សំណួរសាមញ្ញបំផុតមួយក្នុងការរត់មានភាពចម្រូងចម្រាសអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយហើយនៅតែបន្តរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃ។ តាមពិតតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការរត់នៅពេលព្រឹកតើវាមានគ្រោះថ្នាក់ទេហើយវាអាចទៅរួចក្នុងការរត់នៅលើពោះទទេ - សំណួរគឺសាមញ្ញណាស់និងជាក់ស្តែង។
ការរត់នៅពេលព្រឹកគឺមិនខុសពីការរត់នៅពេលវេលាផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃនោះទេ
មានទ្រឹស្តីជាច្រើនដែលរត់នៅពេលព្រឹកអភិវឌ្ឍបេះដូងឱ្យប្រសើរឡើងឬផ្ទុយទៅវិញបដិសេធវាបន្ថែមទៀត។ តាមពិតមិនមានភស្តុតាងគោលបំណងតែមួយសម្រាប់ទ្រឹស្តីទាំងនេះទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរមានការសិក្សាមួយចំនួនដែលបង្ហាញថាការរត់នៅពេលវេលាផ្សេងៗគ្នានៃថ្ងៃមានឥទ្ធិពលដូចគ្នាទៅលើរាងកាយទាក់ទងនឹងការវិវឌ្ឍន៍នៃបេះដូងនិងទាក់ទងនឹងការដុតខ្លាញ់។
ឧទាហរណ៍នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៩ មនុស្សលើសទម្ងន់ចំនួន ២០ នាក់ត្រូវបានបែងចែកជាក្រុម។ អ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាត្រូវបានចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយរួមទាំងការរត់ក្នុងកំឡុងពេលបែងចែក។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការពិសោធន៍វាត្រូវបានគេរកឃើញថាការរីកចម្រើនរបស់អ្នកចូលរួមទាំងអស់គឺប្រហាក់ប្រហែល។ ទន្ទឹមនឹងនេះផលប៉ះពាល់មិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញទេដោយមិនគិតពីពេលវេលានៃថ្ងៃនៃថ្នាក់។
ដូច្នេះយើងអាចនិយាយដោយសុវត្ថិភាពថាការរត់នៅពេលព្រឹកនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នានឹងការរត់នៅពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរត់ពេលព្រឹកមានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវដឹងដើម្បីឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានប្រយោជន៍។
រត់លើពោះទទេ
ជាធម្មតានៅពេលព្រឹកមុនពេលហាត់ប្រាណមិនមានឱកាសញ៉ាំឱ្យបានល្អទេ។ ចាប់តាំងពីអាហារនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីសម។ ការរត់ជាមួយពោះពេញគឺជាគំនិតមិនល្អ។ ដូច្នេះសំណួរទូទៅបំផុតកើតឡើង - តើអាចរត់នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេបានទេ? បាទអ្នកអាចធ្វើបាន។ ប៉ុន្តែសម្រាប់រឿងនេះអ្នកត្រូវមានអាហារពេលល្ងាចធម្មតាមួយថ្ងៃមុន។ ចំណុចគឺប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនៅពេលល្ងាចអ្នកបានរក្សាទុកកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងទម្រង់ជាគ្លីកូហ្សែន។ ពួកវាទាំងអស់នឹងមិនត្រូវបានប្រើពេញមួយយប់ទេ។ ដូច្នេះនៅលើកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានរក្សាទុកអ្នកអាចចំណាយពេលព្រឹករបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព។
នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ដោយការរត់នៅពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នករត់ពេលព្រឹកនៅលើគ្លីកូហ្សែនដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់មកវានឹងអស់ល្បឿនលឿនហើយអ្នកនឹងអាចបណ្តុះបណ្តាលការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់។ នោះគឺបង្រៀនរាងកាយឱ្យបំបែកខ្លាញ់យ៉ាងសកម្ម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំនៅពេលល្ងាចហើយអ្នកមិនមានផ្ទុកគ្លីកូហ្សែនទេនោះវាអាចទៅរួចដែលថាការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេអាចនាំអ្នកទៅរកស្ថានភាពហួសកម្លាំង។ ហើយនេះនឹងមិនមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយរបស់អ្នកទេ។
ការហាត់ប្រាណខ្លាំងនិងយូរនៅពេលព្រឹក
ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់មក ២០-៣០ នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមអ្នកត្រូវផឹកតែផ្អែមជាមួយស្ករឬទឹកឃ្មុំហើយញ៉ាំប៊រឬបារកាបូអ៊ីដ្រាត។ អាហារនេះនឹងរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នឹងមិនបណ្តាលឱ្យធ្ងន់។ ហើយវានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានញ៉ាំនៅពេលល្ងាចទេយកល្អគួរតែកុំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ ចាប់តាំងពីវានឹងមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការរត់លើតែជាមួយប៊ុន។ ហើយប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះនឹងទាប។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំផែនការយូរអង្វែងនៅពេលព្រឹកចាប់ពី 1,5 ម៉ោងឬយូរជាងនេះបន្ទាប់មកយកជែលឬរនាំងថាមពលជាមួយអ្នក។ ចាប់តាំងពីគ្លីកូហ្សែនដែលផ្ទុកនៅពេលល្ងាចនឹងចប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ហើយការរត់រយៈពេលយូរលើខ្លាញ់មួយគឺពិបាកគ្រប់គ្រាន់។ ហើយវាមិនតែងតែពាក់ព័ន្ធទេព្រោះការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះនឹងត្រូវការថាមពលច្រើន។ ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយក៏មិនគួរធ្វើដែរប្រសិនបើអ្នកមិនបានទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនៅថ្ងៃមុន។
លក្ខណៈពិសេសផ្សេងទៀតនៃការរត់នៅពេលព្រឹក
ព្យាយាមផឹកទឹកមួយកែវបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
តែងតែចាប់ផ្តើមដំណើរការរបស់អ្នកជាមួយនឹងការរត់យឺត។ ហើយមានតែបន្ទាប់ពី 15-20 នាទីអ្នកអាចប្តូរទៅរកល្បឿនកាន់តែខ្លាំង។
កក់ក្តៅល្អប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់និងខ្លាំងក្លា។ ហើយលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ ២០ នាទីទៅវា។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល។
ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំបានល្អបន្ទាប់ពីរត់។ អ្នកត្រូវបំពេញថាមពលដែលបានចំណាយ។ អស់កម្លាំងអាចបង្កើតបានប្រសិនបើរឿងនេះមិនត្រូវបានធ្វើ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករត់មុនពេលធ្វើការ។ ហើយទោះបីជាអ្នកកំពុងរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ។
សរុបសេចក្តីយើងអាចនិយាយបានថាការរត់នៅពេលព្រឹកគឺអាចធ្វើទៅបាននិងចាំបាច់។ វានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នានឹងការរត់ផ្សេងទៀតដែរ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខណៈអាហារូបត្ថម្ភ។ ហើយបន្ទាប់មកវានឹងមិនមានបញ្ហាទេ។
