.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

លំហាត់សារព័ត៌មានទាប: គ្រោងការណ៍បូមមានប្រសិទ្ធភាព

លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មានទាបអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនិងមានការរីកចម្រើនប៉ុន្តែតើលំហាត់ណាមួយសម្រាប់ការបូមសារព័ត៌មានទាបមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត? តោះដោះស្រាយថ្ងៃនេះ!

នៅក្នុងសៀវភៅយោងកាយវិភាគវិទ្យាអ្នកមិនអាចរកឃើញសាច់ដុំដូចជា "សារព័ត៌មានទាប" ទេឈ្មោះនេះបានកើតឡើងពីបទពិសោធន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អត្តពលិកនិងអត្តពលិក: នៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងវាបានបង្ហាញថាសាច់ដុំពោះគូថតាមបណ្តោយប្រវែងរបស់វាឆ្លើយតបមិនស្មើទៅនឹងបន្ទុក។ ផ្នែកខាងលើត្រូវបានបូមលឿនជាងនិងងាយស្រួលជាងមុនហើយលំហាត់បន្ថែមលើសារព័ត៌មានទាបត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសមាមាត្រនៃតួលេខ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការសាច់ដុំពោះខ្លាំង?

មនុស្សតែងតែត្រូវបានទាក់ទាញដោយសម្រស់សុខដុមរមនានៃរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អរឹងមាំ។ អត្តពលិកនិងអត្តពលិកថ្មីថ្មោងនៅពេលរៀបចំផែនការបណ្តុះបណ្តាលភាគច្រើនចង់ទទួលបានគូបពីរជួរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សម្នាក់មិនគួរភ្លេចថាសាច់ដុំពោះមិនត្រឹមតែមានសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានមុខងារសរីរវិទ្យាផងដែរ។

សាច់ដុំពោះគឺជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញ - សាច់ដុំសាច់ដុំ។ ជាមួយនឹងចលនាណាមួយបន្ទុកនៃរាងកាយសាច់ដុំនៃ peritoneum គឺជាអ្នកដំបូងដែលចូលរួមក្នុងការងារ - ពួកគេជួសជុលនិងការពារឆ្អឹងខ្នង, លំអៀងនិងវេននៃរាងកាយគឺអាចធ្វើទៅបានអរគុណសាច់ដុំទាំងនេះ។
តាមក្បួនសាច់ដុំគូថទាបគឺជាផ្នែកដែលខ្សោយបំផុតនៃពោះខណៈពេលដែលពិបាកធ្វើការជាងអ្នកដទៃ។

បញ្ហានេះមានលក្ខណៈស្រួចស្រាវជាពិសេសចំពោះស្ត្រីក្រោយពេលសម្រាលកូននិងចំពោះបុរសដែលលើសទម្ងន់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមសារព័ត៌មានទាប?

គ្មានផ្លូវទេ។ វានឹងចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយខែសម្រាប់លទ្ធផលដំបូងដែលត្រូវលេចឡើងហើយប្រសិនបើសមាមាត្រនៃជាលិកា adipose នៅក្នុងខ្លួនមិនលើសពី 15% ទេលំហាត់ "អព្ភូតហេតុ" នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះត្រូវបានបូមនិងក្រឡោតក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេកក៏នឹងមិនបង្កើនល្បឿនដំណើរការដែរហើយការរងរបួសនិងឈឺសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរនឹងរារាំងអ្នកមិនឱ្យហ្វឹកហាត់បានដោយប្រសិទ្ធភាព។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានច្បាប់មួយចំនួនដែលអ្នកអាចទទួលបាននូវប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុតពីការបណ្តុះបណ្តាល៖

  • នៅក្នុងដំណើរការនៃការអនុវត្តលំហាត់សារព័ត៌មានគួរតែមានភាពតានតឹងប្រសិនបើវាមិនដំណើរការបន្ទុកទាំងអស់នឹងបាត់បង់អត្ថន័យ។
  • សង្កេតយ៉ាងតឹងរឹងនូវបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់។ វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបៀបដែលជើងនិងស្មាមានទីតាំងស្ថិតនៅមិនថាផ្នែកខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានសង្កត់ទៅជាន់ឬត្រង់ដែលសាច់ដុំគួរតែដំណើរការនិងរបៀប។ ដោយសារតែការសម្តែងមិនត្រឹមត្រូវសាច់ដុំពោះអាចមិនត្រូវបានប្រើឬធ្វើការមិនមានកម្លាំងពេញលេញ។
  • ការហត់នឿយក្នុងពេលហាត់ប្រាណគួរតែស្របពេលជាមួយនឹងការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយដ៏អស្ចារ្យបំផុតនេះនឹងជួយឱ្យការប្រើប្រាស់សាច់ដុំពោះបានច្រើនបំផុត។
  • ការកក់ក្តៅនិងលាតសន្ធឹងមិនគួរត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ទេពួកគេនឹងរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់បន្ទុកនិងការពារការរងរបួស។

លក្ខណៈពិសេសនៃការហាត់ប្រាណរបស់បុរសនិងស្ត្រី

ចំពោះស្ត្រីសាច់ដុំពោះគូថមានបរិមាណតូចជាងហើយពិបាកក្នុងការហាត់ប្រាណ។ ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងដូចគ្នាបុរសទទួលបានលទ្ធផលលឿនជាងមុនជាពិសេសនៅក្នុងសារព័ត៌មានទាប។

ទោះយ៉ាងណារាងកាយបុរសមានទំនោរផ្ទុកខ្លាញ់លើសនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះខណៈពេលដែលស្ត្រីផ្ទុកខ្លាញ់ច្រើននៅគូទនិងភ្លៅ។ ដូច្នេះពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំនៃមនុស្សជាតិត្រូវបានបង្ខំឱ្យសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានញឹកញាប់និងកាន់តែសកម្មដើម្បីឱ្យសារព័ត៌មានអាចកត់សម្គាល់បាន។

ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺវដ្តរដូវរបស់ស្ត្រី។ លំហាត់នៅលើសារព័ត៌មានទាបក្នុងអំឡុងពេលមានរដូវត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងតឹងរឹងសម្រាប់ក្មេងស្រីទោះបីជារដ្ឋទូទៅនៃសុខភាពអនុញ្ញាតឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយចុចប៊ូតុងទាប?

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាការប្រើលំហាត់សម្រាប់បូមសារព័ត៌មានទាបវាមិនអាចកម្ចាត់ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នៅលើពោះបានទេ។ ទំងន់លើសទុកឱ្យស្មើគ្នាពីរាងកាយទាំងមូលហើយនេះត្រូវបានសម្រេចដោយការកែប្រែទម្លាប់នៃរបបអាហារ។

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាសមាសធាតុមួយនៃសមាសធាតុនៃអាប់សបើមិនដូច្នោះទេស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើពោះនឹងលាក់លទ្ធផលទាំងអស់នៃការបណ្តុះបណ្តាល។

បន្ទុក Cardio អាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ - ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើននៅក្នុងការងារក្នុងពេលតែមួយ។ សព្វថ្ងៃនៅក្នុងប្លក់វីដេអូរបស់អ្នកបង្ហាត់ហាត់ប្រាណអ្នកអាចរកឃើញនូវភាពកក់ក្តៅរួមផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដោយប្រើបេះដូង។

លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំនៃសារពត៌មានទាប

សារពត៌មានទាបអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកចិញ្ចៀនអាងត្រគាកខណៈដែលពោះផ្នែកខាងលើគូថចាក់សោរឆ្អឹងជំនីរាល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដែលមានប្រសិទ្ធិភាពគឺផ្អែកលើគោលការណ៍នេះ៖ លើកជើងពីការព្យួរឬពីទីតាំងងាយ, ទូក V និងបញ្ច្រាស។

  1. ច្រាសបញ្ច្រាស។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ដៃអាចត្រូវបានពង្រីកនៅតាមដងខ្លួនឬនៅខាងក្រោយក្បាល។ ជើងកោងនៅជង្គង់គឺដាច់ឆ្ងាយបន្តិច។ វាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យទាញជង្គង់ទៅក្បាលខណៈពេលដែលឆ្អឹងអាងត្រគាកគួរតែចេញពីជាន់។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមសូមបន្ទាបជើងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។
  • លើកជើងឡើង។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: លាតសន្ធឹងលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋបាតដៃក្រោមគូទ។ វាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យលើកជើងត្រង់បន្តិចម្តង ៗ ហើយបន្ទាបពួកគេឱ្យយឺត ៗ ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចមានភាពស្មុគស្មាញដោយការច្របាច់បាល់នៅចន្លោះប្រអប់ជើងឬអនុវត្តការហ្វឹកហាត់ការកើនឡើងនៅលើស្មាស្មា (ក្នុងករណីនេះដៃគួរតែស្ថិតនៅខាងក្រោយក្បាលស្មាមិនគួរធ្លាក់ដល់ជាន់ដោយជើងទេ) ។
  • ព្យួរជើងឡើង។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ដូងមានផាសុកភាពក្នុងការកាន់ដោយបាររាងកាយនឹងព្យួរដោយសេរី។ វាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យលើកនិងបន្ថយជើងទៅរបារឈើឆ្កាងជម្រើសស្រាលជាងមុនអនុញ្ញាតឱ្យលើកជើងឱ្យស្របទៅនឹងជាន់។
  • ទូក "V" ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: អង្គុយលើគូទរាងកាយត្រូវបានដាក់បន្តិច, បាតដៃនៅខាងក្រោយក្បាល។ វាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យលើកជើងរបស់អ្នកនិងជួសជុលរាងកាយនៅក្នុងទីតាំងនៃអក្សរ "V" (ពេលវេលាពី 30 វិនាទីទៅ 2 នាទី) បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកទៅជាន់។ គ្រឿងនេះផ្តល់នូវបន្ទុកឋិតិវន្តនៅលើសាច់ដុំពោះគូថទាប។

  • វាក៏មានកំណែថាមវន្តនៃលំហាត់នេះដែរដែលគេហៅថា "សៀវភៅសារព័ត៌មាន" ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: លាតសន្ធឹងលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដៃលើកពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខក្នុងពេលតែមួយលើកជើងនិងដងខ្លួនបង្កើតជាមុំខាងស្តាំរវាងត្រគាកនិងរាងកាយ។

អ្នកហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាអេលេណាស៊ីកាសូមផ្តល់អនុសាសន៍លំហាត់ជាច្រើនសម្រាប់សារព័ត៌មានទាបដែលមិនត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរដូចជាការលើកជើងលើកជើងឬការធ្វើចលនាបញ្ច្រាសប៉ុន្តែមិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចទេ

  • ខ្យល់បក់។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ដៃលាតសន្ធឹងតាមដងខ្លួន, ជង្គង់បត់។ វាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យទាញជង្គង់ទៅទ្រូងបន្ទាប់មកបន្ថយជង្គង់ទៅខាងស្តាំដោយព្យាយាមប៉ះនឹងឥដ្ឋជាមួយពួកគេ។ ទាញជង្គង់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅទ្រូងរបស់អ្នកហើយបន្ថយវាទៅខាងឆ្វេង។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងមិនប៉ះនឹងឥដ្ឋ។
  • អ្នកឡើងភ្នំជាមួយជើងកោង។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការដេកលើបាតដៃ។ វាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យឆ្លាស់ជង្គង់ទៅកែងដៃផ្ទុយ។
  • លើកជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងទីតាំងដ៏រាបស្មើ។ វាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យជម្មើសជំនួសលើកជើងដោយអង្កត់ទ្រូង (ជើងស្តាំទៅស្តាំឡើងជើងខាងឆ្វេងទៅឆ្វេងឡើងលើ) ។

តើធ្វើដូចម្តេចនិងចំនួនប៉ុន្មានដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលសារព័ត៌មានទាប?

ការបណ្តុះបណ្តាលដាច់ដោយឡែកនៃសារព័ត៌មានទាបមិនគួរត្រូវបានរៀបចំជាក្បួនផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំគូថត្រូវបានដំណើរការដោយភ្ជាប់ជាមួយសាច់ដុំដែលនៅសល់នៃ peritoneum ។ អត្តពលិកថ្មីថ្មោងត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ទាំងអស់ក្នុងការហាត់ប្រាណតែមួយ។ ហើយមានតែបទពិសោធន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចធ្វើការបំបែកគ្នា - ជំនាញបណ្តុះបណ្តាលតាមប្រភេទនៃចលនាឬក្រុមសាច់ដុំ។

ចំនួនពាក្យដដែលៗនិងវិធីសាស្រ្តនៃលំហាត់នីមួយៗត្រូវតែកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គល។

អនុសាសន៍ទូទៅ - នៅពេលហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះគ្រោង 40-45% នៃបន្ទុកនៅលើសារព័ត៌មានទាប។ អនុវត្តលំហាត់នីមួយៗសម្រាប់ឈុត 2-3 ឈុតរហូតដល់អស់កម្លាំងនិងអារម្មណ៍ឆេះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងធម្មតា៖ លំហាត់ចំនួន ៥ សម្រាប់សាច់ដុំពោះ ២ ក្នុងចំនោមការចុចទាបអនុវត្ត ៣ ឈុត ១៥-២០ ដង (លំហាត់ឋិតិវន្ត ៣ ដង) ។

អត្ថបទមុន

ដំណើរការកម្មវិធីសម្រាប់ iPhone និងកម្មវិធី Android ល្អបំផុត

អត្ថបទបន្ទាប់

ក្រូចឆ្មាក្រូចឆ្មានៅផ្ទះ

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ដំឡូងបារាំងដំឡូងបារាំងជាមួយសាច់ minced

ដំឡូងបារាំងដំឡូងបារាំងជាមួយសាច់ minced

2020
តើអ្នកអាចញ៉ាំការ៉ុតបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណបានទេ?

តើអ្នកអាចញ៉ាំការ៉ុតបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណបានទេ?

2020
ម្សៅ BCAA 5000 ដោយអាហារបំប៉នល្អបំផុត

ម្សៅ BCAA 5000 ដោយអាហារបំប៉នល្អបំផុត

2020
ការរត់និងមានផ្ទៃពោះ

ការរត់និងមានផ្ទៃពោះ

2020
តើការប្រើអុកស៊ីសែនអុកស៊ីសែនអតិបរមារបស់ BMD គឺជាអ្វី

តើការប្រើអុកស៊ីសែនអុកស៊ីសែនអតិបរមារបស់ BMD គឺជាអ្វី

2020
ការកន្ត្រាក់ជង្គង់ - សញ្ញាការព្យាបាលនិងការស្តារនីតិសម្បទា

ការកន្ត្រាក់ជង្គង់ - សញ្ញាការព្យាបាលនិងការស្តារនីតិសម្បទា

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
ចន្លោះពេលរត់និងការដុតខ្លាញ់: តារាងនិងកម្មវិធី

ចន្លោះពេលរត់និងការដុតខ្លាញ់: តារាងនិងកម្មវិធី

2020
យិនសៀង - សមាសភាពអត្ថប្រយោជន៍ការបង្កអន្តរាយនិង contraindications

យិនសៀង - សមាសភាពអត្ថប្រយោជន៍ការបង្កអន្តរាយនិង contraindications

2020
ចូរក្លាយជា L-carnitine 3300 ដំបូង - ការពិនិត្យបន្ថែម

ចូរក្លាយជា L-carnitine 3300 ដំបូង - ការពិនិត្យបន្ថែម

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta