សព្វថ្ងៃនេះភាពពេញនិយមនៃសកម្មភាពរាងកាយប្រភេទនេះដូចជាការដើរជាមួយណ័រឌីកកំពុងកើនឡើងនៅពាសពេញពិភពលោក - អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃលំហាត់នេះគឺជាប្រធានបទនៃភាពចម្រូងចម្រាសរវាងអ្នកគាំទ្រនិងគូប្រជែងរបស់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងរបស់វាគឺការពិតអវត្តមានពេញលេញនៃការ contraindications - ការដើរស្កេនឌីណាវីមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងមនុស្សវ័យក្មេងនិងមនុស្សចាស់ក៏ដូចជាអ្នកដែលសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លាត្រូវបានគេរំលោភ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក៏មានមតិអំពីភាពគ្មានប្រយោជន៍នៃមេរៀននេះផងដែរ - សន្មតថាវាមិនជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំខាងរាងកាយឬពង្រឹងសុខភាពទេហើយវាគ្រាន់តែជាល្បិចទាន់សម័យដែលអ្នកចូលចិត្តបទពិសោធន៍ថ្មីៗបានរីករាយ។ ហើយនេះគឺជាគ្រោះថ្នាក់ចម្បងរបស់វា។ សូមពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីបញ្ហានេះហើយស្វែងយល់ផងដែរថាតើការដើរលើបង្គោលណ័រឌីកមានអត្ថប្រយោជន៍ឬមានគ្រោះថ្នាក់។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ Nordic ជាមួយនឹងដំបង
គំនិតរបស់យើងអំពីការដើរជាមួយណ័រឌីកគឺមានដូចខាងក្រោម - អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃលំហាត់នេះគឺមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបានទេ។ គុណសម្បត្ដិព្យាបាលនៃកីឡានេះពិតជាជួយកែលម្អសុខភាពនិងរក្សារាងឱ្យបានស្អាតជាពិសេសនៅពេលស្ត្រេសប្រភេទផ្សេងទៀតត្រូវបានគេរំលោភ។
វាមិនពិបាកក្នុងការទាយថានរណាជាអ្នកបង្កើតកីឡានេះទេ - គាត់បានកើតនៅក្នុងប្រទេសស្កាតឌីណាវ៉ា។ អ្នកជិះស្គីក្នុងស្រុកបានសំរេចចិត្តមិនបញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់នៅរដូវក្តៅហើយប្រដាប់ដោយដំបងបានចេញទៅតាមផ្លូវរត់នៅរដូវក្តៅ។ ហើយពួកគេត្រូវបានគេយកទៅឆ្ងាយដូច្នេះបន្ទាប់ពី ៧៥ ឆ្នាំចលនានេះបានសាយភាយពេញពិភពលោកហើយសៀវភៅនិងការបកស្រាយបែបវិទ្យាសាស្ត្រកំពុងត្រូវបានសរសេរអំពីអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់។
តើអ្នកណាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តការដើរបង្គោលណ័រឌីក?
មុនពេលយើងពិនិត្យមើលថាតើការដើររបស់ណ័រឌីកល្អសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរសចូរយើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបញ្ជីអ្នកដែលអាចធ្វើបាន - អ្នកនឹងចាប់អារម្មណ៍!
- ស្ត្រីនិងបុរសពេញវ័យ;
- កុមារ;
- ចំពោះមនុស្សចាស់;
- អ្នកដែលបានជាសះស្បើយពីការរងរបួសឬការវះកាត់;
- សម្រាប់អត្តពលិកអាជីពដើម្បីកម្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណសំខាន់។
- អ្នកជំងឺដែលទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
- មនុស្សធាត់;
- អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺគាំងបេះដូងឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (មានសកម្មភាពរាងកាយធម្មតា);
- អ្នកដែលមានជំងឺឈឺឆ្អឹងខ្នងឬបញ្ហាផ្សេងទៀតជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal;
- អ្នកជំងឺដែលត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង។
ដូចដែលអ្នកបានឃើញភាគច្រើននៃប្រភេទទាំងនេះភាគច្រើនរកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងបញ្ជី contraindications នៅក្នុងកីឡាផ្សេងទៀត។ នោះគឺកីឡាណាផ្សេងទៀតនឹងធ្វើបាបពួកគេ។ ការដើរណឺឌីកមានប្រយោជន៍សូម្បីតែអ្នកដែលមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើច្រើនពេក។
ឈ្មោះផ្សេងទៀតសម្រាប់លំហាត់នេះគឺការដើរលើបង្គោលណ័រឌីកណ័រឌីស៊ុយអែតន័រវែសកាណាដាឬហ្វាំងឡង់។
អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រី
ដូច្នេះចូរយើងបន្តសិក្សាដើរហ្វាំងឡង់ជាមួយបង្គោលអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់របស់វាហើយចាប់ផ្តើមដោយឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយស្ត្រី៖
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណភាគច្រើនសាច់ដុំសំខាន់ៗនៃរាងកាយរបស់យើងចូលរួមដូច្នេះវារួមចំណែកយ៉ាងសកម្មដល់ការសម្រកទម្ងន់;
- ជាលទ្ធផលនៃលំហូរនៃអុកស៊ីសែនកោសិកាទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែម - ស្បែកប្រែជារឹងមាំភ្លឺរលោងរលោង;
- រួមគ្នាជាមួយញើសស្លោកនិងជាតិពុលចេញមករាងកាយត្រូវបានសំអាត។
- ស្លឹកកូលេស្តេរ៉ុល "គ្រោះថ្នាក់", ពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង;
- ឥរិយាបថត្រូវបានកែដំរូវក្លាយជាការទាក់ទាញ។
- ការងាររបស់ប្រព័ន្ធអរម៉ូនត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាដោយសារតែស្ថានភាពផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងបាត់ទៅវិញ។
- ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាតើការដើររបស់ស៊ុយអែតនឹងមានប្រយោជន៍ឬមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសូមមានអារម្មណ៍ចាប់យកដំបងហើយចេញទៅឧទ្យាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានផលវិបាកការហូរឈាមឬការគំរាមកំហែងនៃការរំខានការដើរស្កេនឌីណាវីនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍កុំធ្វើឱ្យខ្លួនឯងហួសប្រមាណហើយសម្រាកខ្លី។ ជាទូទៅប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អបន្ទាប់មកឆ្លៀតឱកាសនិងធ្វើចលនាថែមទៀត។ ពេលខ្លះអ្នកក៏អាចជិះកង់បានដែរ។ ប៉ុន្តែមិនតែងតែទេ។
អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់បុរស
តើអ្នកគិតថាការដើរស្កេនឌីណាវីគឺជាការល្អសម្រាប់បុរសឬពួកគេគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ"?
ទោះបីជាបុរសចង់ចូលរួមលេងកីឡាដែលសកម្មជាងនេះក៏ដោយក៏គ្មានអ្វីរារាំងគាត់មិនឱ្យអនុវត្តថ្នាក់របស់យើងក្នុងពេលដំណាលគ្នាបានទេ - ប្រាកដជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។ សូមក្រឡេកមើលអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើររបស់ណ័រឌីដើរសំរាប់បុរស៖
- ការដើរបែបនេះជួយបំបាត់ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះបន្ទាប់ពីការខិតខំធ្វើការ។
- ការដើរណឺឌីកគឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏ល្អបំផុត។
- វាពង្រឹងសន្លាក់និងសរសៃចង, ភាពចល័តបែបនេះកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង;
- អ្នកជំនាញកត់សម្គាល់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាសម្រាប់សក្តានុពល;
- ដោយសារតែការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនកើនឡើងនៃកោសិកាឈាមគុណភាពនៃសមាសធាតុមេជីវិតឈ្មោលមានភាពប្រសើរឡើងដែលមានន័យថាមុខងារបន្តពូជមានស្ថេរភាព។
អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សចាស់
សូមក្រឡេកមើលអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃការដើរ Nordic ជាមួយនឹងដំបងសម្រាប់មនុស្សចាស់ - តើពួកគេគួរតែញៀននឹងវាទេ?
- ការធ្វើកីឡានេះពិតជាមិនមានភាពតក់ស្លុតទេ - អ្នកនឹងមិនដួលមិនរមួលក្រពើឬខូចសន្លាក់របស់អ្នក
- មនុស្សម្នាក់រក្សាសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលឱ្យល្អ - ទាំងអវយវៈលើនិងក្រោម;
- ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានពង្រឹង;
- ដោយសារតែការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាលភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្តត្រូវបានរក្សាបានយូរ។
- បន្ទុកនៅលើសន្លាក់ជង្គង់គឺតិចតួចបំផុត។
- អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ;
- រាងកាយនឹងនៅតែអាចបត់បែនបានយូរហើយរាងកាយនឹងរឹង។
- ការងាររបស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមានភាពប្រសើរឡើងនិងដំណើរការនៃភាពចាស់នៃស្បែកនិងរាងកាយថយចុះ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងថាតើការដើរស្គីស្គីណ័រឌីកមានប្រយោជន៍និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សន្លាក់របស់អ្នកទេយើងនឹងឆ្លើយថាវាជួយជាជាងធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់។ រឿងតែមួយគត់ - កុំធ្វើឱ្យឆ្ងាយជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកំឡុងពេលនៃការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរ។ សកម្មភាពរាងកាយបែបនេះពង្រឹងឆ្អឹងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តរួមគ្នាការបត់បែននៃសរសៃចង។ ហើយនៅពេលអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការដើរជាមួយដំបងអ្នកអាចព្យាយាមដើរនៅនឹងកន្លែង។ លំហាត់នេះក៏មិនពិបាកដែរតែវាជួយច្រើនក្នុងការរក្សារាងឱ្យសម។
គ្រោះថ្នាក់នៃការដើរ Nordic ជាមួយនឹងដំបង
ដូចជាកីឡាណាមួយក៏មាន contraindications នៅទីនេះប៉ុន្តែពួកគេមានតិចតួចបំផុតហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរឬវគ្គស្រួចស្រាវនៃលក្ខខណ្ឌនិងជំងឺជាក់លាក់។
ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃការដើរស្កេនឌីណាវីក្នុងករណីដែលវាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើវា:
- ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជាមួយនឹងការហូរឈាមប្រសិនបើមានហានិភ័យនៃការកើតមិនគ្រប់ខែឬការរលូតកូនដំបូង;
- ក្នុងកំឡុងពេលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងឬប្រព័ន្ធ musculoskeletal;
- បន្ទាប់ពីការវះកាត់ពោះ;
- ក្នុងអំឡុងពេលមានរោគសញ្ញាឈឺចាប់ស្រួចស្រាវ;
- នៅក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវនៃ ARVI ជាពិសេសប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ;
- ជាមួយនឹងភាពស្លកសាំង;
- នៅក្នុងស្ថានភាពនៃសម្ពាធខ្ពស់ឥតឈប់ឈរ;
- ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក;
- ជំងឺខ្សោយបេះដូងស្រួចស្រាវឬខ្សោយដង្ហើម;
- ក្នុងកំឡុងពេលមានជំងឺប្រព័ន្ធដង្ហើម (ដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ) ។
សូមកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើអ្នកមិនបានរកឃើញបញ្ហារបស់អ្នកនៅក្នុងបញ្ជីនេះទេប៉ុន្តែអ្នកមានការសង្ស័យអំពីថាតើអ្នកអាចដើរជាមួយដំបងដើម្បីកុំធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នកយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិគ្រោះយោបល់។
ជាការប្រសើរណាស់យើងបានពិចារណាពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃណ័រឌីកដើរជាមួយដំបងប៉ុន្តែឥឡូវនេះសូមរកវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់បំផុត:
- សិក្សាបច្ចេកទេសចលនាត្រឹមត្រូវឱ្យបានហ្មត់ចត់ - យើងណែនាំឱ្យមើលសំភារៈវីដេអូ;
- ជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពនិងស្បែកជើងល្អ - ពួកគេមិនគួរចុចធ្ងន់ពេកមិនស្រួល;
- វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសដំបងត្រឹមត្រូវនិងត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។ យកពួកវាដោយផ្នែកខាងលើនៃចំណុចទាញហើយដាក់វានៅលើជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើកម្ពស់ត្រឹមត្រូវកែងដៃរបស់អ្នកនឹងកោងនៅមុំ 90 °;
- មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណត្រូវប្រាកដថាឡើងកំដៅហើយនៅក្នុងដំណើរការសូមមើលដង្ហើមរបស់អ្នក;
- ស្វែងយល់ពីកម្រិតផ្ទុកដែលបានណែនាំសម្រាប់អ្នកហើយមិនដែលលើសពីវាដើម្បីកុំធ្វើបាបខ្លួនឯង។
យើងសង្ឃឹមថាបន្ទាប់ពីអានឯកសារនេះសំណួរថា "តើមានអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយពីការដើរស្គែនឌីណាវី" មិនមាននៅចំពោះមុខអ្នកទៀតទេ។ មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការទៅហាងនិងទិញដំបង។
ដោយវិធីនេះកីឡានេះអាចត្រូវបានប្រែក្លាយទៅជាកីឡាគ្រួសារយ៉ាងងាយស្រួលដែលទាំងក្មេងទាំងចាស់ជំនាន់អាចចូលរួមបាន!
