តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានរាងស្អាតក្នុងអំឡុងពេលឯកោខ្លួនឯង?

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល

៦៨៣ ០ ២៦.០៤.២០២០ (ការកែប្រែចុងក្រោយ៖ ០១.០៥.២០២០)

ថ្មីៗនេះសាលប្រជុំភាគច្រើននៅប្រទេសរុស្ស៊ី (ហើយមិនត្រឹមតែនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីប៉ុណ្ណោះទេ) ត្រូវបានបិទដោយសារតែជំងឺរាតត្បាត។ ហើយមនុស្សជាច្រើនត្រូវបានប្រឈមមុខនឹងសំណួរអំពីរបៀបបណ្តុះបណ្តាលនិងថែរក្សាខ្លួនពួកគេក្នុងកំឡុងពេលឯកោខ្លួនឯងនៅផ្ទះឬនៅខាងក្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកដែលបាត់បង់ការចូលទៅហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់ពួកគេ (ឬគ្រាន់តែជាមនុស្សម្នាក់ដែលបានសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះ) នោះអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់អ្នកហើយ។

ដូច្នេះហើយយើងប្រឈមមុខនឹងភារកិច្ចអប្បបរមាគឺការថែរក្សារាងដើម្បីកុំអោយរមៀលចេញពីផ្ទះ (ក្នុងទម្រង់ជាកូឡូបូ) បន្ទាប់ពីដាក់ឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក។ គោលបំណងអតិបរិមា៖ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡានិងសុខភាពរបស់អ្នក។ ជាការពិតយើងនឹងខិតខំសម្រាប់វិនាទី។ បន្ទុកការងារផ្ទះអាចមានភាពខុសគ្នានិងមានប្រសិទ្ធភាព។ ហើយមាន ២ ផ្នែកសំខាន់ៗនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងការរាំតាមចង្វាក់។

តាតាតា

លំហាត់កម្លាំងរួមមានលំហាត់បន្ថែមទៀតដូចជាការអង្គុយការរុញនិងចលនាស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។ ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តតាមរចនាបថបុរាណ (កន្លែងដែលយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការសម្រាករវាងឈុត) ឬនៅក្នុងរចនាបថតាតាដែលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការសម្រាកតិចតួចនិងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃការហាត់ប្រាណបែបនេះ៖

https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o

ការហាត់ប្រាណទាំងនេះចំណាយពេលតិចតួចនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការងារក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ទាំងអស់។ តាមក្បួនមួយពួកគេគឺជាមូលដ្ឋាននៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ កម្មវិធីនិងលំហាត់បុរាណទាំងអស់អ្នកអាចមើលឃើញនៅទីនេះ។

មិនឈប់ ២០ នាទី

ដូចគ្នានេះផងដែរការហាត់ប្រាណបែបនេះអាចត្រូវបានសាងសង់ដោយសម្រាកតិចតួចឬអត់។

https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0

អេរ៉ូប៊ិក

លំហាត់ដែលយើងអនុវត្តចលនានៃប្រភេទ "ប្រូហ្វា" គឺទាក់ទងទៅនឹងបន្ទុកអ័ក្ស។ នោះមិនមែនជាការលំបាកបំផុតពីទស្សនៈខាងរាងកាយទេប៉ុន្តែហត់នឿយណាស់។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃការហាត់ប្រាណបែបនេះ៖

https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50

បន្ទុករួមបញ្ចូលគ្នា

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការហាត់ប្រាណណាមួយក្នុងកំឡុងពេលដាច់ពីគ្នាគឺសមរម្យជាងនោះមិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ទេពីព្រោះទាំងពីរគឺសមរម្យ។ ហើយតាមឧត្ដមគតិពួកគេគួរតែត្រូវបានជំនួស។ ដូចគ្នានេះផងដែរមានការហាត់ប្រាណដែលបន្ទុកនេះអាចត្រូវបានបញ្ចូលគ្នា។ ឧទាហរណ៍ៈ

https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps

ការហាត់ប្រាណបែបនេះគឺល្អសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ពង្រឹងសាច់ដុំនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ ហើយប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានលុបចោលនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយសារតែជំងឺរលាកស្រោមខួរនោះបន្ទុកបែបនេះនឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏សក្តិសមបំផុត។ លើសពីនេះទៅទៀតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវានឹងក្លាយជារបកគំហើញមួយដែលការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះអាចមានផលិតភាពដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ សាកល្បងវា។

មើល​វីដេអូ: គនលងយៗសមរបគរបគរងរបបអហរ (ខែកក្កដា 2025).