Handstand

ការប្រើដៃគឺជាលំហាត់កម្លាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលបង្ហាញថាអ្នកដែលសំដែងវាមានសូចនាករកម្លាំងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងភាពរហ័សរហួនគួរឱ្យទុកចិត្ត។ លើសពីនេះទៀតដៃនៅលើខ្លួនវាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនៃអវយវៈខាងលើតាមរបៀបប្លែកបំផុត។ ប៉ុន្តែដើម្បីអាចអនុវត្តលំហាត់នេះបានអ្នកត្រូវមានកាយសម្បទារឹងមាំហើយទទួលការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនធ្វើសិប្បកម្មឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងដោយគ្មានការរងរបួស - ថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីបញ្ហានេះក៏ដូចជាបង្ហាញបច្ចេកទេសឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់។

ដូច្នេះយើងបានសំរេចចិត្តធ្វើសិប្បកម្ម។ តើយើងត្រូវការអ្វីខ្លះសម្រាប់បញ្ហានេះ?

• ទីមួយដៃខ្លាំង
• ទី ២ សាច់ដុំពោះ។
• ទីបីអារម្មណ៍នៃតុល្យភាព។

នៅក្នុងលំដាប់នេះ! ដូច្នេះបច្ចេកទេសដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោមចាំបាច់ត្រូវធ្វើឱ្យស្ទាត់ជំនាញតាមលំដាប់លំដោយដែលពួកគេត្រូវបានពិពណ៌នា។

រៀបចំដៃសម្រាប់ហាត់ប្រាណ

ដើម្បីរៀនពីរបៀបឈរនៅលើដៃរបស់យើងតាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវមុនដំបូងយើងត្រូវតែមានសមត្ថភាពជំរុញ។ វាគឺជាការជម្រុញដែលនឹងជួយពង្រឹងដល់ការគាំទ្ររបស់យើងជាអតិបរមានៅក្នុងដាប់ដៃ: triceps សាច់ដុំ deltoid សាច់ដុំ pectoral ។ ដើម្បីស្ទុះស្ទារជំនាញប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបធ្វើនេះអ្នកត្រូវធ្វើការរុញច្រានពីជាន់ពីជង្គង់របស់អ្នក។

ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះកដៃ

ចំនុចខ្សោយមួយបន្ថែមទៀតនៅពេលព្យាយាមរៀនពីរបៀបលើកដៃគឺដៃនិងកំភួនដៃ - ការរួមគ្នារវាងពួកគេងាយនឹងរងរបួស។ មុនពេលចូលទៅកន្លែងដាក់ដៃអ្នកត្រូវកំដៅសន្លាក់កដៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះត្រូវបានធ្វើដូចនេះ:

1. យើងយកដាប់ប៊ែល្លីក្រាមគីឡូក្រាមលើកដៃរបស់យើងនៅពីមុខយើងលាតពួកគេដោយបាតដៃរបស់យើងចុះក្រោម។ ដំបូងដោយរលូនបន្ទាប់មកកាន់តែស្វាហាប់យើងអនុវត្តផ្នែកបន្ថែមនៃដៃនៅក្នុងដៃ។ សរុបទៅយើងធ្វើចលនាយ៉ាងតិច ៣០ យ៉ាង។
2. បង្វែរដៃទៅទីតាំងខ្ពស់ឡើងម្រាមដៃឡើងលើ។ ពត់ជក់តាមរបៀបដូចគ្នា;
3. លំហាត់បន្ទាប់គឺបង្វែរកំភួនដៃពីទីតាំងបញ្ចេញសំឡេងទៅទីតាំងខ្ពស់យើងធ្វើវាដោយរលូនដោយគ្មានចលនាភ្លាមៗ។ យ៉ាងហោចណាស់ 50 ដង;
4. យើងដាក់ដាប់ប៊ែលទុកមួយឡែកចាប់កំភួនដៃមួយដៃម្ខាងទៀតជូតវាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចលនារាងជារង្វង់រយៈពេល ២ នាទី។
5. យើងដាក់ដៃរបស់យើងចាក់សោរយើងភ្ជាប់ម្រាមដៃយើងបង្វិលជក់មួយនាទីក្នុងទិសដៅមួយនិងមួយទៀត។

ជម្រុញជង្គង់

យើងឈរនៅក្នុងទីតាំងងាយ: ដៃធំជាងបន្តិចស្មា, ដងខ្លួនត្រង់, ច្រមុះសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ, ជើងជាមួយគ្នា។ យើងពត់ជង្គង់ដោយទុករាងកាយនិងត្រគាកឱ្យត្រង់ជាបន្ទាត់មួយលុតជង្គង់ចុះពត់ជើងនៅមុំ ៩០ ដឺក្រេ។ ការរុញច្រានត្រូវបានអនុវត្តដោយពត់ដៃនៅកែងដៃ។ អ្នកត្រូវចុះក្រោមស្ទើរតែដល់ជាន់ - ចម្ងាយរវាងទ្រូងនិងជាន់គួរតែមិនលើសពី ២ សង្ទីម៉ែត្រ។ យើងដាក់បាតដៃរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋរឹតបន្តឹងសាច់ដុំដែលមានរាងចតុកោណកែងនិងច្របាច់ត្រសក់ដោយច្របាច់ខ្លួនយើងទុកឱ្យកែងដៃនៅចំណុចខាងលើបន្តិចមិនត្រង់ត្រង់។ នេះគឺជាការធ្វើម្តងទៀត។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Glenda - stock.adobe.com

បញ្ហាប្រឈមគឺត្រូវរៀនធ្វើចលនាជង្គង់យ៉ាងហោចណាស់ ៥០ ដង។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅដំណាក់កាលនេះយើងត្រូវឆ្លងកាត់ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗមួយចំនួន៖

• ការជម្រុញជង្គង់ 20 មេ។ រហូតដល់អ្នកអាចរុញចេញពីជាន់ពីជង្គង់របស់អ្នក ២០ ដងក្នុងមួយឈុតអ្នកគួរតែអនុវត្តរាល់ថ្ងៃដោយធ្វើការហាត់ប្រាណច្រើនដងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយនាំចំនួនសរុបនៃការជម្រុញក្នុងមួយថ្ងៃទៅ ១០០ ដង។
• វាប្រែជាការជំរុញចំនួន 20 ពីជង្គង់ - យើងធ្វើជាម្ចាស់ការរុញចេញពីជាន់។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នានៅទីនេះប៉ុន្តែការគាំទ្រធ្លាក់លើម្រាមជើង។

យើងចាប់ផ្តើមធ្វើការរុញពីលើកំរាលឥដ្ឋជារៀងរាល់ថ្ងៃយោងតាមគ្រោងការណ៍ខាងក្រោម៖

* អតិបរមា - ចំនួនដងអតិបរមា។

អ្នកអាចបន្តដោយភាពស្រដៀងគ្នា។ ភារកិច្ចគឺរុញឡើងពីលើឥដ្ឋពីជង្គង់ ៥០ ដង។ នៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើដូច្នេះអ្នកគួរតែដកការជម្រុញជង្គង់ចេញពីកម្មវិធីរបស់អ្នកទាំងស្រុងហើយផ្តោតលើការជម្រុញឱ្យជាន់ធម្មតារបស់អ្នក។

ការជំរុញចំនួន 50 ជាមួយនឹងការកាន់នៅក្នុងទីតាំងខាងក្រោម

នេះពិតជាភារកិច្ចដែលយើងបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនយើង - មិនត្រឹមតែរុញពីលើឥដ្ឋ ៥០ ដងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យយឺត ៗ លើពាក្យដដែលៗនីមួយៗរយៈពេល ២ វិនាទីនៅទីតាំងខាងក្រោម។

គ្រោងការណ៍ប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ស្ទាត់ជំនាញដំណាក់កាលនេះមើលទៅដូចនេះ:

នៅចុងបញ្ចប់នៃសប្តាហ៍នីមួយៗអ្នកត្រូវរៀបចំការធ្វើតេស្តដោយខ្លួនឯង: ធ្វើចំនួនអតិបរមានៃការជំរុញដោយមានការពន្យារពេល។ ដរាបណាអ្នកអាចរុញពីលើឥដ្ឋលើសពី ២០ ដងជាមួយនឹងការពន្យាពេលក្នុងពេលធ្វើតេស្តអ្នកជិតមួយជំហានដើម្បីធ្វើឱ្យដៃកាន់ដោយគ្មានបញ្ហា។ ឥឡូវអ្នកអាចចាប់ផ្តើមស្ទាត់ជំនាញខាងសារព័ត៌មានខ្លាំង។

រៀបចំអាប់សសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសកាន់ដៃយើងក៏ត្រូវការសារព័ត៌មានខ្លាំងដែរ។ ហើយយើងមិនចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងក្នុងការចុចខ្លាំងដូចជាសាច់ដុំស្នូលរឹងមាំ - បន្ថែមលើការចុចពោះនេះរួមបញ្ចូលទាំងសាច់ដុំ iliopsoas សាច់ដុំពង្រីកឆ្អឹងខ្នងនិងសាច់ដុំរលោង។ លើសពីនេះទៅទៀតសាច់ដុំទាំងនេះគួរតែដំណើរការក្នុងរបៀបឋិតិវន្ត។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលក្ខខណ្ឌស្នូលដែលយើងចង់បានយើងត្រូវការការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានបីប្រភេទហើយនិងការឆ្លុះបញ្ចាំងរាងសំប៉ែតនិងរោមចិញ្ចើម។ យើងនឹងអនុវត្តចលនាទាំងនេះនៅក្នុងស្មុគស្មាញមួយជាថ្មីម្តងទៀតរៀងរាល់សប្តាហ៍យើងរៀបចំការធ្វើតេស្តអត់ធ្មត់សម្រាប់ខ្លួនយើងគោលដៅចុងក្រោយរបស់យើងគឺ ៥ នាទីនៅក្នុងបារដោយដៃត្រង់។

ដាក់លើដៃនិងកែងដៃត្រង់:

• * ផ្ទាំងសំពត់ក្នុងរបៀប "ឈើឆ្កាង" ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហកប៉ុន្តែនៅពេលដំណាលគ្នាដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងកែងដៃត្រូវបានត្រង់រាងកាយនិងដៃបង្កើតជាប្រភេទ "ឈើឆ្កាង" - ដូច្នេះឈ្មោះលំហាត់។

  

  ©ចិតសិបហ្វីត - ស្តុក

• ** វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្ត hyperextension នៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធពិសេសទោះបីជាអ្នកហាត់ប្រាណនៅផ្ទះក៏ដោយវាមិនមានបញ្ហាទេ។ Hyperextension គឺជាផ្នែកបន្ថែមនៃរាងកាយដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅត្រគាកនិង / ឬឆ្អឹងកងខ្នង។ ដើម្បីអនុវត្តបំរែបំរួលរលោងអ្នកត្រូវសម្រាកខ្នើយពិសោធន៏នៅលើភ្លៅនៅកំរិតលៀនជួសជុលខ្នងផ្នែកខាងក្រោមក្នុងទីតាំងដែលមិនមានចលនានិងត្រង់ចេញដោយសារការពង្រីកនៅសន្លាក់ត្រគាក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅផ្ទះហើយមិនមានម៉ាស៊ីនពិសោធន៏សូមកុហកនៅលើគែមនៃសាឡុងឬកៅអីមុខចុះក្រោម។ ជួសជុលជើងការគាំទ្រ - នៅលើជើងនិងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។

  

  រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com

• *** ខ្លឹមសារនៃ hyperextension នៃចង្កេះគឺត្រូវតំរឹមត្រង់ការចំណាយនៃឆ្អឹងកងខ្នងចង្កេះ - សម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យសន្លាក់ត្រគាកមិនចុះខ្សោយ។ នេះត្រូវបានសម្រេចដោយការសង្កត់លើខ្នើយពិសោធន៏ (ឬការគាំទ្រផ្សេងទៀតនៅក្នុង“ ផ្ទះ” កំណែ) នៅលើឆ្អឹងខ្នង iliac ។ អ្នកត្រូវលើករាងកាយរហូតដល់ជើងនិងដងខ្លួននៅក្នុងយន្តហោះតែមួយ។

  

  © Bojan - stock.adobe.com

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញដំណាក់កាលទី ២ នៃការបណ្តុះបណ្តាលឧបករណ៍បញ្ជាការដោយពិចារណាលើការពិតដែលថាអ្នកកំពុងអនុវត្តការជំរុញក្នុងពេលដំណាលគ្នាដោយព្យាយាមឈានដល់បទដ្ឋានខាងលើនេះអ្នកគួរតែអនុវត្តការជំរុញពីប្រហោងផ្លាកនិងការធ្វើសមាហរណកម្មជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយព្យាយាមរីកចម្រើននៅក្នុងការងាររបស់អ្នកពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍។ ... ឥឡូវអ្នកអាចបន្តធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួល។

មានបច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើននៅក្នុងវីដេអូដែលមិនត្រូវបានបញ្ចូលនៅក្នុងសម្ភារៈរបស់យើងទេ។ ត្រូវប្រាកដថាបានអានវា!

កំហុសចំបង ៗ ត្រូវបានរៀបរាប់លម្អិតនៅទីនេះ៖

ការសម្របសម្រួល

ដើម្បីរៀនពីរបៀបឈរនៅលើដៃវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍការសម្របសម្រួលនិងអារម្មណ៍នៃតុល្យភាព។ លំហាត់ខាងក្រោមនឹងជួយយើងក្នុងរឿងនេះ។

ស្ពានខាងក្រោយ

យើងនឹងអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងទាក់ទងនឹងដំណាក់កាលដំបូង។ យើងនឹងចាប់ផ្តើមពីស្ពានខាងក្រោយ - យើងដេកលើឥដ្ឋលើកដៃឡើងលើយើងពត់នៅ ៩០ ដឺក្រេដាក់បាតដៃលើឥដ្ឋ។ យើងពត់ជើងរបស់យើងនៅជង្គង់ដាក់ពួកគេនៅលើឥដ្ឋដោយមានការគាំទ្រលើផ្ទៃទាំងមូលនៃជើង។ យើងសម្រាកកែងជើងនិងបាតដៃរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋត្រង់កែងដៃនិងជង្គង់ - រាងកាយបង្កើតជាប្រភេទធ្នូ។ នៅក្នុងជំហរនេះយើងបង្កកយើងរក្សាភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្តែមិនតិចជាង ១០ វិនាទីទេយើងព្យាយាមជឿនលឿនបង្កើនរយៈពេលកាន់របស់ស្ពានដល់ ១ នាទី។

© vladimirfloyd - stock.adobe.com

កាស

ការដាក់ក្បាលជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ចុងក្រោយដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀនពីរបៀបធ្វើសិប្បកម្ម។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ការគាំទ្រធ្លាក់លើមកុដ, កំភួនដៃនិងកែងដៃ។ រាងកាយគឺកាត់កែងទៅជាន់ត្រង់។ ជើងស្របនឹងរាងកាយ។ ជម្រើសដ៏សាមញ្ញមួយគឺជើងត្រូវបានពត់នៅជង្គង់និងសន្លាក់ត្រគាកហើយផ្អៀងទៅរកក្រពះ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើជាម្ចាស់នៃលំហាត់ពីជម្រើសនេះ - អនុវត្តជម្រើសសាមញ្ញជាងមួយនាទីបន្ទាប់មកដោយគ្មានការសម្រាកសូមចូលទៅកន្លែងដាក់ជើងដោយប្រើជើងត្រង់។

© vladimirfloyd - stock.adobe.com

កំភួនដៃឈរ

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ទំងន់រាងកាយធ្លាក់នៅលើកំភួនដៃនិងបាតដៃរាងកាយស្ថិតនៅមុំ ៤៥ ដឺក្រេ។ ជើងកោងនៅជង្គង់ហើយសង្កត់ដោយត្រគាកទៅក្រពះ។ អនុសាសន៍សម្រាប់ការអនុវត្តគឺដូចគ្នានឹងលំហាត់មុនដែរ។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើជាម្ចាស់នៃស្មុគស្មាញសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃតុល្យភាពអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបានក្លាយជាការលំបាកនិងខ្លាំងពេក - ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់កម្លាំងខ្លាំងរាល់ថ្ងៃនៅថ្ងៃផ្សេងទៀត - ធ្វើលំហាត់សម្រាប់តុល្យភាព។ ហើយរឿងមួយទៀត: ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃដំណាក់កាលទីបីអ្នកគួរតែបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណនីមួយៗដោយព្យាយាមឈរនៅលើដៃរបស់អ្នក: ដំបូងនៅជិតជញ្ជាំងដោយពឹងផ្អែកលើវាដោយកែងជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់មក - ជាមួយនឹងការប៉ុនប៉ងលើកទីពីរ - ដើម្បីឈរនៅលើដៃរបស់អ្នកដោយគ្មានការគាំទ្រ។ នេះត្រូវធ្វើនៅក្នុងបន្ទប់ដែលគ្រែត្រូវបានរៀបចំជាមុនឬកំរាលព្រំចំបាប់ - ដំបូងអ្នកនឹងត្រូវដួលជាញឹកញាប់ហើយដើម្បីកុំអោយមានរបួសអ្នកគួរតែចាប់អារម្មណ៍នៅកន្លែងដំបូង។

1. អ្នកត្រូវធ្វើការចេញច្រកចេញទៅនឹងក្បាច់: ដៃត្រូវបានលើកជើងម្ខាងនៅពីមុខទីពីរទីពីរនៅខាងក្រោយបន្តិច។ យើងផ្ទេរទំងន់នៃរាងកាយពីជើងខាងក្រោយទៅផ្នែកខាងមុខពត់ឆ្អឹងខ្នងចង្កេះឈរនៅលើដូងដៃរបស់យើង។ ពេលនេះត្រូវតែត្រូវបានធ្វើដោយស្វ័យប្រវត្តិ!
2. លើសពីនេះទៀតដោយមានជើងទ្រទ្រង់យើងរុញចេញពីជាន់ដោយមានជើងដ៏ធំយើងធ្វើវាពាក់កណ្តាលដូចជាបោះរាងកាយលើកណ្តាលទំនាញផែនដី។ ជើងមិនត្រូវបានលែងលះគ្នាដោយចៃដន្យ - អ្នកធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពពួកគេព្យាយាមចាប់បាននូវតុល្យភាព។
3. នៅពេលដែលអ្នកជោគជ័យសូមព្យាយាមចាប់យកទីតាំងនេះរាល់ពេលហើយធ្វើវាឱ្យបានយូរបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
4. តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្វីដែលបានចាប់ផ្តើមដំណើរការទេ? យើងតម្រង់ជើងរបស់យើងព្យាយាមនាំវាឱ្យស្របទៅនឹងរាងកាយឈរកាត់កែងទៅជាន់ហើយជាការពិតកាន់ជំហរនេះ!

ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺការគ្រវីការគាំទ្រ៖ ភារកិច្ចរបស់អ្នកមិនមែនគ្រាន់តែដើម្បីដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋប៉ុណ្ណោះទេ - វាជាការចាំបាច់ក្នុងការចែកចាយបន្ទុករវាងផ្ទៃទាំងមូលនៃដូងនិងផាតឡេងនៃម្រាមដៃ - សម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវ "ជីកម្រាមដៃ" របស់អ្នកចូលទៅក្នុងកម្រាលឥដ្ឋ - ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមរឹតម្រាមដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃដោយយកឈ្នះភាពធន់។ ពីផ្នែកម្ខាងនៃផ្ទៃជាន់។

© vladimirfloyd - stock.adobe.com

តើសាច់ដុំដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

និយាយយ៉ាងតឹងរឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយធ្វើការក្នុងកំឡុងពេលកាន់ដៃ។ បន្ទុកទ្រទ្រង់ធ្លាក់លើសាច់ដុំ triceps នៃស្មា, សាច់ដុំ deltoid, trapezius, សាច់ដុំធំ pectoralis ជាពិសេសនៅលើផ្នែក clavicular របស់វា។ គូទអាប់សផ្នែកបន្ថែមនៃឆ្អឹងខ្នងធ្វើការយ៉ាងស្វាហាប់ក្នុងរបៀបឋិតិវន្តដោយកាន់ជួរឈរឆ្អឹងខ្នងហើយយោងតាមដងខ្លួនរួមជាមួយជើងក្នុងមួយជួរកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ ទន្ទឹមនឹងនេះសាច់ដុំមិនត្រឹមតែដំណើរការទេក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ហាក់ដូចជារៀនធ្វើអន្តរកម្មទៅវិញទៅមកបង្កើនសក្តានុពលថាមពលរបស់គ្នាទៅវិញទៅមកនិងអភិវឌ្ឍការតភ្ជាប់រវាងផ្នែកម៉ូទ័រនៃរាងកាយនិងខួរក្បាលរបស់អ្នក។

តើអ្នកគួរបង្រៀនកូនឱ្យចេះប្រើដៃ?

ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកមានកូននៅមត្តេយ្យឬអាយុបឋមវាជាការសមហេតុផលក្នុងការបង្រៀនគាត់ឱ្យឈរនៅលើដៃរបស់គាត់ - ជំនាញនេះនឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យគាត់កាន់តែងាយស្រួលដោយសារតែកម្ពស់និងទំងន់តូចរបស់គាត់ហើយបន្ទាប់មកគាត់នឹងនៅជាមួយគាត់អស់មួយជីវិតដែលនឹងរួមចំណែកដល់ភាពលេចធ្លោខាងរាងកាយយ៉ាងសំខាន់។ ... កូនរបស់អ្នកមានអាយុស្រករគ្នា - ហើយមិនត្រឹមតែផ្នែករាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្លូវចិត្តផងដែរ - កុំភ្លេចថាការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនៃសាច់ដុំនៃខ្សែក្រវ៉ាត់អវយវៈខាងលើធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមខួរក្បាលហើយហេតុដូច្នេះហើយការវិវត្តនៃផ្លូវសរសៃប្រសាទថ្មីនិងការតភ្ជាប់ប្រសព្វ។

មើល​វីដេអូ: Handstand by Rosie McClelland Official Music Video (ឧសភា 2025).