតែចាប់ផ្តើម។ វិទ្យាសាស្រ្តមិនដឹងថាតើការទទួលទានអាហារដែលផ្លាស់ប្តូរហ្សែននឹងជះឥទ្ធិពលដល់រាងកាយមនុស្សក្នុងរយៈពេលវែងយ៉ាងដូចម្តេច។

ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកមានផ្ទុកនូវអ្វីដែលគេហៅថាថ្នាំប្រឆាំងនឹងមេរោគឬប្រឆាំងនឹងសារធាតុចិញ្ចឹម។ សណ្តែកសៀងមានផ្ទុកនូវសារធាតុទប់ស្កាត់នៃសារធាតុ protease ដែលជាអង់ស៊ីមដែលត្រូវការសម្រាប់ការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីននិងសាស្រ្តាចារ្យសមាសធាតុដែលការពារការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។

ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលសណ្តែកសៀងសណ្តែកសៀងមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងភាពឯកោរបស់ whey គឺកង្វះមេទីលអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់។ វាចាំបាច់សម្រាប់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនពេញលេញដែលជាដំណើរការធម្មតានៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសហើយដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

លើសពីនេះទៀតភាពដាច់ដោយឡែកពីសណ្តែកសៀងគ្រប់ប្រភេទមានអាស៊ីដអាមីណូដែលមានខ្សែសង្វាក់ទាប (BCAA) ។ ទាំងនេះគឺជាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងកីឡាជាពិសេសការហាត់ប្រាណដើម្បីកសាងសាច់ដុំនិងការពារសាច់ដុំ។

គ្រោះថ្នាក់មួយទៀតនៃប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងដែលត្រូវបានលើកឡើងជាញឹកញាប់នៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍បច្ចេកទេសគឺសកម្មភាពអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ សណ្តែកសៀងមានផ្ទុកអ៊ីសូតូឡាច្រើន។ ក្រុមនៃសារធាតុនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់ phytoestrogens ដែលគេហៅថា។ នៅពេលដែលនៅក្នុងខ្លួនប្រាណអ៊ីសូឡាវីលីនធ្វើសកម្មភាពដូចអ័រម៉ូនភេទស្រីដែលរំខានដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូនក្នុងបុរស។ អេស្ត្រូសែនចាប់ផ្តើមមានឥទ្ធិពលលើអរម៉ូនដូស្ត្រូសែនដែលនាំឱ្យមានភាពមិនប្រក្រតីនៅក្នុងខ្លួន។ ភាពដាច់ដោយឡែកនៃប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកដែលមានគុណភាពមិនមែនជាអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនទេ។

ការសិក្សាជាច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងលើការបន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងប៉ុន្តែពួកគេមិនមានតម្លៃវិទ្យាសាស្ត្រពេញលេញទេដោយសារតែគំរូតូចនិងមិនអាចធ្វើជាភស្តុតាងថាការបន្ថែមសណ្តែកសៀងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់អរម៉ូន។

ដូច្នេះនៅឆ្នាំ ២០០៧ នៅសហរដ្ឋអាមេរិកការសិក្សាមួយត្រូវបានធ្វើឡើងដោយមានការចូលរួមពីបុរស ១២ នាក់ដែលបង្ហាញពីការថយចុះអ័រម៉ូនតេស្តូស្ទឺន ៤ ភាគរយក្នុងមួយខែនៃការទទួលយកកម្រិតប្រូតេអ៊ីន ៥៦ ក្រាមរាល់ថ្ងៃដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ ទោះយ៉ាងណាការផ្ទៀងផ្ទាត់ឯករាជ្យនៃលទ្ធផលនៃការពិសោធន៍នេះបានបង្ហាញថាការថយចុះកំហាប់តេស្តូស្តេរ៉ូនពិតជាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងបុរសតេស្តមួយប៉ុណ្ណោះខណៈពេលដែលមុនពេលដែលញែកដាច់ពីគ្នាកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនរបស់គាត់ត្រូវបានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់បើប្រៀបធៀបនឹងមុខវិជ្ជាដទៃទៀត។ ក្នុងរយៈពេលមួយខែកំរិតអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ហើយប្រែទៅជាមានលក្ខណៈដូចគ្នានឹងអ្នកចូលរួមដទៃទៀតដែរ។

វាឆាប់ពេកក្នុងការនិយាយអំពីសកម្មភាពអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងដាច់ដោយឡែកព្រោះមិនមានទិន្នន័យដែលត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងបញ្ហានេះ។ តាមលំនាំដើមភាពឯកោត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនមានឥទ្ធិពលលើអ័រម៉ូនរបស់អត្តពលិក។

អត្ថប្រយោជន៍នៃសណ្តែកដាច់ដោយឡែក

អ្នកផលិតប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកដែលមានគុណភាពព្យាយាមផ្តាច់ឬកាត់បន្ថយសកម្មភាពរបស់សារធាតុដែលរំខានដល់ការរំលាយអាហារនិងការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតពីផលិតផលចុងក្រោយ។

មេទីតីនត្រូវបានបន្ថែមទៅប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកជាច្រើនដាច់ដោយឡែកពីគ្នាដោយអ្នកផលិតដែលដឹងគុណភាព។ នេះបង្កើនតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនិងសន្ទស្សន៍សកម្មភាពជីវសាស្រ្តយ៉ាងសំខាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន whey នៅតែខ្ពស់។

ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងដាច់ដោយឡែកមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការផលិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃសារធាតុទាំងនេះមិនសំខាន់ទេដូច្នេះវាមិនមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើមុខងារនៃប្រព័ន្ធ endocrine ទេ។

សមាសធាតុជាច្រើននៃភាពដាច់ឆ្ងាយផ្តល់នូវលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មលើពួកវា។ លើសពីនេះទៀតធាតុនៅក្នុងសមាសភាពនៃការបន្ថែមអាហារសណ្តែកសៀងបែបនេះរំញោចការហូរចេញនៃអំបិលនៃលោហធាតុធ្ងន់និង radionuclides ពីរាងកាយ។

ផលប៉ះពាល់លើរាងកាយការប្រើប្រាស់ក្នុងកីឡា

នៅក្នុងកីឡាថ្នាំគ្រាប់ប្រូតេអ៊ីនផ្សេងៗត្រូវបានប្រើសម្រាប់ទាំងការឡើងសាច់ដុំនិងការសម្រកទម្ងន់។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធនៅក្នុងខ្លួនជួយជំរុញដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ លើសពីនេះទៀតម៉ូលេគុលប្រូតេអ៊ីនគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការបង្កើតសរសៃសាច់ដុំ។

ភាពឯកោសណ្តែកគឺមានប្រសិទ្ធភាពតិចបំផុតនៅក្នុងបញ្ហានេះដោយសារតែកម្រិតជីវសាស្រ្តទាបរបស់ពួកគេដូចដែលយើងបានសរសេររួចមកហើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអត្ថប្រយោជន៍នៃប្រូតេអ៊ីនប្រភេទនេះនៅតែមានទោះបីជាមិនដូចគ្នានឹងថ្នាំបំប៉នប្រូតេអ៊ីនប្រភេទដទៃទៀតក៏ដោយ។

ពួកវាមានតម្លៃជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីការមិនអត់ឱនប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ សម្រាប់អត្តពលិកដែលមានបញ្ហាស្រដៀងគ្នាសមាសធាតុប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃអាហារបំប៉នគឺជារបស់ព្រះ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការដាក់ពាក្យ

សណ្តែកសៀងញែកដាច់ពីអាហារបំប៉នងាយធ្វើនៅផ្ទះ។ នេះនឹងត្រូវការម្សៅដោយខ្លួនឯងនិងវត្ថុរាវមួយចំនួន។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ទឹកដោះគោឬផលិតផលទឹកដោះគោ (kefir, ទឹកដោះគោជូរ) ត្រូវបានយកជាមូលដ្ឋាន។ អ្នកអាចយកទឹកផ្លែឈើនិងសូម្បីតែទឹកស្អាត។

Isolate មិនត្រូវបានពនលាយក្នុងភេសជ្ជៈក្តៅទេព្រោះប្រូតេអ៊ីនទប់ស្កាត់នៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។ មនុស្សដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡាច្រើនតែបន្ថែមគ្រាប់ផ្លែឈើ oatmeal ទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនរង្គោះរង្គើ។ ភេសជ្ជៈកាន់តែមានជីវជាតិនិងធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អឡើងវិញបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

ការជំនួសអាហារមួយឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយសណ្តែកដាច់ពីគ្នាអាចជួយឱ្យអ្នកស្រក់ផោនបន្ថែមទាំងនោះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយទទួលបានថាមពលហើយមនុស្សនោះមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។

អ្នកទាំងឡាយណាដែលចង់សម្រកទម្ងន់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានគួរតែចងចាំថាវាពិតជាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបោះបង់ចោលអាហារបំប៉នដែលមានជីវជាតិទាំងស្រុងហើយប្តូរទៅប្រើប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងវិញ។ អាហារបំប៉នមិនមែនជំនួសឱ្យរបបអាហារដែលមានជីវជាតិទេហើយការទទួលទានច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ប្រសិនបើសណ្តែកដាច់ដោយឡែកត្រូវបានគេយកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចគួរតែត្រូវបានយកជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការរៀបចំរបស់វាហើយគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតត្រូវបញ្ចូលទៅក្នុងសមាសភាពដើម្បីកុំអោយមាតិកាកាឡូរីកើនឡើង។ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងដាច់ដោយឡែកជាមួយឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ផ្សេងទៀត។ ទាំងនេះអាចជាប្រូតេអ៊ីន whey ថ្នាំគ្រាប់អាស៊ីតអាមីណូឬ L-carnitine ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងនោះប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកដាច់ដោយឡែកត្រូវបានយកដោយផ្អែកលើការគណនា 0,85 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ អ្នកដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មហាត់ប្រាណទៀងទាត់ត្រូវបានណែនាំពី ១,៣ ក្រាមក្នុង ១ គីឡូក្រាមនៃទំងន់។

ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកដាច់ដោយឡែកក៏អាចត្រូវបានប្រើដោយអត្តពលិកដែលកំពុងស្វែងរកស្ងួតនិងទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកអាហារបំប៉នពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ: ប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់ហើយបន្ទាប់មកក្នុងអំឡុងពេលបង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលដែលរាងកាយទទួលបានការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុត។

ចងចាំថាប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិត្រូវបានស្រូបយកយឺតជាងប្រូតេអ៊ីន whey ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកវារវាងអាហារនិងមុនពេលចូលគេង។ ដើម្បីឱ្យនិយមន័យស្ងួតនិងសាច់ដុំល្អប្រសើរអត្តពលិកជំនួសការទទួលទានសណ្តែកដាច់ដោយឡែកជាមួយប្រូតេអ៊ីនលឿន។

រូបមន្តសណ្តែកដាច់ដោយឡែក

សារធាតុបន្ថែមត្រូវតែត្រូវបានពនលាយជាមួយអង្គធាតុរាវមួយចំនួន។ នេះផ្តល់នូវវាលធំទូលាយសម្រាប់ពិសោធន៍ទាក់ទងនឹងរសជាតិនិងអត្ថប្រយោជន៍។

1. ស្រាក្រឡុកដែលឆ្ងាញ់និងមានជីវជាតិធ្វើពីទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោជូរនិងចេក។ ចេកដែលមានទំហំមធ្យមមួយនិងស្លាបព្រាវាស់ដាច់ដោយឡែកមួយត្រូវបានគេយកក្នុងមួយកែវផលិតផលទឹកដោះគោ។ គ្រឿងផ្សំត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ អ្នកអាចប្រើស្រាក្រឡុកនេះជំនួសឱ្យអាហារមួយឬ ៣០-៤០ នាទីមុនពេលហ្វឹកហាត់។
2. រូបមន្តអ្រងួនដែលមានសុខភាពល្អមួយទៀតរួមបញ្ចូលទាំង apricots លុបចោលឬ peach និង oatmeal ។ អ្នកនឹងត្រូវការផ្លែឈើពីរបីស្លាបព្រាមួយស្លាបព្រានៃម្សៅដី (លេខ ៣) និងទឹកស្អាតមួយកែវដាំឱ្យពុះ។ គ្រឿងផ្សំត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយជាមួយស្កុតដាច់ដោយឡែកមួយ។
3. ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងក៏ត្រូវបានប្រើក្នុងការរៀបចំអាហារផងដែរ។ រូបមន្តប្រជាប្រិយរួមមានការកាត់សាច់គោជាមួយនឹងអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកនឹងត្រូវការសាច់គោដី ០.៥ គីឡូក្រាមក្បាលខ្ទឹមបារាំងមធ្យម ១ ពងមាន់និងរដូវ (ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ) ។ បន្ទាប់ពីលាយគ្រឿងផ្សំរួចបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងចំនួន ៣ ស្លាបព្រាដាច់ដោយឡែក។ ម៉ាស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងហ្មត់ចត់ហើយបន្ទាប់មក cutlets ត្រូវបានបង្កើតឡើងពីវា។ មុនពេលចៀនពួកគេត្រូវរមៀលនៅក្នុងម្សៅស្រូវសាលីហើយបន្ទាប់មកដាក់ក្នុងខ្ទះចៀនដែលលាបខ្លាញ់ជាមួយប្រេងបន្តិច។ ចៀនរយៈពេល ៧-៨ នាទីនៅសងខាង។ ម្ហូបបានត្រៀមរួចរាល់ដើម្បីបរិភោគ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមខ្ទះចៀនបំពងដោយបំពេញវាដោយបរិមាណទឹកតិចតួចហើយដាក់វាក្នុងឡរយៈពេល ២០ នាទី (សីតុណ្ហភាព ១៨០-២០០ ដឺក្រេ) ។

សណ្តែកល្អបំផុត

ភាពដាច់ដោយឡែកនៃប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងមានលក្ខណៈពាណិជ្ជកម្មពីក្រុមហ៊ុនផលិតជាច្រើន។ បង់ប្រាក់កាន់តែប្រសើរប៉ុន្តែទទួលបានផលិតផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់និងកែតម្រូវបានល្អ។

យីហោពេញនិយមរបស់សណ្តែកសៀង៖

• រូបមន្តចាហួយ;

• ឥឡូវកីឡា;

• ផលិតផល GeniSoy;

• NovaForme;

• រោងម៉ាស៊ីនក្រហមរបស់លោក Bob ។

លទ្ធផល

សណ្តែកសៀងដាច់ឆ្ងាយមិនមែនជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អត្តពលិកដែលកំពុងសម្លឹងរកការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំឬស្ងួតចេញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយចំពោះមនុស្សដែលត្រូវបានគេរំលោភបំពាននៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនសត្វឬសម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់ប្រើវាសណ្តែកឯកោគឺមិនអាចជំនួសបាន។

មើល​វីដេអូ: សខភព - សណតកសង មនគណសមបតតយងដអសចរយចពសខភព (ខែវិច្ឆិកា 2024).