វិធីដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវពេលហែលទឹកក្នុងអាងហែលទឹក៖ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម * ការបណ្តុះបណ្តាល

មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលចង់រៀនហែលទឹករយៈពេលយូរនិងដោយភាពរីករាយគួរតែដឹងពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលហែលទឹក។ ការដកដង្ហើមគឺជាសមាសធាតុសំខាន់បំផុតនៃបច្ចេកទេសណាមួយហើយប៉ះពាល់ដល់កត្តាជាច្រើន: ភាពគ្រប់គ្រាន់នៃបន្ទុកលើប្រព័ន្ធសំខាន់ៗរបស់រាងកាយការស៊ូទ្រាំល្បឿននៃចលនាការលួងលោមនិងសូម្បីតែការកម្សាន្ត។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិចារណាអំពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលហែលទឹកក្នុងអាងហែលទឹកដែលមានស្ទីលប្លែកៗ។ សូមរំthatកថាមានកីឡាហែលទឹកសរុបចំនួន ៤ ប្រភេទ - វារលើទ្រូងខ្នងខ្នងទ្រូងនិងមេអំបៅ។

ចូរចាប់ផ្តើមដោយការវិភាគលម្អិតអំពីមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលហែលទឹក។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀតដើម្បីសិក្សាផ្នែកដូចខាងក្រោមដោយគិត។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ?

ដូច្នេះតើការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវប៉ះពាល់អ្វីខ្លះនៅពេលហែលទឹកក្នុងអាងហែលទឹក៖

ល្បឿនក្នុងការស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនៃរចនាប័ទ្មនីមួយៗ;
កម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកហែលទឹក;
សម្រាប់ការសម្របសម្រួលរបស់អត្តពលិកនៅក្នុងចន្លោះទឹក - ខ្យល់និងទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយនៅក្នុងទឹក;
នៅលើការចែកចាយត្រឹមត្រូវនៃបន្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងប្រព័ន្ធដង្ហើមក៏ដូចជានៅលើឆ្អឹងខ្នង។ នៅពេលដកដង្ហើមត្រូវបានកំណត់ត្រឹមត្រូវវាងាយស្រួលសម្រាប់បេះដូងនិងសួតធ្វើការ។ នេះអាចយល់បានដោយគ្មានការពន្យល់។ ប៉ុន្តែតើឆ្អឹងខ្នងនៅឯណា? វាសាមញ្ញ។ ប្រសិនបើអត្តពលិកមិនដឹងពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេបន្ទាប់មកក្នុងអំឡុងពេលចលនាគាត់នឹងរឹតករបស់គាត់ដើម្បីឱ្យក្បាលរបស់គាត់នៅខាងលើផ្ទៃ។ ជាលទ្ធផលគាត់នឹងអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយផ្ទុកលើសឆ្អឹងខ្នង។
នៅលើសូចនាករការអនុវត្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងលទ្ធផលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហែលទឹក;
ដើម្បីការលួងលោមចិត្តរបស់អត្តពលិកម្នាក់ព្រោះប្រសិនបើគាត់មានបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវពេលហែលទឹកពេលនោះវាកាន់តែងាយស្រួលនិងងាយស្រួលសម្រាប់គាត់ក្នុងការហ្វឹកហាត់គាត់ធុញទ្រាន់តិចហែលហែលទៅមុខទៀត។ សូមចងចាំថាសេចក្តីរីករាយដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានពីការលេងកីឡាគឺជាកត្តាជម្រុញដ៏សំខាន់សម្រាប់ការបន្តរបស់ពួកគេ។
សម្រាប់ភាពអស្ចារ្យនៃចលនា។ យើងទាំងអស់គ្នាបានឃើញការប្រកួតហែលទឹកកីឡានៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ហើយពួកគេខ្លះរស់នៅ។ យល់ស្របចលនារបស់ហែលទឹកមើលទៅស្រស់ស្អាតណាស់ចង្វាក់។ ប្រសិនបើពួកគេមានបច្ចេកទេសដកដង្ហើមខុសជឿខ្ញុំអ្វីៗទាំងអស់នឹងមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទេ។

យើងសង្ឃឹមថាយើងបានបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកថាវាចាំបាច់ក្នុងការរៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលហែលទឹកនៅក្នុងអាង។ លើសពីនេះទៅទៀតផ្នែកបច្ចេកទេសនេះគួរតែត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់មិនតិចជាងមេកានិកនៃចលនាដោយដៃនិងជើងឡើយ។

បន្ទាប់យើងនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបរៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេលហែលទឹក។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអនុសាសន៍ទូទៅហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅការវិភាគជាពិសេសនៃរចនាប័ទ្មនីមួយៗ។

ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការដកដង្ហើម

ចងចាំចំណុចសំខាន់ៗដែលត្រូវអនុវត្តតាមស្ទីលហែលទឹកនីមួយៗ៖

ដង្ហើមចេញតែងតែត្រូវបានអនុវត្តទៅក្នុងទឹក;
ដកដង្ហើមចូលជាមួយមាត់របស់អ្នកនិងហត់នឿយជាមួយច្រមុះនិងមាត់របស់អ្នក;
ការដកដង្ហើមគួរតែមានឥទ្ធិពលនិងខ្លាំងក្លាជាងយើងក្នុងជីវិត។ សម្ពាធទឹកនៅលើទ្រូងខ្ពស់ជាងខ្យល់ដូច្នេះអ្នកត្រូវដកដង្ហើមដោយសួតទាំងអស់ហើយស្រូបចូលខ្លាំង ៗ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចលឺសំលេងដង្ហើមចូល។
នៅពេលដែលអ្នកហែលទឹកដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងលឿននិងឆាប់ដើម្បីឱ្យអង្គធាតុរាវមិនជ្រាបចូលក្នុងបំពង់កហើយក៏ដើម្បីចាប់យកវដ្តដែលត្រូវការនៃចលនាដកដង្ហើមនិងហឺត។
អ្នកគួរដកដង្ហើមចង្វាក់ដោយមិនឈប់។ ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកគឺមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឡើយ។ ដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងនិងហត់នឿយពេញមួយដំណាក់កាលនៃការស្វែងរកមុខនៅក្នុងទឹក។
អត្តពលិកត្រូវតែអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវបច្ចេកទេសនៃចលនានៃរចនាប័ទ្មដែលបានជ្រើសរើស។ មានតែក្នុងករណីនេះទេដែលគាត់នឹងអាចទទួលបានការងារសម្របសម្រួលនៃរាងកាយទាំងមូល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមខណៈពេលវាលូនលើទ្រូងរបស់អ្នក?

នៅក្នុងរចនាប័ទ្មនេះមុខស្ទើរតែត្រូវបានលិចនៅក្នុងទឹកជានិច្ចខណៈពេលដង្ហើមត្រូវបានគេយកនៅពេលដែលវាលេចចេញក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែនៅតែជិតនឹងផ្ទៃខាងលើ។ ការដកដង្ហើមត្រូវបានសម្របសម្រួលជាមួយនឹងចលនាដៃ។

នៅពេលនេះនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចុះទៅក្រោមទឹកហើយរៀបចំខ្លួនមកផ្ទៃខាងលើទី ២ ដឹកទំនិញហូរចូលទៅមុខ។ នៅពេលនេះអត្តពលិកដេកជាមួយត្រចៀករបស់គាត់នៅលើស្មាខាងមុខបង្វែរក្បាលរបស់គាត់ទៅចំហៀងហើយដកដង្ហើម។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះការក្រឡេកមើលរបស់គាត់ត្រូវបានដឹកនាំឆ្ពោះទៅដៃនៅក្រោមទឹក។ នៅពេលដែលចុងក្រោយចេញពីទឹកហើយប្រញាប់ឆ្ពោះទៅរកជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក្បាលប្រែមុខចុះអ្នកហែលទឹកចាប់ផ្តើមហៀរចេញតាមមាត់និងច្រមុះរបស់គាត់។

បែងចែកដង្ហើមឯកតោភាគីនិងទ្វេភាគី។ ទីមួយបង្កប់ដង្ហើមចូលនៅក្រោមដៃដដែលទីពីរ - ឆ្លាស់គ្នា។ ក្រោយមកទៀតគឺល្អជាងព្រោះវាអភិវឌ្ឍភាពស៊ីមេទ្រីចាំបាច់នៃចលនាឯកសណ្ឋាននៃការបង្វិលនៃរាងកាយនិងបង្កើនថាមពលនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

អ្នកហែលទឹកគ្រប់រូបគួរតែដឹងពីរបៀបបណ្តុះបណ្តាលដង្ហើមទ្វេភាគីសម្រាប់ហែលទឹកមានលំហាត់ពិសេសសម្រាប់រឿងនេះ។ និយាយអញ្ចឹងជំនាញនេះគឺជាកត្តាចាំបាច់ក្នុងកីឡាអាជីព។

កំហុសដែលអាចកើតមាន៖

ក្បាលតូចងាកដោយសារតែវេនរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់។ ជាលទ្ធផលអ្នកហែលទឹកត្រូវបង្ខំឱ្យរមួលកដែលឆាប់អស់កម្លាំងនិងផ្ទុកលើសទម្ងន់សាច់ដុំ;
បត់ក្បាលច្រើនពេក (នៅពេលអត្តពលិកគ្រប់គ្រងមើលឃើញពិដាន) ។ ជាលទ្ធផលរាងកាយវិលច្រើនពេកដែលនាំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាពវិលមុខនិងបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទឹក;
ការងាកមុខដ៏ល្អបំផុតគឺនៅពេលដែលភ្នែកខាងក្រោមស្ថិតនៅក្រោមខ្សែបន្ទាត់ទឹកហើយភ្នែកខាងលើខ្ពស់។ ច្រមុះអនុវត្តលើគែម។ ដំបូងសភាវគតិនឹងបង្ខំឱ្យអ្នកព្យាយាមលេចចេញជាខ្លាំងប៉ុន្តែនៅពេលអនាគតអ្នកនឹងរៀនកាំស្វ័យប្រវត្តិនិងវិចារណញាណដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមខណៈពេលវាលូននៅលើខ្នងរបស់អ្នក?

សូមក្រឡេកមើលវិធីដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលអ្នកដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដូចដែលអ្នកអាចស្រមើស្រមៃក្បាលមិនហ៊ានធ្វើស្ទីលបែបនេះទេដូច្នេះអ្នកហែលទឹកដកដង្ហើមចូលនិងចេញក្រៅ។ ដោយវិធីនេះគឺជារចនាប័ទ្មកីឡាតែមួយគត់ដែលប្រព័ន្ធ "ដកដង្ហើម - ហត់នឿយ" ត្រូវបានតំឡើងតាមវិធីណាមួយ។ អាស្រ័យលើការលួងលោមនិងល្បឿនរបស់អត្តពលិក។ គ្រូបង្វឹកជំនាញណែនាំឱ្យដកដង្ហើមសម្រាប់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនីមួយៗនៃដៃ - ដង្ហើមខាងស្តាំដកដង្ហើមខាងឆ្វេង - ល - ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមនៅពេលហែលទឹកសុដន់?

បន្ទាប់សូមស្វែងយល់ថាតើការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវក្នុងពេលហែលទឹកដោះមានអ្វីខ្លះ៖

នៅដំណាក់កាលទីបីនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅពេលនៃការត្រឡប់មកវិញនៅពេលដែលដៃប្រមូលផ្តុំនៅក្រោមទឹកនៅទ្រូងហើយបន្តទៅមុខដើម្បីឈានដល់ផ្ទៃខាងលើរាងកាយខាងលើប្រញាប់ឡើង។ ក្បាលឡើងហើយអ្នកហែលទឹកដកដង្ហើមលឿននិងជ្រៅ;
បន្ទាប់មកដៃបើកឡើងហើយធ្វើឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដ៏មានឥទ្ធិពលខណៈពេលដែលក្បាលត្រូវបានលិចទឹកម្តងទៀតនៅក្នុងទឹក;
អ្នកហែលទឹកចាប់ផ្តើមហត់នឿយក្នុងកំឡុងពេលចាប់ផ្តើមទាត់និងរុញទៅមុខ។

កំហុសទូទៅបំផុតដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងធ្វើគឺព្យាយាមបំបៅដោះដោយមិនធ្វើឱ្យមុខរបស់អ្នកលិចក្នុងទឹក។ សូមចងចាំថាអ្នកមិនអាចហែលទឹកបែបនេះបានទេហើយជាទូទៅបច្ចេកទេសនេះមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយការស្ទះសាច់ដុំទេ។ នេះគឺជាប្រភេទនៃការកំសាន្តហែលទឹកដែលកនិងឆ្អឹងខ្នងមានភាពតានតឹងខ្លាំង។

យើងសូមណែនាំឱ្យមើលវីដេអូបណ្តុះបណ្តាលអំពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលហែលទឹកក្នុងស្ទីលប្លែកៗ។ មានវីដេអូបែបនេះច្រើនឧទាហរណ៍នៅលើយូធ្យូបឬវ៉ាកខនថេក។

របៀបដកដង្ហើមពេលហែលទឹកក្នុងរបៀបមេអំបៅ

សរុបសេចក្ដីមកយើងនឹងវិភាគវិធីដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងទឹកពេលហែលទឹកជាមួយមេអំបៅ - ជាបច្ចេកទេសដែលពិបាកនិងប្រើថាមពលខ្លាំងបំផុត។

ដូចនៅក្នុងការលូននៅលើទ្រូងការដកដង្ហើមនៅទីនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងចលនាដៃ។ ដង្ហើមត្រូវបានគេយកនៅពេលនេះនៅពេលអ្នកហែលទឹកលោតចេញដោយបើកដៃរបស់គាត់សម្រាប់ការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលធំទូលាយ។ នៅពេលនេះក្បាលងើបឡើងដោយមុខទៅមុខមាត់បើក។ ដកដង្ហើមចូលភ្លាមៗនៅពេលមុខឡើង។ វាហាក់ដូចជាអ្នកមើលឃើញថាអត្តពលិកផ្លាស់ទីនៅក្រោមទឹកដោយបើកមាត់របស់គាត់។ វាចាំបាច់ក្នុងការបំពេញដង្ហើមរបស់អ្នកមុនពេលដៃរបស់អ្នកប៉ះផ្ទៃទឹក។ នៅពេលនេះទឹកមុខហូរឆ្ពោះទៅរកទឹកហើយប្រសិនបើអ្នកហែលទឹកមិនមានពេលវេលាដើម្បីបញ្ចប់ការដកដង្ហើមរបស់គាត់គាត់អាចគូរទឹកដោយច្រមុះរបស់គាត់។ ដង្ហើមចេញចាប់ផ្តើមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការពន្លិចហើយត្រូវបានលាតសន្ធឹងសម្រាប់វដ្តទាំងមូលនៃដំណាក់កាលដែលនៅសល់នៃចលនាដៃ។

តំណភ្ជាប់ "ដកដង្ហើម - ដកដង្ហើម" ត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់រាល់វដ្តទី 2 នៃបច្ចេកទេស។ អ្នកហែលទឹកជឿនលឿនជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលដង្ហើមហែលទឹកគូទត្រឹមត្រូវអាចដកដង្ហើមបានក្នុងរយៈពេល ២-៣ វដ្តដែលអាចឱ្យពួកគេទទួលបានល្បឿន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរចនាប័ទ្មនេះមានភាពស្មុគស្មាញរួចទៅហើយគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញបន្ទុកបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងជាផ្លូវការទេជឿខ្ញុំអ្នកមិនមានអ្វីដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ជំនាញនេះទេ។

ជាការប្រសើរណាស់យើងបានប្រាប់អ្នកពីរបៀបដកដង្ហើមចូលក្នុងទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលហែលទឹកក្នុងស្ទីលប្លែកៗ។ យើងណែនាំឱ្យអានព័ត៌មានអំពីលំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីស្ទាត់ជំនាញក្នុងការដកដង្ហើមហែលទឹក។ ពួកគេមានបំណងបង្កើនបរិមាណសួតដោយទទួលបានជំនាញចង្វាក់និងអំណាចនៃដង្ហើមបង្រៀនកុំអោយខ្លាចហែលទឹកដោយទឹកមុខរបស់អ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទឹក។

ត្រូវប្រាកដថារៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងចំណាយពេលច្រើនលើជំនាញនេះដូចទៅនឹងបច្ចេកទេសផ្សេងទៀត។ មានតែក្នុងករណីនេះការហែលទឹកនឹងនាំមកនូវភាពរីករាយនិងការពេញចិត្ត។